Bağırsak gazı, sindirim sisteminin tüm uzunluğu boyunca bulunur. Sadece vücuttan çıkmaya çalıştığında fark edilir hale gelir. Yiyecekleri parçalamak vücudun sağlıklı ve doğal bir parçası olduğu için, bir kişinin günde birkaç kez gaz çıkarması nadir değildir. Bazen utanç verici veya kötü kokulu olsa da, aşırı gaz, belirgin bir patern olmadan kramp veya ağrıya neden olursa tıbbi bir sorun haline gelebilir. Bununla birlikte, gaz tek başına iç çamaşırını değiştirme ihtiyacı dışında nadiren ciddi bir duruma neden olur. Aşırı gazdan utanıyorsanız, diyetinizi değiştirmeniz gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Gazdan Kaçınmak
Adım 1. Fazla havadan kurtulun
Gaz, vücudun midenizdeki fazla havayı dışarı atmanın basit yoludur. Çok hızlı yemek veya içmek, yemek yerken konuşmak, sigara içmek ve gazlı gazlı içecekler içmek çok fazla hava yutmasına neden olur.
- Yavaş yiyin ve için. Yemeğinizi yemeye ve içeceklerinizi içmeye zaman ayırarak daha az hava yutacaksınız.
- Karbondioksit gazı saldıkları bilindiği için gazlı içecekler ve biradan kaçının.
- Sakız çiğnemenin veya sert şekeri emmenin bir kısmı büyük miktarda hava yutmaktır. Çok sık gaz çıkarıyorsanız ikisinden de kaçının.
- Sigara içiyorsanız, çok fazla hava yutuyorsunuz. Giysilerinizdeki kokuşmuş koku dumandan olmayabilir.
Adım 2. Karbonhidratları azaltın
Kompleks karbonhidratlar, rahatsızlığa neden olabilen gaz üreten gıdalardır. Kompleks Karbonhidrat İntoleransı (CCI), kompleks karbonhidratları parçalamak için gerekli enzimden yoksun olmanız nedeniyle oluşur. Bununla birlikte, çoğu durumda, şişkinlik ve mide ağrısı çekmeniz daha olasıdır.
- Brokoli, Brüksel lahanası, lahana ve karnabahar gibi sebzeleri azaltın.
- Elma, şeftali ve armut gibi meyvelerden kaçının.
- Şişkinlik ve rahatsızlık, kepekli tahıllar, tahıllar, fındık ve tohum yemekten kaynaklanabilir. Gluten tarafından tetiklenen otoimmün bir hastalık olan çölyak hastalığı şişkinlik ve gaza neden olabilir.
- Süt içmekten (özellikle laktoz intoleransınız varsa), alkolden ve gazlı içeceklerden uzak durun.
Adım 3. Kaygıyı azaltın
Gıda intoleransları ve sindirim sorunları gazın ana nedenleri olsa da, kaygı da kendi gaz sorunlarına yol açabilir. Kaygı daha fazla kaygıya yol açabilir. Sindirim semptomlarının neden olduğu göğüs ve mide ağrıları, şişkinlik ve kaygı ile sonuçlanır, ardından toplumda şişkinlik kaygısı artar.
- Aşırı stres ve kaygı genellikle daha hızlı nefes almanıza neden olur, bu da daha fazla hava yutmanıza ve daha fazla gaza neden olur. Şiddetli anksiyete, bağırsaklarda hidroklorik asidi artırabilir ve daha fazla gazın üretilmesine ve gaz oluşumuna neden olabilir.
- Aşırı gaz veya ağrı nedeniyle endişe duyuyorsanız, yapılacak en iyi şey gazın güvenli bir şekilde dışarı çıkmasına izin vermektir. Kendinizi rahat hissedeceğiniz ve diğer insanlardan uzakta güvenli bir yer bulun.
- Derin karın nefesi alıştırması yapın veya parasempatik sinir sistemini simüle eden ve vücudun rahatlamasına yardımcı olan diyaframınızdan nefes alın. Karnınızın üzerine bir el koyun ve karnınızın yükseldiğini hissedebilmek için nefes alın (göğsünüzün aksine). Nefesinizi birkaç saniye tutun, ardından yavaşça nefes verin.
Yöntem 2/3: Diyetinize Yönelik
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Zahmetli gaz, genellikle şişkinliği azaltmak veya önlemek için ne yememeniz ve ne yememeniz gerektiği konusunda beslenme önerileri ile tedavi edilir. Bir dizi diyet önlemi mevcuttur, bu nedenle sizin için uygun olanı bulana kadar farklı kombinasyonları denemeyi deneyin.
