IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) atağı sırasında karın ağrısı, gaz, ishal veya kabızlık, mide bulantısı, sürekli dışkılama hissi ve dışkıda mukus gibi semptomlar yaşayabilirsiniz. Belirtilerinizi her zaman tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, diyet ve yaşam tarzınızda IBS ataklarını önlemeye yardımcı olabilecek birkaç değişiklik yapabilirsiniz. Ayrıca belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olacak bir ilaç bulmak için doktorunuzla birlikte çalışabilir ve diyet değişiklikleri konusunda size yardımcı olması için bir beslenme uzmanıyla çalışabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Bir yemek günlüğü tutun
Bazı gıdalar IBS semptomlarınızı diğerlerinden daha fazla tetikleyebilir. Tetikleyici gıdalarınızın neler olduğunu keşfetmek için birkaç hafta boyunca yediğiniz her şeyin bir günlüğünü tutun. Zamanı ve miktarları da kaydedin. Ayrıca, IBS saldırılarına sahip olduğunuzda bunu not ettiğinizden emin olun. Zamanla, belirtilerinizde bir model görmeye başlamalısınız. Bu kalıbı belirlemek, hangi gıdaların belirtilerinize neden olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Örneğin, fasulye yedikten birkaç saat sonra karın krampları hissetmeye meyilli olduğunuzu fark ederseniz, fasulye tetikleyici gıdalarınızdan biri olabilir
Adım 2. Tetikleyici gıdalardan kaçının veya sınırlandırın
IBS semptomlarınızı tetikliyor gibi görünen yiyecekleri belirledikten sonra, bunları diyetinizden azaltmaya veya ortadan kaldırmaya başlayabilirsiniz. Belirtilerinizi tetikliyor gibi görünen yiyeceklerin bir listesini yapın ve bu yiyecekleri sınırlayın veya bunlardan kaçının.
Hangi yiyeceklerin veya yiyeceklerin IBS ataklarınızı tetiklediğinden emin değilseniz, semptomlarınızı iyileştirip iyileştirmediğini görmek için her seferinde bir yiyeceği kesin. Birkaç gün sonra herhangi bir değişiklik olmazsa, mamayı yeniden verin ve başka bir şeyi ortadan kaldırın. Sorunlu yiyeceği tam olarak belirleyene kadar bunu yapmaya devam edin
Adım 3. FODMAP'leri kesmeyi düşünün
FODMAP'ler, kısa zincirli karbonhidratlardan oluşan gıdaları içerir ve araştırmalar, bu gıdaların IBS semptomlarına katkıda bulunduğunu göstermektedir. Bunun IBS saldırılarını önlemeye yardımcı olup olmadığını görmek için FODMAP'leri kesmeyi veya en azından sınırlandırmayı deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, FODMAP'leri kesmeye karar verirseniz, dengeli bir diyet izlemeye devam ettiğinizden emin olmak için bir diyetisyenle birlikte çalışın. FODMAP olarak kabul edilen bazı yiyecekler şunları içerir:
- Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri.
- Karpuz, elma ve şeftali gibi meyveler.
- Bal, mısır şurubu ve agave şurubu gibi tatlandırıcılar.
- Enginar, brokoli, kuşkonmaz ve soğan gibi bazı sebzeler.
- Mercimek, nohut ve barbunya fasulyesi gibi bazı fasulye ve baklagiller.
- Şekersiz tatlandırıcılar.
Adım 4. Probiyotikleri dahil edin
Diyetinize probiyotik gıdaları dahil etmek, iyi bağırsak bakterilerini teşvik ederek IBS semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir. Her gün yoğurt, kimchi, kefir ve lahana turşusu gibi bir veya iki porsiyon probiyotik gıda ekleyin veya doktorunuza probiyotik takviyesi almasını isteyin.
IBS'nizin nedeni İnce Bağırsak Bakteriyel Aşırı Büyüme (SIBO) ise, 1 çay kaşığı kefir veya başka bir probiyotik gıda gibi çok az miktarda probiyotikle başlamanız ve miktarı çok yavaş artırmanız gerekebileceğini unutmayın.
Adım 5. Psyllium kabuğu tozu alın
Psyllium kabuğu tozu, özellikle IBS ataklarınızın bir parçası olarak kabızlık çekiyorsanız, bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olabilecek bir lif takviyesidir. Kabızlığı önlemeye yardımcı olup olmadığını görmek için günlük psyllium kabuğu tozu takviyesi almayı deneyin.
Adım 6. Nane yağı kapsüllerini deneyin
Nane yağının IBS semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. IBS saldırılarını önlemeye yardımcı olmak için nane yağı kapsülleri almayı deneyin.
