Vücudunuzu, hayatında geçireceği en heyecan verici değişiklikler dizisine hazırlayın! Vücudunuza özen göstermek ve onu hamileliğe hazırlamak zor değildir ve sadece bu dönemde değil, hayatınızın geri kalanında size eşlik etmesi gereken bir dizi alışkanlığı beraberinde getirir. İster önümüzdeki birkaç yıl içinde, ister birkaç ay içinde hamile kalmayı planlıyor olun, ister hamileliğin erken bir aşamasında olun, bu, bebek taşımanın getirebileceği etkiyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/4: Doktorunuzla Konuşun
Adım 1. Bir doktor bulun
Hamile kalmaya karar verdiğinizde, mümkün olan en kısa sürede bir OB/GYN veya sertifikalı ebe görmek isteyeceksiniz. Bu ilişkiye erken başlamak, sadece hayati tavsiyeler almanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gerçekten gençken sevdiğiniz biriyle sonuçlanmanıza yardımcı olacaktır!
Doktorunuzla, hamile kalmadan önce vücudunuzun mümkün olduğunca sağlıklı olmasını sağlamak için yapmanız gereken herhangi bir değişiklik hakkında konuştuğunuz bir gebelik öncesi danışma seansı yapın
Adım 2. Aşılarınızı güncelleyin
Doktora gitmeniz ve önemli aşılarınızı yaptırdığınızdan ve süresi geçen aşıların güncellendiğinden emin olmanız önemlidir. Bunun nedeni, kızamık gibi hastalıklara yakalanmak nadir olmakla birlikte, bunları hamileyken alırsanız, bebeğiniz için ciddi sonuçlar doğurabilir.
Adım 3. STD'leri ve CYBE'leri kontrol edin
CYBE ve STD'ler sıklıkla asemptomatik olabilir ve bebeğinizi bunlara maruz bırakmak, çocuğunuz için ömür boyu sorunlara ve hatta ölüme neden olabilir. Birinin CYBE'leri nasıl aldığına dair yanlış anlamaların, sizi test edilmekten alıkoymasına izin vermeyin. İmkansız olduğunu düşünseniz bile, emin olmak için yine de test yaptırın!
Adım 4. Potansiyel sağlık risklerini araştırın
Doktorunuzun, hamile kalmayı veya hamile kalmayı tehlikeli veya zor hale getirebilecek herhangi bir sağlık komplikasyonuna dikkat etmesi için tam bir kontrol yapmasını isteyeceksiniz. Hamilelik vücudunuz için çok zordur ve zaten sağlık sorunlarınız varsa, tehlikeli bir yolculuk içinde olabilirsiniz.
Örneğin, diyabet ve hipertansiyon gibi tedavi edilmeyen durumlar, vücudunuzun doğuma kadar bir bebeği taşımasını zorlaştırabilir, bu nedenle hamilelikten önce mümkün olduğunca sağlıklı olduğunuzdan emin olmanız önemlidir
Bölüm 2/4: Rutininizi Değiştirme
Adım 1. İlaçlarınızı kontrol edin
Birçok reçeteli ilaç ve bazı diyet takviyeleri hamile kadınlar ve bebekleri için tehlikeli olabilir. Kullanmakta olduğunuz tüm ilaçlar hakkında doktorunuza danışın ve hangi ayarlamaların gerekli olacağını öğrenin.
Adım 2. Doğum kontrolünden sonra bekleyin
Elbette hamile kalabilmeniz için doğum kontrolünü bırakmanız gerekecek. Bununla birlikte, tekrar hamile kalabilmeniz için durduktan sonra ne kadar süreceğini anlamak önemlidir. Kullandığınız ilacın veya doğum kontrol yönteminin özelliklerini araştırmalısınız, ancak genel olarak:
- Doğum kontrol hapları genellikle birkaç gün içinde vücudunuzdan atılır ancak vücudunuz 2-3 ay hamile kalmaya hazır olmayabilir.
- Depo-Provera'nın sisteminizden tamamen çıkması 9-12 ay kadar sürebilir.
- Hormonal ve hormonal olmayan RİA'lar genellikle bir aydan kısa sürede normale dönmenizi sağlayabilir.
- Prezervatifler, servikal kapaklar ve diğer bariyer yöntemleri, kullanmayı bırakır bırakmaz hamile kalmanızı engellemez.
Adım 3. Sigara, alkol ve uyuşturucu kullanmayı bırakın
Sigara kullanıyorsanız, hamileyken bırakmanız gerekir. Eğer içersen, durmalısın. Esrar, kokain, eroin gibi uyuşturucu maddeler veya bunlar gibi yasa dışı maddeler kullanıyorsanız, bırakın. Tüm bunlar bebeğinizi öldürebilir veya ciddi zihinsel ve genel sağlık sorunlarıyla doğmasına neden olabilir.
Adım 4. Stresinizi yönetin
Hamileyken ciddi stres bebeğiniz için tehlikeli olabilir ve sizin için de tehlikeli olabilir! Kan basıncınız genellikle hamilelikten etkilenir ve bu nedenle ek stres, devenin sırtını kıran saman veya bu durumda devenin erken doğum yapmasına neden olan saman olabilir.