- Aşırı şişkinliğiniz olduğunda tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin bir günlüğünü tutun ve kaydedin. Şişkinliğe neden olan bir dizi sebze, meyve, kepekli tahıllar ve süt ürünleri vardır; bir günlük tutarak, sizi kişisel olarak en çok hangilerinin etkilediğini daraltabilirsiniz.
- Kızarmış ve yağlı yiyecekler şişkinliğe ve gaz oluşumuna neden olduğu için ölçülü yenilmelidir. Bu gazın atılamaması acı vericidir.
- Lif oranı yüksek yiyecekler şişkinliğe neden olur. Lif vücut için mükemmel ve gerekli bir besindir, bu nedenle geçici olarak kesmeye çalışın ve ardından vücudunuz buna uyum sağlayana kadar lifi yavaş yavaş diyetinize yeniden eklemeye başlayın.
- Sütü yoğurt gibi düşük laktozlu gıdalarla değiştirerek veya süt ürünlerini sindirmeye yardımcı olan Lactaid veya Dairy Ease'e ek olarak süt tüketiminizi azaltın. Sütü diyetinizden tamamen çıkaramıyorsanız, etkisini azaltmak için daha küçük porsiyonlar veya diğer gıdalarla birlikte tüketmeyi deneyin.
- Gün boyunca yeterince su içerek kendinizi nemli tutun.
- Kafein ve alkolden mümkün olduğunca uzak durun.
Adım 2. Reçetesiz satılan ilaçları alın
Şişkinliğe başka bir sağlık sorunu neden olabilir. Altta yatan durumu reçetesiz satılan ilaçlarla tedavi etmek, aşırı gazdan kurtulmanızı sağlayabilir.
- Sebze ve fasulyelerin ürettiği gaz miktarını azaltmak için Beano ekleyin. Beano'nun etkili olabilmesi için yemeğin ilk birkaç ısırığı içinde alınması gerekir. Gazdan önce gelmesi gerekir.
- Laktoz intoleransınız varsa, laktozu sindirmenize yardımcı olması için Lactaid veya Dairy-Ease almayı deneyin. Veya laktozsuz veya laktoz oranı azaltılmış süt ürünlerini de deneyebilirsiniz.
- Popüler gaz tahliye ürünleri - Gas-X, Gelusil, Mylanta ve Mylicon - gaz kabarcıklarını patlatmak ve şişkinliği gidermek için simetikon kullanın. Bununla birlikte, bu ürünlerin aslında gaz veya gaz ağrısını gidermek için çalıştığını kanıtlayan hiçbir çalışma olmadığını unutmayın.
- Kömür tabletleri - CharcoCaps ve Charcoal Plus - gazı ve nihayetinde şişkinliği gidermek için aktif bir kömür maddesi kullanır. Simetikon'a benzer şekilde, hiçbir çalışma işe yaradığını kanıtlamaz.
- Diğer önlem, Florastor ve Align gibi probiyotiklerin kullanımını içerir.
Adım 3. Yan etkileri sınırlayın
Şişkinliğe neden olan gıdaların çoğu sizin için sağlıklıdır ve diyetinizden tamamen çıkarılmamalıdır.
- Fasulye ve baklagiller gibi orta karbonhidrat içeren gıdalar suda çözünür. Bu, onları durularsanız veya suya batırırsanız, bazı karbonhidratların sızacağı ve gaz ve gazın etkisini azaltacağı anlamına gelir. Pişirmeden önce birkaç saat suda beklettiğinizden emin olun.
- Diyetinizden sebzeleri çıkarmak iyi bir bahane değil çünkü sizi gaza getiriyorlar. Bunun yerine, turpgil sebzelerinizi püre haline getirin. Bu, gıda parçacıklarının yüzey alanını arttırır ve mide-bağırsak yolunda daha kolay emilmelerini sağlar - ve daha az gaza neden olur.
- Diyetinize lif açısından zengin gıdalarda bulunan prebiyotik bir lif olan inülini ekleyin. Prebiyotik lif, midenizdeki bifidobakterilerin ve laktobasillerin büyümesini uyaran bir karbonhidrattır. Armut, antep fıstığı, yaban mersini ve chia tohumları gibi gıdalar prebiyotik lif bakımından yüksektir.
- Rezene tohumlarını sebze ağırlıklı bir yemekten sonra yiyin. Rezene tohumları, fasulye, mercimek ve karnabahara karşı sindirim toleransını geliştirmek için kullanılan doğal bir gaz gidericidir. Rezene tohumunu ya çiğneyin ya da parçalara ayırın ve faydalarından yararlanmak için çayınıza koyun.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı ve Evde Tedavi Yöntemlerini Kullanma
Adım 1. Daha küçük porsiyonlar yiyin
Hava yutmak yemek yemenin büyük bir parçası olduğundan, hava alımını sınırlamak ve gaz oluşturma etkisini azaltmak için daha küçük porsiyonlar deneyin. Vakit ayırıp yemeğinizi iyice çiğneyerek daha hızlı sindirecek ve vücudunuzdan çok daha kolay geçecektir.
