Diyet yapıyorsanız, kendinizi düzenli olarak tartmak kilo kaybınızı ölçmenize yardımcı olabilir; ancak birçok kişi tartıya ne zaman basacağından emin değil. Herkes için geçerli olacak belirli bir zaman aralığı yoktur, bu yüzden rahat edeceğiniz bir rutin seçin ve ona bağlı kalın. Kendinizi ne sıklıkta tartacağınıza karar verdiğinizde, bunu her seferinde aynı koşullar altında yaptığınızdan emin olun. Örneğin, bir gün büyük bir yemekten sonra kendinizi tartmayın ve ertesi gün sabah ilk iş kendinizi tartmayın. Mümkün olduğunca tutarlı olun.
adımlar
Bölüm 1/3: Kişisel Rutininizi Oluşturma
Adım 1. Kendinizi ne sıklıkla tartacağınıza karar verin
Bazı diyetisyenler kendilerini her gün olduğu kadar sık tartarlar. Diğerleri haftada bir veya birkaç haftada bir kendilerini tartarlar. Araştırmalar, kilo vermek için en iyisinin günlük tartım olduğunu gösteriyor, ancak sizin için neyin işe yaradığına karar vermek için her seçeneğin artılarına ve eksilerine bakmanız gerekiyor.
- Bazı diyetisyenler, günlük tartımların onları motive etmeye ve kalorileri kısıtlama konusunda katı olmaya yardımcı olabileceğini buluyor. Örneğin, kendinizi aldatmaya ve fast food yemeye mecbur hissediyorsanız, bunun sabah kilonuzu nasıl yansıtacağını düşünmek sizi duraklatabilir. Bu aynı zamanda herhangi bir kilo alımını hızlı bir şekilde ele alabileceğiniz ve diyetinizi ayarlayabileceğiniz ve buna göre egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.
- Bununla birlikte, ağırlıktaki günlük dalgalanmalar yaygındır. Su ve tuz alımı gibi şeyler, gece boyunca kiloda geçici olarak 1-2 pound artışa neden olabilir ve bu da gereksiz hayal kırıklığına neden olabilir. Bazı insanlar, bu küçük değişiklikler ruh hallerini olumsuz etkilediği için ölçeğin aslında motivasyonu azalttığını düşünüyor.
- Her hafta veya iki haftada bir kendinizi tartmak yerine her gün kendinizi tartmayı deneyebilirsiniz. Hangi yöntemin kendiniz ve diyetiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağladığını görün. Zor kilo verme sürecinde sizi duygusal olarak en çok destekleyeceğini düşündüğünüz yöntemi seçin.
Adım 2. Koşulları sabit tutun
Kendinizi düzenli olarak tartacaksanız, koşullar tutarlı olmalıdır. Kendinizi bir gün ayakkabıyla tartarsanız ve ertesi gün yalınayak yaparsanız, bu ağırlıkta bir değişikliğe neden olur. Günün saati de kilonuzu etkileyebilir.
- Giyim seçeneklerinizi tutarlı tutun. Örneğin, her sabah kendinizi tartacaksanız, bunu her zaman sadece pijamayla veya daha iyisi çıplakken yaptığınızdan emin olun.
- Normal vücut değişiklikleri nedeniyle kilonuz gün boyunca bir veya iki pound değişebilir. Örneğin sabahları mideniz boş olacağı için daha az tartılırsınız. Kilo alıp almadığınızı doğru bir şekilde anlamak için kendinizi her gün aşağı yukarı aynı saatte tartmanız önemlidir.
Adım 3. Tartı ağırlığını hangi faktörlerin etkileyebileceğini öğrenin
Diğer faktörlerin kilonuzu etkilemediğinden emin olmak istersiniz. Rakamlar beklenmedik bir şekilde yükselirse cesaretinizin kırılması kolaydır, bu nedenle ölçeklerde yanlışlığa neden olan ortak faktörleri öğrenin. Bu faktörler söz konusu olduğunda kendinizi tartmaktan kaçının.
- Su ağırlığını hesaba katın. Tartıya atlamadan önce bir bardak suyunuz varsa, bir pound kadar "kazanabilirsiniz". Su ağırlığı diğer şekilde de çalışabilir. Büyük bir antrenmandan sonra kendinizi tartarsanız, iki kilo "kaybettiğinizi" görebilirsiniz, ancak ertesi sabah onları tekrar bulmak için cesaretiniz kırılmaz.
- Alkol ayrıca dehidrasyona neden olarak sıvı tutulmasına neden olur. Bu, bir gece içtikten sonra su ağırlığını tutmak anlamına gelir.
- Restoran yiyecekleri genellikle tuz bakımından yüksektir, bu da su ağırlığının artmasına ve ölçekte yanıltıcı bir sayıya neden olabilir.
- Menstrüasyon, adet döneminizden önce geçici bir kilo artışına neden olabilir. Döngünüzü biliyorsanız, döneminizden hemen önce kendinizi tartmaktan kaçınmak iyi bir fikir olabilir.
Adım 4. Aynı ölçeği kullandığınızdan emin olun
Ölçekler size kaba ağırlığınız hakkında iyi bir tahmin verir. Ancak, tipik banyo tartısı %100 doğru değildir. Bir ölçek ile diğeri arasında küçük farklılıklar olabilir. Kilo verip vermediğinizi doğru bir şekilde ölçmek için aynı tartıyı kullanmaya devam edin.
