Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR), her yaştan insanda çok çeşitli psikolojik sorunları iyileştirmede çok başarılı olduğu kanıtlanmış bir psikoterapidir. Başlangıçta travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan savaş gazilerini ve cinsel saldırı kurbanı olan kadınları tedavi etmek için kullanılıyordu. EMDR, mağdurun travmatik deneyimini işlemesine ve beynin bu deneyimin anılarına tepki verme şeklini değiştirmesine yardımcı olmak için maruz bırakma terapisini göz hareketleriyle birleştirir. Bazı terapistler, göz hareketleri yerine veya bunlarla birlikte dokunma veya işitsel tonlar kullanabilir. EMDR tedavisini bir seçenek olarak düşünüyorsanız, yapmanız gereken bir takım hazırlıklar var. Nitelikli bir EMDR terapistini nasıl bulacağınızı bilmek ve sonraki terapi için kendinizi duygusal olarak hazırlamak, bu umut verici psikoterapi yönteminden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: EMDR Terapisini Araştırmak
Adım 1. Ne bekleyeceğinizi bilin
EMDR terapisi tek seferlik bir tedavi değildir. Psikoterapiye sekiz aşamalı bir yaklaşım kullanır ve terapistin bir dizi göz hareketiyle onlara rehberlik ederken hastanın acı verici anıları hatırlamasını gerektirir. Her bir göz hareketi seti yaklaşık 30 saniye sürer ve Hızlı Göz Hareketi (REM) uykusu sırasında meydana gelen mekanizmaları kopyalamak üzere tasarlanmıştır. EMDR terapisi, hastaların travmatik bir geçmişle başa çıkmalarına yardımcı olur, ancak aynı zamanda mevcut koşullarla başa çıkmalarına ve hatta gelecekteki olayları planlamaya yardımcı olabilir.
- Araştırmalar, göz hareketlerinin işleyen hafızayı bozmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Maruz bırakma terapisi ve göz hareketi kombinasyonu, hastanın beyninin travmatik anıları işlemesine yardımcı olur. Bu, travmayı "sıkışmış bir anı" olarak kabul edilen durumdan çözülmüş bir öğrenme deneyimine dönüştürür ve ardından hasta travma duygularını bırakabilir.
- EMDR, hastalar tüm tedavi sürecini tamamladıklarında yüksek bir başarı oranına sahiptir. Bazı hastalar tek bir travmatik olayı üç seans gibi kısa bir sürede işleyebilirken, diğer hastaların bir olayı tam olarak işlemek için 12 veya daha fazla seansa ihtiyacı vardır. Her hasta farklıdır ve maksimum sonuç için terapistinizin tavsiyelerine uymalısınız.
Adım 2. EMDR'nin size yardımcı olup olmayacağını öğrenin
EMDR başlangıçta öncelikle TSSB'yi tedavi etmek için tasarlandı, ancak tedavinin kapsamı zamanla biraz genişledi. EMDR'nin fobilerin ve panik bozuklukların tedavisinde yararlı olabileceğini öne süren bazı anekdotsal kanıtlar var, ancak araştırmacılar bu koşullar için EMDR kullanımında herhangi bir güçlü klinik başarı bulamadılar.
- EMDR, saldırı, dövüş veya yaşamı tehdit eden durumlardan kaynaklanan TSSB ve travmayı tedavi etmede en etkilidir. Bununla birlikte, EMDR, eğer bu bozukluklar travmatik bir olaya tepki olarak ortaya çıktıysa, diğer anksiyete bozukluklarının tedavisinde etkili olabilir.
- EMDR terapisinin sizin için uygun olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun veya konsültasyon için EMDR nitelikli bir terapistle iletişime geçin.
Adım 3. EMDR nitelikli bir terapist bulun
Terapistlerin EMDR terapisi konusunda resmi olarak eğitilmeleri hayati önem taşımaktadır. EMDR terapisinde ortaya çıkan anılar genellikle travmatik, yaşamı tehdit eden olaylardır ve terapistin tedaviyi nasıl düzgün şekilde uygulayacağını bilmesi ve hastanın bu anılarla başa çıkmasına yardımcı olması zorunludur. Terapist resmi olarak EMDR eğitimi almamışsa, tedavi etkisiz hatta zararlı olabilir.
- Potansiyel terapistinize, her iki düzeyde EMDR eğitimi alıp almadıklarını ve bu eğitimin EMDRIA onaylı bir kurum aracılığıyla yapılıp yapılmadığını sorun.
- Potansiyel terapistin en son EMDR protokolleri ve uygulamaları konusunda güncel olduğundan emin olun.
