Tüp bebek veya tüp bebek, kısırlığı tedavi etmek ve çocuk sahibi olma şansını artırmaya yardımcı olmak için kullanılan karmaşık bir süreçtir. Tüp bebek şu anda yardımcı üreme teknolojisinin en etkili şeklidir, ancak başarılı gebelik şansı, tüp bebek tedavisinin gerekli olma nedeni, genetik, yaş ve anne ve babanın genel sağlığı gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Her faktörü kontrol edemeyiz, ancak hem erkekler hem de kadınlar kendi sağlıklarının sorumluluğunu alabilirler. Kendi sağlığınızın sorumluluğunu üstlenmenin en basit yolu diyet ve beslenmedir.
adımlar
Yöntem 1/3: Tüp Bebek Sırasında Doğru Gıdaları Dahil Etme
Adım 1. Tüm meyve ve sebzeleri artırın
Tüp bebek sürecinden geçerken tüm meyve ve sebzelerinizi artırmalısınız. Bu gıdalar vücudunuza sağlıklı bir hamileliği desteklemek için gerekli olan temel besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlar.
- Pestisit kullanımının doğurganlığın azalmasıyla ilişkili olabileceğini unutmayın. Organik ürünlerin pestisitlerle tedavi edilmediğine dair yaygın bir inanç vardır - Bu doğru değil. Pestisit içermeyen ürünler arıyorsanız, kaynağını ve ekinlerine nasıl davrandıklarını öğrenin. Yerel olarak alışveriş yapıyorsanız, doğrudan çiftçiye sorabilirsiniz.
- Taze sebzeleri artırmak, doğurganlık için önemli olan demir alımını artırmaya yardımcı olur.
Adım 2. Karmaşık karbonhidratlar yiyin
Diyetinizdeki toplam karbonhidratların çoğunluğu, kabaca %90'ı karmaşık karbonhidratlar olmalıdır. Bu, herhangi bir kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir, çünkü kompleks karbonhidratların sindirimi genel olarak daha uzun sürer ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ek olarak, gebelik ve tip 2 diyabet riskini azaltmak için kompleks karbonhidratlar önerilir.
- Basit karbonhidratlardan kaçının. Basit karbonhidratlar genellikle işlenmiş gıdalarda bulunur. Bunun yerine karmaşık karbonhidratlar yiyin. Kompleks karbonhidratlar, tam tahıllar, bezelye, mercimek, fasulye ve sebzeler gibi bütün, işlenmemiş gıdalarda bulunur.
- İşlenmiş gıdalardan kaçınılmasının nedeni, hem basit karbonhidratları hem de ilave şekerleri içermeleridir.
Adım 3. Diyetinizdeki lifi artırın
Lif sizi tok tutmaya yardımcı olur ve sindirime yardımcı olur. Fasulye, baklagiller, kabuklu meyveler ve sebzeler büyük lif kaynakları sağlar. Bu gıdalar ayrıca sağlığınızı güçlendiren ve sağlıklı bir hamilelik için zemin hazırlayan önemli B vitaminleri de dahil olmak üzere vitamin ve mineraller sağlar.
Fasulye yemek ayrıca demir alımınızı artırmanıza yardımcı olur
Adım 4. Kırmızı etleri sınırlayın
Hamileyken kırmızı et tüketimini sınırlayın. Her hafta üç porsiyon veya daha azını hedeflemelisiniz. Kırmızı et yediğinizde antibiyotikli ve hormonsuz sığır ve manda yediğinizden emin olun.
90/10 veya 93/7 gibi daha az yağlı sığır eti satın almayı düşünün. Yağsız etler doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilirken, yüksek yağ içeriğine sahip etlerin doğurganlığı azalttığına inanılıyor
Adım 5. Kümes hayvanları yiyin
Et yemek istiyorsanız, yediğiniz derisiz kümes hayvanlarının miktarını artırın. Satın aldığınız kümes hayvanları hormon ve antibiyotik içermemeli ve serbest dolaşmalıdır.
