Siyatik sinir vücudunuzdaki en büyük sinirdir - sırtınızın ortasından ayak parmaklarınıza kadar uzanır. Çeşitli yaralanmalar ve tıbbi durumlar bu siniri tahriş edebilir, ancak siyatik neredeyse her zaman daha derin bir sorunun belirtisidir. Ağrınız birkaç haftalık evde tedavi ile azalmazsa, bunu kontrol ettirmek için mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Normalde ciddi bir sorun değildir, ancak doktorunuz ağrınızın kaynağını belirleyebilecek ve siyatikinize neden olan sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Bu arada, acıyı hafifletmek için evde yapabileceğiniz pek çok şey var!
adımlar
Yöntem 1/11: Sakin ol
0 9 YAKINDA
Adım 1. Ağrıya neden olan şeyi yapmayı bırakın ve birkaç gün biraz rahatlayın
Hissettiğin bu hafif tahriş, siyatik sinirin hareketinden memnun olmadığının bir işaretidir. Ağrıyı tetikleyen davranışı durdurmak, siyatik tedavisinin ilk adımıdır. Sakinleşmeye devam edin ve tahriş geçene kadar sırtınızı veya bacağınızı yaralayan herhangi bir aktivitede bulunmayın.
- Ağırlık kaldırmak ağrıya neden oluyorsa, önümüzdeki birkaç gün spor salonunu atlayın. Çok uzun süre oturmak bacak ağrınızı alevlendirdiyse, her gece TV'nizi ayakta veya yatarak izleyin.
- Kişiden kişiye değişir, ancak akut siyatik için semptomlarınız genellikle 4-6 hafta sonra iyileşir. Kronik siyatik ile semptomlarınız azalmalıdır, ancak gelecekte geri gelebilirler.
- Kronik siyatikiniz varsa, ağrıya neden olan davranışlardan kaçınmak için bazı temel yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebilir. Yaralanma iyileştikten sonra akut siyatikiniz kaybolursa, gelecekte bu aktiviteye geri dönmek muhtemelen sorun olmaz.
Yöntem 2/11: Hareket edin
0 10 YAKINDA
Adım 1. İlk ağrı geçtikten sonra vücudunuzu tekrar hareket ettirin
Siyatik ile çok kolay almak istemezsiniz. İlk iltihap ve tahriş ortadan kalktıktan sonra, düşük etkili bazı fiziksel aktivitelere katılın. Uzun bir yürüyüşe çıkın, baldırları büyütün ve sadece gün boyunca genellikle aktif kalın. Sadece vücudunuzu çok fazla iterek aşırıya kaçmayın. Kanın akmasını istiyorsun, ama o kadar sert gitmek istemiyorsun ki sonunda ter damlıyor.
- Geceyi bir film ya da başka bir şey izleyerek geçirmek sorun değil; Sadece periyodik olarak ayağa kalkmaya çalışın, oturma odanızda dolaşın ve dinlenirken biraz hareket edin.
- Kronik siyatikiniz varsa, ayakta bir masa harika bir fikirdir. Konumunuzu değiştirebilmek, gelecekteki yaralanmaları önlemenin büyük bir parçasıdır ve uzun süre oturursanız, düzenli aralıklarla ayağa kalkmak önemli ölçüde yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/11: Acıyı buzla uzaklaştırın
0 1 YAKINDA
Adım 1. İlk 7 gün boyunca iltihabı yatıştırmak için buz paketleri kullanın
Soğuk bir kompres veya bir torba donmuş sebze alın ve bir beze sarın. 15-20 dakika boyunca ağrının en merkezi olduğu sırt veya bacağınızdaki bölgeye tutun. Ardından 15-20 dakika ara verin. 1-2 saat boyunca işlemi tekrarlayın. Bu, ağrıyı uyuşturacak ve sinirinizin etrafındaki iltihapla savaşacaktır.
