Partneriniz duygusal yakınlıktan kaçınıyorsa ve bağlantı kurmak zorsa, hayal kırıklığına uğramış hissedebilir ve hatta ilişkideki değerinizden şüphe etmeye başlayabilirsiniz. Kaçınan bir partnerle, eylemlerinin bir kişi olarak kim olduğunuzu yansıtmadığını hatırlamak gerçekten önemlidir. Partnerinizi sizinle paylaşmaya ve birlikte zaman geçirmeye teşvik etmek için atabileceğiniz adımlar vardır ve aynı zamanda kendi duygusal ihtiyaçlarınızı da dikkate aldığınızdan emin olun. Sağlıklı bir ilişki geliştirmek için her iki tarafınızda da çalışmanız gerekecek, ancak samimiyeti ve iletişimi geliştirmek kesinlikle yapılabilir!
adımlar
Yöntem 1/3: Partnerinizi Anlamak ve Onunla İletişim Kurmak
Adım 1. Doğrudan olun ve eşinize onlardan ne istediğinizi söyleyin
Pasif-agresif ipuçları vermekten veya partnerinizin ilişkinizde inisiyatif almasını dilemekten kaçının. Kaçınan bağlanma stiline sahip birine bağlıysanız, duygusal ihtiyaçlarınızı sözlü olarak ifade edin ve net bir şekilde iletişim kurun.
- Örneğin, partnerinizin daha fazla randevu gecesi başlatmasını isteyebilirsiniz. Onlara, “Bizim için her ay bir veya iki randevu gecesi ayarlarsanız sevildiğimi hissederim” gibi bir şey söylemeyi deneyin.
- Veya şöyle bir şey söylemeniz gerekebilir: "Yalnız zamanınızı sevdiğinizi biliyorum ve buna saygı duyuyorum. Birlikte vakit geçirmeye de ihtiyacımız var. Cuma gecelerini takvimimizde düzenli bir randevu gecesi yapmayı planlayabilir miyiz?”
- Zor bir gün geçirdiysen ve bunu partnerinle halletmen gerekiyorsa, "Kötü bir gün geçirdim ve bunu konuşmam gerek" gibi bir şey söyle.
Kaçınan Bağlanma Tarzı Hakkında:
Eşiniz bu bağlanma stiline sahipse, muhtemelen çok bağımsızdır ve hem yakın ilişkilerde hem de arkadaşlıklarda aşırı bağlılık konusunda endişelidir. Grup halinde vakit geçirmekten hoşlanmayabilirler ve genellikle başkalarını göremeyecek kadar meşgul olabilirler. Bağlantı için başkalarına ihtiyaç duymadıklarına inanabilirler ve savunmasız kalmakta zorlanabilirler.
Adım 2. Eşinize onu kovalamak yerine bolca alan verin
Partnerinizi çok güçlü bir şekilde takip ederseniz, daha da geri çekilebilir ve sizinle iletişim kurmayı reddedebilir. Yakınlık arzunuzu özerkliklerine yönelik bir tehdit olarak yorumlayabilir ve size yaklaşma riskini alamayacaklarına karar verebilirler. Konuşmak istediğinizde, bunu bir kavga veya stresli bir zamanda değil, eşiniz kendini güvende ve sakin hissettiğinde yapmaya çalışın.
- Örneğin, partneriniz sessiz ve çekingense ve konuşmak isteyip istemediği sorulduğunda “hayır” dediyse, bırakmaya çalışın. Onlardan paylaşmalarını isteyip durmayın. İsterlerse seni ararlar.
- Mesajlarınıza hemen cevap vermezse, takip etmeden önce ona zaman verin.
- Akıl sağlığınız için, kendi çıkış noktalarınızın ve duygusal desteklerinizin olması gerçekten önemlidir. Partnerinizin size her zaman destek olacağına güvenemeyeceğinizden, başka arkadaşlıklar geliştirdiğinizden emin olun.
- Onların alanına saygı duymak, onların size daha çok güvenmelerini ve sevmelerini sağlamanın harika bir yoludur.
Adım 3. Partnerinizi değiştirmeye çalışmak yerine onu anlamaya odaklanın
Partneriniz kendi başına değişmeye karar vermelidir. Onları cesaretlendirmek ya da ikna etmek işe yaramaz, özellikle de bağlanma tarzlarının ardındaki nedenleri henüz anlayamayabilirler. Bunun yerine, onların kişilik tarzlarını araştırın ve partnerinizin hareketlerini bu çerçevede anlamaya çalışın.
