Herkes bir noktada kendinden şüphe duyar. Ancak, kendinden şüphe duyma duygularına hitap etmezseniz, güveninizi tüketebilir ve fırsatlarınızı azaltabilirler. Yeni bir bakış açısı benimseyerek, özgüveninizi geliştirerek ve daha parlak bir geleceğin tadını çıkarmak için adımlar atarak kendinizden şüphe duymanın üstesinden gelin.
adımlar
Yöntem 1/3: Düşüncelerinizi Yeniden Eğitin
Adım 1. Duruma başka birinin gözünden bakın
Çoğu zaman, kendiniz için başkalarına olacağınızdan çok daha sert olabilirsiniz ya da tam tersi. Sevgili bir arkadaşınızın veya aile üyenizin durumunuzu nasıl göreceğini düşünün.
- Durumunuza farklı bakıp bakamayacağınızı kendinize sorun. Örneğin, üniversiteye başvururken, değerliliğinizi sorgulamanıza neden olan bir aksilik ile karşılaşırsınız. Anneniz veya babanız duruma nasıl bakar? Muhtemelen size zorlamaya devam etmenizi ve kendinizi dövmemenizi söylerler.
- Kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranmayı öğrenin. Arkadaşınızın bu durum hakkında sizinle nasıl konuşacağını düşünün ve kendinize de aynı şekilde konuşun.
Adım 2. Kelime dağarcığınızdan mutlak kelimeleri çıkarın
Kendinizi tanımlamak için kullandığınız kelimeler, özgüveninizi sarsma gücüne sahiptir. Ayrıca, mutlak terimler genellikle çok gerçekçi değildir. Kelime dağarcığınızdan mutlak terimleri çıkarın ve kendinizden şüphe duyma duygularınızın nasıl değişmeye başladığını fark edin.
“Her zaman”, “asla”, “hiç kimse” veya “olmalı” gibi kelimeleri atlayın. Bu terimler katı ve gerçekçi değildir, yalnızca güvensizlik duygunuza katkıda bulunur
Adım 3. Güçlendirici onaylamaları tekrar edin
Kendinize güveniniz olmadığında, bir mantrayı tekrarlayarak beyninizi güçlendiğinizi düşünmesi için kandırabilirsiniz. Bazı kelimeler veya ifadeler, düşüncenizi değiştirme ve yeteneklerinize inanmanıza yardımcı olma kapasitesine sahiptir.
Örneğin, “Değerlisin” veya “Harika gidiyorsun” diyebilirsiniz. Maksimum etki için bunları yüksek sesle tekrarlayın
Adım 4. Bir şükran uygulaması başlatın
Minnettarlığı geliştirmek, düşüncenizi olumlu yönde değiştirmenin başka bir yoludur. Güvensizseniz, öncelikle neyin yanlış gittiğine odaklanabilirsiniz. Minnettarlığın doğası tam tersidir - hayatınızda doğru olana odaklanmak. Her gün şükrederek biraz zaman ayırın.
Minnettarlığınızı günlük bir uygulama olarak tutmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz Gratitude Journal veya Gratitude Diary gibi birçok ücretsiz veya ucuz uygulama vardır
Yöntem 2/3: Kendine Güveni Artırma
Adım 1. Başarılarınızın kaydını tutun
Kendinden şüphe duymak, izin verirseniz bir belirsizlik zinciri yaratabilir. Eksiklerinize değil, güçlü yönlerinize odaklanarak belirsizliklerinizi azaltın. Hatalarınız üzerinde durmak yerine, hayatınızda zevk aldığınız birçok başarıyı düşünmek için zaman ayırın. Başarıları hatırlamak, kendinden şüphe duymayı ortadan kaldıran bir “yapabilirim” tutumu geliştirmeye yardımcı olur.
Hayatınızın başarılarını yazın. Bir koşu listesi tutun ve büyük veya küçük bir engeli her aştığınızda buna ekleyin
Adım 2. Günlük bir doz motivasyon alın
İyimser bir bakış açısına sahip podcast'ler, videolar, kitaplar ve filmler, kendinizle ilgili şüphelerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Dahası, bu tür materyaller genellikle hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için pratik çözümler sunar, böylece harekete geçme konusunda kendinizi güçlü hissedeceksiniz.
- Dinlemek ve/veya okumak için bazı güçlendirici insanlar bulun. Kendinize güveniniz azaldığında bu kaynaklara başvurun.