- Siyatik ağrısı bacağınızda veya sırtınızda yukarı ve aşağı iniyorsa ve ağrının benzersiz şekilde yoğun olduğu tek bir noktanız yoksa, tüm bölge boyunca birden fazla buz paketi kullanın.
- Siyatik ağrısı genellikle kas iltihabı tarafından tetiklenir. Kas büyüdükçe siyatik sinire baskı yapar. Sinir daha fazla tahriş olurken, kaslarınızda daha fazla iltihaplanmayı tetikler. Sonuç olarak, iltihaplanmaya doğrudan saldırmak, iyileşme sürenizi başlatmanın harika bir yoludur.
Yöntem 4/11: Bir ısıtma yastığı kullanın
0 3 YAKINDA
Adım 1. 7 gün sonra, sinir etrafındaki gerilimi azaltmak için bir ısıtma yastığı kullanın
Isı, kaslara giden kan akışını artıracaktır; bu, siyatik ağrısının ilk alevlenmesinden bu yana en az bir hafta geçmişse iyileşmenizi hızlandıracaktır. Bir ısıtma yastığı alın ve siyatik ağrısının en yoğun olduğu bacağınızın veya sırtınızın üzerine koyun. Pedi en az 15 dakika, ancak 2 saatten uzun süre yerinde bırakın.
- Ağrıyı tedavi ederken rahatlamak istiyorsanız, ılık bir küvete girmek de biraz rahatlama sağlamalıdır.
- 7 gün boyunca buz kullanmak herhangi bir iltihabı yatıştırır. Şişlik azaldığında, ısı bölgeye kan akışını teşvik etmeye yardımcı olacak ve bu da sinirinizin etrafındaki kasları gevşetecektir.
- Isıtma yastığı ile uyumayın. Cildinizi yakabilir veya tahriş edebilir ve potansiyel olarak ateş yakabilirsiniz.
Yöntem 5/11: Bir OTC ilacı alın
0 9 YAKINDA
Adım 1. İbuprofen ve naproksen, siyatik için ideal ağrı kesicilerdir
Bunlar iltihap önleyici ilaçlardır, bu nedenle sinirlerinizin etrafındaki kas şişmesini azaltırlar. Kaç tane hap alacağınızı ve bunları ne sıklıkla alabileceğinizi belirlemek için şişenin üzerindeki talimatları okuyun. Bu, özellikle siyatik ağrınızı istemeden tetikleyebileceğinizi bildiğiniz işe veya okula gitmeniz gerekiyorsa iyi bir seçenektir.
- Bu ilaçlardan herhangi biri işe yaramalı, ancak bunları birleştirmeyin. Birini denerseniz ve gerçekten yardımcı olmazsa, ertesi gün diğerini deneyin.
- Asetaminofen ve aspirinin siyatik ağrısını engellemeye yardımcı olma olasılığı daha düşüktür. Siyatikli çoğu insan için ana ağrı kaynağı olan iltihabı özellikle hedef almazlar.
- Bu ilaçlar üstünlük sağlamaya yardımcı olsa da, en iyi şekilde evde tedavinize ek olarak kullanılırlar. Acıyı uzak tutmak için yaptığınız tek şey bunlar olmamalı.
Yöntem 6/11: Uyku pozisyonunuzu ayarlayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Uyurken siniri desteklemek için fazladan bir yastık kırın
Sert bir yastık alın ve uyurken hafif bir açıyla desteklemek için dizlerinizin altına koyun. Yan yatan biriyseniz, dizlerinizi biraz bükün ve dizlerinizi ayrı tutmak için yastığı bacaklarınızın arasına kaydırın. Ekstra desteğe sahip olmasaydınız, aksi halde hissedeceğinizden çok daha iyi hissederek uyanmalısınız.
- Daha rahatsa iki yastık kullanabilirsiniz.
- Dizlerinizi bükük tutmak, siyatik sinirinize ekstra nefes alma odası sağlayacaktır, bu da kaslarınızın sinire sıkışmasını veya itmesini önleyecektir.