Nane yağı, mide ekşimesini veya asit geri akışını yoğunlaştırabilir
Yöntem 2/3: Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak genel sağlığınız için önemlidir ve gelecekteki IBS saldırılarını önlemeye de yardımcı olabilir. Her gün 30 dakika yoğun egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Bir seferde 5 ila 10 dakika yürümek ve günlük 30 dakika veya daha fazla tempolu yürüyüş yapmak gibi yavaş başlayın.
- Egzersizi sizin için zorlaştıran bir tıbbi durumunuz varsa önce doktorunuza danışın.
Adım 2. Bol su için
Bol su içmek dışkıyı yumuşak tutmaya, kabızlığı önlemeye ve ishalden kaynaklanan dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir. IBS ile ilişkili kabızlığı ve dehidrasyonu önlemeye yardımcı olmak için günde en az 8 bardak su için. Ancak özellikle egzersiz yapıyorsanız daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Çoğu yetişkin erkek günde yaklaşık 15.5 bardak suya ihtiyaç duyar ve kadınların günde 11.5 bardak suya ihtiyacı vardır.
Nereye giderseniz gidin yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşımayı deneyin ve gün boyunca tekrar doldurun
Adım 3. Stresi yönetin
Stres, IBS semptomlarınıza katkıda bulunmak da dahil olmak üzere vücudunuzu çeşitli şekillerde etkileyebilir. Her gün rahatlamak için kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun ve stresli hissettiğinizde sakinleşmenize yardımcı olması için derin nefes alma gibi stres azaltma tekniklerini kullanın.
Adım 4. Terapiyi düşünün
Duygusal sıkıntı da IBS saldırılarına katkıda bulunabilir, bu nedenle bu sizin için bir sorunsa yardım istemek önemlidir. Bir terapistle konuşmak, duygusal sıkıntıların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ayrıca duygularınızla başa çıkmak için yeni beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Uygun bir teşhis alın
IBS semptomları, divertikülit ve polipler gibi diğer bazı gastrointestinal durumlara benzer, bu nedenle IBS'niz olabileceğinden şüpheleniyorsanız bir doktordan teşhis almanız önemlidir. Doğru bir teşhis koymalarına yardımcı olmak için doktorunuza tüm belirtilerinizden bahsedin. Teşhis için pratisyen hekiminize veya bir uzmana görünün.
Adım 2. İlaçları sorun
Bu semptomların ne olduğuna bağlı olarak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilecek birkaç ilaç vardır. Doktorunuza spesifik semptomlarınız hakkında bilgi verin ve gelecekteki IBS ataklarını önlemek için hangi ilaçların en yararlı olabileceğini sorun. Doktorunuz şunları önerebilir:
- Psyllium kabuğu tozu gibi lif takviyeleri.
- İshal önleyici ilaçlar.
- Magnezyum hidroksit veya polietilen glikol gibi müshiller.
- Karın kramplarını veya bağırsak spazmlarını gidermek için antikolinerjik ilaçlar.
- Ağrıyı kontrol etmeye ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olan antidepresanlar. Bazı antidepresanlar, SSRI'lar gibi kabızlığa da yardımcı olabilir.
- IBS'nin neden olduğu şiddetli ağrı için ağrı kesici ilaçlar.
Adım 3. Ek testlerden geçin
IBS'niz tedavilere yanıt vermiyorsa doktorunuz ek testler isteyebilir. Bu, IBS'nin başka bir koşul değil, suçlu olmasını sağlamak için gerekli olabilir. Doktorunuzun isteyebileceği bazı ek testler şunları içerir:
- Kolonoskopi. Esnek bir tüple kolonunuzun tüm uzunluğunu inceleyen bir görüntüleme testi.
- Esnek sigmoidoskopi. Kolonunuzun alt kısmını incelemek için esnek bir tüp kullanan bir görüntüleme testi.
- X-Ray veya CT taraması. Tüm karnınızı inceleyecek görüntüleme testleri. Görüntüleme sonuçlarını iyileştirmek için bu testle baryum almanız gerekebilir.
- Dışkı örneği. Doktorunuz bunu parazit, safra ve bakteri kontrolü için isteyebilir.
- Üst endoskopi. Sindirim sisteminizin üst bölgesini kontrol etmek ve bir örnek almak için esnek bir tüple yapılan bir görüntüleme testi.
- Nefes testi. Bu, ince bağırsağınızda aşırı bakteri üremesini kontrol etmek için kullanılır.
- Laktoz intoleransı testi. Doktorunuz, süt ürünlerinde bulunan şekeri sindirip sindiremeyeceğinizi görmek için bu testi isteyebilir.
- IBS kan testi. IBSDetex testi, doktorunuzun sizi teşhis etmesini ve tedavi etmesini kolaylaştırabilecek belirli IBS türlerini tanımlayabilir.
