Biri seni gerçekten incitmiş ve kendini o kadar üzgün, kızgın ya da üzgün hissediyorsun ki zorlukla konsantre olabiliyorsun. O kişiyi her gördüğünüzde, hatta gözlerinizi her kapattığınızda, yapabileceğiniz tek şey olanları tekrarlamak ve tüm üzücü duygularınızın içinde yuvarlanmak. Hayatına devam etmek ve acıyı geride bırakmayı öğrenmek istiyorsan, affetmek ve unutmak için bir seçim yapmalısın. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ha? Nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin ve kendiniz görün.
adımlar
Bölüm 1/3: Bakış Açınızı Değiştirme
Adım 1. Küskünlüğü bırakın
Size yanlış yapan kişiyi gerçekten affetmek istiyorsanız, o zaman tüm bu acı ve kırgın duyguları kaldırıma atmalısınız. Diğer kişiden nefret eden ya da onun zarar görmesini ya da başarısız olmasını isteyen yanınızı bırakın; Bu olumsuz duygulara takılırsanız, kendi hayatınızı mahvedecekler ve mutluluğu bulmanızı zorlaştıracaklar, bu yüzden kırgınlığınızı bırakmanın yapılacak doğru şey olduğunu ne kadar erken görürseniz o kadar iyi.
- Elbette, o kişi seni gerçekten incitmiş, ama o kişiye içerleyerek enerji harcarsan, o zaman o kişinin sana daha fazla zarar vermesine izin vermiş olursun. Daha yükseğe çık ve bu kötü duyguları bırak.
- Bunu inkar etmek yerine önce kırgınlık hissettiğinizi kabul etmeniz daha iyi olur. Bir arkadaşınıza duygularınız hakkında konuşun. Onları bir yere yaz. Onları dışarı çıkarmak için ne yapman gerekiyorsa yap, böylece onlardan daha hızlı kurtulabilirsin.
Adım 2. Şeylerin şemasını düşünün
O anda, kişinin hayatınızı kesinlikle mahvettiğini veya sizi kesinlikle mutsuz hissettirdiğini hissedebilirsiniz. Tamam, belki arkadaşlarından biri seni partisine davet etmeyi unuttu; belki de diğer önemli kişi, o anın sıcağında seni inciten bir şey söyledi. Çok daha kötü bir şey yapmış olabilirler mi? Yaptıkları her şey birkaç hafta içinde ya da birkaç ay sonra gerçekten acı çekmenize neden olacak mı? Muhtemelen incinmişsindir, ama bu dünyanın sonu değil.
- O an dünyanın sonu gibi gelebilir. Ama kendinize soğumak için zaman verirseniz, öyle olmadığını göreceksiniz.
- Bir adım geri at ve hayatına bak. Çoğunlukla iyi şeylerle dolu, değil mi? Bu kişinin size yaptığı şey, tüm bunları tehlikeye atacak kadar kötü müydü?
Adım 3. Öğrenilebilecek bir ders olup olmadığına bakın
Kendinizi bir kurban yerine bir öğrenci olarak düşünün. Biri size yanlış yaptığında kendinizi bir kurban olarak düşünmek uygun ve hatta güvenlidir, ancak bunun yerine duruma olumlu bir dönüş yapmaya çalışın ve deneyimden gerçekten öğrenebileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın. Belki bu kadar güvenmemeyi öğrenirsin. Belki de içgüdülerinin kaçmanı söylediği bir duruma girmemeyi öğrenirsin. Kendinizi incinmiş veya üzgün hissetseniz bile, bu durum gelecekteki etkileşimlerinizi şekillendirebilir ve ilerledikçe incinmemenize yardımcı olabilir.
- O zaman, deneyimin yalnızca kötü bir deneyim olduğunu düşünmek kolay. Ancak olanları gerçekten işlerseniz, gelecekte olumlu bir şeye yol açabilir.
- Öğrenilecek bir ders olduğunu kabul ederseniz, o kişiye sizi incittiği için kızma olasılığınız azalır.
