Depresyon Nasıl Tedavi Edilir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?

İçindekiler:

Depresyon Nasıl Tedavi Edilir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?
Depresyon Nasıl Tedavi Edilir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?

Video: Depresyon Nasıl Tedavi Edilir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?

Video: Depresyon Nasıl Tedavi Edilir: Doğal Çözümler Yardımcı Olabilir mi?
Video: Depresyon ve Panik Atak İçin Kür | Prof. İbrahim Saraçoğlu 2024, Mart
Anonim

Depresyon her gün milyonlarca insanı etkiler. Eğer o insanlardan biriyseniz, neyse ki sizin için bir yardım var. Zor olsa da, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek ve desteklemek için günlük yaşamınızda yapabileceğiniz birçok şey var. Ancak bu adımlar profesyonel tedavinin yerini tutmaz. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, yapılacak en iyi şey yardım için bir terapisti veya psikoloğu ziyaret etmektir. Profesyonel tedaviye ek olarak, ruh halinizi iyileştirmek için her gün adımlar atabilirsiniz. Profesyonel yardım ve evde tedavi birlikte, ruh sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir.

adımlar

Yöntem 1/4: İşe Yarayabilecek Doğal Çözümler

İnternette dolaşan birçok doğal depresyon ilacı var, ancak çoğunun etkili olduklarını kanıtlayan fazla kanıt yok. Bununla birlikte, birkaçı umut vaat ediyor ve onları destekleyen bazı araştırmalara sahip. Bu tedavileri kendiniz denemek isterseniz, önce doktorunuza veya psikiyatriste danışın. Bazı ilaçlarla, özellikle de antidepresanlarla etkileşime girebilirler.

Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 1
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 1

Adım 1. Çinko takviyeleri ile ruh halinizi artırın

Çinko, depresyon tedavisinde potansiyel bir rol oynar ve ruh halini dengelemede bir miktar başarı gösterir. Bunun depresyonunuzu iyileştirip iyileştirmediğini görmek için her gün 25 mg çinko almayı deneyin.

Çinko'nun çok fazla ilaç etkileşimi yoktur, ancak emin olmak için yine de almadan önce doktorunuza danışın

Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 2. Adım
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 2. Adım

Adım 2. Papatya çayı ile rahatlayın

Papatyanın vücut üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Bu, özellikle de endişe yaşıyorsanız, depresyonunuzu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun size yardımcı olup olmadığını görmek için her gün birkaç fincan papatya çayı içmeyi deneyin.

  • Papatya doğal olarak kafein içermez, bu nedenle uykunuzu böleceğinden endişelenmenize gerek yoktur. Aslında, papatya daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
  • Papatya da ek formda gelir, ancak almadan önce doktorunuza veya psikiyatristine güvenli olup olmadıklarını sorun.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 3
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 3

Adım 3. Eksikliğiniz varsa magnezyum takviyeleri kullanın

Magnezyum eksikliğinin depresyonda rol oynadığına dair bazı kanıtlar vardır ve depresyonu olan birçok insan da yeterince magnezyum almaz. Bunun size yardımcı olup olmadığını görmek için diyetinize günlük bir magnezyum takviyesi eklemeyi deneyin.

  • Genel olarak, her gün 300-420 mg magnezyuma ihtiyacınız vardır. Doktorunuz size daha fazlasını almanızı söylemediği sürece bu limite sadık kalın.
  • Zaten bir magnezyum eksikliğiniz yoksa, bu sizin için de işe yaramayabilir.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 4. Adım
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 4. Adım

Adım 4. Doğal kimyasalları değiştirmek için AYNI eki alın

SAMe, vücudunuzda doğal olarak oluşan bir kimyasaldır ve eksikliği depresyona neden olabilir. Günlük bir takviyenin depresyonu hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var. Sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için günlük bir ek almayı deneyin.

