Bir diyet döneminde kendinizi tartmanın en iyi yolunu bilmek zor olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kendinizi tutarlı bir şekilde tartmak en iyisidir. Aynı tartıyı kullanmalı, aynı kıyafetleri giymeli ve her seferinde aynı saatte tartılmalısınız. Genel olarak, diyet yapıyorsanız kendinizi her gün tartmalısınız. Bununla birlikte, kendinizi tartmanız nedeniyle kendinizi moralsiz veya depresyonda hissediyorsanız, daha az sıklıkta tartılmak isteyebilirsiniz. İlerlemenizi yalnızca ölçekteki sayı ile ölçmemeniz gerektiğini unutmayın. Giysilerinizin uyumu, enerji seviyeleri, gücünüz ve genel refahınız da dikkate alınmalıdır.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Tartın
Adım 1. İyi bir ölçek bulun
Kaliteli bir ölçekte yatırım yapın. Kendinizi her tarttığınızda aynı teraziyi kullanmak isteyeceksiniz, bu yüzden işe yarayan bir şey bulun. Sadece kilonuzu değil, aynı zamanda vücut yağ, vücut kütlesi, vücut su yüzdelerini ve hatta yerel hava tahmininizi ölçen terazileri bulabilirsiniz. Diyet ve bütçe ihtiyaçlarınızı karşılayan bir ölçek bulun.
Kalite ölçeklerinin maliyeti 30 ila 170 ABD Doları arasındadır
Adım 2. Sabah kendinizi tartın
Sabah ilk iş kendini tartmalısın. Banyonuzda bir tartı kullanın ve kahvaltıdan önce kendinizi tartın. Sabah tartılmanızın nedeni, tükettiğiniz yiyecek ve sıvının miktarına ve kalitesine bağlı olarak kilonuzun her gün biraz farklı dalgalanmasıdır.
Her sabah kendinizi tartmak yerine giyinirken kıyafetlerinizin sıkı mı bol mu olduğunu hissedebilirsiniz. İşler eskisinden biraz daha gevşek hissediyorsa, belki de doğru yoldasınız
Adım 3. Sürekliliği sağlayın
Bir diyet döneminde kilonuzu kontrol ederken süreklilik uygulamanız gerekir. Aşağıdaki faktörlere dikkat edin:
- Her seferinde aynı ölçeği kullanın.
- Kendinizi günün aynı saatinde tartın.
- Kendinizi her gün tartmıyorsanız, haftanın aynı günlerinde tartın.
- Kendinizi her tarttığınızda aynı kıyafeti veya eksikliğini giyin.
Adım 4. Kendinizi tartın
Tartıya çıkın ve kilonuzu gözlemleyin. Tartınız kilonuzu saniye cinsinden belirtmelidir. Vücut yağı gibi ağırlıktan başka birçok şeyi ölçen bir dijital terazi ise, basit bir dijital teraziden biraz daha uzun sürebilir. Mekanik bir tartı kullanıyorsanız, ağırlığınızı belirlemek için tartının üst kısmındaki ağırlıkları dengelemeniz gerekebilir.
- Terazinin düz bir yüzeyde olduğundan emin olun. Terazi sağlam, düz bir yüzeye yerleştirilmezse, yanlış bir okuma yapabilir.
- Tartıdaki sayının yalnızca belirli bir zaman ve yerdeki ağırlığınızın bir ölçüsü olduğunu unutmayın. Kilonuz hafta boyunca dalgalanabilir, bu yüzden çok fazla endişelenmeyin.
Adım 5. Kendinizi daha iyi hissettiren değişikliklere odaklanın
Tartıdaki sayının düşüncelerinize hükmetmesine izin vermek her zaman sağlıklı değildir. Pozitif kalmak, kilo vermenin çok önemli bir parçasıdır. Kendinden emin, iyimser bir tutum, hedeflerinize bağlı kalmanıza ve hatta vücudunuzu kilo verme çabalarınızı engelleyebilecek stres hormonlarından uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Daha iyi bir ruh hali, daha güçlü veya daha zinde olmak veya kendinizi daha çok sevmek gibi diyet ve egzersiz değişikliklerinin faydalarını fark ederek bu tutumu kendinizde teşvik edin. Bunlar gerçek faydalardır ve hedef kilonuza ulaşmak için ihtiyacınız olan ivmeyi sağlayacaktır.
Yöntem 2/3: Kendinizi Ne Sıklıkta Tartacağınızı Belirleme
Adım 1. Kendinizi günde bir kez tartmayı düşünün
Kendinizi günlük olarak tartmak, takip etmenin en doğru yoludur ve bazı kişilerin yolda kalmasına ve iyi bir plana bağlı kalmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, kısa süreli ağırlık dalgalanmaları olması normaldir ve bu yaklaşım onları belirgin hale getirir. Uzun vadeye odaklanabiliyorsanız ve bir günlük kilo alımının normal olduğunu ve hata yaptığınız anlamına gelmediğini anlayabilirseniz bu programı takip edin.