Adım 4. Kendinizi kişinin yerine koyun
Durumu o kişinin bakış açısından görmeye çalışın. Belki erkek arkadaşın, kıskançlığa yatkın olduğunu bildiği için arkadaşlarıyla hafta sonu gezisine çıktığını söylemedi. Belki de en iyi arkadaşın sana yeni ilişkisinden bahsetmedi çünkü onu yargılayacağından korkuyor. Ya da belki seni inciten kişi gerçekten bunu yapmak istemedi ve olan her şey hakkında gerçekten çok kötü hissediyor.
- Her hikayenin iki tarafı olduğunu unutmayın. Kendinizi tam bir kurban gibi hissedebilirsiniz, ancak kişiyi de incitmiş olabilirsiniz.
- İşleri berbat eden biri için üzülmek aptalca gelebilir. Ama insanları incittiğiniz ve eylemlerinizden gerçekten çok pişman olduğunuz zamanları düşünün. Kişinin sizden daha da kötü hissetme ihtimali var.
Adım 5. Kişinin sizin için yaptığı tüm iyi şeyleri düşünün
Anneniz, kız kardeşiniz, sevgiliniz veya arkadaşınızın size yaptıklarından gerçekten incinmiş olabilirsiniz, ancak o kişinin sizin için yaptığı tüm harika şeyleri de düşünmeye çalışın. Dramatik olmak ve tüm ilişkinin büyük bir hata olduğunu ve sizi inciten kişiyle her etkileşiminizin size acıdan başka bir şey vermediğini düşünmek isteyebilirsiniz, ancak bu nadiren olur. O kişinin gerçekten iyi bir arkadaş, destek sistemi veya ağlayacak bir omuz olduğu her zaman düşünerek o kişiye ısınmayı deneyin.
- Kişinin sizin için yaptığı tüm harika şeylerin ve paylaştığınız tüm anıların bir listesini yapın. Gerekirse kızgın veya kırgın hissettiğinizde buna bakın.
- Hey, o kişinin senin için yaptığı tüm iyi şeyleri uzun uzun düşündüysen ve gerçekten hiçbir şey bulamıyorsan, belki de hayatındaki kişi olmadan gerçekten daha iyisindir. Ama bu nadiren olacak. Eğer kişi başlangıçta sizin için bu kadarını yapmasaydı, o sizi incittikten sonra bu kadar sinirlenmezdiniz, değil mi?
Adım 6. Kişiye hiç yanlış yapıp yapmadığınızı görün
Flipside bak. İki yıl önce yanlışlıkla en yakın arkadaşınıza onun takipçisi olduğunu düşündüğünüzü söylediğiniz zamanı hatırlıyor musunuz? Ya da kız kardeşinizin doğum gününü tamamen unuttuğunuz ve onun yerine arkadaşlarınızla içmeye gittiğiniz zaman mı? Muhtemelen geçmişte biraz acıya neden olmuşsunuzdur ve kişi bunu atlatmayı başarmıştır. İlişkiler uzun ve karmaşıktır ve muhtemelen acıya her iki taraf da neden olmuştur.
Kişiyi incittikten sonra nasıl hissettiğinizi ve affedilmeyi ne kadar istediğinizi kendinize hatırlatın
Adım 7. Affetmenin aslında stresi azalttığını bilin
Araştırmalar, affetmemenin ve size yapılan haksızlıklar üzerinde durmanın aslında tansiyonunuzu yükseltebileceğini, kalp atış hızınızı artırabileceğini, kaslarınızı daha gergin hale getirebileceğini ve sizi affetmeye çalışmaktan çok daha fazla strese yol açabileceğini göstermiştir. yerine kişi. Affetme duygularını geliştirmenin, insanları daha sakin ve duygusal olarak daha istikrarlı hissettirdiği gösterilmiştir. Yani, bu konuda bencil olmak istiyorsanız, o kişiyi affetmenin aslında sizi fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissettireceğini bilin. Ve bunu kim istemez?
- Öfkeli duygularınızı ne kadar uzun süre içinde tutarsanız, bedeniniz ve zihniniz o kadar kötü hissedecektir. Ve bunu neden kendine yapıyorsun?