Kümes hayvanlarının derisini yemeyin. Deri, hayvansal yağın yanı sıra herhangi bir ilave hormon ve antibiyotikte yüksek olabilir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, kesinlikle dışarıdan hormon kaynakları eklemek istemezsiniz
Adım 6. Daha fazla vahşi yakalanmış balık ekleyin
Vahşi yakalanmış balıklar başka bir harika et kaynağıdır. Sağlığınız için gerekli olan ve antienflamatuar olan iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Aynı zamanda iyi protein kaynaklarıdır. Yabani yakalanmış balıklar da cıva gibi kirletici maddelerde daha düşük olma eğilimindedir.
Somon, morina, mezgit balığı ve ton balığı gibi vahşi yakalanmış balıkları arayın
Adım 7. Daha fazla bitki proteini ekleyin
Hamile kalmaya çalışıyorsanız, araştırmalar, diyetlerinde bitkisel protein miktarını artıran kadınların, daha fazla hayvansal protein tüketen kadınlara göre daha az sorun yaşadığını göstermiştir. Bitkisel protein kaynakları arasında fasulye, baklagiller, fındık, soya ve tohumlar bulunur.
Adım 8. Organik, tam yağlı süt için
Hamile kalmaya çalışırken, az yağlı veya yağsız süt yerine tam yağlı süt ürünlerini tercih edin. Bir bardak tam yağlı süt doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Günde bir ila iki porsiyon tam yağlı süt ürünü yiyebilirsiniz.
Yoğurt veya dondurma gibi diğer kaynaklardan da tam yağlı süt ürünleri alabilirsiniz
Adım 9. Şekerlerden kaçının
Diyetinizde şekerli yiyecek ve içecekler sınırlandırılmalıdır. Eklenen şekerler farklı şekillerde olabilir: glikoz, sakaroz, fruktoz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu genellikle gıda etiketlerinde listelenir. Yukarıda bahsedilen şekerlerin büyük miktarlarda yutulması, hamilelikte diyabet (gebelik diyabeti) ve erişkin başlangıçlı diyabet (tip 2 diyabet) ile obezite ve kardiyovasküler hastalık gibi diğer durumlarla bağlantılıdır.
Adım 10. Trans yağlardan kaçının
Tüp bebek tedavisi sırasında trans yağdan kaçının. Bu yağların doğurganlığı azalttığı gösterilmiştir. Trans yağlar doğada bulunmaz, ancak insan yapımıdır ve işlenmiş gıdalarda, fast foodlarda, dondurulmuş akşam yemeklerinde ve yemeklerde bulunur.
Yöntem 2/3: Yiyecekler Yoluyla Erkek Doğurganlığını Artırma
Adım 1. Anneyle aynı yemeği yiyin
Erkekler, temel olarak kadınların IVF'den geçerken yaptıkları yiyecekleri yemelidir. Yukarıda açıklanan yiyecekler, hamile kalmak isteyen herkes için sağlık ve zindeliği teşvik etmek için bir taslak sağlar. Erkeklerin kötü yağları çok yüksek ve besin maddelerinden yoksun bir diyeti varsa, libido azalması ve sperm sayılarının düşmesinden muzdarip olabilirler.
Kısırlık vakalarının yaklaşık 1/3'ü erkek kaynaklıdır. Sağlıklı bir diyet yiyerek, doğurganlıkla ilgili sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve sağlıklı doğurganlık sağlığını desteklersiniz; Bununla birlikte, doğurganlığı artırmak için sağlıklı sperm üretimini desteklemeye yardımcı olmak için erkeklerin yiyebileceği ek gıdalar vardır
Adım 2. Daha fazla çinko ekleyin
Çinko, bir erkeğin doğurganlığını artırmaya yardımcı olur. Testosteron seviyelerini ve sperm sayısını artırmaya yardımcı olur. Çinkoyu kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, kuzu, geyik ve kümes hayvanlarında bulabilirsiniz. Çinkoyu susam, çiğ kabak çekirdeği ve yeşil bezelyede de bulabilirsiniz.
Çinko pişirme yoluyla zarar görebilir, bu nedenle tohum ve bezelye gibi çiğ olarak tüketilebilecek çinko içeren yiyecekleri aramalısınız
Adım 3. Folat ve magnezyum içeren yiyecekler ekleyin
Folat, anormal sperm sayısını azaltmaya yardımcı olur ve sperm sayısını artırır. Bu besinler sebzelerde, özellikle yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
Folat, DNA ve kırmızı kan hücresi üretiminde önemli olan B9 vitaminidir. Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı yiyeceklerin yanı sıra avokado ve fasulyede de bulunur
Adım 4. Selenyum yiyin
Selenyum, sperminizin hareketliliğine yardımcı olur. Ton balığı, sebze ve tahıllarda bulunur.