Bölüm 2/3: Programınıza Bağlı Kalmak
Adım 1. Sabah ilk iş kendinizi tartın
Bu genellikle kendinizi tartmak için ideal zaman olarak kabul edilir. Mideniz boş olacağı için son zamanlarda tükettiğiniz yiyecek veya su nedeniyle yanıltıcı bir numaraya sahip olmayacaksınız. Su ağırlığı da tartıdaki sayının değişmesine neden olabileceğinden, sabahları tartıya atlamadan önce bir bardak su içmeyin.
Adım 2. Kendinizi her hafta aynı saatte tartın
Kendinizi her gün tartmıyorsanız, her hafta kendinizi tartmak için belirli bir zamana karar verin. Unutmayın, küçük değişiklikler kiloyu etkileyebilir. Tutarlılık, kilonuzun genel olarak arttığını veya azaldığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, genellikle Cuma günü akşam yemeği yerseniz, kilonuz Cumartesi sabahı biraz kayabilir. Perşembe gecesi genellikle yoğun bir antrenman yapıyorsanız, kilonuz Cuma sabahı biraz düşebilir.
- Programınızda olağandışı bir şey olmadığında bir zaman aralığı seçmeye çalışın. Pazartesiden Çarşambaya işler oldukça rutinse, örneğin her Çarşamba sabahı kendinizi tartmayı deneyin.
Adım 3. Ölçeği çevreleyen kaygıyı yönetmenin yollarını bulun
Diyet yaparken kendinizi tartmak önemlidir. Kendinizi tartmak, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını takip etmenize ve motivasyonunuzu güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak, birçok insan ölçek hakkında endişe duyuyor. Tartıya adım atmakta zorluk çekiyorsanız, stresinizi azaltmanın yollarını bulun.
- Kilonun ne kadar kolay değiştiğini kendinize göstermenize yardımcı olabilir. Kendinizi bir kez tartın, büyük bir bardak su için ve sonra tekrar tartın. Sadece suda ne kadar kilo aldığınıza şaşıracaksınız.
- Bunun gibi şeyler yapmak size ne kadar kilo dalgalandığını gösterebilir. Bu, bir hafta ya da daha fazla kilo alırsanız, kendinizi biraz gevşetmenize izin verecektir. Unutmayın, bu bir dizi faktöre bağlı olabilir ve diyetinize ve egzersiz planınıza bağlı kalırsanız sonunda kilonuz azalır.
Adım 4. Zaman içinde sürekli değişiklikler olup olmadığına bakın
Hızlı bir şekilde büyük değişiklikler bekleyemezsiniz. Sağlıklı kilo kaybı genellikle haftada 1 ila 2 kilo şeklindedir. Kilonuzu bir günlükte takip edin ve zaman içinde nasıl yavaş yavaş değiştiğine dikkat edin.
- Her hafta kilo veremeyebilirsiniz ve bazı haftalarda kilo aldığınızı görünce hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bu haftalarda, ne kadar ilerlediğinizi kendinize hatırlatın.
- Örneğin, "Evet, bu hafta 169'dan 171'e çıktım, ama eskiden 206 olduğum zamanı hatırlıyor musunuz? Çok yol kat ettim" gibi bir şey düşünün.
Bölüm 3/3: Yaygın Hatalardan Kaçınmak
Adım 1. Kendinizi tartmadan önce sıvı alımını en aza indirin
Su içtikten sonra asla tartıya basmak istemezsiniz. Bir bardak su, kilonuzun bir pounddan fazla artmasına neden olabilir. Tartıya basmadan önce hiçbir şey içmemeye çalışın.
Adım 2. Dışarıda bir gece geçirdikten sonra kendinizi tartmaktan kaçının
Bir restorandan alacağınız alkol ve yiyecekler, tartıda inanılmaz yanlışlıklara neden olabilir. Tek bir gecenin hoşgörüsü nedeniyle kilo almak neredeyse imkansız olsa da, tartı aksini söyleyebilir. Tuzlu yiyecek veya alkol aldıysanız su tutma oluşur. Arkadaşlarla dışarı çıktığın bir hile gecen varsa, sabah tartıya çıkarak kendine eziyet etme. Kendinizi tekrar tartmak için birkaç gün bekleyin.
Adım 3. Diğer kilo verme ipuçlarına dikkat edin
Ölçek rastgele faktörler nedeniyle dalgalanabileceğinden, diğer kilo verme ipuçlarını kullanın. Bu, tartıdaki sayı istediğiniz kadar hızlı hareket etmese bile kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Giysilerinizin nasıl oturduğuna dikkat edin. Giysileriniz gevşeyorsa, tartı aksini söylese bile bu kilo verdiğinizin iyi bir işaretidir - kasın yağdan daha ağır olduğunu unutmayın.
- Ölçülerinizi alın. Tartıdaki sayı istediğiniz kadar hızlı aşağı inmese bile belinizin küçüldüğünü görmek sizi mutlu edecektir.
- Vücudunuzun nasıl değiştiğine dikkat edin. Daha fit hale geldikçe daha uzağa koşabilir veya yürüyebilirsiniz.
