Koronavirüs salgını birçok aileyi ve haneyi yerinden etti ve anlaşılır bir şekilde sayısız insanı gelecek hakkında belirsiz hissetmesine neden oldu. Mevcut koşulları değiştiremeyebilirsiniz, ancak evde tutarlı bir rutin geliştirerek kendinize biraz huzur verebilirsiniz. Kişisel ihtiyaçlarınızı ve yaşam tarzınızı düşünün ve size ve hanenize en iyi şekilde hitap eden bir eylem planı oluşturmaya çalışın!
adımlar
Yöntem 1/3: Normal Zamanlamayı Koruma
Adım 1. Yatağa gidin ve tutarlı bir saatte uyanın
Kendiniz için tutarlı bir yatma zamanı belirleyin ve her gece buna bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinizi sağa sola dönerken bulursanız, uyumayı planlamadan 90 dakika önce ılık bir banyo yapmak gibi kendinize rahatlatıcı bir rutin oluşturun. Mümkün olduğunca dinlenmiş ve yenilenmiş hissetmek için her gece en az 7 saat uyumaya çalışın.
- Örneğin, sabah çalışıyorsanız, saat 23:00'e kadar yatmaya çalışın.
- Uyumanızı zorlaştırabileceğinden, yatmadan önce elektronik cihazlar kullanmayın.
Adım 2. Bağlantıda kalmak için arkadaşlarınız ve ailenizle sohbet edin
Check-in yapmak için sevdiğiniz birini aramak için en az 1 gün seçin. FaceTime, Skype ve Zoom gibi görüntülü sohbet uygulamaları konuşmaya daha kişisel bir dokunuş katabilir ve odada biriyle birlikteymişsiniz gibi hissettirebilir. Aramak için zamanınız yoksa, sık sık iletişimde kalabilmek için arkadaşlarınıza ve ailenize mesaj atmayı deneyin.
- Grup sohbetleri, sevdiklerinizle iletişimde kalmanın harika bir yoludur.
- Örneğin, yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi her Cuma 16:30'da veya sizin için uygun olan herhangi bir saatte arayabilirsiniz.
Adım 3. Her gün bazı ev işleri yapın
Bulaşıkları yıkamak veya yerleri süpürmek gibi yapmanız gereken en acil işleri düşünün. Sadece küçük işler üzerinde çalışıyor olsanız bile, evinizin etrafını toplamak için yaklaşık 30 dakika ayırın. Ekstra düzenli kalmak istiyorsanız, haftanın farklı günlerine farklı işler atayın.
Örneğin, Pazartesi günü süpürebilir, Salı günü pencerelerinizi temizleyebilir ve Çarşamba günü banyo lavabonuzu temizleyebilirsiniz
Adım 4. Lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar hazırlayın
Sabah, öğleden sonra veya akşam yemeğinizin malzemelerini bir araya getirmek için kendinize biraz zaman verin. Çiğ etleri önceden pişirin ve yemek yemeyi planlamadan önce garnitürlerinizi hazırlayın. Bu tür bir planlama size hazırlanmak için çok zaman verir ve programınızdan çok fazla stres alabilir.
Konserve yiyecekleri açmadan önce taze yiyeceklerinizi yiyin, çünkü çok daha çabuk bozulur
Adım 5. Aktif kalmak için 30 dakikalık bir egzersiz rutini yapın
Bazı burpe, şınav, ağız kavgası ve diğer egzersizlerle kanınızı pompalayın. Hepsini bir devre gibi arka arkaya yapın veya daha uzun bir antrenmanın üzerine yerleştirin. Her egzersizin 10 tekrarıyla veya ne kadar rahat yapıyorsanız onunla başlayın. İdeal olarak, iyi bir egzersiz yapmak için her gün 30 dakika ayırmaya çalışın.
- Örneğin, hafta içi egzersiz yapmak için 12:00 - 12:30 saatleri arasında zaman ayırabilirsiniz.
- Her biri zayıf olan, koşma veya ip atlama gibi 75 dakikalık yoğun egzersiz yapmaya çalışın.
- Zıplama krikoları, formda kalmanın başka bir harika yoludur.
- Varsa, direnç bantları veya atlama ipi gibi evde egzersiz ekipmanı kullanın.
Varyasyon:
Mobil değilseniz basit bir egzersiz planı geliştirin. Bazı temel egzersizleri yapmak için bir sandalye, masa veya tezgah kullanın. Sandalyenize oturun ve sandalye squat yapmak için ayağa kalkın. Ek olarak, tezgahınızın kenarı boyunca bir şınav pozisyonu alabilir ve orada sahte şınav çekebilirsiniz.
Adım 6. Hobiler ve rahatlatıcı aktiviteler için zaman ayırın
Dinlenmek ve okumak, video oyunları oynamak, bir zanaatı tamamlamak veya hoşunuza giden başka bir aktivite yapmak gibi eğlenceli bir şeyler yapmak için kendinize en az 30 dakika verin. Özellikle gergin hissediyorsanız, meditasyon yapmak ve rahatlamak için kendinize biraz zaman verin.
