Bazen başkaları için mutlu olmak zor olabilir, ancak bu kıskançlık eğilimlerinin üstesinden gelmek, duygusal sağlığınızın yanı sıra profesyonel veya sosyal yaşamınızda önemli gelişmelere yol açabilir. Başkaları başarılı olduğunda yaşadığınız stres ve endişeden, minnettar olduğunuz şeylere ve bunun sizin için iyi olmasının nedenlerine ve onların sevincini paylaştığınız şeylere odaklanarak kendinizi özgürleştirebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumlu ve Minnettar Olmak İçin Tutumunuzu Değiştirmek
Adım 1. Düşüncenizi değiştirmek için olumlu olumlamaları kullanın
Olumlu olumlamalar, bakış açınızı ve bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olmak için kendinize düzenli olarak olumlu bir ifadeyi tekrarlama yöntemidir. Bu uygulama, benlik duygumuza yönelik tehditlerle ilişkili stresi ve savunmayı azaltabilir..
- Zorlaştıran bir durumla her karşılaştığınızda, başkaları için mutlu olmakla ilgili basit bir ifadeyi tekrarlayın.
- Olumlu olumlamalarınızda bildirim ifadeleri kullanın.
- “Başkaları için mutlu olabilirim ve sıkı çalışmalarını takdir edebilirim” veya “Arkadaşlarım ve ailem için mutluyum çünkü onların da mutlu olmasını istiyorum” gibi bir ifade deneyin.
Adım 2. Gerekmediğinde rekabetçi olmanıza izin vermeyin
Yakınınızdakilerle rekabet etmeniz gerektiğini hissetmek yorucu olabilir. Başkalarının zaferlerini sizin için kayıp olarak görmeden mutlu olabileceğiniz bir hayat kurmak yeterince zor. Başarılarını kutlamak için çabalayın ve zaferlerini yanlış ışıkta görmenin stresini ve hayal kırıklığını yaşamak zorunda kalmayacaksınız.
- Başkaları için bir zafer, sizin için bir kayıp değildir. Onların zaferlerini paylaşın, onlar da sizinkini paylaşmayı öğrenecekler.
- Başkalarının başarılarını kendiniz için ilham kaynağı olarak kullanın.
Adım 3. Mutlu olmak isteyip istemediğinizi kendinize sorun
Başkalarını kıskanmak son derece stresli olabilir ve çoğu zaman gerekli değildir. Bunun yerine, bir adım geri atın ve kendinize mutlu olmayı tercih edip etmeyeceğinizi sorun.
- Kıskançlık gibi olumsuz bir zihin çerçevesine tutunarak mutsuz olmayı seçiyoruz. Bunun yerine, kendinizi olumsuz duygulara kapatmayı seçin.
- Olumsuz düşünceleri dışarı atmak gibi, olumlu olanlara odaklanarak olumsuz duyguları dışarı atın.
- Mutlu olmayı seçmek semboliktir, ancak düşüncenizi değiştirme taahhüdü gerçek olmalıdır.
Adım 4. Onların zaferini kendiniz yapın
Başkalarının zaferlerini, kendi zaferlerinizle rekabet ediyormuş gibi görünecek şekilde görmek kolay olabilir; bunun yerine onların da size ait olduğunu düşünün. Kendinize her şeyi kendiniz yapma fırsatı verin (kafanızın içinde).
- Yakın veya uzun bir geçmişte arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza nasıl yardım ettiğinizi düşünün.
- Soruları yanıtladığınız, sabırla dinlediğiniz veya güven verici sözler söylediğiniz zamanları düşünün. Bunlar onların başarısına yaptığınız yatırımlardı ve şimdi bunu paylaşabilirsiniz.
Adım 5. Kimsenin size inat etmeyi başardığını düşünmeyin
Herkes kendi yolculuğundan geçiyor ve çoğumuz için her yolculuk makul miktarda inişler ve çıkışlar içeriyor. Biri yüksek noktalarından birine ulaştığında, bunun sizinle bir ilgisi olduğunu düşünmeyin, bunun yerine uzun zaman önce başladıkları yolculuğun bir parçası olduğunu varsayın.
- Başkalarının başarısının kişisel olmadığını ve size yönelik olmadığını unutmayın.
- Kendinizi denklemden çıkarın ve duruma tekrar bakın. Muhtemelen kişinin motivasyonlarında çok az rol oynuyorsunuz.
