Morarmış bir ayak tırnağı yürümeyi zorlaştırabilir ve birkaç gün boyunca zonklayıcı bir ağrıya neden olabilir. Çok fazla koşarsanız veya futbol veya dans gibi ağır ayak gerektiren sporlara katılırsanız, ayak tırnağınızı morarma riskiniz daha yüksektir. Yanlışlıkla sert bir şeye tekme atarsanız veya takılırsanız veya ağır bir nesneyi ayağınıza düşürürseniz de olabilir. Zamanla iyileşir, ancak iyileşme sürecini hızlandırmak ve daha rahat hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Parmağınız çürük, sert ve aşırı derecede ağrıyorsa, bu kırık olduğunun bir işareti olabilir. Bu durumda, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün.
adımlar
Yöntem 1/4: Ağrıyı ve Şişmeyi Rahatlatmak
Adım 1. Parmağınızı bir seferde 10-20 dakika buzlayın
Şişmeyi hafifletmeye yardımcı olmak için günde en az 3 kez ayak parmağınıza soğuk buz paketi uygulayın. Soğuk yüzeyin cildinize temas etmemesi için buz torbasının üzerine bir havlu koyun.
- Soğuk terapi, yaralanmadan hemen sonra şişmeyi azaltmak için en iyisidir çünkü bölgeye kan akışını azaltır.
- Etkilenen bölgenin daha iyi kaplanmasını istiyorsanız, parmağınızı buz banyosuna sokmayı deneyin.
Adım 2. Yatarken ayağınızı kalp seviyenizin üzerine yükseltin
Otururken veya uzanırken ayağınızı desteklemek için yastıklar veya uzun bir ayaklık kullanın. Şişliğin daha hızlı inmesine yardımcı olmak için ayak parmağınızın kalp seviyesinin üzerinde olduğundan emin olun.
- Yükseklik, bölgeye kan akışını azaltır, bu da ağrı ve şişmeyi yönetmeye yardımcı olur.
- İyileşme sürecini hızlandırmak için günde en az 2 ila 3 saat yüksek tutmaya çalışın.
Adım 3. Ağrıyı gidermek ve parmağınızın daha fazla yaralanmasını önlemek için olabildiğince dinlenin
Antrenmanınızdan zaman ayırın ve yalnızca ihtiyacınız olduğunda hareket edin. Ayak işlerini yapmak için etrafta dolaşman gerektiğinde, ayak parmağını veya ayağının üst kısmını sıkmayan destekleyici ayakkabılar giy.
- Kemer destekli slip-on sandaletler iyi bir seçimdir. Sadece onları giyerken ve çıkarırken dikkatli olun.
- Ayak başparmağınızı yaraladıysanız, ayak parmaklarını tutan sandaletler giymekten kaçının.
Adım 4. 48-72 saat sonra her seferinde 15 dakika ısı uygulayın
Sadece şişlik indikten sonra ayak parmağınıza bir ısıtma yastığı veya ısıtılmış kompres uygulayın; bu, yaralanmanızdan 2 ila 3 gün sonra sürebilir. Bir seferde sadece 15 dakika bekletin ve bunu günde 3 defaya kadar yapın.
Şişlik gitmeden önce ısı uygulamayın, sadece buza yapıştırın. Isı, bölgeye kan akışını arttırır ve herhangi bir şişmeyi daha da kötüleştirebilir
Adım 5. Ağrının bir kısmını hafifletmek için reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için her 4 ila 6 saatte 1 ila 2 kapsül (200 ila 400 mg) asetaminofen veya ibuprofen ile 8 sıvı ons (240 mL) su alın. Ayak parmağınız veya tırnağınızın etrafındaki bölge şişmişse, ibuprofen, anti-inflamatuar içerdiğinden en iyisidir.
- Hamileyseniz, hamilelik komplikasyonlarına neden olabileceğinden ibuprofen almaktan kaçının.
- Kalp krizi veya felç riskinizi artırabileceğinden, ibuprofen'i yüksek dozlarda veya 1 haftadan uzun süre günlük olarak almayın. Küçük ağrılar ve ağrılar için maksimum günlük doz günde 800-1, 200 mg'dır.