- Örneğin, 7:00 - 19:30 saatleri arasında veya istediğiniz kadar rahatlatıcı bir şeyler yapabilirsiniz.
- Bulmacalar ve boyama kitapları gevşemek için rahatlatıcı yöntemlerdir.
- Nefesinize ve düşüncelerinize odaklanmanıza yardımcı olması için bir meditasyon uygulaması kullanmayı deneyin. Insight Timer bunun için harika bir kaynaktır.
Uç:
Her gün müteşekkir olduğunuz 1 şeyi düşünmek için zaman ayırın, önemli olmasa bile. Minnettarlık yapmak, bakış açınızı değiştirmenize gerçekten yardımcı olabilir ve zihniyetinizi geliştirebilir!
Adım 7. Haberleri izlemek için kendinize belirli bir süre ayırın
Haberleri tüm gün açık bırakmayın - tüm sürekli raporlar ve güncellemelerle, haberleri sürekli dinlemek bunaltıcı olabilir. Bunun yerine, TV'yi tamamen kapatmadan önce kendinize bir haber raporunu izlemek için 20 veya 30 dakika verin.
- Örneğin sabah 9:00 ile 9:30 saatleri arasında haberleri izleyebilir, ardından günün geri kalanında kendinize bir mola verebilirsiniz.
- TV'yi açık tutmayı seviyorsanız, arka planda çalışan eğlenceli bir TV programı veya programı bırakın.
Yöntem 2/3: Ailenizin Programını Yönetme
Adım 1. Herkesin aynı fikirde olması için haftada bir aile toplantıları yapın
Tüm evinizin müsait olduğu bir zaman seçin, ardından evinizde bir yerde buluşun. Bir eylem planı oluşturabilmeniz için herkesin programının nasıl göründüğünü anlamak için bu zamanı kullanın. Herkesin iş ve okul taahhütlerini gözden geçirin, böylece rutininizin nasıl görüneceğine dair daha iyi bir fikre sahip olabilirsiniz.
- Haftalık toplantılar, check-in yapmak ve herkesin nasıl olduğunu görmek için harika bir yoldur.
- Örneğin, saat 19:00'da veya herkesin müsait olduğu başka bir zamanda bir aile toplantısı düzenleyebilirsiniz.
Adım 2. Ev programınızı bir beyaz tahtaya yazın
Gününüzü, ekstra netlik ve organizasyon sağlayabilecek küçük, yönetilebilir parçalara bölün. Çalışma programınızla ilgili önemli notları not edin veya çocuklarınızın öğrenmesi için belirli bir zaman çizelgesi ekleyin. Beyaz tahtayı günlük veya haftalık olarak doldurun, böylece neler olduğunu takip edebilirsiniz. Ek olarak, tazelenmiş kalabilmeniz için herkes için kaba bir sokağa çıkma yasağı ayarlayın.
Örneğin, sabah 8:00 - 08:30 arası kahvaltı yapmaya, 08:30 - 10:30 saatleri arası çalışmaya veya çocuklarınıza okulda yardım etmeye ayırabilir ve ardından 10:30 - 11:00 arası kendinize bir mola verebilirsiniz. öğle yemeğinden önce
Uç:
Yazılı programların hayranı değilseniz, bunun yerine kaba bir zaman çizelgesine bağlı kalmayı deneyin. Akrabalarla yaşıyorsanız, ne yapmak istediğinizi ve ne zaman yapmak istediğinizi açıklayın. Örneğin, haneniz bir yere yazılmadan akşam yemeğini 18.00'de yeme konusunda anlaşabilir.
Adım 3. Çocuklarınız için bir öğrenme planı geliştirin
Çocuklarınızın okulu ile iletişime geçin ve yürürlükte olan herhangi bir çevrimiçi öğrenme planı olup olmadığına bakın. Çocuklarınızın izlemesi için kaba bir evde eğitim programı oluşturmak için okulunuzun kaynaklarını ve ücretsiz çevrimiçi öğrenme araçlarını kullanın. Evde eğitime geçişte bunalmış hissetmemeleri için çocuklarınıza bol bol mola verin.
- Çocuğunuzu aynı anda hem eğlendiren hem de eğiten eğlenceli web seminerleri için YouTube'a bakın.
- Scholastic, salgın sırasında size yardımcı olmak için web sitelerinde birçok ücretsiz kaynak sunuyor.
Adım 4. Eviniz için dengeli bir yemek programı oluşturun
Önümüzdeki hafta için kaba bir yemek planı not alın. Planınızın süslü olması gerekmez; salgın sırasında sizi ve evinizi tam ve sağlıklı tutacak basit, kolay yemeklere odaklanın. Herkesin zevk alacağı ve marketlerde kolayca bulunabileceği yiyecekleri seçin.