Adım 2. Haftanın sonunda ortalamanızı hesaplayın
Haftanın sonunda ortalamanızı hesaplayın. Sabah tarttığınız yedi günün toplam sayısını toplayın. Haftalık ortalama ağırlığınızı belirlemek için bu sayıyı yediye bölün. Haftalık ortalamanızı hesaplayarak, kilo verme sürecinizle ilgili size yanlış bir resim verebilecek günlük kilo dalgalanmalarını ortadan kaldıracaksınız.
- Adet görüyorsanız, aylık kilo dalgalanmaları yaşayabilirsiniz.
- Diyetinizin işe yaradığına dair diğer işaretleri göz önünde bulundurmalısınız. İyi uyuyorsanız, az miktarda istek duyuyorsanız ve yemek yedikten sonra kendinizi tok hissediyorsanız, diyetiniz işe yarıyor olabilir.
- Hala çok fazla istek duyuyorsanız ve iyi uyuyamıyorsanız veya düşük enerji seviyeniz varsa, diyetiniz çalışmıyor olabilir.
Adım 3. Kendinizi daha az sıklıkta tartmanız gerekip gerekmediğini belirleyin
Günde bir kez diyet için önerilen sıklık olmasına rağmen, sizin için işe yarayıp yaramadığını düşünmelisiniz. Günlük tartmanın ruh halinizi olumsuz etkileyip etkilemediğini düşünün. Kendinizi depresif veya endişeli hissettiriyorsa, bunun yerine haftada bir kez kendinizi tartmak isteyebilirsiniz.
Diyet yaparken kendinizi haftada bir kereden daha az tartmanız genellikle önerilmez
Yöntem 3/3: Bütünsel ve Alternatif Ölçümleri Kullanma
Adım 1. Kilonuzu diğer faktörlere göre düşünün
Günlük, haftalık ve aylık kilo alımlarınızı veya kayıplarınızı bütüncül bir şekilde düşünmelisiniz. Vücudunuzun bir bütün olarak nasıl hissettiğiyle ilgili ilerlemenizi düşünün. Kilonuzun yanı sıra uyku düzeninizi, cildinizi, yemekten sonra tok hissedip hissetmediğinizi ve herhangi bir istek duymanızı da göz önünde bulundurun.
- Kendinizi daha güçlü ve sağlıklı hissedip hissetmediğinizi düşünün.
- Daha az istek duyup duymadığınızı düşünün.
- Geceleri iyi uyuyup uyumadığınızı düşünün.
- Cildine bak. Daha az cilt probleminiz varsa, diyet iyi çalışıyor olabilir.
Adım 2. Giysilerinizin daha sıkı mı yoksa daha gevşek mi olduğunu belirleyin
Giysilerinizin geçen aya göre daha sıkı mı yoksa daha gevşek mi olduğunu hissedin. Yağ kaybetmeye başladıysanız, uzun süredir giyemediğiniz kıyafetlerin içine sığabileceğinizi fark edebilirsiniz.
Adım 3. Biyoelektrik empedans analizini kullanın
Biyoelektrik empedans analizi, yağın yağsız vücut kütlesine oranını ölçmek için elektrik akımlarını kullanır. Yağlı doku, elektrik akımını yağsız dokudan daha fazla yavaşlattığı için, araç vücudunuzdaki yağsız doku oranını ölçebilir. Biyoelektrik empedans analizini bazı ev ölçeklerinde kullanabilirsiniz. Alternatif olarak, doktorunuzun ofisinde veya yerel spor salonunuzda olup olmadığını görebilirsiniz.
Bu ölçüm, vücut pozisyonu, hidrasyon ve fiziksel aktivite gibi bir dizi değişkenden etkilenir. Tüm değişkenleri hesaba katabilmeleri ve size doğru bir değerlendirme yapabilmeleri için bu testi bir doktor tarafından yaptırmak en iyisidir
Adım 4. Doktorunuzdan kilonuzu değerlendirmesini isteyin
Doktorunuzdan mevcut kilonuzu yaşınız, sağlık ve diyet hedeflerinizle ilgili olarak değerlendirmesini istemeyi düşünmelisiniz. Sağlık ve diyet hedeflerinizle ilgili olarak mevcut kilonuzun ne anlama geldiğine dair size daha iyi bir resim verebilirler. Onlara sor:
- Sağlıklı bir kiloda mıyım?
- Ne kadar kilo vermeyi hedeflemeliyim?
- Sağlıklı kilo verme hedefi nedir?
- Diyet ilerlememi değerlendirmede başka hangi ölçümler yardımcı olabilir?