- Affetmenin gerçekten bir seçim olduğunu unutmayın. Bağışlamaya başlamaya ve tüm bu kötü niyet duygularını vücudunuzda barındırmayı istediğiniz an bırakmaya karar verebilirsiniz. Evet, affetmek bir süreçtir, ama onu ertelemeye gerek yok.
Bölüm 2/3: Eyleme Geçirmek
Adım 1. Serinlemek için kendinize zaman tanıyın
Bugün affetmeye başlama kararı verseniz bile, sizi inciten kişiyi hemen aramanız ve bunun hakkında konuşmanız gerektiği anlamına gelmez. Hâlâ çok kızgın, incinmiş, üzgün veya hayal kırıklığına uğramışsanız, doğru dürüst göremiyorsanız veya kendinizi tam olarak kendiniz gibi hissetmiyorsanız, o zaman düşünmek için biraz zaman ayırmanızda bir sakınca yoktur. Kişi sizinle konuşmak ve işleri düzeltmek için acele ediyor olabilir, ancak sakince bunun hakkında konuşmak istediğinizi ve her şeyi işlemek için biraz daha zamana ihtiyacınız olduğunu açıklayın.
İyileşmek ve düşünmek için kendinize biraz zaman ayırmak, konuştuğunuz zaman kişiye ne söyleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve sizi fazla sinirlenip pişman olacağınız bir şey söylemekten alıkoyabilir
Adım 2. Kişinin özrünü kabul edin
Kişiyle konuşun ve gerçekten üzgün olduğundan ve duygularının gerçekten samimi olduğundan emin olun. Kişiyle göz teması kurun ve onun gerçekten samimi olduğunu ve olanlar için gerçekten pişmanlık duyduğunu görün. Kişi sadece söylemek için üzgünüm diyorsa, o zaman bileceksiniz. Kişinin gerçekten umursadığını gördüğünüzde, dürüst olun ve eğer ciddiyseniz özrünüzü kabul ettiğinizi söyleyin. Kişinin konuşmasına ve sözleri değerlendirmesine izin verin ve eğer özrü kabul etmenin zamanının geldiğini düşünüyorsanız, söyleyin.
- Kişinin özrünü kabul etmek ile onu anında affetmek arasında bir fark olduğunu unutmayın. Bir özrü kabul edebilir ve ardından kendinize bunun üstesinden gelmek için daha fazla zaman verebilirsiniz.
- Özrü kabul etmeye çalışıyor ama yapamıyorsanız, dürüst olun. Kişiye kabul etmek ve affetmek istediğinizi ancak bunu henüz yapamadığınızı söyleyin.
Adım 3. Kişiye nasıl hissettiğinizi bildirin
Kişinin sizi nasıl incittiği hakkında konuşun. Tüm acılarınızı, duygularınızı ve şüphelerinizi paylaşın. Kişinin, eylemlerinin sizi gerçekten ne kadar etkilediğini ve her şeyi ne kadar düşündüğünüzü görmesini sağlayın. Kişiyi daha da kötü hissettirmek için konuşmaya gerek yok, ancak göğsünüzden bir şeyler çıkarmak istiyorsanız, o zaman şimdi tam zamanı. Sadece özrü kabul eder ve olanlar hakkında konuşmazsanız, daha uzun süre kızgın ve acı çekmeniz çok daha olasıdır.
Bu konuda kaba olmak zorunda değilsin. Sadece "Kendimi gerçekten çok kötü hissediyorum çünkü…" veya "Gerçekle başa çıkmakta zorlanıyorum…" gibi bir şey söyleyin
Adım 4. Gerekirse, kişiden ara verin
Kişiyle konuşabilir, duygularınızı paylaşabilir ve özrü kabul edebilirsiniz, ancak bu hemen BFF olmaya geri dönmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kişiden bir hafta, bir ay veya bundan daha fazla zaman ayırmanız gerekiyorsa, bu konuda dürüst olun. “İlişkimizi gerçekten yeniden kurmak istiyorum, ancak önce kendi başıma olanlarla uzlaşmam için biraz zamana ihtiyacım olacak” gibi bir şey söyleyin. Kendi hızınızda gitmek sorun değil.