- Örneğin, partnerinizin hafta sonları her gece dışarı çıkmak istemediğinden dolayı hüsrana uğrarsanız, birlikte daha fazla zaman geçirmek için onları suçlamaktan kaçının. Bunun yerine, geri çekilin ve kendilerini güvende hissetmek için nasıl daha yavaş, daha sessiz bir tempoya ihtiyaç duyabileceklerini düşünün.
- Partneriniz arkadaş edinmekte zorlanıyorsa, sürekli olarak çifte randevuları zorlamaya çalışmayın. Bunun yerine, partnerinizin reddedilmekten korkabileceğini veya düşük benlik saygısından muzdarip olabileceğini kabul edin.
Adım 4. Partnerinizin çekingen kişiliğinin sizin üzerinizde bir yansıması olmadığını unutmayın
Partnerinizin davranışlarını, sizi nasıl gördüklerinin bir yansıması olarak görmemek çok zor olabilir, ancak kiminle bir ilişki içinde olurlarsa olsunlar aynı şekilde olacağına güvenin. Kaçınmalarının kökleri, küçükken nasıl güvenli ya da güvensiz bağlanma geliştirdiklerine bağlıdır.
Bazen, "Daha iyi olsaydım her şey mükemmel olurdu" veya "Benimle vakit geçirmek istemiyor, bu yüzden onu rahatsız ediyor olmalıyım" gibi şeyler düşünmek cezbedicidir. Yine de, bağlanma tarzları için kendinizi suçlayamazsınız. Kiminle ilişki içinde olurlarsa olsunlar aynı şekilde hareket edeceklerdi
Yöntem 2/3: Yakınlığı Bağlama ve Teşvik Etme
Adım 1. Hem sözlerinizle hem de davranışlarınızla partnerinize karşı şefkatli olun
Yanından geçerken eşinizin omzuna dokunmayı deneyin veya beklenmedik bir şekilde başının üstünü öpün. İşten eve giderken en sevdikleri tatlıyı alın ya da onlara bir fincan kahve yapmak için erken kalkın. Güzel göründüklerinde veya yaptıkları bir şeyden etkilenip etkilenmediğinizi onlara söyleyin. Partnerinize onu önemsediğinizi göstermek için her gün yapabileceğiniz küçük şeyler düşünün - bunu yapmak, reddedilme korkuları nedeniyle inşa ettikleri engellerle mücadele etmeye yardımcı olacaktır.
Kapalı veya geri çekilmiş bir ortağa duygusal olarak vermek gerçekten zor olabilir. Profesyonel bir danışmanla konuşmak, kendinize sağlıklı sınırlar koymanıza yardımcı olabilir, böylece incinmezsiniz
Adım 2. Güvenilir ve güvenilir olduğunuzu göstermek için verilen sözleri yerine getirin
Partneriniz, kabul etseler de etmeseler de, muhtemelen hayal kırıklığına uğramaya hazırdır. Onlara yaklaşımınızda tutarlı olun ve ilişkinizde bir güven temeli oluşturmak için yapacağınızı söylediğiniz şeyi yapın.
Örneğin akşam yemeği yapacağım diyorsanız mutlaka akşam yemeği pişirin. Basit görünebilir, ancak küçük bir görevi yerine getirmemek, kaçınan kişiliğe sahip bir kişinin daha büyük şeylerde de güvenilmez olduğunuzu düşünmesine neden olabilir
Adım 3. Yakınlığınızı güçlendirmek için özel veya önemli anları birlikte kutlayın
İlişkinizde mutsuz olduğunuz şeylere odaklanmak cazip gelebilir, ancak bunu yapmak eşinizle olan bağlantınızı olumsuz etkileyebilir. Olumlu şeyleri fark etmeyi bir noktaya getirin ve hayatınızdaki hem büyük hem de küçük başarıları sözlü olarak kutlayın.
- Örneğin, siz veya eşiniz işte zorlu bir hafta geçirdiyseniz, bunu atlatmayı kutlamak için birlikte özel bir içki veya akşam yemeği için dışarı çıkmaya başlayın.
- Partnerinizin sizin için yaptığı şeylere dikkat etmeye çalışın - size iltifat etmesi, yemek pişirmesi, temizlik yapması, mağazadan bir şey alması ya da başka küçük bir iş.
Adım 4. Birlikte tadını çıkarabileceğiniz ortak bir aktivite bulun
Sağlıklı bir ilişkiyi geliştirmenin büyük bir kısmı birlikte vakit geçirmektir ve bu sizin ve çekingen partneriniz için geçerlidir. Yalnız zamanlarına değer verseler bile, ilişkinizde hala ortak bir zemin olması gerekir. Her gece birlikte bir TV programı izlemek bile bağlantı kurmanın bir yolu olabilir.
