Günümüzün yoğun dünyasında, dengeli bir diyet yemek genellikle zordur. Takviyeler şeklinde çeşitli vitamin türleri almak, önerilen günlük ödenekleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı kişiler tükettikleri vitaminlerden dolayı mide rahatsızlığı yaşarlar. Sorun özellikle hassas mideleri olan veya belirli türde vitaminler veya yüksek dozlar alan kişilerde belirgindir. Vitaminlerden mide rahatsızlığını nasıl önleyeceğinizi öğrenmek için doktorunuzla konuşmanız ve günlük rutininizi değerlendirmeniz önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Vitaminler Hakkında Bilgi Toplama
Adım 1. Midenizi rahatsız ederse vitamin takviyesi almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun
Dengeli bir diyet yapıyorsanız, size fazladan vitamin almanın gerekli olmadığını söyleyebilir. Vitaminlerden kaynaklanan mide bulantısı sorunu devam ederse alternatifler için doktorunuza danışınız.
Adım 2. Vitaminlerin doğru türünü ve dozunu belirleyin
Bu, yalnızca midenize zarar vermekten kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza da en iyi şekilde yardımcı olur. Doktorunuza danışmadan asla vitamin almamalısınız.
Adım 3. Neyi ve neden alacağınızı bilin
Diyetiniz tutarlıysa veya kronik bir rahatsızlığınız varsa, vücudunuzun eksiklerini tamamlamak için günlük rutininize vitaminler ekleyebilirsiniz.
- Vejetaryenler günlük demir almayı düşünmelidir. Bu, aksi takdirde etlerde bulunan proteini sağlar.
- Çok fazla doğal güneş ışığı almayan veya düzenli olarak dışarı çıkmayan kişiler D Vitamini almalıdır. Güneş bu vitamini doğal olarak üretir, ancak insanlar genellikle yeterince D vitamini alamazlar. Ofis işleri olan veya çok güneş ışığı almayan bir iklimde yaşayan kişiler, özellikle D Vitamini eksikliği açısından risk altındadır.
- Bağışıklık sisteminiz baskı altındaysa veya grip ve soğuk mevsimdeyse, C Vitamini alın. C vitamini doğal bir bağışıklık güçlendiricidir ve vücudunuzun hastalıklara karşı direnmesine yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Vitaminleri Doğru Şekilde Almak
Adım 1. Vitaminlerinizi yemekle birlikte alın
Vitaminleri aç karnına almamalısınız, özellikle A, D, E veya K gibi yağda çözünen vitaminleri alıyorsanız. Bunları yemekle birlikte alırsanız, vitaminler daha iyi emilir ve neden olur. daha az semptom
Ayrıca vitaminlerinizi yatmadan önce almaktan da kaçınmalısınız
Adım 2. Vitamin modu üzerinde deney yapın
Midenizi daha az rahatsız eden şeyin ne olduğunu bulmak için sıvılar veya kapsüller ve dozajlar gibi farklı vitamin formlarını deneyin.
Adım 3. Sağduyulu hareket edin
Vitaminlerden mide rahatsızlığı olasılığını azaltmak için, asla etikette belirtilenden veya doktorunuzun önerdiğinden fazlasını almayın.
Adım 4. Bazı vitaminleri alırken kafeini atlayın
Bazı ilaçlar ve vitaminler, kahve veya çayda bulunan kafein ile etkileşime girer. Kafein, vücudunuzun vitaminleri emme şeklini de değiştirebilir.
Kafein, kalsiyum, D vitamini, Demir, B vitamini ve diğerleri gibi vitaminlerin emilimini engelleyebilir
Adım 5. Tutarlı olun
Vitaminlerinizi düzenli bir programda ve günün aynı saatinde almalısınız. Vitaminleri unutmamak veya geç almamak için alarm kurabilirsiniz. Vitaminlerinizi akşam yemeğinden hemen sonra da alabilirsiniz, eğer tutarlı bir zaman yiyorsanız, tutarlı bir zaman çizelgesine uymak için.
Yöntem 3/3: Vitamin Yan Etkilerinin Tedavisi
Adım 1. Diyetinizi nasıl hissettiğinize göre ayarlayın
Mideniz vitaminlere karşı hassassa, yağsız et, balık, meyve ve sebzelerden zengin dengeli bir diyet yemek onları alma ihtiyacınızı azaltacaktır.
Adım 2. Aç karnına vitamin almaktan kaçının
Hassas bir mideniz varsa veya vitamin alıyorsanız ve mide rahatsızlığınız varsa, bunları mutlaka yemek yedikten sonra alın. Aç karnına vitaminler sorunu daha da kötüleştirebilir.
Adım 3. Hafif yiyecekler yiyerek mide ağrılarını ve kramplarını giderin
Beyaz ekmek ve sade beyaz pirinç hem mideyi yoran hem de hazmı kolaylaştıran yiyeceklerdir. Mide ağrısı veya mide bulantısı için önerilen diğer yiyecekler arasında muz ve nane bulunur.
Adım 4. Midenizi nane ile yatıştırın
Naneyi bir çare olarak destekleyen çok az bilimsel kanıt olmasına rağmen, mide rahatsızlığını yatıştırmaya yardımcı olan birçok anekdot nane raporu vardır. Mide kaslarınızı gevşetebilecek bir nane çayı demlemeyi deneyin.
- Asit reflü veya GÖRH'niz varsa nane almayın.
- Mideyi yatıştırmaya yardımcı olduğu düşünülen diğer doğal ilaçlar arasında zencefil ve kimyon bulunur.
İpuçları
Demir ve çinko özellikle mideyi rahatsız edebilir. Önerilen dozu aşmadığınızdan emin olun ve sorunlar devam ederse doktorunuzla konuşun
Uyarılar
- Doktorunuzun önerdiği veya reçete ettiği vitaminleri, kendisine danışmadan asla bırakmayınız. Mide rahatsızlığınızı doktorunuzla tartışın ve onu yönetmenin yollarını sorun.
- Bulantı veya kusma yaşarsanız, bu belirli bir vitaminden çok fazla aldığınızın bir işareti olabilir. Bu meydana gelirse, derhal bir tıp uzmanına görünün.