- YouTube'da Tony Robbin'in “Stay Hungry” gibi popüler motivasyon videolarına göz atın.
Adım 3. Olumlu insanları hayatınıza davet edin
Değerinizi anlayan insanlarla kendinizi kuşatın. Güçlü bir destek sistemi, genel olarak yaşamınız için bir varlıktır. Bununla birlikte, kendinden şüphe duymayla başa çıkmaya çalışırken, size adil davranan ve kendinizi değerli hissettiren insanlarla zaman geçirmek yardımcı olabilir. Güvensizlik dönemleri gelip geçebilir, ancak olumlu bir sosyal çevreniz varsa, onlara karşı daha dirençli hissedeceksiniz.
- Mevcut ilişkileri zenginleştirin ve yenilerini oluşturun. Mevcut arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin, aynı zamanda daha fazla dışarı çıkarak yeni arkadaşlıklar kurmaya çalışın.
- Arkadaşlarınız ve aileniz gibi hayatınızdaki olumlu insanlarla, aynı zamanda akıl hocaları, koçlar ve güvenebileceğiniz herkesle zaman geçirin.
- Şüphelerinizi başkalarına sözlü olarak ifade edebilmek, kendiniz ve hayatınız hakkında daha önce görmemiş olabileceğiniz dışarıdan bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: İlerleme
Adım 1. Acil, eyleme geçirilebilir hedefler belirleyin
Uzun vadeli hedefler harikadır, ancak ilerlediğinizi görmediğinizde kendinden şüphe duymanız muhtemeldir. Moral oluşturmak ve güvensizliklerinizi uzak tutmak için daha hızlı sonuçlar görmenizi sağlayan kısa vadeli hedefler geliştirin.
Örneğin, bir yılda gelirinizi ikiye katlamak için bir hedef belirleyebilirsiniz. Bu hedef motive edici olsa da daha küçük hedefler oluşturmaya da yardımcı olabilir. Önümüzdeki ay içinde belirli bir gelire ulaşmak gibi başka hedefler eklemeyi deneyin. Veya önümüzdeki iki hafta içinde beş yeni müşteri elde etmeye çalışın. En iyi sonuçlar için bunları kısa vadeli, uygulanabilir ve heyecan verici hale getirin
Adım 2. Sizi sorumlu tutacak birini bulun
Nasıl hissettiğinize veya sahip olduğunuz şüphelere rağmen, yapmayı planladığınızı söylediğiniz şeyi yapmaktan sizi sorumlu tutabilecek birini bulun. Sorumluluk, günlük hedefinize ulaştığınızı belirten bir metin göndermek kadar basit olabilir.
Adım 3. Becerilerinizi geliştirin
Bazen, belirli bir alanda yetersiz hissettiğinizde, kendinizden şüphe duymanız ortaya çıkar. Kendinden şüphe duymayı durdurmak için çalışırken, hayatınızın kilit alanlarındaki yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bunu bir profesyonel gelişim organizasyonuna katılarak, sertifika kursu alarak veya sektörünüzle ilgili kitaplar okuyarak yapabilirsiniz.
Adım 4. Başkalarından geri bildirim alın
Çevrenizdekilerle yetenekleriniz ve yetenekleriniz hakkında sürekli bir konuşma yapmak, kendi yolundan şüphe duymayı durdurabilir. İnsanlar yaşamlarında kendilerini güvensiz hissettikleri alanları tartışmaktan sıklıkla kaçınırlar. Bu alanları bilerek odak noktasına getirdiğinizde, kendinizden şüphe duyma yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Ayrıca geri bildirim, yeteneklerinizin hem olumlu hem de olumsuz yönlerini görmenize yardımcı olur.
Kendinizi bir daha kendinden şüphe duyma ağına yakaladığınızda, geri bildirim için birine ulaşın. Örneğin, partnerinize “Benden kaçıyormuşsunuz gibi hissediyorum. Yanlış bir şey mi yaptım?"
Adım 5. Kronik kendinden şüphe duyma için bir terapiste görünün
Kendinizden şüphe duymanız yeni bir sorun mu yoksa çocukluktaki güvensizlikten mi kaynaklanıyorsa, hedeflerinizi baltalıyorsa yardıma başvurmalısınız. Profesyonel bir terapist, durumunuzu farklı bir perspektiften görmenize yardımcı olacak ve olumsuz düşünce kalıplarının üstesinden gelmek için pratik ipuçları sunabilecektir.