  • Önerilen SAMe dozu günde 200-1,600 mg'dır. Kullandığınız ürün üzerindeki talimatları izleyin veya doktorunuza en iyi dozun ne olduğunu sorun.
  • SAMe, diğer antidepresanların düzgün çalışmasını engelleyebilir, bu nedenle ilaç kullanıyorsanız almayın. Bipolar bozukluğu olan kişileri de olumsuz etkileyebilir, bu nedenle bu rahatsızlığınız varsa bundan kaçının.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 5
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 5

Adım 5. Kaygılarınız da varsa kava'yı deneyin

Kava, hem depresyon hem de anksiyete tedavisinde bir miktar başarı gösteren bitkisel bir takviyedir. Siz de kaygı yaşıyorsanız, bu sizin için doğru olabilir. Depresyonunuzun düzelip düzelmediğini görmek için 3 hafta boyunca günde 250 mg almayı deneyin.

Birkaç yıl önce, bazı uzmanlar kava'nın yüksek miktarlarda tehlikeli olabileceğini düşündüler, ancak daha yakın tarihli çalışmalar, bunun depresyon ve anksiyete için güvenli bir çare olduğunu gösteriyor

Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 6. Adım
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 6. Adım

Adım 6. Başka ilaç kullanmıyorsanız Sarı Kantaron kullanın

Bu bitki popülerdir ve depresyon tedavisinde biraz başarılıdır. Ancak sorun, kan sulandırıcılar, antidepresanlar, doğum kontrolü ve antibiyotikler dahil olmak üzere diğer ilaçlarla birçok etkileşime sahip olmasıdır. Bitki bu ilaçları daha az etkili hale getirebilir. Çok dikkatli olun ve herhangi bir ilaç kullanıyorsanız bu bitkiyi almayın.

Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 7. Adım
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 7. Adım

Adım 7. Akupunktur ile gerilimi serbest bırakın

Akupunktur vücudunuzdaki basınç noktalarına erişir ve stres, gerginlik ve ağrıyı azaltmak için tasarlanmıştır. Depresyona yardımcı olduğu kanıtlanmasa da, birçok insan daha sonra rahatlama ve daha iyi bir ruh hali yaşar. Bu size yardımcı olabilir, bu yüzden kendiniz için bir randevu almayı deneyin.

Mümkün olan en iyi tedaviyi alabilmeniz için her zaman lisanslı ve deneyimli bir akupunktur uzmanı ziyaret ettiğinizden emin olun

Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Depresyonunuzun tedavisi hayatınızın tutarlı bir parçası olmalıdır. Her gün biraz çaba sarf ederek, birkaç yaşam tarzı değişikliği büyük bir fark yaratabilir. Bu adımların hiçbiri tek başına depresyonunuzu iyileştiremese de, onlarla tutarlıysanız zihinsel sağlığınızı destekleyebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. En iyi sonuçlar için bu adımları terapistinizin veya psikiyatristinizin profesyonel tedavisiyle birleştirmeyi unutmayın.

Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 8. Adım
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 8. Adım

Adım 1. Depresyonunuz için kendinizi suçlamaktan kaçının

Depresyon kolayca sizde bir sorun varmış gibi hissetmenize neden olabilir, ancak bu doğru değil. Depresyon, tıpkı diğer hastalıklar gibi tedavi gerektiren bir hastalıktır ve bu sizin suçunuz değildir. Bunun farkına varmak, iyileşmenizde çok önemli bir ilk adımdır.

  • Duygularınız için kendinizi suçlamaya başlarsanız, kendinize hatırlatmak için durmayı ve “Bu ben değilim, bu benim depresyonum” demeyi deneyin.
  • Suçu size yükleyen insanlardan uzak durmaya çalışın. Bu üretken değildir ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 9. Adım
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 9. Adım

Adım 2. Bunalmış hissetmekten kaçınmak için gününüzü düzenleyin

Depresif hissettiğinizde programa bağlı kalmak zor görünebilir, ancak düzenli bir program çok yardımcı olabilir. Kaotik bir program sizi daha da üzebilir. Günlerinizi ve haftalarınızı planlamak için evinizde bir planlayıcı, takvim, uygulama veya yapışkan notlar kullanmayı deneyin. Bu şekilde, bunalmış hissetmeyecek veya bir şeyi unutmayacaksınız.

