Genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilecek ve belirli sağlık sorunlarını gidermek için kullanılabilecek birçok farklı takviye vardır. Besin takviyeleri, vitaminler, mineraller ve şifalı otlar da dahil olmak üzere birçok farklı biçimde gelen diğer bileşenleri içerir. Hangi takviyeyi almanız gerektiğine karar verirken göz önünde bulundurmanız gereken birçok farklı faktör vardır, bu nedenle takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşmanız önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Eke İhtiyacınız Varsa Belirleme
Adım 1. Ek etkileşimleri hakkında doktorunuza danışın
Genel olarak, multivitaminler ve mineral takviyeleri çoğu insana fayda sağlayabilir; ancak, takviye almanızı tehlikeli hale getirebilecek bazı koşullar vardır. Bu koşullar, bu vitamin ve minerallerin işlenmesini engelleyebilecek böbrek veya karaciğer hastalığını içerir. Hangi takviyelerin sizin için iyi olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Bazı takviyeler ilaçlarla etkileşime girer, bu nedenle reçeteli ve reçetesiz ilaçlar da dahil olmak üzere halihazırda aldığınız ilaçlarla olası etkileşimler hakkında doktorunuza veya eczacınıza danışın. Örneğin, K vitamini kan sulandırıcıların etkinliğini azaltabilir
Adım 2. Ek yan etkileri tanıyın
Bazı sağlık sorunlarına katkıda bulunabilecek bazı takviyeler vardır. Bu, belirli takviyeleri almanın bazı sağlık sorunları geliştirmenize neden olabileceği anlamına gelir. Doktorunuz, kişisel geçmişinize dayanarak bu yan etkilerden bazıları için risk altında olup olmadığınızı size söyleyebilecektir.
Örneğin, beta karotenin sigara içenlerde akciğer kanseri riskini artırdığı gösterilmiştir. E vitamini almak da prostat kanseri riskinde artışa neden olabilir
Adım 3. Kanınızı test ettirin
Doktorunuzla konuştuğunuzda kanınızı test ettirin. Bu, sahip olabileceğiniz eksiklikleri belirlemenize yardımcı olacaktır. Bundan, siz ve doktorunuz, takviyelerin sizin için uygun olup olmadığına karar verebilirsiniz. Doktorunuz ayrıca, bu besin maddelerinin yerine konmasına yardımcı olmak için dengeli bir diyet veya diyette değişiklik gibi eksikliklerinizi gidermek için başka alternatifler önerebilir.
- Bu kan testini istemeniz gerekecek ve genellikle sigortanız tarafından karşılanmamaktadır.
- Doktorunuz eksiklikleriniz için bazı takviyeler önerebilir.
- Örneğin, D vitamini eksikliğiniz varsa doktorunuz size her gün D vitamini takviyesi almanızı söyleyebilir.
Adım 4. Genetik koşulların önlenmesine yardımcı olun
Ayrıca tıbbi geçmişiniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Belirli hastalıklara yönelik genetik eğilimlere karşı savaşmanıza yardımcı olabilecek bazı takviyeler vardır. Doktorunuz karar vermenize yardımcı olabilir.
Örneğin, ailenizde kanser öyküsü varsa, doktorunuz kanseri önlemeye yardımcı olduğu gösterilen antioksidan veya probiyotik desteği sağlayan takviyeler önerebilir
Adım 5. Diyet eksikliklerine yardımcı olmak için diyet takviyeleri kullanın
Gıda tüketimindeki eksikliklere veya özel diyet ihtiyaçları olan kişilere bağlı olarak takviye alması gerekebilecek bazı kişiler vardır. Örneğin, veganlar ve vejeteryanlar yemedikleri yiyecekler nedeniyle bazı besin maddelerini kaçırabilirler. Bir vegan veya vejeteryansanız, diyetinizdeki bu boşlukları doldurmaya yardımcı olmak için takviyeler kullanılabilir. Daha fazla B12 vitamini, kalsiyum, omega 3, protein ve demire ihtiyacınız olabilir.
