Kilo alımı normal bir insan sürecidir. Aslında, bilim bize çoğu insanın doğal olarak hafta içi günlerde daha az ve hafta sonu boyunca daha fazla kilo aldığını gösteriyor. Bununla birlikte, bazen kilo alımı küçük bir dalgalanmadan çok daha fazlasıdır ve nasıl göründüğünüz ve hissettiğinizde önemli bir fark yaratır. Eşinizin kilo alımı hakkında ne düşüneceği konusunda endişelenebilir veya potansiyel randevuların sizi çekici bulmayacağından endişe duyabilirsiniz. Son zamanlarda alınan kilolar sizi güvensiz yapıyorsa, kendi içinizde olumsuz konuşmalarınızı ortadan kaldırmayı ve sonunda kendi teninizde rahat hissetmek için daha sağlıklı bir vücut imajı oluşturmayı öğrenmelisiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Negatif Sesi Kısma
Adım 1. Kendinizle olumsuz konuşmanın sizi nasıl etkilediğinin farkına varın
Bir gün boyunca kendinize tekrarladığınız şeyler ruh halinizi çok büyük bir şekilde etkileyebilir. Kilo alımınız konusunda güvensiz hissediyorsanız, bunun nedeni birisinin size söylediği bir şey olmayabilir, bunun yerine kilonuz hakkında kendinize söyledikleriniz tarafından yönlendirilir.
Bazı kendi kendine konuşmalar "Ödevimi erken bitirmem gerekiyor" gibi pratikken, diğer ifadeler "Çok şişmanım. Bütün gün spor salonunda olmalıyım" gibi utandırıcı veya kendi kendini yenilgiye uğratıcı olabilir
Adım 2. Kendi konuşmanızı dinleyin
İç sesinizin bazı yönlerinin vücudunuzdaki güvensizliğe katkıda bulunabileceğini fark ettiğinizde, bu düşüncelere daha fazla dikkat etmenin zamanı geldi. Olumsuz kendi kendine konuşma kendini güçlendirir ve gerçekliğinizi yaratır. Bunu durdurmanın tek yolu, bunun farkına varmaktır.
- Özellikle vücudunuz söz konusu olduğunda, her gün birkaç dakikanızı düşüncelerinizi dinleyerek geçirin. Belki aynada giyinirken ya da yemek hazırlarken kendini ayarlayabilirsin.
- Kendiniz hakkında kafanızdan ne tür düşünceler geçiyor. Bu düşünceler sizi geliştiriyor ve olumlu hissetmenizi mi sağlıyor yoksa kendiniz hakkında daha kötü hissetmenizi mi sağlıyor?
Adım 3. Bu mesajlara meydan okuyun
Kendi konuşmanızı geliştirmek için, yararsız veya gerçekçi olmayan ifadelere saldırmalısınız. "Bütün gün spor salonunda olmalıyım" ifadesini kullanarak, bu kendi kendine konuşmaya meydan okuyalım:
- Gerçeklik testi: Bunun için veya aleyhinde hangi kanıtlar var? Bu ifade çok aşırı olduğundan, bütün gün spor salonunda olmanız gerektiği fikrini destekleyen herhangi bir kanıt bulmanız pek olası değildir. Bununla birlikte, çok uzun süre egzersiz yapmanın, kilo vermeyi daha da zorlaştıran yaralanmalara veya yorgunluğa neden olabileceğini söyleyen kanıtlar bulabilirsiniz. Aşırıya kaçmak kilo vermenize yardımcı olmaz.
- Hedefe yönelik düşünme: Bu şekilde düşünmek sorunumu çözüyor mu? Hayır, kendine ne yapman gerektiğini söylemek bir çözüm değil, cezadır. Sorunu çözmenize yardımcı olmanın daha iyi bir yolu, basitçe "Bugün çaba gösterip spor salonunu ziyaret etmek istiyorum" demek.
Adım 4. Daha sağlıklı onaylamalar geliştirin
Kesintisiz özeleştiriyi beslemek yerine, kendinize olumlu, hayat veren düşünceler beslemek için kasıtlı bir seçim yapın.
Örneğin, kendinize "Şişmanım. Bütün gün spor salonunda olmalıyım" demek yerine, aynanıza (veya çantanıza veya arabanıza) kendinizi hissetmenizi sağlayacak kelimeleri yapıştırmak için yapışkan bir not yazabilirsiniz. kendine daha çok güven. Bunlar "Güçlü. Güzel. Özenli" olabilir. Gününüzü geçirirken bu kelimeleri görmek, güvensizlik yansıtmak yerine bu özellikleri yansıtmanıza yardımcı olacaktır
Yöntem 2/3: Vücut Pozitif Olmak
Adım 1. Bir benlik saygısı dosyası oluşturun
Bunu size sıcak ve bulanık bir his veren kişisel özellikler koleksiyonu olarak düşünün. Sizin ve başkalarının sizin hakkınızda söylediği tüm harika şeyleri bir yere yazıp düşünerek güvensizliklerinizle aktif olarak savaşın.
- Bu özellikler görünüşünüzle ilgili olabilir - "Muhteşem gözlerin var" veya "Giysi seçimleriniz her zaman iyi düşünülmüş" - veya iyi bir dinleyici olmak veya başkalarının yardıma ihtiyaç duyduğunda her zaman tahmin etmek gibi diğer kişisel özellikler hakkında olabilir.
- Birkaç arkadaşınızın önerileriyle kendi fikirlerinizi tamamlayın. Sizde hayran oldukları bazı olumlu özellikler nelerdir?
- Güvensizlikleri savuşturmak için benlik saygısı dosyanızı düzenli olarak okuyun.
Adım 2. Sizi yükseltenlerle kendinizi kuşatın
Sizi olumlu etkileyen ilişkilere zaman ve enerji yatırmak için kendi yolumdan çekilin. İster bir veya iki yakın arkadaşınız, ister büyük bir destekçi grubu olsun, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bu kişilerle düzenli olarak buluştuğunuzdan veya telefonda konuştuğunuzdan emin olun.
Adım 3. Medyayı sorgulayın
Toplumun hangi vücut şekillerinin ve boyutlarının sözde en çekici olduğuna dair algıları nesilden nesile değişir. Birkaç on yıl önce, TV ve film, Marilyn Monroe gibi kıvrımlı, orta yapılı kadınlara tapıyordu. Bugün birçok aktris ve model inanılmaz derecede uzun ve ince. Vücut tipinizi değiştiremezsiniz, ancak medyanın güzel olduğunu düşündüğünüz şeyleri dikte etmesine izin vermemeyi seçebilirsiniz.
Kendinizi dergilerdeki veya televizyondaki aktrisler veya modellerle karşılaştırmaktan kaçının. Bu gerçekçi olmayan, genellikle Fotoshoplu görüntülerle yaşamak zorunda olduğunuzu düşünmeyi bırakın. Bunun yerine, çevrenizde, şekli veya boyutu ne olursa olsun, kendi cildine güvenen bireyleri arayın. Onları rol modeliniz olarak kullanın
Adım 4. Vücudunuzla arkadaş olun
Vücudunuz düşmanınız değil. Sizi okula veya işe götürür. Annenize sarılmanıza veya köpeğinizle koşmanıza ve oynamanıza izin verir. Daha iyi tedavi etmek için bir taahhütte bulunun.
Vücudunuza daha iyi davranmak, onun hakkında söylediğiniz olumsuz şeyleri ortadan kaldırarak başlayabilir. Vücudunuzun arkadaşı olmanın diğer yolları arasında dengeli yemekler yemek, aktif kalmak ve masaj yaptırmak veya gençleştirici bir şekerleme yapmak gibi vücudunuzu şımartmanıza izin veren aktivitelere katılmak yer alır
Adım 5. Cinsel güveninizde bir düşüşe karşı koyun
Pek çok şey libidonuzu etkileyebilir, ancak fazla kilolar nedeniyle kendinizi o kadar iyi hissetmiyorsanız, cinsel bölüme ilgi duymamanıza neden olabilir. Araştırmalar, kilo almanın veya vermenin hormonlarınızın dengesini bozabileceğini ve cinsel dürtünüzü bozabileceğini bile gösteriyor.
- Çıplak olma konusunda rahatlayarak cansız cinsel dürtünüzün üstesinden gelebilirsiniz. Duştan önce veya sonra, çıplak dolaşarak biraz zaman geçirin. Uyluklarınız veya karnınız yerine tüm vücudunuza dikkat ederek, bilinçli olarak aynada kendinizi kontrol edin. Bunu düzenli olarak yapmak, soyunmakla birlikte gelen olumsuz iç konuşmaları gidermenize yardımcı olabilir.
- Kilo aldıktan sonra cinsel olarak daha güvende hissetmenin bir başka yolu da önce kendinizi tatmin etmektir. Partnerinizin yaptığı gibi tüm vücudunuzu takdirle okşayın. Bu küçük kendini tatmin edici egzersiz, sizi havaya sokmanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/3: Kilo Alımınızın Ele Alınması
Adım 1. Kilo alımının nedenini düşünün
Kilo alımıyla nasıl başa çıkacağınız, kilo alımı için uyarana bağlıdır. Nasıl harekete geçeceğinize karar vermeden önce bu nedenleri dikkatlice düşünmeniz gerekir.
- Tıbbi bir durumun sonucu olarak kilo aldıysanız, muayene veya ilaç değişikliği için doktorunuzla konuşmayı düşünün.
- Bir yeme bozukluğundan kurtulduktan sonra kilo aldıysanız, tebrikler. Her bir parçanız onu kontrol etmek isterken kilonuzun arttığını görmek büyük cesaret ister. Unutmayın, sağlıklı bir kiloya geri dönmek iyileşmede önemli bir adımdır - iyi çalışmaya devam edin.
- Önemli miktarda kilo verdikten sonra kilo aldıysanız, diyetlerin genellikle normal yeme alışkanlıklarınıza döndükten sonra kilo alma riskinizi artırdığını bilin. En iyi sonuçlar için beslenme ihtiyaçlarınızı ve fiziksel aktivitenizi içeren uzun vadeli, kısıtlayıcı olmayan bir sistem geliştirin.
Adım 2. Kilo vermek isteyip istemediğinize karar verin
Durumunuza bağlı olarak, aldığınız kiloları kaybetmekle ilgilenebilirsiniz. Bunu yapmayı seçerseniz, sağlıklı kilo vermenin zaman aldığını bilin. Geri almadan kilo vermek, daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek demektir; kısa vadeli bir düzeltme değildir.
Tıbbi geçmişinizi, yaşam tarzınızı ve hedeflerinizi dikkate alan bir kilo verme planı oluşturma konusunda doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun
Adım 3. Genetiği düşünün
Vücudunuzun %25 ila %70'i genler tarafından önceden belirlenir. Hayatınız boyunca çoğunlukla zayıfsanız ve yakın zamanda kilo aldıysanız, bu anne babanızın veya büyükanne ve büyükbabanızın yaşadığı aynı kalıp olabilir. Her gövdenin veya çerçevenin çok ince olması gerekmediğini anlamalısınız. Bedeninizden çok sağlığa odaklanın ve vücudunuz hakkında daha az güvensiz olduğunuzu göreceksiniz.
Adım 4. Daha düz giysiler satın alın
İnsanlar kilo alabilir ve kendilerini büyük beden giysilerle saklamayı seçebilirler. Bu rotayı kullanmak aslında kendinizi daha da güvensiz hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine, vücut şeklinize ve bedeninize göre uyarlanmış giysiler satın alın. Ayrıca, en iyi özelliklerinizi öne çıkaran parçaları da göz önünde bulundurun.