- Her bir asetaminofen hapı yaklaşık 325 mg içerir-24 saat içinde 4.000 mg'dan fazla almayın.
Adım 6. Olabildiğince rahat bırakın ve sizi sıkan ayakkabılardan kaçının
Üzerine basmayın veya dokunmayın ve yarayı tahriş edip baskı uygulayabileceği için aşırı sıkı çorap veya ayakkabı giymekten kaçının. Vücudunuz buna göre çürüklerle başa çıkmak için inşa edilmiştir, bu yüzden eller serbest bir yaklaşım benimsemek ve işini yapmasına izin vermek en iyisidir.
Çok koşuyorsanız veya futbol gibi çok fazla ayak hareketi gerektiren sporlar yapıyorsanız, ayak tırnağınızın iyileşmesi için en az 5-7 gün izin alın
Uç:
Bir süre kapalı ayakkabı giymekten kaçınamıyorsanız, onu korumak için parmak ucuna bir burun koruyucu takmayı düşünün. Yürürken çok sıkı olmadığından ve cildinize veya tırnak yatağınıza sürtünmediğinden emin olun.
Adım 7. Kanıyorsa parmağınızı yıkayın ve sarın
Tırnağınızın altından kan geliyorsa, parmağınızı musluğun altına tutun ve soğuk suyla durulayın. Parmağınızın etrafındaki alanı temiz bir havluyla kurulayın ve parmağınızı havada kurumaya bırakın. Parmağınız kuruduğunda temiz bir yapışkan bandaj sarın.
- Esnek gazlı bez daha rahat olabilir ve normal yapışkanlı bir bandajdan daha iyi kalabilir. Takmak için parmağınızı küçük bir gazlı bezle örtün ve ardından gazlı bezi parmağınızın etrafına sarın, böylece biraz sıkı ama çok sıkı olmayacak şekilde çok fazla baskı hissedeceksiniz.
- Bandajı çıkarın ve kanamanın durduğunu fark ettiğinizde yaranın “nefes almasına” izin verin.
- İyileşme sürecini hızlandırmak için bandajlamadan önce ayak parmağınıza antibakteriyel merhem veya vazelin sürün.
Yöntem 2/4: İyileşmenizi Doğal Olarak Hızlandırma
Adım 1. Susuz kalmamak için günde en az 96 fl oz (2, 800 mL) su için
Su, yara iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur, bu yüzden içiniz! Kadınsanız, günde en az 96 sıvı ons (2.800 mL) içmeyi hedefleyin. Erkekseniz, günde en az 104 sıvı ons (3, 100 mL) almaya çalışın.
- İdeal alımınızı hesaplamanın başka bir yolu da kilonuzu (pound) 2'ye bölmektir. Sonuç, günde kaç ons içmeniz gerektiğidir. Örneğin, 140 pound (64 kg) ağırlığındaysanız, günde yaklaşık 70 sıvı ons (2, 100 mL) içmelisiniz.
- Ayak parmağınız iyileşirken alkol ve kahve ve siyah çay gibi yüksek kafeinli içeceklerden kaçının çünkü bunlar yalnızca vücudunuzu kurutur ve iyileşme sürenizi uzatır.
Adım 2. İyileşmeyi desteklemek için C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler yiyin
Morarmış parmağınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için turunçgiller, ananas, dolmalık biber, yapraklı yeşillikler ve kuru erik gibi sağlıklı yiyecekler yiyin. Her gün yaklaşık 65 ila 90 mg C vitamini almayı hedefleyin.
- Tatlı patates, domates, kış kabağı, brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar da bu hayati besinin harika kaynaklarıdır.
- Doktorunuz sorun olmadığını söylüyorsa, alımınızı artırmaya yardımcı olması için C vitamini takviyesi de alabilirsiniz.
- Günlük maksimum C vitamini miktarı 2.000 mg'dır. Bundan fazlası size zarar vermez, ancak maksimum günlük dozu bir kerede alırsanız mide rahatsızlığına neden olabilir.
Adım 3. Morluğun daha hızlı geçmesine yardımcı olmak için aloe vera jeli kullanın
Günde 3 ila 4 kez bezelye büyüklüğünde aloe vera jeli bezelyeli ayak parmağınıza nazikçe sürün. Jelin %100 aloe vera olduğundan emin olmak için paketin arkasındaki malzemeleri kontrol edin. Katkı maddeleri aloe veranın gerçek içeriğini seyreltir, bu da jelin o kadar etkili olmayacağı anlamına gelir.