- İhtiyacınız olan besinleri almanın en iyi yolu diyetinizden geçer. Bununla birlikte, bu ihtiyaçlar yediğiniz yiyeceklerle karşılanmıyorsa, takviyeler yardımcı olabilir.
- Hamile kadınların da özel beslenme ihtiyaçları vardır. Hamile kalabilecek kadınlar folik asit takviyesi almalı ve hamile kadınlar demir takviyesi almalıdır.
- Laktoz intoleransı gibi başka diyet kısıtlamaları olanlar da muhtemelen takviyeye ihtiyaç duyacaktır.
- Haftada önerilen iki ila üç porsiyon balık yemiyorsanız, esansiyel omega 3 yağ asitlerini sağlamak için bir balık yağı takviyesi eklemeyi düşünmelisiniz.
- 65 yaş üstü yetişkinler, kemiklerini sağlıklı tutmak ve düşme riskini azaltmak için D vitamini takviyesi almalıdır.
Adım 6. Takviyelerin mucize tedaviler olmadığını unutmayın
Diyet takviyeleri, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye yardımcı olmak içindir. Bir ek, bir şeye yardımcı olacağını iddia etse bile, bu sorunu iyileştireceği anlamına gelmez. Takviyelerin iddialarını testlerle desteklemesi gerekmez (FDA'nın yetki alanı dışındadırlar), bu nedenle bir takviyenin yardımcı olup olmayacağından emin değilseniz her zaman doktorunuza danışın.
Takviyelerin hastalıklarınızı iyileştirmesini beklemek yerine, sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanın. Yapmaları gereken şey budur
Adım 7. Eczacınızla konuşun
Bazı ilaçlar alıyorsanız, mevcut ilaçlarınızla herhangi bir etkileşim olup olmadığını eczacınıza sormak isteyebilirsiniz. Eczacılar genellikle ilaç ve takviye etkileşimleri hakkında en güncel bilgilere sahiptir.
Takviyelerinizi eczacınıza da götürebilirsiniz, böylece içlerinde hangi bileşenlerin bir etkileşime neden olabileceğini tam olarak görebilirler
Yöntem 2/3: Eklerin Doğru Formlarını Alma
Adım 1. Doğal takviyeler satın alın
Mümkün olduğunda, takviyelerin doğal veya sentetik olmayan versiyonlarını satın almalısınız. Takviyelerin bazı sentetik versiyonları vardır, ancak doktorunuz size aksini özellikle söylemedikçe, doğal versiyonlarını satın alın. Bunun nedeni, doğal versiyonların vücudunuzun takviyelerden beklediğine daha yakın olmasıdır.
- Örneğin, tam gıdalardan elde edilen ve sizin için daha fazla fayda sağlayabilecek bazı vitaminler vardır.
- Bunlar genellikle biraz daha pahalı olabilir, bu da bunları satın almanızı zorlaştırabilir.
Adım 2. Aynı ekin farklı biçimlerini düşünün
Farklı şekillerde olabilen bazı takviyeler vardır. Hepsi aynı mineral veya takviye olmasına rağmen, farklı konsantrasyonlara sahiptirler ve bazıları diğerlerinden daha iyi emilir. Bu, birinden diğerinden daha fazlasını almanız gerekeceği anlamına gelir.
Örneğin, magnezyum, magnezyum sitrat ve magnezyum oksit olarak gelir. Magnezyum sitrat daha pahalıdır, ancak aynı zamanda daha iyi emilir. Bu, daha az doz almanız gerektiği anlamına gelir. Öte yandan, magnezyum oksit daha ucuzdur, ancak aynı etkiyi elde etmek için daha fazlasını almanız gerekir
Adım 3. Ne kadar takviye aldığınızı belirleyin
Beslenme etiketlerinin anlaşılması, özellikle küçük baskılar nedeniyle zor olabilir. Takviye etiketinde, ne kadar takviye alacağınızı belirleyebilirsiniz. Ekin temel mi yoksa bileşik bir hapın parçası mı olduğunu söyleyen etiketleri arayın. Etikette elemental yazıyorsa, bu aldığınız ekin tam miktarıdır.