- Teslim alma hizmeti olup olmadığını görmek için yerel bakkalınızın web sitesini ziyaret edin. Haftalık olarak, diğer alışveriş yapanlarla karşılaşma endişesi duymadan mağazaya uğrayabilirsiniz!
- Çorba veya sandviç gibi basit yiyecekler harika bir yemek yapabilir.
- Yemekleri tutarlı zamanlarda yemeyi deneyin. Örneğin, sabah 8:30'da kahvaltı, 13:00'de öğle yemeği ve 17:30'da akşam yemeği yiyebilirsiniz.
Adım 5. Oyunlar ve boş zamanlarla çocuklarınızı eğlendirin
Küçük çocuklara okul günlerinde bol bol mola verin. Onlara biraz televizyon izlemeleri veya onlarla bir masa oyunu oynamaları için zaman verin. Çocuklarınızı yatırdıktan sonra, onları bir uyku vakti hikayesiyle eğlendirebilirsiniz.
Farklı çocuklar farklı şeyler yapmak isteyecektir. Çocuğunuz daha rahatsa, yarım saat TV veya video oyunlarını tercih edebilir, daha aktif bir çocuk ise etiket oynamak isteyebilir
Yöntem 3/3: Evden Çalışma
Adım 1. Özel bir çalışma alanı kurun
Yatağınızdan veya koltuğunuzdan çalışmamaya çalışın, bunun yerine evinizin sakin bir köşesini bulun ve çalışıp konsantre olun. Bu alanda sadece çalışırken vakit geçirin, böylece evinizin diğer bölümlerinde rahatlayabilir ve gevşeyebilirsiniz. Başkalarıyla yaşıyorsanız, çalışırken sizi rahatsız etmemelerini hatırlatın.
Örneğin, sabah 8'den akşam 12'ye kadar çalışma alanınızda kalabilir, ardından evinizin başka bir yerinde bir saatlik bir öğle yemeği molası verebilirsiniz. Daha sonra iş gününüzü 13.00-17.00 saatleri arasında bitirebilirsiniz
Adım 2. Kendiniz için bir çalışma programı oluşturun
İşvereninize işyeri planının ne olduğunu sorun. İşyerinize bağlı olarak, işvereniniz ofiste çalışmayı veya uzaktan çalışma tarzına geçmeyi önerebilir. Hafta boyunca başarmak için belirli görevlere odaklanabilmeniz için kendiniz için kaba bir program geliştirin.
- Neye odaklanacağınızdan emin değilseniz, amirinizden yardım istemekten çekinmeyin! Yeni bir çalışma alanına geçiş yapmak zor olabilir ve patronunuz sizinle çalışmaya istekli olmalıdır.
- Slack ve Zoom, uzaktan iletişimde kalmanın harika yollarıdır.
- Örneğin, 08:00 - 12:00 ve 13:00 - 17:00 saatleri arasında çalışmak için kaba bir program ayarlayabilirsiniz.
Adım 3. Uyandığınız gün için giyinin
Pijamalarınızı normalde içinde çalışacağınız rahat bir şeyle değiştirin. Bornoz veya pijama giymek yerine giyinmiş ve gitmeye hazırsanız muhtemelen daha üretken hissedeceksiniz.
Adım 4. Gün boyunca 10 dakikalık aralar verin
Çok fazla oturuyorsanız, kendinize ayakta durmak, gerinmek ve dolaşmak için biraz zaman verin. Bir oda arkadaşınızla veya aile üyelerinizle yaşıyorsanız, merhaba demek için biraz zaman ayırın ve kısa bir sohbet edin. Mola sırasında bir atıştırmalık veya bir bardak su almaktan çekinmeyin.
Örneğin, 08:00 - 12:00 saatleri arasında çalışıyorsanız, 10:00 - 10:10 arasında ara verin
Adım 5. Evde küçük çocuklarınız varsa programınızı ayarlayın
Özellikle bebekleriniz veya yeni yürümeye başlayan çocuklarınız varsa, işe normalden birkaç saat önce başlamak konusunda patronunuzla veya amirinizle konuşun. İş gününüze sabahın erken saatlerinde çocuklarınız uyanmadan başlayın, böylece bir bakıcı ve çalışan olarak zamanınızı dengeleyebilirsiniz.
Örneğin, sabah 8:00 yerine 6:00'da çalışmaya başlayabilirsiniz
İpuçları
- Telefonla randevu alıp alamayacağınızı doktorunuza sorun. Başlamadan önce bazı gizlilik formlarını doldurmanız gerekebilir.
- Hastalanmanız durumunda bir acil durum irtibat listesi hazırlayın.
- Herhangi bir hasta insan için evinizin bir alanını belirleyin.
- Ellerinizi günde birkaç kez 20 saniye yıkayın. Bu, evde sıkışıp kaldığınızda sağlıklı ve sıhhi kalmanın kesin bir yoludur.
- Dirseğinize doğru öksürmek ve hapşırmak için elinizden geleni yapın. Bu, mikropların yayılmasını önlemeye yardımcı olur.
