Hipnoz kelimesini duyduğunuzda aklınıza zihin kontrolü ya da televizyon hırsızları gelebilir. Gerçekte, hipnoz meşru ve üzerinde iyi çalışılmış bir psikolojik fenomendir ve insanları kontrol etmek ya da garip davranmalarını sağlamakla hiçbir ilgisi yoktur. Hipnoz, insanları özellikle telkinlere açık hale getiren zihinsel bir durumdur. Nitelikli terapistler, hipnozu, danışanların daha sağlıklı düşünce kalıpları oluşturmalarına ve travmatik anılarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için bir araç olarak kullanabilir. Depresyonunuzu hipnozla tedavi etmekle ilgileniyorsanız veya bu uygulamayı birleştirmeyi uman bir terapistseniz, bu yaklaşımın yararlarını ve sınırlarını daha iyi anlayarak başlayabilirsiniz. Ardından, depresyonun nedenlerini ortaya çıkarmak için terapistinizle birlikte çalışın ve zihniyetinizi değiştirmek için hipnotik telkin gücünü kullanın.
adımlar
Yöntem 1/3: Depresyonun Temel Nedenlerini Analiz Etme
Adım 1. Gömülü anıları veya duyguları ortaya çıkarın
Hipnozun terapötik bir ortamda kullanılmasının ana yollarından biri, bilinçaltı zihninize dokunmaktır. Depresyonla mücadele ederken, çoğu zaman duygularınızın nereden geldiğini bilemezsiniz. Hipnoz, günlük bilincin yüzeyinin altına bakarak sizin ve terapistinizin etkili tedavi için gerekli olan depresyona neyin neden olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Çözülmemiş duygular veya tamamlanmamışlık olup olmadığına bakın
Depresyon, bitmemiş bir işe sahip olma hissinden kaynaklanabilir. Bu bilinçli olabilir, ancak daha sıklıkla bilinçaltıdır. Hipnotik bir durumda olduğunuzda, terapistiniz çözülmemiş bir gerilim, keder veya bir şey hakkında suçluluk duygusu taşıyıp taşımadığınızı bulmaya çalışacaktır.
Hipnoterapi ile bu sorunları ortaya çıkardıktan sonra, onlar hakkında ne yapacağınıza karar vermek için daha donanımlı olabilirsiniz. Bir sorun üzerinde çalışmak veya onu beklemeye alıp başka bir zaman üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz
Adım 3. Travma üzerinde çalışmak için diğer psikoterapi türlerini kullanın
Siz ve terapistiniz hipnoterapi seansları sırasında temel sorunları ortaya çıkardıktan sonra, bu sorunları hipnoz içermeyen seanslarda ele alabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi gibi teknikler, kötü anılar ve keşfedildikten sonra duygusal sorunlarla baş etmede yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Öneri Terapisi Geçirmek
Adım 1. Olumsuz kendi kendine telkine bir son verin
Depresif bir kişi olarak, muhtemelen kendinize sık sık olumsuz zihinsel geri bildirim verme alışkanlığınız vardır. Bunu yaptığınızın farkında olmayabilirsiniz. Rahat bir hipnotik durumdayken, terapistiniz olumsuz kendi kendine konuşmayı belirlemenize yardımcı olacak ve sizi daha sağlıklı düşünce kalıpları oluşturmaya yönlendirecektir.
Adım 2. Olumlu beklentiler oluşturun
Depresyon genellikle en kötüsünü beklemeyi ve şeylerin olumsuz tarafını görmeyi içerir. Normal şartlar altında, depresif bir kişinin mantıksız olduğunu bilseniz bile bu düşünceleri değiştirmesi çok zor olabilir. Hipnoz sizi alışılmış düşüncelerinizi değiştirmeyi kolaylaştıran daha alıcı bir duruma sokabilir. Terapistiniz, kendiniz ve başkaları hakkındaki olumsuz beklentilerinizi olumlu olanlarla değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, terapistiniz “Bunu yapamam” diye düşündüğünüz her seferinde, bu düşünceyi “Bunu nasıl yapacağımı bulacağım” ile değiştirmenizi önerebilir
Adım 3. Travmatik anıları yeniden çerçeveleyin
Bir olayı yeniden çerçevelemek, onun hakkında farklı düşünmenin bir yolunu bulmak anlamına gelir. Deneyimlerimizi yorumlama şeklimiz, onlar hakkında ne hissettiğimizi belirler. Hipnoz altındayken, geçmiş olumsuz deneyimleri düşünmek ve onları daha olumlu bir şekilde yeniden yorumlamak için ideal bir durumdasınız.