Yöntem 7/11: Fizik tedaviye gidin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Bir doktordan sevk almanız gerekebilir, ancak PT gerçekten yardımcı olacaktır
Bir fizyoterapist, siyatikinizi tedavi etmek için size nasıl egzersiz yapacağınızı, duruşunuzu nasıl değiştireceğinizi ve en uygun şekilde gerdireceğinizi gösterecektir. Anında rahatlama sağlayamasanız da, siyatik sinirin etrafındaki kasları güçlendirmek, kronik ağrıya önemli ölçüde yardımcı olacaktır.
- Ağrıyı dindirmek için yapmanız gereken özel egzersizler, siyatik sinirin herhangi bir kısmı siyatik tetikleyebileceğinden kişiden kişiye farklılık gösterecektir.
- Sadece birkaç haftalığına gitseniz bile bunu yapmaya değer. Fizyoterapist bir rehabilitasyon programı oluşturmanıza yardım ettiğinde, onu evde onların yardımı olmadan tamamlayabileceksiniz.
- Akut siyatikiniz varsa evde tedavi edersiniz ve bir daha geri gelmez, muhtemelen fizik tedavi görmenize gerek yoktur.
Yöntem 8/11: Reçeteli ilaçları düşünün
0 4 YAKINDA
Adım 1. Reçeteli ilaçların yardımcı olup olmayacağını belirlemek için bir doktora görünün
Kronik siyatik için doktorunuza ilaç hakkında danışın. Orada birçok farklı seçenek var ve her ilaç sınıfı, siyatik ağrısının farklı bir bileşenine yardımcı oluyor. İlaçların sizin için uygun olup olmadığını görmek için seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın. Doktorunuz şunları önerebilir:
- Steroidler: Uzun vadeli iyi bir çözüm gibi görünmeseler de bunlar en popüler seçenektir.
- Trisiklik antidepresanlar: Kulağa tuhaf geliyor, ancak bazı antidepresanlar beyninizde sinir ağrısını yorumlayan aynı reseptörleri bloke ediyor, bu da onları ağrı yönetimi için sağlam bir seçim haline getiriyor.
- Kas gevşeticiler: Bu ilaçlar, yaşadığınız herhangi bir iltihabı yatıştırırken kas ağrısına yardımcı olur. Ayrıca kas spazmlarına da iyi gelirler.
- Nöbet önleyici ilaçlar: Bu ilaçlar uyuşukluk, karıncalanma ve yoğun ağrının giderilmesine yardımcı olacaktır.
Yöntem 9/11: Steroid enjeksiyonu yaptırın
0 3 YAKINDA
Adım 1. 3-12 ay sürecek rahatlama için enjeksiyonlar hakkında bir doktorla konuşun
Steroid enjeksiyonu ile doktor, doğrudan sinirin en çok tahriş olduğu bölgeye yüksek dozda kortikosteroid enjekte edecektir. Rahatlama sonsuza kadar sürmeyecek, ancak çoğu insan enjeksiyondan sonra en az birkaç ay ağrısız.
- Bu çekimler esas olarak siyatik ile ilgili sırt sorunları için kullanılır, ancak onları dizinize de çekebilirsiniz.
- Steroid enjeksiyonu, herhangi bir invaziv prosedür gibi riskler taşır, ancak bu, vakaların büyük çoğunluğunda çok güvenli bir tedavi seçeneğidir. Ağrınız günlük hayatınızı etkileyecek kadar kötüyse, kesinlikle enjeksiyonları keşfetmeye değer.
- Ağrı kesici sonsuza kadar sürmeyecek, ancak gelecekte her zaman başka bir atış yapabilirsiniz. Kronik siyatikli bazı kişiler yılda bir veya iki kez aşı olurlar.
