Mide ağrıları yaygındır, ancak sizi çok rahatsız edebilirler. Neyse ki, birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile bunları önleyebilirsiniz. Diyetinizi ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek çok yardımcı olabilir. Ek olarak, iyi hijyen ve dikkatli yiyecek saklama, gıda zehirlenmesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Son olarak, lif yemek, stresi yönetmek ve egzersiz yapmak, kabızlığın neden olduğu mide ağrılarını önlemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sık sık mide ağrınız varsa veya gıda alerjiniz olabileceğinden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Güne yayılmış daha küçük öğünler yiyin
Aşırı yeme, mide rahatsızlığının yaygın bir nedenidir. Neyse ki, 1 seferde daha az yemek yiyerek bu tür mide ağrısını kolayca önleyebilirsiniz. Yemeklerde porsiyonlarınızı küçültün. Hala açsanız, iştahınızı gidermek için birkaç küçük öğün yiyin veya öğünler arasında sizi taşımak için atıştırmalıklar ekleyin.
Örneğin günde 3 büyük öğün yemek yerine 2-3 saatte bir küçük öğünler yiyebilirsiniz
Adım 2. Aşırı yememek için öğünler arasında plansız atıştırmalardan kaçının
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlayın ve her gün aynı saatte yiyin. Bu şekilde, ne kadar tükettiğinize dikkat edersiniz ve vücudunuz ne zaman yemek bekleyeceğini bilir. Ardından mideniz, yemeklerden önce sindiriminize yardımcı olmak için sindirim enzimleri salgılamaya başlayacak ve fazla yemek yeme olasılığınız daha az olacaktır.
Kendiniz için bir yemek programı yapın ve ona bağlı kalın
Adım 3. Yemeklerinizle birlikte 4 ila 8 sıvı ons (120 ila 240 mL) su için
Sindiriminize yardımcı olabileceğinden, yemek zamanlarınızda tercih ettiğiniz içeceği su yapın. Bununla birlikte, su doldurursanız sindiriminize müdahale edebileceğinden, yemek yerken 8 onstan (240 mL) fazla içmek istemeyebilirsiniz.
Su ve diğer sıvılar, vücudunuzun besinleri emebilmesi için yemeğinizi parçalamaya yardımcı olur
Adım 4. Yemeklerinizi yavaşlatın
Çok hızlı yemek yemek sizi doygun hissetmenize neden olabilir ve bu da mide ağrısına neden olabilir. Bunun nedeni, daha fazla gaz yutmanız ve yanlışlıkla fazla yemek yemenizdir, çünkü vücudunuzun dolduğunu anlaması 20 dakika sürer. Çatalınızı ısırıklarınız arasında indirerek ve bir tane daha almadan önce tamamen çiğneyip yutana kadar bekleyerek kendinizi yavaşlatın.
Yemek yerken TV izlemeyin veya bir aktivite yapmayın. Dikkatin dağılması, çok fazla ve çok hızlı yemenize neden olabilir
Adım 5. Size gazlı hissettiren yiyecekleri azaltın
Gaz mide rahatsızlığının başka bir nedenidir, bu nedenle gaza neden olan gıdalardan kaçınmak mide ağrısını önlemenize yardımcı olabilir. Bu yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak istemeseniz de, daha az yemeniz yardımcı olabilir. Genellikle gaza neden olan aşağıdaki yiyeceklerden daha az yiyin:
- Karbonatlı içecekler.
- Fasulye ve baklagiller.
- Günlük.
- Lahana, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, karnabahar, soğan ve patates gibi sebzeler.
- Salatalık, kuru erik, kuru üzüm, elma ve muz gibi meyveler.
- Kızarmış yiyecekler.
Adım 6. Yemekten hemen sonra uzanmayın veya yatmayın
Yemekten hemen sonra uzanmak, az önce yediğiniz yemeğin midenizden yukarıya yemek borunuza geri dönmesine neden olabilir. Bu olduğunda, mide ekşimesi veya mide ağrınız olabilir. Ek olarak, yemek yedikten hemen sonra yatağa girerseniz sindiriminiz yavaşlayabilir.
Karın ağrısı riskinizi azaltmak için yemekten 1-2 saat sonra üst vücudunuzu destekleyin
Adım 7. Günde en az 8 bardak (1,9 L) su için
Susuz kalmak, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri sindirmesini zorlaştırır ve bu da mide ağrısına neden olabilir. Neyse ki, su kaybını önlemek kolaydır. Her gün en az 8 bardak (1,9 L) sıvı içtiğinizden emin olun.