Bir anıyı yeniden çerçevelemek, daha sonra onunla daha huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Benlik saygısı oluşturmaya çalışın
Depresyon ve düşük benlik saygısı sıklıkla el ele gider. Hipnoz halindeyken, terapistiniz, kendiniz ve yetenekleriniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için telkin gücünü kullanacaktır. Bu size kendiniz, semptomlarınız ve yaşamınız üzerinde bir kontrol duygusu vererek uzun vadede depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Örneğin, terapistiniz size gurur duyduğunuz başarıları düşündürebilir. Terapist, kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başladığınızda, bunun yerine başarılarınızı düşünerek bu düşüncelere karşı koymanız gerektiğini önerecektir
Adım 5. Olumlu olumlamalar kullanın
Olumlamalar düşünce kalıplarını değiştirmenin güçlü bir yoludur ve özellikle hipnoz telkin edilebilir durumdayken etkilidirler. Terapötik hedeflerinize ve mücadele ettiğiniz konulara göre uyarlanmış onaylamalar seçin.
Beyanlar şimdiki zamanda olmalı ve olumlu bir şekilde ifade edilmelidir. Örneğin, “Olumsuz insanların beni yıkmasına izin vermem” ifadesi, “İnsanların hayatıma getirdiği tüm olumsuzlukların üstesinden gelirim” olarak daha iyi ifade edilebilir
Yöntem 3/3: Hipnoterapiyi Anlamak
Adım 1. Hipnoz mitlerini gerçeklerden ayırın
Hipnoz, derin bir gevşeme ve konsantrasyon halidir. Birisi hipnotik transta olduğunda, özellikle fikirlere ve önerilere açıktır. Ancak hipnotize olmuş bir kişiye istemediği bir şeyi yaptırmak mümkün değildir. İnsanlar hipnoz sırasında çevrelerinin ve eylemlerinin farkında olurlar ve istedikleri zaman transtan çıkabilirler.
Adım 2. Hipnoterapinin nasıl çalıştığını öğrenin
Hipnoterapi iki şekilde kullanılır. Birincisi, danışanın depresyona veya diğer sorunlara neden olan bastırılmış anıları ve duyguları ortaya çıkarmasına yardımcı olmaktır. İkincisi, danışanın daha sağlıklı düşünce kalıpları ve başa çıkma stratejileri oluşturmasına yardımcı olmak için telkin gücünü kullanmaktır.
Birçok insan travmatik düşüncelerini ve anılarını bastırarak onları tanımlamayı ve tedavi etmeyi zorlaştırır. Hipnoterapi bunun üstesinden gelmek için yararlıdır çünkü terapistlere ve danışanlara danışanın bilinçaltına bir pencere açar
Adım 3. Hipnozun başlı başına bir tedavi olmadığını anlayın
Hipnoz yararlı bir araçtır, ancak tek başına depresyonu veya başka herhangi bir zihinsel sağlık sorununu tedavi edemez. Hipnoterapi, bilişsel davranışçı terapi veya hipnoterapinin yüzeye çıkardığı sorunları ele alabilen diğer terapiler gibi diğer psikoterapi tekniklerini tamamlayıcı olarak kullanılmalıdır.
Adım 4. Hipnoterapi eğitimi alın
Uygulamanıza hipnoterapi eklemekle ilgileniyorsanız, bunu nasıl güvenli ve etkili bir şekilde yapacağınızı anladığınızdan emin olmak için bir eğitim programı arayın. Yüz yüze ve çevrimiçi olarak sunulan birçok hipnoz eğitim kursu vardır, ancak bunların hepsi nitelikli kişiler tarafından yürütülmez. Amerikan Klinik Hipnoz Derneği tarafından onaylanmış bir kurs arayın.