- Potansiyel terapiste, tedavi görmek istediğiniz sorunla kaç vakayı tedavi ettiğini ve bu vakalar için başarı oranlarının ne olduğunu sorun.
- Amerika Birleşik Devletleri veya Kanada'da nitelikli bir EMDR terapisti bulmak için, https://terapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php adresindeki Psychology Today arama motorunu ziyaret edin. Eyalet veya il bazında arama yapabilir, ardından EMDR tedavisini aramak için sol taraftaki “Tedavi Yönelimi” sekmesini genişletebilirsiniz. Bu bölgelerin dışında yaşıyorsanız, bölgenizdeki EMDR terapistlerini bulmak için Google gibi bir çevrimiçi arama motorunu kullanabilirsiniz.
Adım 4. Yavaş bir başlangıç tahmin edin
Gerçek EMDR terapisi başlamadan önce hasta ve terapist bir hazırlık dönemine başlar. Terapist hastaya terapi sırasında tartışılan travmatik anılarla başa çıkmak için çeşitli teknikler öğrettiğinden, bu hastanın sağlığı ve terapinin başarısı için önemlidir. Bu teknikler, hastanın sonraki seanslarda ortaya çıkacak acı verici ve travmatik anılara verdiği duygusal tepkiyi kontrol etmesine veya “yatıştırmasına” yardımcı olmalıdır.
Hazırlık aşaması, hastaya ve travmayı yönetme becerisine bağlı olarak değişecektir. Birçok terapist, bir veya iki başlangıç seansından sonra hastanın tipik olarak hazır olduğunu düşünür, ancak ilerleme kararı terapistin takdirindedir. Hazırlık aşamasının sonu, nihai olarak hastanın algılanan hazırlık durumuna göre belirlenecektir
Bölüm 2/3: Her Oturuma Hazırlanmak
Adım 1. Kontakt lens kullanmaktan kaçının
EMDR terapisi ile ilişkili hızlı göz hareketleri nedeniyle, seanslar sırasında hastaların gözleri genellikle kurur. Kontakt lens kullanıyorsanız, seansınız için gözlüğe geçin veya başlamadan önce kontaklarınızı çıkarabilmeniz için seansınıza bir lens kutusu ve solüsyonu getirin.
Adım 2. Göz damlası getirmeyi düşünün
Kontakt lenslerinizi çıkarmanın yanı sıra seansınıza göz damlası getirmek isteyebilirsiniz. Birçok hasta, EMDR tedavisi ile ilişkili göz hareketlerinin bir sonucu olarak kuru, tahriş olmuş gözler yaşar. Göz kuruluğuna yatkınsanız veya bir seans sırasında göz kuruluğu yaşamaktan endişeleniyorsanız, suni gözyaşı olarak da bilinen, reçetesiz satılan bir tür nemlendirici göz damlası getirmeyi düşünün. Bunlar çoğu eczanede ve eczanede bulunur ve kuru gözleri canlandırmaya veya tamamen önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Acı verici anıları canlandırmak için hazırlanın
EMDR terapisinin amacı, hastanın travmatik bir deneyimin anılarını daha iyi işlemesine izin vermektir. Bunu yapabilmek için stresli, acı verici ve genellikle nahoş olabilen travmatik anılarla yüzleşmeye istekli olmalısınız. Ancak EMDR terapisinin avantajı, eğitimli bir profesyonelin rehberliğinde güvenli ve güvenli bir ortamda bu anılarla yüzleşebilmenizdir.
Özellikle tedavinin erken aşamalarında bir dereceye kadar sıkıntı, rahatsızlık veya ağrı hissedin
Adım 4. Daha sonra rahatlamayı planlayın
EMDR terapisi acı verici veya hoş olmayan anıların çağrılmasını içerdiğinden, mümkünse hastaların günün geri kalanını bir seanstan sonra almaları önerilir. Bazı uzmanlar seans bittikten sonra evde kestirmeyi denemenizi tavsiye ediyor. Bu hem üzücü anıları hatırladıktan sonra hastayı yatıştırmaya yardımcı olmak hem de EMDR seansı sırasında başlayan işlemeyi sürdürmek içindir.