- Ekstra sindirim yardımı için rahatça ılık veya sıcak su içmeyi deneyin.
- Çok aktifseniz, susuz kalmamak için sıvı alımınızı artırın.
- Hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırmak için gün boyunca sıvıları yudumlayın.
Adım 8. Belirli bir yiyeceğe duyarlı olup olmadığınızı görmek için bir eliminasyon diyeti deneyin
Süt ürünleri, glüten, soya, mısır ve işlenmiş gıdalar dahil olmak üzere potansiyel alerjenleri 2-4 hafta boyunca diyetinizden kesin. Belirtilerinizin düzelip düzelmediğine dikkat edin. Eğer yaparlarsa, o zaman bir gıda hassasiyetiniz olabilir. Hangi yiyeceğin sizi rahatsız ettiğini bulmak için, yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize birer birer ekleyin. Belirtileriniz geri dönerse, o yiyeceğe duyarlı olduğunuzu bileceksiniz.
- Midenizi bozan yiyeceklerden kaçının.
- Birden fazla hassasiyetiniz olabilir, bu nedenle 1'den fazla gıda mide ağrılarına neden olabilir.
Adım 9. Gıda alerjiniz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun
Yemeklerden sonra sık sık mide ağrınız varsa, suçlunun bir gıda alerjisi olması olasıdır. Örneğin, laktoz intoleransı, glüten intoleransı ve buğday alerjileri mide ağrılarına neden olabilir. Doktorunuz, belirtilerinize neden olan şeyin bu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Uç:
Doktorunuz, mide ağrılarınıza neyin neden olabileceğini bulmak için bir eliminasyon diyeti önerebilir.
Yöntem 2/3: Gıda Zehirlenmesinden ve Hastalıktan Korunma
Adım 1. Virüs kapmamak için yemek yemeden önce ellerinizi yıkayın
Ellerinizi temizlemek için sabun ve ılık su kullanın. En az 20 saniye fırçalayın, ardından iyice durulayın. Ellerinizi temiz, kuru bir havluyla kurulayarak bitirin.
Korkuluklar, asansör düğmeleri veya alışveriş arabaları gibi mikrop içerebilecek yüzeylere dokunduktan sonra da ellerinizi yıkamak en iyisidir
Adım 2. Evinizdeki sert yüzeyleri temiz tutmak için bir dezenfektan kullanın
Tezgahlarınızı, kapı kollarınızı ve musluklarınızı dezenfektanla temizleyin. Dezenfektanı yüzeylere püskürtün veya silmek için nemli bir havlu kullanın. Bu, mide ağrısına neden olan mikropları öldürecek ve onları yutma riskinizi azaltacaktır.
2 su bardağı (470 mL) çamaşır suyunu 1 galon (3,8 L) suya karıştırarak kendi dezenfektanınızı yapabilirsiniz. Alternatif olarak, ticari bir temizleyici satın alabilirsiniz
Adım 3. Mümkünse hasta insanlardan uzak durun
Hasta insanların yanında olmak, sahip olduklarına yakalanma riskinizi artırır. Hasta olan birinin yanında olmanız gerekiyorsa, ellerinizi sık sık yıkadığınızdan emin olun. Ayrıca hasta kişiyle ve dokunduğu şeylerle temasınızı en aza indirin.
Hasta veya hasta olabilecek biriyle asla yemek kaplarını, bardakları veya havluları paylaşmayın. Öğeleri onlarla paylaşırsanız, muhtemelen sahip olduklarını yakalarsınız
Adım 4. Yiyecekleri pişirdikten sonra 90 dakika içinde kaldırın
Yiyecekleri dışarıda bırakırsanız, içinde bakteri üremeye başlar. Bu, yedikten sonra gıda zehirlenmesine neden olabilir. Yiyecekleri hava geçirmez bir kapta saklayın, ardından buzdolabınıza veya derin dondurucunuza koyun.
- Yiyecek 90 dakikadan daha uzun süredir oturuyorsa, atmak en iyisidir. Aksi takdirde, gıda zehirlenmesi riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Et yemeklerinin et içermeyen yemeklerden daha fazla gıda zehirlenmesine neden olma olasılığı daha yüksektir.