Adım 5. CoQ10'u dahil edin
CoQ10, sperm ve sperm hareketliliğini korumaya yardımcı olur. Bu balık, fındık, brokoli, çilek, portakal, yumurta ve tohumların yanı sıra kırmızı etlerde bulunur.
Adım 6. C vitaminini artırın
Erkekler ayrıca yeterli C vitamini aldıklarından emin olmak isterler. Bu, sağlıklı spermlerin ve sperm kalitesinin korunmasına yardımcı olur. C vitamini turunçgiller, papaya, brokoli, çilek, brüksel lahanası, lahana ve dolmalık biberde bulunur.
Yöntem 3/3: Tüp Bebek İçin Sağlıklı Alışkanlıkları Teşvik Etmek
Adım 1. Doğal yiyecekler yiyin
Yemeğinizi mümkün olduğunca doğal formuna yakın tutmaya çalışın. Diyetinizdeki işlenmiş veya hazır gıdaları sınırlamaya çalışın. Yemeklerinizi pişirin ve atıştırmalıklarınızı mümkün olduğunca sık sıfırdan hazırlayın.
Paketlenmiş atıştırmalıklar veya hazır yemekler gibi işlenmiş gıdaları satın almaktan kaçının. Ayrıca şeker, kurabiye, kek ve diğer tatlı atıştırmalıkları yemekten kaçının. İşlenmiş gıdalar, trans yağ ve ilave şekerler de dahil olmak üzere birçok sağlıksız elemente sahiptir
Adım 2. Bol su için
İçtiğiniz filtrelenmiş veya arıtılmış su miktarını artırın. Günde yaklaşık altı ila sekiz 8 ons bardak su almaya çalışın.
Adım 3. Etiketleri okuyun
Market alışverişi yaparken etiketleri okumanız gerekir. Sizin için iyi olduğunu iddia eden yiyecekler zararlı, işlenmiş veya sağlıksız içerikleri gizleyebilir. Örneğin, bir gıdadaki şeker miktarını belirlemek için etiketleri okuyun. Alışveriş yaparken uymanız gereken iyi bir genel kural, beyaz yiyecekler satın almaktan kaçınmaktır: beyaz ekmek, beyaz makarna veya beyaz pirinç yok.
Ancak, şirketlerin ilave şekerleri listelemeleri zorunlu değildir. İşlenmiş gıdalardan kaçınarak bu tuzaktan kaçının
Adım 4. Doğurganlık için sağlıklı bir kiloda kalın
Çok az vücut yağı olan kadınlar hamile kalmakta daha fazla zorluk çekme eğilimindedir. Vücut kitle indeksinizi 20 ile 24 arasında tutmalısınız.
Örneğin, 5'4" olan bir kadın için bu, 116 ila 140 pound arasında bir ağırlıktır
Adım 5. Yemek hazırlığı yapın
Her gün yemeklerinizi sıfırdan hazırlamak için her zaman zamanınız olmayabilir. Buna yardımcı olmak için her hafta yemek hazırlığı yapın. Sebze ve meyveleri bir hafta önceden kesin.
- Pirinç, fasulye ve hatta etler gibi temel gıdaları önceden hazırlamak. Bu malzemeleri dondurabilir veya buzdolabında dayanacak olanları soğutabilirsiniz.
- Zamanınız kısıtlıysa, bir güveç tenceresi kullanmayı deneyin. Bütün gün bir güveç bırakabilir ve işten eve geldiğinizde yemeği hazırlayabilirsiniz.
İpuçları
- Yiyecekler hamilelik şansınızı artırmada merkezi bir rol oynayabilse de, yeterince dinlenmeyi, rahatlamayı ve uyumayı da unutmamalısınız.
- İyi bir fiziksel formda kalmak, başarılı IVF tedavileri şansınızı da artıracaktır. Her gün sadece yürümek formda kalmanıza ve “Doğurganlık Bölgesinde” kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
