Birçok kadın, otuzlu yaşların ortalarında ve sonrasında sağlıklı gebelikler yaşar. Hamilelik sorunlarında hafif bir artış olsa da (doktorunuz bunu daha detaylı inceleyebilir) riskleri azaltmanın yolları vardır. Daha sağlıklı bir bebek, sağlıklı bir bebek için daha büyük bir garantidir. Ve unutmayın: genç annelerin hamilelikle ilgili sorunlar yaşama olasılığı %0 değildir.
adımlar
Yöntem 1/2: Hamilelikten Önce
Adım 1. 35 yaşın üzerinde hamile kalmanın daha zor olabileceğini ve doğum kusurları riskinin yaşınız arttıkça düzenli olarak arttığını unutmayın
Pek çok yaşlı kadında bu sorun olmasa da, bu bir endişe kaynağı olabilir ve hamilelik planlarken dikkat edilmesi gereken bir şeydir. Daha yaşlı potansiyel anneler için bazı ekstra izleme ve tarama yapılacaktır.
- Bununla birlikte, 35 yaş üstü kadınların çoğu kısır değildir ve sağlıklı gebeliklere sahiptir. Sırf annenin yaşı büyük olduğu için bir kadına kısırlık veya zor bir hamilelik riski olarak davranmak, hiçbir şeye ihtiyaç olmadığı halde gereksiz stres yaratacaktır.
- 35 yaşından sonra hamileliğin neden büyük bir sorun olmadığına ve potansiyel risklerin abartıldığına dair güzel (ve eğlenceli) bir video bölümü:
- Bununla birlikte, bir çocuk için plan yapıyorsanız, ileri yaştaki diğer sorunları da göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz. Örneğin, yaşı büyük bir anne, birçok arkadaşının lise çağında çocukları olduğunda, çocuğunu anaokuluna gönderiyor olabilir. Bu bir sorun olabilir ya da olmayabilir - belki bir bebek bakıcısı çevreniz olur!
Adım 2. Sağlığınızı, yaşam tarzınızı ve hamilelik planlarınızı tartışmak için doktorunuz veya ebenizle gebelik öncesi bir randevu ayarlayın
Şimdi ayrıca kapsamlı bir sağlık taraması talep etmek için iyi bir zaman.
Adım 3. Doktorunuza veya ebenize bir aile ve kişisel sağlık geçmişi sağlayın
Kişisel geçmişiniz hamilelikleri, ameliyatları, hastalıkları, rahatsızlıkları, ilaçları, bağımlılıkları, diyeti, beslenmeyi, zindeliği ve sosyal geçmişi içermelidir.
Adım 4. Gebe kalmayı planlamadan üç ay önce doğum öncesi bir vitamin almaya başlayın
Prenatal vitaminler, bebeğinizin gelişimi için kritik olan folik asidi içerir.
Adım 5. Hamilelik, hayatınızda birçok olumlu değişikliğe ilham verebilir
Siz veya eşiniz madde, alkol veya tütünü bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, şimdi aramanın tam zamanı. Sağlık uzmanınızla görüşün, sağlıklı hamilelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birçok kaynak sağlayabilir.
Adım 6. Kilo sizin için bir endişeyse, sağlık uzmanınıza veya bir diyetisyene danışın
Adım 7. Her gün için sağlıklı rutinler oluşturun
Kaç yaşında olursanız olun, hamile kalmayı planlıyorsanız kendinize iyi bakmanız önemlidir. Besleyici bir diyet yapın ve bol su ve bitki çayları içerek susuz kalın. Ayrıca haftada 4-6 gün, günde 30 dakika egzersiz yaparak aktif kalın ve her gece en az 8 saat uyuyun.
Şimdi bir rutine ne kadar çok bağlı kalırsanız, bebeğiniz doğduktan sonra onu yeniden kurmak o kadar kolay olacaktır
Adım 8. Açık havada zaman geçirin
Temiz hava, doğanın manzaraları ve sesleri beden, zihin ve ruh için iyidir.
Yöntem 2/2: Hamilelik Sırasında
Adım 1. Her şey yolunda gitse bile doktorunuzun randevularına sadık kalın
Hamilelik sırasında alınan kan testi sonuçlarını, özellikle belirli doğum kusurlarının olasılığını kapsayan testleri doktorla gözden geçirin.