Adım 5. Buzdolabında 2 gün kaldıktan sonra yiyecekleri atın
Bazı yiyecekler 2 günden uzun sürse de, bu noktadan sonra onları yemekten kaçınmak en iyisidir. Buzdolabında 2 gün kalan yemek artıkları gıda zehirlenmesine neden olabilir.
- Buzdolabına bir şey koyduğunuzu hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, yememeniz gereken bir şeyi yanlışlıkla yememek için yiyecek kaplarınızı etiketleyin.
- Benzer şekilde, yediğiniz yiyeceklerin son kullanma tarihini her zaman kontrol edin ve bu tarihi geçmiş hiçbir şeyi yemeyin. Yemek yemek güvenli olsa da, yiyeceği tüketmek, gıda zehirlenmesi riskinizi artıracaktır.
Adım 6. Et ve sebzeler için ayrı kesme tahtaları kullanın
Et, gıda zehirlenmesine neden olabilecek mikropları barındırır, bu nedenle onu diğer gıdalardan uzak tutmak hastalıkları önleyebilir. Ne yazık ki, sebzeleri et için kullandığınız kesme tahtasında kesmek, özellikle sebzeleri çiğ yerseniz, bulaşmaya neden olabilir. Kirlenmeyi önlemek için ayrı kesme tahtaları kullanın.
Çapraz bulaşmayı önlemek için kesme tahtasının yıkanması yeterli değildir
Uç:
Diğer yiyeceklerinize sızmaması için eti buzdolabınızın alt rafında saklamak en iyisidir. Çiğ etten elde edilen meyve suları gıda zehirlenmesine neden olabilir.
Adım 7. Yemeğinizi iyice pişirin
Çiğ ve az pişmiş gıdalar gıda zehirlenmesinin yaygın bir nedenidir, bu nedenle yemeğinizin pişmiş olduğundan emin olun. Bu özellikle et yiyorsanız önemlidir. Bir tarifi pişirmek için tüm talimatları izleyin. Ek olarak, yemeğinizin uygun sıcaklığa ulaştığından emin olmak için bir yemek termometresi kullanın.
Kümes hayvanları 165 °F (74 °C), kıyma 160 °F (71 °C), biftekler ve sığır veya domuz eti parçaları 145 °F (63 °C), yumurtalar sert veya 160 °C olmalıdır °F (71 °C) ve deniz ürünleri opak veya 145 °F (63 °C) olmalıdır
Adım 8. Mutfağınızı ve bulaşık havlularınızı temiz tutun
Tezgahlarınızı sıcak, sabunlu su veya dezenfektanla silin. Benzer şekilde, lavabonuzu her gün sıcak sabunlu su veya dezenfektanla temizleyin. Mutfak havlularınızı ve bulaşık bezlerinizi her gün değiştirin. Sünger kullanıyorsanız, sıcak su ve sabunla yıkayın ve süngerinizi ayda en az iki kez değiştirin.
Mutfak yüzeyleriniz ve havlularınız, özellikle yemek pişirdikten sonra gıda zehirlenmesine neden olan mikroplarla kirlenebilir
Yöntem 3/3: Kabızlıkla Başa Çıkmak
Adım 1. Yiyeceklerin sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olmak için yüksek lifli yiyecekler yiyin
Lif, sindirim sisteminizin sorunsuz ve verimli çalışmasını sağladığı için vücudunuzun sağlıklı bağırsak hareketlerine sahip olmasına yardımcı olur. Ek olarak, bağırsak hareketlerinizi daha hacimli hale getirir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllı yiyecekler harika lif kaynaklarıdır, bu yüzden onları diyetinize ekleyin.
Örneğin, kahvaltıda yulaf ezmesi, öğle yemeğinde salata ve akşam yemeğinde kahverengi pirinçle birlikte tavada kızartma yiyebilirsiniz. Ek olarak, bir parça meyve atıştırın
Uç:
İhtiyacınız olan lif miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Kadınların günde yaklaşık 28 gram lif ihtiyacı varken, erkeklerin her gün 34 grama ihtiyacı vardır. 14-18 yaş arası gençlerin günlük 25-31 gram lif ihtiyacı, 9-13 yaş arası çocukların ise 22-25 gram lif ihtiyacı vardır. Küçük çocukların günlük yaklaşık 17-19 gram lif ihtiyacı vardır.