- Yiyecekleri daha küçük parçalara ayırın.
- Yemeğinizi ağzınız kapalı olarak yaklaşık yirmi ila otuz lokma çiğneyin.
- Bulaşığınızdaki yiyecek miktarını minimumda tutmaya çalışın. Sanki doğrudan bir kaseden yiyormuş gibi tabağınızdan alıp ağzınıza atmayın.
- Yiyecek ısırıkları arasında, kaplarınızı masanın üzerine koyun. Bu, rulonuzu yavaşlatacaktır.
- Yemek yerken rahat olun ve huzurlu bir zihne sahip olun. Yemek zevk alınacak bir şeydir.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivitenin, gazın sindirim sistemi boyunca hareketine yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Karın kaslarınızı sıkmak gibi düzenli egzersizler sindirime ve dolayısıyla gaz, şişkinlik ve gazın etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Başkanın Fitness Konseyi'ne göre, Amerikalıların her hafta 150 dakika veya haftada beş gün yaklaşık 30 dakika orta derecede aerobik egzersize ihtiyacı var. Ayrıca her hafta iki ila üç gün ağırlık/direnç eğitimi almaya çalışmalısınız.
- Yemekten sonra şişkinliği gidermek için on ila on beş dakika yürüyüş yapın. Ya da gazı sindirim sistemi boyunca hareket ettirmek için bir koşu, esneme veya diğer türde kuvvetli egzersizler yapabilirsiniz. Mide ne kadar hızlı boşalırsa, gaz ince bağırsağa o kadar hızlı hareket eder. Hızlı bir yürüyüş, yavaş bir yürüyüşten daha uyarıcı olacaktır, bu yüzden iyi bir tempoda kalmaya çalışın.
- Rahatsız olmasına rağmen dik durmak ve hareket etmek, yemekten sonra kanepeye oturmaktan daha iyidir. Yatmak, midenizde gaz birikmesine ve şişkinliğe neden olur.
- Çalışmalar, zayıf mide kaslarının şişkinlikte bir faktör olduğunu göstermiştir. Midedeki kaslar, yiyecek ve gazın vücutta hareket etmesine yardımcı olur. Mide kaslarını güçlendirmek veya yürümek, gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.
- Ağırlık çalışmasıyla ilgilenmiyorsanız, gıdaların sindirimine ve gazın azaltılmasına yardımcı olmak için yoga yapmayı deneyin. Yoga harika bir stres gidericidir. Stresi en aza indirmek, şişkinlik, gaz ve gazla ilişkili ağrılı semptomların çoğunu azaltabilir.
Adım 3. Doğal ilaçları deneyin
Asla gazı içeride tutmaya çalışmayın. Ağrılı bir süreçtir ve gazın dışarı çıkmaktan başka çaresi yoktur. Aşırı şişkinliği tedavi etmenin birçok yolu vardır, ancak basit doğal ilaçlar sadece sizin için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda gazla savaşmaya da yardımcı olurlar.
- Nane çayı mentol adı verilen esansiyel yağı içerdiğinden gaz sancısını hafifletir. Mentol, sindirim sisteminin düz kasında antispazmodik bir etki yaratır. Bu kası, ayrıca sinirleri ve stresi yatıştırarak, bir fincan nane çayı her şeyin yolunda gitmesini sağlar.
- Zencefil, bağırsak yolunu rahatlatan ve fazla gaz oluşumunu önleyen gingeroller ve Shogaol içerir. Sindirime yardımcı olmak için yemekten önce bir fincan zencefil kökü çayı için.
- Kimyon, fazla gazı sindirim sisteminden iterek rahatlatmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Şişkin veya gazlı hissediyorsanız birkaç kimyon kraker veya tohum yiyin.
- Bir fincan papatya çayı, gazın vücutta hareketine yardımcı olmak için bir anti-inflamatuar olarak sindirim sisteminizi rahatlatacaktır.
- Kabak, yüksek lifli gıdaların ürettiği gazları azaltır. Gaz ve şişkinlikle savaşmak için yemeğinizle birlikte yaklaşık bir fincan balkabağı yiyin.
- Yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan hidroklorik asit (HCL) üretimini teşvik etmek için bir bardak ılık limonlu su için. Su ayrıca tüm sisteminizi temizleyerek yardımcı olur. Gün boyu tazelenmiş hissetmek için kahvaltıda bir fincan için.