  • Planlamanızla tutarlı kalın. Güçlü bir şekilde başlamak ve daha sonra buna daha az dikkat etmek kolaydır. Muhtemelen rutin hale getirmek için kendinizi birkaç hafta boyunca bunu yapmaya zorlamanız gerekecek.
  • Bazı taahhütlere hayır demekten korkmayın. Kendinizi aşırı yüklemek, kendinizi bunalmış hissetmenize neden olabilir.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 10
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 10

Adım 3. Mümkün olduğu kadar günlük iş ve angarya programınıza bağlı kalın

Depresyon yataktan kalkmayı ve gününüzü geçirmeyi zorlaştırabilir, ancak buna teslim olmamaya çalışın. Evde kalmak ve programınızdan çıkmak genellikle depresyonu daha da kötüleştirir. Programınıza bağlı kalmak sizi daha üretken hissettirecek ve sizi depresyondan uzaklaştırabilir. Depresyona odaklanmamak için işe gitmek ve diğer günlük işleri yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

  • Arada bir mola vermek yine de iyi bir fikirdir. İşyerinde özellikle stresliyseniz, mümkünse özel bir gün geçirmekten korkmayın.
  • Çalışmıyorsanız, her gün birkaç üretken görev planlamayı deneyin. Örneğin, evinizi temizlemek, alışverişe çıkmak ve akşam yemeği pişirmek, başarılı hissetmenin harika yollarıdır.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 11
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 11

Adım 4. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın

Egzersiz endorfin salgılar ve depresyon tedavisinde kanıtlanmış bir yararı vardır. Ayrıca sizi fiziksel olarak iyi durumda tutabilir ve bu da zihinsel sağlığınıza yardımcı olur. Her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın. En iyi sonuçlar için haftada 5-7 gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.

  • Tüm fiziksel aktiviteler iyidir, bu nedenle antrenmanlarınızı çok dikkatli planlamanız gerekmez. Koşma veya yüzme gibi aerobik egzersizler, ruh halinizi en çok artırma eğilimindedir, ancak ağırlık kaldırma da işe yarayabilir.
  • Çok çalışmak zorunda değilsin. Bahçenizde günlük bir yürüyüş yapmak veya biraz çalışmak da iyidir.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 12
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 12

Adım 5. Tutarlı bir uyku programı sürdürün

Depresif hissettiğinizde uyku kesintileri yaygındır ve normalden daha fazla veya daha az uyuyabilirsiniz. Mümkün olan en sağlıklı uyku miktarını almanın en iyi yolu, sıkı bir programa bağlı kalmaktır. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Bu, programınızı düzenler ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce kitap okumak veya hafif müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmayı deneyin. Telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan gelen ekranlardan kaçınmaya çalışın, çünkü ışık beyninizi uyarabilir

Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 13
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 13

Adım 6. Rahatlatıcı veya eğlenceli aktivitelerle stresi azaltın

Stresli hissettiğinizde depresyonunuz daha da kötüleşebilir, bu nedenle stres seviyenizi kontrol etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, kendinizi bunalmış ve depresif hissetmenizi engelleyebilir.

  • Meditasyon veya derin nefes alma gibi gevşeme egzersizleri stresinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu etkinliklerden bazıları için her gün 15-20 dakika ayırmayı deneyin.
  • Zevk aldığınız şeyleri yapmak da stresi azaltmak için harika bir yoldur. Enstrüman çalmak, dans etmek, yazmak, film izlemek veya yemek pişirmek gibi hobileriniz için her gün biraz zaman ayırın.
  • Egzersiz ve düzenli uyku da stresi azaltmak için faydalıdır.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 14
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 14

Adım 7. Duygularınızla başa çıkmak için alkol, tütün veya uyuşturucu kullanmayı bırakın

Bu gibi maddelerle kendinizi daha iyi hissettirmek cazip gelebilir, ancak bu yarardan çok zarar verir. Tütün, alkol ve uyuşturucular size anlık bir destek verebilir, ancak genellikle daha sonra bir ruh hali çöküşüne neden olurlar. Ayrıca, kendinizi depresyonda hissettiğinizde sürekli olarak madde kullanmak bağımlılığa neden olabilir. Bu sonuçlardan kaçınmak için maddeleri kullanmayı tamamen bırakmak en iyisidir.