- Partnerinizle oturun ve her zaman takip etmek istedikleri herhangi bir aktivite veya hobi olup olmadığını sorun.
- Bu, evde yapılan bir aktivite bile olabilir, bu nedenle ev dışında bir taahhüt gerektirmez. Örneğin, eşiniz eski filmleri seviyorsa, 1928'den başlayarak “En İyi Film” Oscar kazananları arasında yolunuza devam edebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Kendi Duygusal İhtiyaçlarınızı Karşılama
Adım 1. Duygusal olarak destekleyici arkadaşlıklar geliştirin
Arkadaşlarınızla haftalık randevular alın ve ilişkinizde neyle uğraştığınız konusunda onlara açık olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bağlantıda kalmak ve sağlıklı duygusal ilişkiler geliştirmek için onları arayın, mesaj atın veya e-posta ile gönderin.
- Partneriniz yalnız vakit geçirmeyi çok seviyorsa, hayatınızda düzenli olarak bağlantı kurabileceğiniz insanlar varsa daha az sinirli hissedebilirsiniz.
- Bire bir arkadaşlıklar, arkadaş grupları, hatta sosyal veya destek grupları, hayatınızdaki bu rolü doldurmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. İlgi alanlarınıza ve hobilerinize yatırım yapın
Partnerinizle olan ilişkiniz önemlidir, ancak kendinizi doldurmanız ve sevdiğiniz şeylere onlardan bağımsız olarak zaman ayırmanız da önemlidir. Kendinize zaman ayırmayı bir öncelik haline getirin ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için günlük veya haftalık zamanlar planlayın.
- Örneğin, okumayı seviyorsanız, öğle tatilinizi iyi bir kitapla geçirin.
- Yeni bir şey öğrenmek veya halihazırda sahip olduğunuz bir beceriyi (ör. yemek pişirmek, yemek pişirmek, egzersiz yapmak veya zanaat yapmak) geliştirmek için bir kursa katılmayı düşünün.
Hobilere Sahip Olmanın Çifte Faydası:
İlgi alanlarınızı geliştirmek duygusal sağlığınız için iyidir ama aynı zamanda ilişkiniz için de iyidir. Kaçınan partneriniz, ihtiyaçlarınızın çoğunu karşılamak için onlara güvenmek yerine, işleri kendi başınıza yaptığınızı gördüğünde, biraz rahatlayabilir. İlişkinizin güvende olduğuna ve tüm duygusal ihtiyaçlarınızdan sorumlu olmayacaklarına güvenmelerine yardımcı olabilir.
Adım 3. Kişisel ve ilişkisel sorunlarınızı çözmek için terapiye gidin
Partnerinizi terapiye gitmeye teşvik ediyor olsanız da, profesyonel birini kendiniz görmeyi düşünün. Bir terapist, kaçınmacı kişiliğe sahip biriyle nasıl ilişki içinde olacağınız konusunda size harika kaynaklar ve ipuçları verebilir. Ayrıca, çok önemli olan duygusal sağlığınızı takip etmenize yardımcı olabilirler.
- Durumunuza dışarıdan bakan gözlerin olması, kendinizi içeriden göremediğiniz kalıpları aydınlatabilir.
- İlişkiniz herhangi bir şekilde ihmalkar veya zararlıysa, bir terapist, bir sonraki doğru hareketin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Eşinize sınırlarınızı bildirin ve onları takip edin
İlişkinize bağlı olarak sınırlarınız farklı görünebilir ve duygusal sağlığınız için neyin en önemli olduğunu yalnızca siz belirleyebilirsiniz. Bir sınır, kendinize saygı duymak için yaptığınız seçimleri güçlendirmeye yardımcı olmalıdır.
- Örneğin, eve gelip eşiniz tarafından kabul edilmemek sizi incitirse, “Eve döndüğümüzde birbirimizi iyi yapmalıyız. İşten eve geldiğimde beni görmezden gelmen sorun değil."
- Veya, “Seninle vakit geçirmeyi umursuyorum ama arkadaşlarımı da görmem gerekiyor” gibi bir şey söylemek isteyebilirsiniz. Bu onları senden daha çok önemsediğim anlamına gelmez."
Adım 5. Toksik özellikleri tanıyın ve ilişkiyi ne zaman bitirmeniz gerektiğini bilin
İlişkinizin yürümesi için hem siz hem de eşiniz rollerinizin sorumluluğunu almalısınız. Partneriniz sizinle iletişim kurmayı reddediyorsa, bir profesyonelle konuşmuyorsa ve ihtiyaçlarınızı sürekli olarak göz ardı ediyorsa, kaçınmacı bağlanma arpacıklarının sahipliğini almaya istekli olmayabilir.