Aloe vera, ayak parmağınızdaki ve çevresindeki iltihaplı cildi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca cildinizin hemen altındaki kırık kan damarlarını onarmaya yardımcı olacaktır
Adım 4. Günde 3 kez çürüğe arnika jeli uygulayın
Temiz parmağınıza veya pamuklu bir beze bezelye büyüklüğünde bir jel sıkın ve yaralanmış parmağınıza hafifçe masaj yapın. İyileşme sürecini hızlandırmak için bunu günde 3 kez yapın.
- Arnika'yı 6 saatte bir dilinizin altında 2 hapı eriterek veya her gün 2 ila 3 bardak arnika çayı içerek de ağızdan alabilirsiniz.
- Arnika'nın homeopatik bir ilaç olduğunu ve tüm tıbbi çalışmaların çürükleri daha hızlı iyileştirmede etkili olmadığını unutmayın.
Yöntem 3/4: Tıbbi Bakım Arama
Adım 1. Ayak parmağınızın kırılıp kırılmadığını belirlemek için ağrı seviyenizi değerlendirin
Parmağınızı düzeltemiyor veya hareket ettiremiyorsanız, uyuşmuş hissediyorsanız veya belirgin şekilde bükülmüşse, kırık bir parmağınız olabilir. Ayrıca, çok fazla şişerse ve şişmeye devam ederse veya ağrı kötüleşirse, mümkün olan en kısa sürede bir doktora (ideal olarak bir ayak hastalıkları uzmanına) görünmelisiniz.
- Parmağınıza ağır bir cisim düşürmek veya sert bir şeye çarpmak, insanların ayak parmaklarını kırmasının en yaygın 2 yoludur.
- Kırık bir parmağın tamamen iyileşmesi genellikle yaklaşık 4-6 hafta sürer.
- Potansiyel olarak kırılan baş parmağınız değilse, doktorunuz önce evde tedavi etmenizi önerebilir.
Adım 2. Basıncı azaltmak için doktorunuzdan tırnağın altındaki kanı boşaltmasını isteyin
Dinlenmekte güçlük çekiyorsanız, doktorunuza çivi altındaki kanı boşaltmasını sorun. Tırnak trefinasyonu, doktorun kanın bir kısmını boşaltmak için tırnağınızda bir delik açmak için küçük bir steril iğne kullanmasıdır. Bu, tırnağınızdaki baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak ve umarım ağrının çoğunu hafifletecektir.
Bunu evde yapabilirsiniz, ancak bir doktor tarafından yapılması en iyisidir (özellikle kan veya iğne konusunda çekingen iseniz)
Adım 3. Çatlamış veya gevşemişse doktorunuzdan tırnağı çıkarmasını isteyin
Tırnağınız çatlamışsa veya düşmek üzereyse, herhangi bir komplikasyon olmadan iyileşmesi ve yeniden büyümesi için doktorunuzun tırnağı çıkarmasına izin verin. Çıkarıldıktan sonra bölgeye günde iki kez antibiyotik merhem sürün ve steril bir bandajla sarın. Sıvı veya kan görürseniz bandajı değiştirin.
- Ayak tırnağınızı çıkardıktan sonra 1 hafta boyunca parmağınızı sarılı tutun ve aşırı kanama, şişme veya ağrı fark ederseniz doktorunuza danışın.
- İşlemden sonra 2 hafta rahatlayın - bu bir süre koşmak, zıplamak veya spor yapmak anlamına gelmez.
- Yeni bir ayak tırnağının büyümesi 6 ila 18 ay sürer.
Adım 4. Enfeksiyon belirtileri fark ederseniz, acil servise veya acil bakıma gidin
Ayak tırnağınızdan akan kırmızı çizgilere veya irinlere dikkat edin. Bunun da ötesinde, ateşiniz varsa veya tırnağınız dokunulamayacak kadar sıcaksa, acil servis çağırın.