Yöntem 10/11: Çok dikkatli bir şekilde gerin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bir doktordan veya fizyoterapistten size yardımcı olabilecek esnemeleri göstermesini isteyin
Sizin için ideal olan esneme hareketleri, siyatik sinirinizin hangi bölümünün tahriş olduğuna ve yaralanmanın nasıl meydana geldiğine bağlı olacaktır, bu nedenle esnemeye başlamadan önce bir tıp uzmanına danışın. Genel olarak, sırtınızı ve hamstringlerinizi dikkatli bir şekilde germek genellikle güvenlidir, bu da sizi biraz rahatlatabilir. Bu uzantıları deneyin:
- Hamstrings: Bir dizinizi bükerek sırt üstü yatın. Diğer ayağınıza bir havlu sarın ve o bacağınızı düz bir şekilde kaldırın. Yavaşça çekin ve bacağınızı, hamstringinizi hissedene kadar olabildiğince yükseğe kaldırın. 30 saniye kadar basılı tutun ve bacaklarınızı değiştirin.
- Sırt: Sırt üstü yatın ve bir dizinizi yavaşça göğsünüze çekin. 15-30 saniye basılı tutun ve ardından dizlerinizi değiştirin. Her iki dizinizi de 15-30 saniye göğsünüzde tutarak bitirin.
- Kalça ve çekirdek: Kedi ve inek pozu bunun için harika. Dört ayak üzerinde durun, çekirdeğinizi esnetin ve 15 saniye kadar geri çekilin. Ardından, çekirdeğinizi mümkün olduğunca indirin ve 15 saniye basılı tutun. Bunu 2-3 kez yapın.
- Bacaklarınızı germek, siyatik ağrısını tetikleyeceği için siyatik teşhisinin ana yollarından biridir. Dikkatli olun ve verilen bir esneme size acı veriyorsa hemen durun.
Yöntem 11/11: Ameliyat hakkında doktorunuzla konuşun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Altta yatan sorunu ameliyatla çözme konusunda doktorunuzla konuşun
Birçok insan için siyatik, omurganın aşağı doğru indiği yerde siniri sıkıştıran tipik olarak fıtıklaşmış veya şişkin bir disk gibi bir omurga sorununun talihsiz bir yan etkisidir. Ameliyat genellikle bunun için kalıcı bir çözümdür, ancak ciddi bir prosedürü içerir. Ameliyatın sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için artılarını ve eksilerini doktorunuzla tartın.
- Fıtıklaşmış veya şişkin bir disk siyatiğin en yaygın nedeni olsa da, omurganızdaki bir kist veya tümör, darlık, kemik çıkıntıları veya yaralanma veya yaş nedeniyle omurganın dejenerasyonundan da kaynaklanabilir.
- Siyatik cerrahisinin riskleri oldukça yüksek olabilir ve ilk önce fizik tedaviye gitmediyseniz veya başka tedavileri denemediyseniz doktorların siyatik cerrahisini onaylaması pek olası değildir. Üzülmemeye çalışın. Siyatik ağrısıyla yaşamak zor olabilir, ancak ameliyat gereksiz olabilir.
İpuçları
- Fizik tedaviye giderseniz, terapötik masajlar sunan bir sağlayıcı seçin. Düzenli bir masaj ağrınıza yardımcı olmayabilir, ancak odaklanmış bir terapötik tedavi rahatlama sağlamalıdır.
- Akupunktur, siyatik hastaları için popüler bir tedavi seçeneğidir. Ancak, araştırma bununla karıştırılıyor. Bazı çalışmalar faydalı olduğunu öne sürüyor, ancak bazıları çok fazla yardımcı olmayabileceğini gösteriyor.
- Ağrının kaynağının nerede olduğunu belirlemek için bir steroid enjeksiyonu veya ameliyat yaptırmadan önce bir BT taraması veya MRI almanız gerekecektir. Yine de siyatikle ilgili sorunların teşhisinin bir parçası olarak genellikle bir BT taraması veya MRI alırsınız, bu nedenle muhtemelen başka bir test setine ihtiyacınız olmayacaktır.