Yapabiliyorsanız, seanslarınızı işe dönmek zorunda kalmayacağınız günler için planlamaya çalışın. EMDR seansınızdan hemen sonra kendinize rahatlamak ve terapi sırasında ortaya çıkan duyguları işlemek için zaman ayırmanız önemlidir
Adım 5. Seans sonrası duygusal tepkiyi tahmin edin
Birçok hasta, seanstan sonra birkaç gün boyunca, bazı özellikle birkaç hafta süren güçlü tepkilerle, üzücü duygusal tepkiler yaşar. Bu tepkiler normaldir ve bir sonraki seansınızın başında terapistinize basitçe anlatılmalıdır. Bazı hastalar, depresif atakları tetikleyen aşırı tepkiler yaşarlar ve hastanın güvenliğini sağlamak için bu olaylar derhal terapiste bildirilmelidir. Bir seanstan sonraki günlerde ortak yanıtlar şunları içerir:
- içgörü duyguları
- canlı veya üzücü rüyalar
- güçlü duygular
- engellenmiş veya unutulmuş anıları hatırlamak
Bölüm 3/3: EMDR'den En İyi Şekilde Yararlanma
Adım 1. Randevu programınızı takip edin
Çalışmalar, sekiz aşamalı tedavi sürecini tamamlamayan hastaların, tedavinin yararlı etkilerini kaybetme veya herhangi bir önemli faydadan yoksun olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, siz veya terapistiniz EMDR tedavilerinin size yardımcı olabileceğine inanıyorsanız, tüm tedavi sürecini taahhüt etmeniz zorunludur.
- Birinci aşama - terapinin bu aşaması, terapistin hastanın geçmişini almasını içerir. Terapist daha sonra hastanın ilerlemeye hazır olup olmadığını değerlendirecek ve bir tedavi planı geliştirmek için hastayla birlikte çalışacaktır.
- İkinci aşama - tedavinin ikinci aşaması sırasında, terapist duygusal acı ve travma ile başa çıkmak için birden fazla yöntemi olduğundan emin olmak için hastayla birlikte çalışacaktır. Bu aşamada terapist, hastaya farklı stres azaltma tekniklerini öğretebilir ve ortaya çıkan rahatsız edici duyguları işlemek için bir plan geliştirebilir.
- Aşama üç ila altı - bu tedavi aşamalarında, hasta travmatik hafızayla ilişkilendirdiği bir tür canlı görsel imgeyi, kendileri hakkında sahip oldukları olumsuz bir inancı, kendileri hakkında sahip oldukları olumlu bir inancı ve diğer herhangi bir duygu veya duyumları tanımlayacaktır. hafıza ile ilgili. Bu aşamalardaki seanslar, göz hareketinin kullanımına odaklanacaktır. Terapist ayrıca hastaya tanımladığı olumlu öz inanca odaklanmayı öğretecektir.
- Yedinci Aşama - Yedinci aşamada, terapist travma üzerinde bir tür kapanış bulmak için hastayla birlikte çalışır. Terapist henüz bunu yapmadıysa, şimdi hastadan hafta boyunca bir günlük tutmasını istemeye başlayacak ve hasta haftalık günlüklerini tutarken evde kullanılmak üzere ikinci aşamadan kendi kendini sakinleştirme ve başa çıkma tekniklerini oluşturmaya çalışacak. kayıt.
- Sekizinci aşama - bu (potansiyel olarak) son aşamada, terapist hastanın ne kadar ilerleme kaydettiğini gözden geçirecek ve nasıl ilerleyeceğini değerlendirecektir.
Adım 2. Açık ve dürüst olun
Birçok yönden, her EMDR seansının seyri hasta tarafından belirlenir. Belirli bir seansta terapiste ne kadar söyleyeceğine ve devam etmeyi mi yoksa durmayı mı tercih edeceğine karar vermek her zaman hastadadır. Ancak tüm bunlara rağmen, tartıştığınız her şeyde terapistinize tam bir dürüstlük sunmanız önemlidir.
- Durmanız gerekiyorsa veya belirli bir konuda ilerlemek konusunda henüz rahat hissetmiyorsanız, bu gayet iyi. Bununla birlikte, olayın travmasını tamamen geride bırakmak için, sonunda deneyimin tüm yönleri hakkında açılmanız gerekecektir.
- Bir hasta olarak, bu bilgiyi açığa çıkarma konusunda daha rahat olana kadar ayrıntıları veya anıları saklama hakkına sahipsiniz, ancak uzun süreli bilgi saklamanın terapinin süresini uzatacağını ve iyileşme sürecini geciktirebileceğini bilmek önemlidir.
Adım 3. Yeni başa çıkma becerileri geliştirin
Travma anıları hastanın zihninde yaşamaya devam edecek olsa da, başarılı bir EMDR tedavisi süreci, daha önce bu anılara eşlik eden sıkıntılı semptomların azaltılmasına veya tamamen ortadan kaldırılmasına yardımcı olmalıdır. Hafıza artık geriye dönüşlere, panik ataklara veya travma semptomlarına neden olmadığında, terapist ve hasta, bu hatıraları ve ayrıca ortaya çıkabilecek herhangi bir travmayı işlemeye ve yaşamaya yardımcı olmak için yeni başa çıkma becerileri geliştirmeye başlayacaktır.