Çividen çok fazla irin sızıyorsa ve etrafındaki alan iltihaplıysa ameliyat olmanız gerekebilir. Kama rezeksiyonu, bunu tedavi etmek için en yaygın ameliyat türüdür (aynı zamanda batık ayak tırnakları)
Yöntem 4/4: Çürük Ayak Tırnaklarını Önleme
Adım 1. Ayak tırnaklarınızı düzenli olarak kesin, böylece uçta sadece küçük bir beyaz şerit kalır
Ayak tırnağınızı her 1 veya 2 haftada bir kesin, böylece tırnağınızın ucunun dışına taşmasın. Köşeleri çok kısa kesmeyin çünkü tırnağınızın tırnak yatağınızın etrafındaki deriye doğru büyümesine neden olabilir.
- Bunları ayrıca dosyalayabilirsiniz, ancak daha fazla zaman alabilir.
- En küçük ayak tırnaklarınız için, varsa daha küçük bir çift makas kullanın.
Adım 2. Burun kısmında çok sıkı veya gevşek olmayan ayakkabılar giyin
Çok sıkı bir parmak kutusu, parmaklarınızın ayakkabının üstüne, önüne ve yanlarına çarpmasına neden olabilir, bu yüzden en azından bir parmak izi olduğundan emin olun. 1⁄2 baş parmağınızdan parmak kutusunun önüne kadar (1,3 cm) boşluk bırakın. 1 inçten (2,5 cm) fazla boşluk bırakmayın çünkü ayağınız ayakkabının içinde ileri geri kayarsa ayak tırnaklarınız öne çarpabilir.
- Ayak parmaklarınızı rahatça kıpırdatmak için parmak kutusunda yeterli alana sahip olmalısınız.
- Koşmaktan kaynaklanan çürük ayak tırnakları geçmişiniz varsa, normal bedeninizden 1/2 ila 1 tam beden daha büyük ayakkabılar satın alın. Sadece yumuşak çoraplar giydiğinizden ve ayak başparmağınızdan parmak kutusunun sonuna kadar olan mesafeyi kontrol ettiğinizden emin olun.
- Ayaklarınızın en şiş olduğu günün sonunda satın almak için yeni ayakkabılar deneyin.
Uç:
Çürük ayak tırnaklarını önlemeye yardımcı olmak için farklı bağlama teknikleri deneyin. Örneğin, ayakkabıları çapraz bir şekilde bağlamadan önce bağcıkları alt ve üst deliklerden geçirerek büyük bir "X" yapmak, başparmağınızın daha fazla alana sahip olması için parmak kutusunu kaldırmaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Sentetik elyaftan yapılmış doğru boy çorapları kullanın
Yürürken veya koşarken fazladan baskı uygulamamaları için ayak parmaklarınızın etrafında çok gevşek veya çok sıkı olmayan çoraplar seçin. Nemi minimumda tutmak için pamuk yerine akrilik ve polyester gibi sentetik elyafları tercih edin.
- Nemi emen çoraplara sahip olmak önemlidir, çünkü herhangi bir nem, çorabın ayağınızda veya ayakkabının iç tabanında kaymasına neden olarak ayak parmaklarınıza baskı uygulayarak gereksiz sürtünmeye neden olabilir.
- Çoraplarınızı giydiğinizde, ön dikiş ayak parmaklarınızın üstünde düz durmalıdır. Çorap ayakkabınızın içinde kayma eğilimi gösteriyorsa ve dikiş yeri tırnaklarınızın altında veya ayak parmaklarınızın ucunda bitiyorsa, bu daha iyi oturan çoraplara ihtiyacınız olduğunun işaretidir.
- Çorabın topuk kısmı, topuğunuzun etrafında herhangi bir topaklanma veya sarkma olmadan gerilmelidir.
- Sık sık yürüyüş botları giyiyorsanız, merinos yünü, naylon, likra ve elastan gibi malzemelerin karışımından yapılmış orta ila kalın çorapları seçin.
Adım 4. Yürürken veya yokuş aşağı koşarken ayağınızın ortasıyla vurun
Vücudunuzu dik konumda tutun ve yere topuğunuz veya ön ayağınızla değil orta ayağınızla vurun. Dizlerinizin yumuşak olduğundan ve adımın herhangi bir bölümünde asla kilitlenmediğinden emin olun.