Örneğin, etikette "10 mg elemental Magnezyum" yazıyorsa, bu, 10 mg magnezyum aldığınız anlamına gelir. "10 mg Magnezyum sitrat" yazıyorsa, dozdaki sitrat magnezyum miktarından uzaklaştırdığı için aslında bundan daha azını alıyor olacaksınız
Adım 4. Doğru formu seçin
Takviyeler tozlar, tabletler, kapsüller veya sıvılar olarak üretilir. Belirli bir form olarak daha iyi emilen bazıları var. Aldığınız takviyeler için hangi formun en iyi olduğunu doktorunuza sorun. Takviyelerin doğru veya yanlış şekli yoktur, bu nedenle durumunuza bağlı olacaktır.
- Örneğin, B vitaminleri genellikle sıvı halde daha iyi emilir; bununla birlikte, B vitaminlerinin en yaygın biçimleri tabletler ve kapsüllerdir.
- Ayrıca kararınızı, yutmanız için en kolay olanı temel alarak da verebilirsiniz. Hapları yutmakta zorlanıyorsanız, sıvı formu almak isteyebilirsiniz.
Adım 5. Saygın üreticilerden satın alın
Takviyelerinizi saygın üreticilerden satın aldığınızdan emin olmalısınız. Saygın bir eki bilmenin iyi bir yolu, onları test için teklif etmeleridir. Saygın üreticiler de en iyi hammaddeleri satın alıp kullanır ve ürünlerinin kalite ve saflık açısından test edilmesine yatırım yapar. Organik takviyeler de tipik olarak yüksek kalitededir.
- Tüketici Laboratuvarları, Doğal Ürünler Derneği (NPA), LabDoor ve Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) gibi güvenilir laboratuvarların onay mühürleri için etikete bakın.
- Sadece test edilmemiş olmaları, takviyelerin kötü olduğu anlamına gelmez. Belirli üreticilerden emin değilseniz her zaman doktorunuza sorabilirsiniz.
- Mucize mineraller veya takviyeler için çevrimiçi reklamlara karşı dikkatli olun. Bu tür takviyeler muhtemelen FDA tarafından düzenlenmemiştir, bu da bileşenlerinin düzenlenmediği anlamına gelir. Belirtildiği gibi, takviyeler hiçbir şeyi tedavi etmez, bu nedenle bu iddialar asılsızdır.
- Ayrıca üreticinin web sitelerine göz atabilir ve kalite kontrolleri hakkında bilgi almak için onları arayabilirsiniz. Daha iyi şirketler, tüketici bilgilerine serbestçe erişebilmelidir.
Yöntem 3/3: Takviyelerin Nasıl Alınacağını Belirleme
Adım 1. Doğru dozları alın
Almanız gereken spesifik dozlar, aldığınız takviyeye bağlı olarak değişecektir. Her gün tam olarak ne kadar takviye almanız gerektiğini öğrenmek için her zaman etiketi okuyun. Takviyeler sizin için iyi olsa da, aslında onları aşırı dozda alabilirsiniz.
Emin değilseniz, doktorunuza her birinden ne kadar alacağınızı da sorabilirsiniz
Adım 2. Önerilen diyet ödeneklerini (RDA) izleyin
Tıpkı ilaçlar gibi, takviyeler de diyet ödenekleri (RDA) önermiştir. Takviyelerin RDA'sı yaşınıza, cinsiyetinize ve özel durumunuza göre değişecektir. Bunlar, her eke göre de farklı olacaktır.
Birçok günlük değerin (DV) RDA'yı aşacağını bilin. RDA'nız, ekin faydalarından yararlanmak için her gün almanız gereken minimum miktardır
Adım 3. Herhangi bir yan etkiyi tanıyın
Bazı takviyeleri çok fazla alırsanız toksisiteye neden olabilir. B vitaminleri gibi suda çözünen vitaminler, idrar yaparken dışarı atıldıkları için genellikle sorun yaratmazlar. Sorunlara neden olabilecek başkaları da var. Bunlar şunları içerir:
- Kabızlığa ve nadiren hemokromatoz gibi daha ciddi durumlara neden olabilen demir
- D, E ve A Vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminler, vücut yağında depolanıp zamanla salındıkları için zamanla toksisiteye neden olabilir.