Adım 2. Doktorunuzun size verdiği doğum öncesi tarama testleri listesine bağlı kalın
Amniyosentez genellikle 35 yaş üstü kadınlara fetüsün sağlığı hakkında daha fazla bilgi almak için önerilir.
Adım 3. İçgüdülerinizi dinleyin
Bir şey yanlış hissediyorsa, doktorunuza veya hastaneye gidin.
Adım 4. Güzellik salonlarına yaptığınız ziyaretleri minimumda tutun
Tüm kimyasal dumanlardan kaçının. Saçınızı boyatmaktan veya kimyasal işlemden geçirmekten kaçının. Manikür/pedikür süresini en aza indirin. İyi havalandırılmış bir alan talebi.
Adım 5. Mümkünse bir diyetisyenin sıkı gözetimi altında gestasyonel diyabeti önlemek için diyetinizi sürdürün
Gestasyonel diyabet, daha sonraki yaşamda diyabetin habercisi olabilir ve daha büyük bebeklerin kendi sağlık sorunlarıyla sonuçlanması, daha riskli bir doğumdan bahsetmiyorum bile. Diyetisyen ayrıca hangi yiyeceklerden kaçınmanız veya azaltmanız gerektiğini de söyleyecektir (örneğin cıva için daha yüksek risk taşıyan balıklar).
Adım 6. Eğer imkanınız varsa, doğum öncesi masaj konusunda uzmanlaşmış bir masöz ile düzenli randevular alın
Düzenli masaj, özellikle İsveççe, Shiatsu, Derin Doku ve Refleksoloji söz konusu değildir.
Adım 7. Uyumak, yemek yemek, egzersiz yapmak ve rahatlamak için düzenli bir rutine bağlı kalın
Sizi ve bebeğinizi besleyecek yiyeceklerle sağlıklı bir diyet yapın. Ek olarak, olabildiğince aktif kalın - hareketsiz bir hamilelik sağlıklı değildir.
Hamileyken alkol, kafein ve şeker gibi şeylerden kaçının
Adım 8. Haftada iki ila üç kez doğum öncesi yoga derslerine kaydolun
Günde 30 dakikaya kadar ılımlı yürüyüşler yapın.
Adım 1. İlk üç aylık dönem zor olabilir
Birçok hamilelik sorunsuz geçse de, bazı yaygın yan etkiler vardır.
-
- Vücudunuzu dinleyin, yavaşlayın ve gerekirse fazladan uyuyun. Bir insanı büyütmek, fasulye tanesi büyüklüğünde bile olsa çok fazla enerji gerektirir.
- Sabah bulantısı veya mide bulantısı yaşayabilir veya yaşamayabilirsiniz. Küçük miktarlarda günde 6 kez bir diyete bağlı kalarak ve güçlü kokulardan ve yağlı, kızarmış yiyeceklerden kaçınarak mide bulantısını uzak tutun.
- Yüksek topuklu ayakkabılardan kurtulun ve tercihen dairelere ve destekleyici spor ayakkabılara geçin. 'Şişmeye' uyum sağlamak için daha büyük ayakkabılar almaya alışın.
-
Vücudunuz yavaş yavaş iç ısısını artırıyor. Gardırobunuzu kışın bile buna göre planlayın.
35 Yaşında Sağlıklı Bir Hamileliğe Kendinizi Hazırlayın 17. Adım
Adım 2. İkinci üç aylık dönem altın üç aylık dönemdir
Rutine devam et.
Adım 3. Üçüncü üç aylık dönem, özellikle son 4 hafta, yine çok yorucu
Çalışıyorsanız ve doktor sizin hamileliğinizin yüksek riskli bir hamilelik olduğunu söylüyorsa, mümkünse doktorun talimatına göre planlanandan daha erken işten çıkın. Yogayı, uykuyu, diyeti, hafif egzersizi sürdürün.
İpuçları
- İnsanlardan bir otobüs, tren veya metro vagonunda koltuklarından vazgeçmelerini istemekten çekinmeyin. Karnınızı gösterin ve bir koltuk talep edin, çoğu insan yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.
- Doğumunuz için bir Doula tutmayı düşünün.
- Negatif veya korkutucu doğum hikayelerinden kaçının.