Yöntem 3/4: Başkalarıyla Bağlantı Kurma

Depresyon başkalarıyla bağlantı kurmayı zorlaştırabilir. Bu bir kısır döngüdür çünkü depresyondayken kendinizi izole etme eğilimindesiniz ve izole olduğunuzda depresyonunuz daha da kötüleşiyor. Kendinizi izole etmekten kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, mümkün olduğunca diğer insanlarla bağlantı kurun ve etkileşim kurun. Bu sizi daha az yalnız hissettirecek ve sizi duygularınızdan uzaklaştıracaktır.

Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 15
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 15

Adım 1. Dışarı çıkıp arkadaşlarınızı ve ailenizi görmek için zaman ayırın

Kendinizi destek ağınızdan kapatmayın. Arkadaşlarınız ve ailenizle evinizden çıkmak ve onlarla bağlantı kurmak için planlar yapın. Bu size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verecek ve şirket sizi daha iyi hissettirecek.

  • Hoşunuza gitmese bile sosyal etkinliklere katılmaya çalışın. Gitmek istemeyebilirsin, ama başkalarının yanında olmak genellikle bir ruh hali artışıdır ve gittiğine memnun olacaksın.
  • Arkadaşlarınız veya aileniz müsait değilse, işten insanlarla da dışarı çıkabilirsiniz.
  • Arkadaşlarınızın veya ailenizin yakınında yaşamıyorsanız, onları düzenli olarak aradığınızdan veya görüntülü sohbet ettiğinizden emin olun.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 16. Adım
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin 16. Adım

Adım 2. İyi bir dinleyiciyle duygularınız hakkında konuşun

Duygularınızı dışa vurmak, depresyonun üstesinden gelmenin önemli bir parçasıdır. Ailenizden veya arkadaş grubunuzdan en az bir iyi dinleyici belirlemeye çalışın ve onları havalandırma partneriniz olarak kullanın. Bu sizin için önemli bir çıkış noktası olabilir.

  • İyi bir dinleyici, sözünü kesmeden ağzını açmana izin verir. Bazı tavsiyelerde bulunabilirler, ancak genel olarak konuşmanıza izin vermeliler.
  • İnsanlara duygularınızı anlatarak onları rahatsız ediyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu yaygındır ve genellikle doğru değildir. Arkadaşlarınız ve aileniz muhtemelen ellerinden geldiğince yardım etmek isterler.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 17
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 17

Adım 3. Benzer düşünen insanlarla tanışmak için bir destek grubuna katılın

Arkadaşlarınız ve aileniz harika dinleyiciler ve yardım etmeye istekli olsalar da, aynı zamanda depresyonları yoksa tam olarak neler yaşadığınızı bilmiyorlar. Durumunuzu paylaşan ve ne hissettiğinizi bilen insanlarla konuşmayı daha yararlı bulabilirsiniz. Destek grupları bunun için harika. Bölgenizde depresyon veya ruh sağlığı destek grupları olup olmadığını görmek için çevrimiçi olarak kontrol edin ve benzer düşünen insanlarla tanışmaya katılın.

  • Yakınınızda destek grupları yoksa, çevrimiçi destek grupları veya forumlar da olabilir. Bunlar da yardımcı olabilir.
  • Terapideyseniz, danışmanınız bir destek grubu da önerebilir.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 18
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 18

Adım 4. Dünyaya katkıda bulunduğunuzu hissetmek için gönüllü olun

Depresif hissettiğinizde, dünyaya hiçbir katkıda bulunmadığınızı hissedebilirsiniz. Kendinizi değerli hissettirmenin harika bir yolu, başkalarına yardım etmeye gönüllü olmaktır. Bu şekilde, kendinizi duygularınızdan uzaklaştıracak ve bir başarı duygusu hissedeceksiniz. Ayrıca yeni arkadaşlarla tanışabilirsiniz, bu her zaman iyi bir şeydir.

Yerel hayvan barınakları, kiliseler veya dini gruplar, aşevleri veya kar amacı gütmeyen kuruluşlar muhtemelen gönüllü arıyor. Bunlardan herhangi biri harika bir seçim olacaktır

Yöntem 4/4: Diyet İpuçları

Diyetiniz zihinsel sağlığınızda büyük bir rol oynayabilir. Vitaminler ve mineraller açısından zengin ve işlenmiş gıdalarda düşük genel olarak sağlıklı bir diyet, depresyon üzerinde olumlu bir etkiye sahip olma eğilimindedir. Bu diyet değişiklikleri tek başına depresyonu iyileştirmez, ancak profesyonel tedavinin mükemmel bir tamamlayıcısıdır.

Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 19
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 19

Adım 1. Mümkün olduğunca sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın

Her gün doğru miktarda vitamin, mineral ve besin almak zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için her gün diyetinize bol miktarda taze meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıl ekleyin.

  • Mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze yiyin. Bitki bazlı diyetler zihinsel sağlık için daha iyi olma eğilimindedir.
  • Dengeli bir diyet, zihinsel sağlığınız için yararlı olan iyi bir fiziksel formda kalmanıza da yardımcı olur.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 20
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 20

Adım 2. Diyetinize bol miktarda omega-3 ekleyin

Omega-3 yağ asitleri depresyon tedavisine yardımcı olabilir. Omega-3'leri balıklardan, kuruyemişlerden, tohumlardan, bitkisel yağlardan ve güçlendirilmiş gıdalardan alabilirsiniz. Günlük omega-3 porsiyonunuzu almak için bunlardan bazılarını her gün diyetinize dahil etmeye çalışın.

  • Genel olarak, doktorlar her gün 1.1-1.6 g omega-3 almanızı önerir. Sağlıklı bir diyet uyguladığınız sürece, bu miktara ulaşabilmeniz gerekir.
  • Omega-3'leri takviyelerden de alabilirsiniz, ancak bunları almadan önce doktorunuza veya psikiyatristinize danışın. Bazı takviyeler antidepresan ilaçlara müdahale edebilir.
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 21
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 21

Adım 3. Bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için bir anti-inflamatuar diyet deneyin

Kanıtlar, depresyonda hissediyorsanız, anti-inflamatuar diyetlerin faydalı olduğunu göstermektedir. Bu diyetler, vücudunuzdaki iltihabı azaltmak için taze, işlenmemiş gıdaları vurgular. Bu, yemenin çok sağlıklı bir yoludur, böylece zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olup olmadığını görebilirsiniz.

Akdeniz diyetinin özellikle anti-inflamatuar olduğu bilinmektedir. Somut bir diyet planına ihtiyacınız varsa bunu izleyin

Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 22
Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Edin Adım 22

Adım 4. Şekerli, kızarmış, yağlı veya işlenmiş gıdaları kesin

Bunun gibi sağlıksız yiyecekler, zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileme eğilimindedir ve depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir. Ruh sağlığınızı desteklemek için tatlılardan, işlenmiş yiyeceklerden, gazlı içeceklerden ve diğer sağlıksız ürünlerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Ara sıra bir hile günü tamamdır. Ancak sağlıksız yiyecekleri diyetinizin düzenli bir parçası haline getirmeyin

Tıbbi Paket Servisler

Depresyonla baş etmek zor bir şey ama doğru tedavi ile üstesinden gelebilirsiniz. Bazı yaşam tarzı ve diyet adımları zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir, bu nedenle olumlu bir değişiklik için bu adımları izleyin. Ancak, bu tedavilerin kendi başlarına çalışmadığını unutmayın. En iyi tedavi seçenekleri için yine de profesyonel bir terapist veya psikiyatristle görüşmeniz gerekir. Profesyonel tedavi ile birleştiğinde, doğal ilaçlar çok yardımcı olabilir.

İpuçları

  • Depresyon tedavisinin aşamalı bir süreç olduğunu unutmayın. Ruh haliniz bir gecede düzelmez. Ancak, tutarlıysanız, birkaç hafta içinde kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.
  • Önemli kararlar vermeden önce kendinizi daha iyi hissedene kadar bekleyin. Taşınmak, bir ilişkiye başlamak veya bir ilişkiyi bitirmek, evlenmek veya iş değiştirmek büyük sorumluluklardır ve tüm seçeneklerinizi değerlendirecek durumda olmayabilirsiniz.

Uyarılar

  • Herhangi bir noktada intihara meyilli hissederseniz veya kendinize zarar verebilecek gibi hissederseniz, hemen yerel acil durum numaranızı veya kriz yardım hattınızı arayın. Bu acil bir durumdur ve size ihtiyacınız olan yardımı sağlayabilirler.
  • İntiharı Önleme Yardım Hattının numarası 1-800-273-8255'tir.

Önerilen: