Diyabet teşhisi birçok insan için zorlu bir süreç olabilir ve geleceğiniz ve sosyal hayatınız hakkında düşünmenize neden olabilir. Kendinizi tanıdık yüzlerden kaçınırken bulabilir veya hayatınız üzerinde kontrolünüz olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak, bir adım geri attığınızda, durumu analiz ettiğinizde ve sağlıklı bir yaşam için yeni bir adım attığınızda bu korku yönetilebilir ve önemli ölçüde azaltılabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Sağlığınız Üzerine Düşünmek
Adım 1. Diyabet teşhisinizi kabul edin
Kendine bir şartın olduğunu kabul et, ama kim olduğunla gurur duy. İyi bir hayat yaşama yeteneğine sahipsiniz.
- Hayatınız boyunca güçlü yönlerinizin ve başarılarınızın farkına varın, etrafınızı her durumun iyi tarafını gören insanlarla kuşatın ve diyabetle başa çıkmak için çözümler ve alternatifler araştırarak inisiyatif alın.
- Unutmayın, hayattaki zorluklar büyümek için bir fırsatı temsil eder, bu nedenle olumlu bir zihniyet sürdürmeye çalışın ve kendinize durumu iyileştirmeye yardımcı olmak için ne yapabileceğinizi sorun.
- Teşhisinizi doğrulamak için ikinci bir görüş almayı düşünün. Bazen, farklı sağlık hizmeti sağlayıcıları, bir durumu en iyi şekilde nasıl yönetecekleri konusunda kökten farklı tavsiyelere sahip olabilir.
Adım 2. Kimin suçlanacağına değil, ilişkilerine odaklan
Utanç ve suçluluk, diyabet teşhisi konan insanlar için çok yaygın duygulardır. Bu duyguları uzaklaştırmak yerine, duygularınızın ve arkadaşlarınızla ve ailenizle onlara nasıl hitap edeceğinizin farkına varmaya başlayın.
- Kendiniz dahil hiç kimsenin mükemmel olmadığı konusunda anlaşın. Bunun yerine, mücadele ettiğiniz veya başarısız olduğunuz diğer durumları düşünün ve her birinin üstesinden nasıl geldiğinizi hatırlayın.
- Teşhisinizin sonucu olarak öfkeli veya depresif olduğunuzu fark ederseniz, kendinize karşı sabırlı olun. Bunu, kendinize daha iyi bakabileceğinizi kanıtlamaya kararlı olmak gibi olumlu bir tutuma yönlendirmeye çalışın.
Adım 3. Kendinize rahatlama günü verin
Sorunu görmezden gelerek teşhisinizi reddetmek, ilk başta sizi ele geçirebilecek güçlü bir dürtü olabilir. Bunun yerine, kendinize zaman ayırın ve zihninizi rahatlatarak duygularınızı ve düşüncelerinizi açık ve güvenli bir şekilde anlamanıza izin verin.
- Üzüntü veya endişe içerseler bile, cevaplar için düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde meditasyon yapın.
- Her zaman arkadaşlarınızın hakkında konuştuğunu duyduğunuz bir kitap okuyun.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle tartışabileceğiniz programları izleyin veya izleyin.
Adım 4. Yardıma ihtiyacınız olduğunda terapistlere ve psikologlara ulaşın
Üç hafta boyunca devam eden bir üzüntü veya aktivite eksikliği hissediyorsanız, yardım için sigorta şirketinize veya zihinsel uzmanlara danışın.
Adım 5. Durumunuz hakkında rahatça konuşacak insanları bulun
İster ailenizle, ister arkadaşlarınızla birlikte olun, diyabet hakkında tartışma, öğrenme ve hatta küçük bir sohbeti memnuniyetle karşılayan tanınızı tartışmaktan çekinmeyin.
Çevrimiçi destek gruplarını keşfedin. Güçlü bir kaynak olarak büyüyen çevrimiçi destek gruplarıyla, ihtiyaçlarınıza uygun bir kuruluş arama ve bir tartışmaya katılma fırsatını yakalayın
Adım 6. Diyabetin geri dönüşümlü olabileceğini unutmayın
Erişkin başlangıçlı diyabet teşhisi konduysa, bunun geri dönüşümlü olma ihtimali yüksektir. Teşhis konmuş olabileceğiniz nedenleri düşünün. Bunlar, egzersiz eksikliği, sigara içme ve artan kilo içerebilir. Uyuşturucu bağımlılığı ve kötü beslenme alışkanlıkları da erişkin başlangıçlı diyabetin nedenleri olabilir.
Hastalığı kontrol altına almak için doktorunuzla konuşun. Olumlu bir tutum sürdürmeyi ve hastalığı nasıl yeneceğiniz konusunda kendinizi eğitmeyi unutmayın. Birçok insan yaşam tarzı değişiklikleri yaptı ve sonuç olarak diyabetik tanılarını tersine çevirdi
Bölüm 2/3: Doktorunuza Doğru Soruları Sormak
Adım 1. A1c testinin sonuçlarını inceleyin
A1c testi, 'glikoz' olarak da bilinen kan hücrelerinizin taşıdığı şeker miktarını ölçer. Kanınızda bu şekerin %5,7'sinden fazlasının bulunması, yalnızca durumunuzu teşhis etmekle kalmaz, aynı zamanda her şeyi kontrol altında tutmak için neler yapabileceğinizi söyler..