Adım 2. İşlenmiş gıdaları kesin veya ortadan kaldırın
İşlenmiş gıdalar vücudunuzun sindirimi daha zor olduğu için kabızlığa neden olabilir. Ek olarak, bu yiyecekler lif bakımından daha düşüktür, bu nedenle işlenmiş yiyecekleri veya yüksek lifli yiyecekleri seçerseniz sindirim sisteminiz yavaşlayabilir. İşlenmiş gıdaları ne sıklıkta yediğinizi sınırlayın.
İşlenmiş gıdalar, unlu mamuller, önceden paketlenmiş gıdalar ve dondurulmuş akşam yemekleri gibi şeyleri içerir
Adım 3. Bağırsaklarınızı hareket ettirmek için günde 30 dakika egzersiz yapın
Diğer faydalarına ek olarak, egzersiz kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Dışkıyı sisteminizde hareket ettirmek için bağırsaklarınıza masaj yapmanıza yardımcı olur, bu da düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.
- Zevk aldığınız bir egzersiz seçin, böylece ona bağlı kalmanız daha olasıdır.
- Egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza danışın.
Adım 4. Susuz kalmamak için kafein tüketiminizi sınırlayın
Çok fazla kafein tüketirseniz, daha fazla idrara çıkabilir ve bu da dehidrasyona neden olabilir. Susuz kaldığınızda, daha az bağırsak hareketiniz olabilir, bu nedenle kabız olabilirsiniz. Kafeini azaltmak için normal kahve, kafeinli çay, kafeinli soda, enerji içecekleri ve çikolata içmeyi bırakın. Ek olarak, kafein içeren enerji hapları veya baş ağrısı ilaçları almayın.
Kahveyi bırakmak istemiyorsanız, kafeinsiz kahveye geçin. Benzer şekilde, kafeinsiz çay veya doğal olarak kafeinsiz seçenekler de alabilirsiniz. Seçtiğiniz çayın kafein içermediğinden emin olmak için etiketi kontrol edin
Adım 5. Dışkınızın geçmesine yardımcı olması için bir magnezyum sitrat takviyesi alın
Magnezyum sitrat sindirim sisteminizden geçtiğinde suyu bağırsaklarınıza çeker. Geçmeyen kuru dışkınız varsa, su onu yumuşatarak daha kolay geçmesini sağlar. Bu, kabız olmamanız için bağırsaklarınızın hareket etmesini sağlar.
- Herhangi bir takviye almadan önce, özellikle de zaten ilaç alıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- Magnezyum sitrat alırken fazladan su içtiğinizden emin olun.
- Bu eki yerel eczanenizden veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
Adım 6. Sindiriminize yardımcı olması ve şişkinliği gidermesi için triphalayı deneyin
Triphala, sindirim sisteminizi hareket ettirdiği için kabızlığa yardımcı olabilecek bir Ayurveda bitkisidir. Şişkinliği de azaltabilir. Ek olarak ağızdan alın. Alternatif olarak, toz haline getirilmiş triphalayı sıcak suyla karıştırıp çay gibi yudumlayın.
- Özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya bir sağlık durumunuz varsa, triphala almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Triphala'yı yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
Adım 7. Gitme isteğini hissettiğiniz anda banyoya gidin
Bağırsak hareketlerinizi tutmak, onların sıkışmasına neden olabilir ve bu da kabızlığa neden olabilir. Bunun yerine, bağırsak hareketine ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz anda tuvalete gidin.
Bağırsak hareketinden geçmeniz gerekebileceğini hissettiğinizde 10 dakika tuvalette oturarak banyo alışkanlıklarınızı iyileştirebilirsiniz. Gitmezseniz, tuvaleti 30 dakika bırakın, sonra tekrar deneyin
Adım 8. Herhangi bir müshil almadan önce doktorunuza danışın
Müshil ilaçlar kabızlığı gidermeye yardımcı olsa da, doktorunuz tavsiye etmedikçe bunları almayın. Herkes için doğru değiller, bu yüzden onları güvenle alabileceğinizden emin olmak en iyisidir.
Doktorunuz reçetesiz laksatifler önerebilir veya size bir reçete seçeneği sunabilir
İpuçları
- Düzenli mide ağrıları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Mide ağrısına neden olan altta yatan bir durumunuz olabilir ve doktorunuz tedavi sağlayabilir.
- Karın ağrınız varsa zencefil çayı içmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