Yaratıcı bir görev yapmak veya bir yastığa çığlık atmak gibi stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun
Bölüm 3/4: Sağlıklı Beslenme
Adım 1. Bol su için
Normalde su sizin için çok önemlidir, bu nedenle hamileyken su içmenin sizin için ne kadar önemli olduğunu hayal edebilirsiniz. Hamileyken ne sıklıkta işeyeceğinizi şüphesiz duymuşsunuzdur, bu nedenle vücudunuzun iyi sulu bir durumda başladığından emin olmak çok önemlidir.
Düzenli aktiviteye sahip normal bir kişi günde 2 litre (0,5 US galon) içmelidir. Bununla birlikte, bir atlet gibi hamile bir kadın biraz daha fazla içmelidir… hatta belki günde 3 litreye (0,8 US gal) kadar. Bu, cildinizin nem ve elastikiyetini korumaya yardımcı olmak ve daha sonra iyi düzeyde amniyotik sıvı oluşturmaya yardımcı olmak içindir
Adım 2. Bol miktarda folik asit alın
Folik asidin bebeğinizin doğru şekilde gelişmesini sağlamak için hayati olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bebek doğmadan önce bile bu besini sisteminize almaya başlamak istiyorsunuz. Takviyeler alabilir veya yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar yiyerek doğal olarak (ve daha etkili bir şekilde) alabilirsiniz.
Adım 3. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını durdurun
Çok fazla abur cubur veya belirli deniz ürünleri türleri (yüksek cıva) gibi doğal olarak tehlikeli yiyecekler yerseniz, şimdi durma zamanıdır. Bir bebeği yüksek miktarda yağ, şeker ve cıva gibi toksinlere maruz bırakmak, gelişimini ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir.
Adım 4. İyi ve dengeli beslenin
Vücudunuzun bebeğinizin ihtiyaç duyacağı tüm besinler açısından zengin olduğundan emin olmak için sağlıklı bir diyet yapın. Bol meyve ve sebze yiyin. Unutmayın: ne kadar yeşil olursa o kadar iyidir. Kale, bebeğiniz için kerevizden çok daha iyidir. Meyve ile aynı. C vitamini açısından zengin portakallar lehine şekerli elmalardan vazgeçin.
Bölüm 4/4: Vücudunuzu Güçlendirme
Adım 1. Antrenmanlarınızın sesini azaltın
Halihazırda egzersiz yapıyorsanız, egzersizlerinizi azaltmanız gerekebilir. Crossfit gibi özellikle stresli egzersizler, vücudunuzun hamileliği sona erdirmesini son derece zorlaştırabilir. Yüzme gibi egzersizler için koşu gibi stresli egzersizleri atlayın.
Adım 2. Çekirdek egzersizleri yapın
Mekik ve ağız kavgası gibi temel egzersizler mide kaslarınızı güçlendirecektir. Bu, bebeğinizi doğurduktan sonra doğru şekilde iyileşmelerini sağlamaya yardımcı olacaktır. Yanlış iyileşmiş kaslar, aksi halde zayıf olsanız bile kalıcı bir parça şişkinliğe neden olabilir.
Adım 3. Genel egzersizler yapın
Genel olarak, formda olmak sizi daha güçlü ve sağlıklı bir vücuda götürür. Elbette bu, daha güçlü ve daha sağlıklı bir hamileliğe katkıda bulunmaya gerçekten yardımcı olabilir. Her gün mutlak minimumda hafif aktivite aldığınızdan emin olun. Her gün yarım saat çalışabilirseniz, bu harika!
- Yoga, gerçekten hamile olduğunuzda harika bir egzersizdir.
- Düzenli egzersiz, sağlıklı bir hamilelik şansınızı artırabilecek sağlıklı bir VKİ'yi korumanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Çatlakları önleyin
Çatlak izlerini önlemeye yardımcı olmak için cildinizde lanolin ve shea yağı kullanın. Ayrıca cildinizin güçlü ve sağlıklı görünmesini sağlamak için E Vitamini takviyeleri almalı veya bu besin açısından doğal olarak zengin yiyecekler yemelisiniz.
İpuçları
- Cildinize vücut losyonları ile bakmak bazen can sıkıcı olabilir, ancak gözünüzü fiyata koyun ve görünürde çatlak izi olmayan bir televizyon reklamı göbeğine sahip olacaksınız!
- Daima sabit olun. Alışkanlıklarımızı sürdürmek ve kontrol etmek başlangıçta zor olabilir, ancak hayatımızın bir parçası olacak ve bebek doğduktan sonra bile yardımcı olacaktır.
- Daima doktorunuzun rehberini arayın. Sizi ve bebeğinizi etkileyecek önemli kararlar almanıza yardımcı olabilir ve ortaya çıkabilecek herhangi bir şüphede daha fazla bilgi sağlayabilir.
- Gördüğünüz gibi, vücudunuzu hamileliğe hazırlamanın garip bir tarafı yok. Tek gereken iyi alışkanlıklar ve sağduyu. Diyetiniz konusunda çok katı olmanıza gerek yok, ara sıra her zaman bir kurabiye veya bir parça turta yiyebilirsiniz ve bu da iyidir, yeter ki bu kontrolden çıkmadığı sürece!