Yöntem 2/3: Düşüncelerinizi Değiştirmek için Eylemlerinizi Kullanma
Adım 1. Pozitifliği yay
Kıskançlığın bakış açınızı çarpıtmasına izin verdiğinizde başkaları için mutlu olmak zor olabilir. Bunun yerine pozitif olmaya odaklanın. Arkadaşlarınızın başarısından etkilenmeseniz bile, başarılarının onlar için bir anlam ifade ettiğini takdir edin.
- Başarılı olduklarında arkadaşlarınıza karşı olumlu davranarak, arkadaşlarınızla ikinize de fayda sağlayacak destekleyici bir ilişki kurmanıza yardımcı olacaksınız.
- Pozitifliği yansıtmak, kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Başkalarının sevincini paylaşmak iyi hissettirir ve tek başına olumlu duygunun çabaya değer olduğunu görebilirsiniz.
Adım 2. Düzenli olarak minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın
Başkalarının başarılı olduğunu gördüğünüzde kıskançlık duygularının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, bunun nedeni kendi başarılarınızı, başarılarınızı veya sahip olduklarınızı zihninizde temsil ediyor olmanız olabilir.
- Sahip olduğunuz ve minnettar olmanız gereken her şeyin bir listesini yapın.
- Listeyi zaman zaman gözden geçirin ve mümkün olduğunda ekleyin.
- Bir başkasını kıskanma dürtüsü hissettiğinizde listenizi düşünün.
Adım 3. Yapana kadar taklit edin
Başkaları için mutlu olmaya geçiş yapmaya karar vermiş olabilirsiniz, ancak bu, hissettiklerinizi değiştirmez. Bunun yerine, başkaları adına mutlu olduğunuzu belirtmek için dış görünüşünüzü kontrol edin.
- Bazen yapay olarak güzel bir şey söylemek sorun değil, jest hala anlamlı.
- Başkalarının başarılarını kutlama eyleminden hoşlandığınızı ve gerçek takdire geçişi kolaylaştırdığınızı görebilirsiniz.
Adım 4. Başkalarının mutluluğunu paylaşın
Başkalarının mutluluğunun sizi mutlu etmesine izin vermek, güçlü ilişkiler kurabilir. İlişkiler, birbirinizle etkileşim biçiminize bağlı olarak gelişir veya değişir ve başkaları için mutluluğunuzu göstererek, bu kişilerin gelecekte sizin adınıza savunuculuk yapmaları daha olasıdır.
- Mutluluğu başkalarıyla paylaşmak, arkadaş edinmenin ve güçlü profesyonel ilişkiler kurmanın harika bir yoludur.
- Başkaları üzerinde bıraktığınız iyi izlenim, hem sosyal hem de profesyonel olarak size fayda sağlayabilir.
Yöntem 3/3: Konuşmada Pozitifliği Kullanma
Adım 1. Konuşurken sadece olumlu kelimeler kullanın ve olumsuz düşünceleri dışarı atın
Nasıl konuştuğunuzu ve ne düşündüğünüzü kontrol altına alırsanız, başkaları için mutlu olmayı çok daha kolay bulacaksınız. Herhangi bir şeyin olumsuz yönlerine odaklanmanıza ve diyaloğunuzu olumlu bir şekilde yönetmenize izin vermeyin.
- Olumsuz düşüncelerin sizi bunaltmasına izin vermeyin, olumlu şeylere odaklanın. Alıştırma ile odağınızı kontrol etmek kolaylaşacaktır.
- Sizi daha olumlu bir zihniyete sokmak ve onlar için mutluluğunuzu göstermek için iş arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza olumlu sözler söylemeyi seçin.
Adım 2. Basit iltifatlar verin
Başkaları adına mutlu olduğunuzu gösterme konusunda özellikle yaratıcı olmanıza gerek yok. Gösterdikleri çaba veya içinde bulundukları durum hakkında onlara doğrudan bir iltifat etmeye çalışın.
- Mümkün olduğunda onlara yüz yüze iltifat edin.
- Basit tutun. "Terfiniz için tebrikler, bunun için ne kadar çok çalıştığınızı biliyorum!" gibi bir şey deneyin.
Adım 3. Diğerlerini paylaşmak için spot ışığını parlatın
Başkaları adına mutlu olduğunuzu göstermenin en iyi yollarından biri, onların başarılarına veya başarılarına dikkat çekmektir.
- Spot ışığını başkalarının başarılarına parlatarak, spot ışığını paylaşır ve kendinizi bir takım oyuncusu olarak kurarsınız.
- İşaret ettiğiniz insanlar muhtemelen bu hareketi takdir edecek, onlarla ilişkinizi güçlendirecek ve başkalarını da aynısını yapmaya teşvik edecektir.
