Utancınızın üstesinden gelmek doğrusal bir süreç olmayacaktır. Utancınızla başa çıkmak için bu wikiHow makalesindeki adımları tekrar tekrar uygulamanız gerekebilir. Her şey affetmek ve kendinize insan olmanıza izin vermekle başlar. Utanç sizi değersiz hissettirir, bu yüzden buna güven artırıcı uygulamalarla karşı çıkın. Bundan sonra, gelecekte utançla başa çıkmak için daha donanımlı olmak için öz-sevgi ve şefkat geliştirin.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Affetmek
Adım 1. Utancın sizi ne kadar geride tuttuğunu kabul edin
Utanç, sizi kusurlu ve değersiz olduğunuza ikna edebilecek güçlü bir duygudur. Sizi kapatır, sizi engeller ve sizi diğerlerinden ayırır. Kendinize anlattığınız hikayenin farkına varın, böylece onu nasıl değiştireceğinizi anlayabilirsiniz.
- Kendiniz, yetenekleriniz veya hayatınız hakkında neler anlattığınızı tespit edin. Utanç hikayeniz muhtemelen kendiniz hakkında kendinizi kötü hissettiğinizde ortaya çıkar.
- Örneğin, başkalarıyla bağlantı kuramadığınızda, kendinize “Ben sevimsizim” veya “İnsanlar beni sıkıcı buluyor” diyebilirsiniz.
- Utanç, yoksulluk veya aile içi istismar gibi kişisel geçmişinizdeki zorluklardan kaynaklanabilir.
Adım 2. Duygularınızı uzaklaştırmadan oturun
Utançla başa çıkmanın bir kısmı, bunun altında yatan duyguları hissetmenize izin vermeyi içerir. Acınızın altında yatan duyguyu adlandırın ve onunla oturun.
- Örneğin, boşandığınız için kendinizi aşağılanmış hissedebilirsiniz. Aşağılanmayı kabul etmediğiniz için, içine utanç sızdı.
- Şuna benzer bir şey söyleyin: “Boşanmam konusunda kendimi aşağılanmış hissediyorum. Sanırım herkes beni hasarlı mal olarak görüyor.” Daha sonra, onu uzaklaştırmaya çalışmadan bu duyguyla oturun.
- Utanç hissettiğinizde neler hissettiğiniz hakkında günlük tutmayı düşünün. Normalde gömülü tuttuğunuz bir kişi veya başka duygular olsun, bunları kendinize kabul etmeniz önemlidir.
Adım 3. İnsan olduğunuz için kendinizi affedin
Utanç, yaptığınız bir şey için kendinizi sert bir şekilde yargılamanıza neden olur. Ancak, yaptığınız herhangi bir hatanın insani olduğunu ve başkalarının da aynı hatayı yaptığını kabul ettiğinizde, utanç azalır.
Yüksek sesle tekrar edin, “Ben sadece bir insanım. İnsani bir hata yaptığım için kendimi affediyorum.”
Adım 4. İsterseniz hikayenizi paylaşın
Utanç sizi diğerlerinden ayırma eğilimindedir. Ne kadar çok oynarsanız, o kadar çok geri çekilirsiniz. Açılarak ve güvendiğiniz birine savunmasızlığınızı göstererek karşı çıkın.
- Utanç hikayeni sana yakın birine anlat. Muhtemelen hikayenizi anlatmanın sizi utanç duygusundan kurtardığını göreceksiniz.
- Hikayenizi paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bunun hakkında günlük tutmayı veya blog yazmayı düşünün. Hikayenizi yayınlamak veya başkalarıyla paylaşmak zorunda değilsiniz, ancak bu süreç her şeyi ortaya çıkarmanıza yardımcı olur.
- Çoğu zaman, gizlilik utancı daha da kötüleştirir.
Yöntem 2/3: Değerinizi Görmek
Adım 1. Değerli olduğunuzun size hatırlatılmasına ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için bir “iyi şeyler” listesi geliştirin
Çok ihtiyaç duyulan bir güven artışı enjekte ederek utancın üstesinden gelebilirsiniz.