- İşyerinde, işteyken doğum yapmanız durumunda sizi doğum yerinize götürmesi için 1 numaralı ve 2 numaralı iş arkadaşınız için bir acil durum planı hazırlayın. Her birine, kişisel bağlantılarınızın adlarını ve telefon numaralarını, bakım sağlayıcınızın (ebe veya doktor) adını ve telefon numarasını, ayrıca adres ve varış noktanızın (ev, doğum merkezi, hastane, vb.)..)
- Mümkün olduğu kadar çok hamilelik ve doğum kitabı okuyun (en az 4)
- Eğitici doğum videoları izleyin (Netflix iyi bir seçime sahiptir)
- Hastane sponsorluğunda olmayan bir doğum eğitimi dersi alın
- Bebek bakımı kursuna katılın
- Reçetesiz satılan ilaçlardan mümkün olduğunca kaçının
- Sağlık bakımınıza katılın, testler ve prosedürler hakkında sorular sorun
- Hamilelikte dişlerinize iyi bakın
- Diyetinize dikkat edin
- Her gün canlı, taze yiyecekler tüketin
- Yeşiller, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve proteine, ardından süt ürünleri ve kepekli tahıllara odaklanın
- Taklit gıdalardan ve tatlandırıcılardan kaçının
- Kutulu, paketlenmiş, hazır ve hızlı yiyeceklerden kaçının
- Yapay gıdaları ve tatlandırıcıları diyetinizden çıkarın
- Taze mutfak otları ve baharatlar, özellikle sarımsak kullanın
- İyi nemlendirin, her gün ağırlığınızın 1/2 ons su için
- Şekerli içeceklerden kaçının
- Diyetinizi vitaminler, yağlar, enzimler ve probiyotiklerle destekleyin
- Egzersiz yapmak!
- Haftada en az 4 kez en az 1,6 km yürüyün (gerekirse alışveriş merkezlerinde yürüyün)
- Gün boyunca tam, düz tabanlı ağız kavgası, 3-10'luk setler yapın
- Her gün üç set 20 kedi-inek pozu yapın
- Bir fitness dersi alın
- Sağlıklı bir cinsel hayatın tadını çıkarın veya geliştirin. Haftada en az 3 kez orgazm olun.[kaynak belirtilmeli]
- Evinizde, kıyafetlerinizde ve vücudunuzda kimyasalların, suni kokuların kullanımını azaltın
- Kimyasal yüklü diş macunu, deodorant, kozmetik ve saç ürünlerinin kullanımını azaltın
- Plastik kullanımını azaltın - yiyecekleri plastikte ısıtmayın
- Her gün dışarıda biraz zaman geçirin
- Güçlü bir sosyal ağınız yoksa gönüllü olun veya sosyal gruplara katılın.
- Herhangi bir olumsuz iç (ve dış) diyaloğu olumlu diyalogla değiştirin.
- Bitkileri evinizde, özellikle yatak odanızda tutun.
- Uyku ve Şekerleme 8+ saat uyuyan ve sık şekerleme yapan kadınların doğumları daha kısadır.
- Meditasyon yapın, dua edin veya günde 15 dakika hiçbir şey yapmadan geçirin. Zihnin ve vücudun rahatlamasına izin verin.
- Haftada en az 2 deniz tuzu banyosu yapın
Uyarılar
Aşağıdakilerden herhangi biriyle sağlık uzmanınıza başvurun, hastaneye başvurun veya acil servisleri arayın
- Parlak kırmızı vajinal kanama
- Şiddetli ağrı, özellikle karın
- Belirgin hamilelikle ilgisi olmayan yaralanma ile ilgili olmayan bıçaklama omuz ağrısı
- Baş dönmesi ve/veya görme bozukluğu ile birlikte şiddetli baş ağrıları
- Şiddetli kusma veya mide bulantısı
- Yüzün ve/veya ellerin ani şişmesi
- Ateş ve titreme
- İdrar yaparken ağrı
- Normal bebek aktivitesi zamanında bebeğin hareketinin azalması
- 36 haftadan önce ritmik olan ve aktivite değişikliği ile azalmayan kasılmalar
- 36 haftalık hamilelikten önce amniyotik sıvı sızıntısı
- Pelviste derin basınç
- Tehdit edici veya şüpheli hissettiren herhangi bir şey
-
Baş dönmesi, bayılma, ani terleme, sıcak basması.
Düşme veya diğer travmalarla sonuçlanabilecek yüksek riskli faaliyetlerden kaçının.