- Yöntemlerinizi göz önünde bulundurmanız gereken diyabet tipini bilin. Tipinizi, kan şekerinizi ne sıklıkla test etmeniz gerektiğini ve ideal hedefin yüzde kaçının olduğunu sormaya ve araştırmaya hazır olun.
- Doktor randevularını rutin olarak ayarlayın. Yıl boyunca alışkanlıkla randevu oluşturarak, istikrarlı bir check-up programı oluşturmaya başlayacaksınız.
Adım 2. Glikozu dengelemek için diyet seçeneklerinizi değerlendirin
Teşhis konduktan sonra diyetinizi değerlendirmeniz ve gelecekteki öğünleri sınırlamayı veya keşfetmeyi düşünmeniz gerekecektir. Doktorunuza diyetiniz hakkındaki görüşlerini ve diyetinizin nasıl olması gerektiğini sorun.
- Bir günde ne sıklıkla yemek yediğinizi hatırlayın. Yeni tatların yanı sıra, her acıktığınızda ne sıklıkta mutfağa gittiğinizin kaydını tutmanız gerekebilir. Doktorunuza ne zaman yemek yediğinizi söyleyin, vücudunuz hakkında inanılmaz miktarda bilgi sağlayacaktır.
- Çoğu şeker hastası, suçun sadece şeker olduğunu düşünerek hata yapar. Beyaz ekmek, un ve makarna gibi karbonhidratlar vücutta hızla karmaşık şekerlere dönüşür.
- Alkolün diyabetin ilk aşamalarında güvenli bir şekilde alınması neredeyse imkansızdır. Bira ve şarapta şeker oranı çok yüksektir. Bu, alkolsüz bir müebbet hapis cezası değildir, ancak stabil olana kadar bundan kaçınmak en iyisidir.
- Bir diyabet hastasının zorlukları çoğunlukla dışarıda yemek yerken hissedilir. Yüksek kalorili ve karbonhidratlı restoranlardan kaçının. Salata ve sebze sunan yeni yerler bulmakta iyi eğlenceler. Garsona şeker hastası olduğunuzu söylemekten korkmayın. Kaç kişi olduğuna şaşırabilirsiniz. Alternatifler, tatlılar ve hatta şekersiz alkollü içecekler sunabilirler.
Adım 3. İlaçlarınızı anlayın
Diyabette bile vücudunuz önceki koşullara veya aile geçmişine bağlı olarak farklı ilaçlara farklı tepki verebilir. Dozaj miktarı veya sıklığı olsun, ilacınızla ilgili endişelerinizi doktorunuzla tartışın.
- Her reçetenin yan etkilerini dikkatlice okuyun. İlaç aldıktan sonra beklenmedik davranışlarla karşılaşırsanız, olası yan etkiler için ilacınızı gözden geçirin. Alışılmadık semptomlar yaşamaya başlarsanız, daha fazla konsültasyon için derhal doktorunuzu arayın.
- Diyabet aslında basittir. Esas olarak iki tedavi yöntemi vardır. Biri oral hipoglisemik, diğeri ise enjekte edilebilir insülin. Oral hipoglisemiklerle başlamak tercih edilir. Ancak, doktorunuz diyabetinizin ciddiyetini bilecek ve bu kararı verecektir.
Bölüm 3/3: Güçlü Bir Strateji Oluşturma
Adım 1. Yavaşça başlayın
Birincil doktorunuzla iletişim kurmanın ötesinde, yeni ve sağlıklı bir sistem oluşturmaya yardımcı olacak tıp uzmanlarından ek yardım isteyin.
Tam olarak neyi kapsayacağını ve ne sıklıkta olduğunu öğrenmek için sigorta şirketinizi arayın. Çoğu sigorta şirketi, diyabetik malzeme ve ilaç maliyetlerinin bir kısmını karşılayan size sunulan avantajlara sahip olabilir
Adım 2. Yeni alışveriş alışkanlıkları yaratın
Alışverişe gittiğinizde, muhtemelen birkaç diyabetik ekipman ve ilaç satın almanız gerekecektir. Bu ürünleri her alışveriş listesine yazın ve ihtiyaçlarınızı karşılayan yerel mağazalar düzenleyin. Bu eylemleri ne kadar çok gerçekleştirirseniz, tipik bir alışveriş rutini oluşturmak o kadar kolay olur.
Adım 3. Glikoz seviyenizi azaltmak ve formda kalmak için vücudunuzu egzersiz yapın
Vücudunuzu gün boyunca aktif tutmak, ruh halinizi ve özgüveninizi geliştirirken kalp hastalığı, felç ve kanseri de azaltacaktır.
- Her sabah uyanmak için koşuya, koşuya veya sprinte gidin.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle bir yürüyüş gezisi planlayın.
- Esneklik yaratmak için günlük veya haftalık yoga seansları arayın.
- Araba kullanmak yerine işe, okula veya eve bisikletle gidin.
- Hava sıcak olduğunda, yüzmek için dışarı çıkın.
Adım 4. Kan seviyenizi küçük bir deftere kaydedin
Yeni diyetinize ayak uydurmak için her yemeği bitirdiğinizde kan şekerinizi yazmak isteyeceksiniz. Bu küçük defter, vücudunuzun günlük glikoz seviyelerini ölçmek ve günlük yemeklerin, telefon numaralarının veya doktorunuza sorabileceğiniz soruların kaydını tutmak için kullanışlı olacaktır.