- En iyi özelliklerinizin ve başarılarınızın uzun bir listesini yazın. “Harika dinleyici” veya “hızlı öğrenen” gibi şeyleri listeleyebilirsiniz.
- Kendinizi değersiz hissettiğinizde bu listeyi gözden geçirin.
Adım 2. Benlik saygısı oluşturmak için yeni bir şey deneyin
Utanç, sizi konfor alanınızda tutsak tutabilir. Risk almak ve kendinize yeni bir şekilde meydan okumak, bu kalıptan çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu gerçekten büyük veya küçük bir şey olabilir - bu size kalmış.
- Bir yabancı dil kursuna kaydolun, okula geri dönün, bir hobi edinin veya bir kulüp veya organizasyona katılın.
- Küçük zorluklar, bir yabancıyla konuşmak veya yeni bir türden bir kitap okumak olabilir.
Adım 3. Birinin kendini faydalı hissetmesine yardım edin
Utanç, kendinize odaklanmanızı sağlar, ancak başkalarına odaklanarak bunun üstesinden gelebilirsiniz. Zamanınızı gönüllülüğe adayın, hayır kurumlarına bağış yapın ya da ihtiyacı olan bir komşunuza veya arkadaşınıza yardım edin.
Adım 4. Uğruna çalışmak için küçük, eyleme geçirilebilir bir hedef belirleyin
Hayatınızın ilerlemek istediğiniz bir bölümünü düşünün ve küçük bir hedef belirleyin. Birkaç adıma bölün ve günlük olarak harekete geçin. Bir hedefe ulaşmak - ne kadar küçük olursa olsun - hissettiğiniz utançla savaşmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, belki kilo vermek istiyordunuz ama bu çok zor geliyor. Daha fazla su içmek veya daha fazla sebze yemek gibi küçük bir hedef belirleyin. Sadece küçük bir şeyi değiştirmek, olmak istediğiniz yere yaklaşmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: Kendini Sevmeyi Uygulamak
Adım 1. Bir farkındalık uygulaması başlatın
Her gün en az 10 dakika sessizce oturmayı taahhüt edin. Tamamen derin nefes almaya odaklanın. Zihniniz dağılırsa, odağınızı nefesinize verin.
Farkındalık, deneyimlediğiniz düşünce ve duygular hakkında farkındalık kazanmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda sizi şimdiki zamanda tutmanıza yardımcı olur, bu da geçmişe takılıp kalıyorsanız kullanışlıdır
Adım 2. Kendinizle bir arkadaşınız gibi konuşun
Baştan beri kendinize söylediğiniz anlatımı kafanızda değiştirerek utançla savaşın. Sert yargılamalar veya eleştiriler yerine, içsel senaryonuzu sevgi dolu, şefkatli ifadelerle yeniden şekillendirin.
Örneğin, “Hiçbir şeyi doğru yapamam” demek yerine “Şu anda yapabileceğimin en iyisini yapıyorum” deyin
Adım 3. Destekleyici bir sosyal çevre oluşturun
Birlikte vakit geçirdiğiniz insanlar, özellikle dar görüşlü veya yargılayıcılarsa, utanç verici duygu ve inançları pekiştirebilir. Olumlu ve destekleyici insanlarla ilişkiler kurmak için çaba gösterin.
- Sosyal bağlantılarınızı gözden geçirin. Kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla daha fazla, yapmayanlarla daha az zaman geçirmeye başlayın. Negatif insanlarla takılmak amacınıza yardımcı olmayacak. Yolları ayırmak zor olsa da, bu sizin genel eğlenceniz için.
- Ayrıca bir destek grubuna katılabilirsiniz. Bu, utancını sana hiçbir şey için bağımlı olmayan diğer insanlarla paylaşabileceğin güvenli bir alandır.
Adım 4. Utanç dönemlerine girip çıkabileceğinizi kabul edin
Utancın üstesinden gelme süreci düz bir çizgi değildir. Kontrolü ele geçirmeden önce birkaç kez geri gidebilirsiniz. O zaman bile, bazı durumlar çirkin kafasının utanmasına neden olabilir. Kendinize karşı sabırlı olun ve adımları gerektiği gibi tekrarlayın.