Bir ay geçtiyse ve hala kendinizi o kişiyi görmeye getiremiyorsanız, sorun değil. Bir ay daha geçtiyse - ve sonra bir tane daha - ve bunu hala yapamıyorsanız, o kişiyle ilişkinizi onarmanın mümkün olup olmadığını düşünmeniz gerekebilir
Adım 5. Merhamet gösterin
Size zarar verdikten sonra bir kişiye karşı çok şefkatli hissetmeyebilirsiniz. Ancak ilişkinizi daha hızlı bir şekilde yeniden kurmak ve ikinizin de daha iyi hissetmesini istiyorsanız, o kişinin nasıl hissettiğine karşı şefkat göstermelisiniz. Sizi incittiği için kişinin ne kadar kötü hissettiğini düşünün ve kimsenin mükemmel olmadığını kabul edin; kişi sizin sevginiz ve nezaketiniz olmadan muhtemelen çok acı çekiyor ve bu kesinlikle onun üzerinde bir etki yaratıyor. Haksızlığa uğramış olsanız bile, yüksek yola çıkmalı ve kişinin de üzgün olduğunu anlamalısınız.
Bir şey olursa, kişi için üzülebilirsin. Seni çok kötü incitmişse, çok iyi bir yerde olmamalı
Bölüm 3/3: Acıyı Unutmak
Adım 1. Güveninizi yeniden oluşturun
Kişiyle işleri yavaşlatın ve ilişkinizi onarmak için çalışın. Bu kişiye hemen güvenmeyebilirsiniz ve arkadaş olmaya veya birbirinizle çıkmaya devam edip edemeyeceğiniz konusunda bazı şüpheleriniz olabilir ve bu tamamen normaldir. İşleri yavaşlatın ve düşük basınçlı durumlarda birbirinize yalnız kalmaları için yer verin. Kendinizi tamamen paylaşmayın ve kendinizi rahat hissedene kadar daha az yoğun konuşmalar yapmayın.
Bu, ilişkinizin eskisi kadar harika hissetmeyebilir, ancak işlerin incinmeden önceki haline geri dönmek istiyorsanız, oraya ulaşmak için küçük adımlar atmanız gerekecek
Adım 2. Acıyı unutamıyorsanız kabul edin
Demek her şeyi denedin. Kendinize zaman ayırdınız. Duygularını seni inciten kişiyle paylaştın. Merhamet gösterdiniz ve durumu o kişinin bakış açısından değerlendirdiniz. Düşük basınçlı durumlarda takılmayı denediniz. Ama ne yaparsan yap, ne kadar incindiğini düşünmekten, o kişiye kızmaktan ve ona bir daha tam olarak güvenebileceğinden şüphe etmekten kendini alamıyorsun. Bu hoş olmasa da, tamamen doğaldır ve üstesinden gelemiyorsanız, nasıl hissettiğinizi inkar etmektense bunu kabul etmek daha iyidir.
- Bazen acı o kadar derindir ki onu bir kenara atamaz ve hiçbir şey olmamış gibi davranamazsın. Şimdi karar vermelisiniz - acıyı unutamasanız bile, onunla başa çıkmanın, sizi inciten kişiyle hala zaman geçirmenizi sağlayacak bir yol bulabilecek misiniz?
- Kişiyle birlikte olmaya devam edemiyorsan kabul et. Belki de yara o kadar derindi ki, o kişiyle birlikte olmak yarayı yeniden kazıyormuş gibi hissettiriyor. Eğer gerçekten üstesinden gelemiyorsan, artık orada olmayan bir şeyi zorlamanın bir anlamı yok.
Adım 3. Enerjinizi başka bir yere odaklayın
İlişkinizi yeniden kurmaya çalışırken aklınızda başka şeyler olduğundan emin olun. Gelecek ayki 10 bin için daha fazla zaman harcayın ve antrenman yapın. Sonsuza kadar üzerinde çalıştığınız kısa hikayeyi bitirmeye çalışın, böylece onu yerel bir yarışmaya gönderebilirsiniz. Size zarar vermeyen insanlarla ilişkinizin tadını çıkarın. Sizi gerçekten mutlu eden ve sabırsızlıkla bekleyebileceğiniz başka bir şey bulun ve acıyı hissetmek için daha az zaman harcayın.
- Bir gün, hey, acı artık orada değilmiş gibi görünebilirsin. Bunun asla olmayacağını düşünmüş olabilirsin, değil mi?
- Meşgul kalmak, ilerlemenizi ve dört gözle bekleyeceğiniz olumlu şeylere sahip olmanızı sağlar. Kendinize yuvarlanmak için çok fazla zaman verirseniz, yalnızca daha kötü hissedersiniz ve olanları unutmanız daha az olasıdır.
Adım 4. Düşünmek için zaman ayırın
Meşgul ve aktif kalmak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olsa da, nefes almak veya başınıza gelenleri düşünmek için bir saniyeniz olmayacak kadar meşgul olmamalısınız. Duygularınız hakkında bir günlüğe yazabileceğiniz ya da bilgisayarınızı, televizyonunuzu ve telefonunuzu kapatmak için biraz zaman ayırabileceğiniz ve sadece kendi zihninizde ve bedeninizde yaşamaya odaklanabileceğiniz “bana zamanım” için zamanınız olduğundan emin olun.. Kendinizle sessiz kalmak, durum hakkında gerçekten nasıl hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir; tam olarak ne düşündüğünüzü ne kadar hızlı bilirseniz, o kadar hızlı ilerleyebilirsiniz.
Kendinizle vakit geçirmekten başka yapacak bir şeyiniz olmadığında, kendinizle haftalık veya iki haftalık bir tarih planlayın. Bu, sakinleşmenize, düşünmenize ve bu kızgın duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır
Adım 5. Sadece olumlu intikamın buna değdiğini bilin
O kadar incinmiş olabilirsiniz ki, sizi inciten kişinin sizin hissettiğiniz acıyı ona da hissettirmesi için geri almak istersiniz. Ancak bu sadece kendinizi daha stresli, kızgın ve acılı hissettirecek ve hiçbir şeyi çözmeyecektir. Eğer gerçekten intikam alma ihtiyacı hissediyorsan, o zaman bil ki alabileceğin en iyi intikam sadece harika, başarılı bir hayat yaşamak, mutlu olmak ve sonunda başına gelenlerin sana ulaşmasına izin vermemektir. Bu, kişinin suratına bir tokat atmak veya sizi incittikleri gibi onu incitmek kadar tatlı gelmeyebilir, ancak sonunda, o kişinin seviyesine inmek yerine en iyi benliğiniz olduğu için çok daha iyi hissedeceksiniz.
Sadece hayatını yaşa ve kendin olmanın ve yapmayı sevdiğin şeyleri yapmanın tadını çıkar. Tüm zamanınızı sizi inciten kişiyi kötü hissettirmeye harcarsanız, asla devam edemezsiniz
Adım 6. Geriye bakmak yerine ileriye doğru hareket edin
Geleceğe ve sizin için tuttuğu her şeye odaklanın - sizi inciten kişi içinde olsun ya da olmasın. Yaptığınız tek şey geçmişte debelenmek ve haksızlığa uğradığınız ve hayatın sizin için adil olmadığını düşünmekse, o zaman asla affedemez ve unutamazsınız. Bunun yerine, hayatınızı harika yapan tüm insanlara ve sahip olduğunuz tüm fırsatlara şükran duyun ve önünüzde uzanan tüm harika şeyleri düşünün.
- Gelecekte ulaşmak istediğiniz, hayatınızı daha da güzelleştirecek hedeflere odaklanın. Sizin için yanlış giden her şeyi düşünmek yerine bunları başarmak için bir plan yapın.
- Kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin. Üzerinde çalışmak istediğiniz şeyleri geliştirin ve daha ilgili, şefkatli ve çok yönlü bir insan olduğunuzda ne kadar iyi hissettiğinizi görün.
- Affetmek ve unutmak için bir seçim yaptınız ve oraya varmak umduğunuzdan daha uzun sürse bile bunu yaptığınız için kendinizle gurur duymalısınız.
