Kekelerseniz, yalnız değilsiniz: milyonlarca insan konuşma engelini sizinle paylaşıyor. Ama kekelediğin zaman, yalnız olduğunu hissedebilirsin. Nasıl konuştuğunuz konusunda kendinizi güvensiz hissettiğiniz için insanlarla konuşmaktan veya sosyal etkinliklere gitmekten kaçınabilirsiniz. Benlik saygınızı etkileyebilir ve izolasyona, kişisel ilişkilerde zorluklara ve hatta okulu bırakmaya neden olabilir. Ancak bu güvensizliğin üstesinden gelebilirsiniz, ancak korkunuzu bitirdiğinizde, destek aradığınızda ve tedavi gördüğünüzde.
adımlar
Yöntem 1/3: Korkuyu Sonlandırmak
Adım 1. Belirli kelimelerden kaçınmayı bırakın
Kekemelik genellikle “engelleme” adı verilen bir terim nedeniyle oluşur. Belirli kelimeler üzerinde kekelemeye meyilli olanlar, bu kelime konuşmada ortaya çıkmak üzereyken genellikle gerginleşir. Kullanılacak alternatif bir kelime düşünmeye çalışırken, kaygınız yine de çevredeki kelimeler üzerinde kekelemenize neden olur.
- Kelimeyi kucaklayın ve mümkün olduğunca sık uygulayın. Kekemeniz ister zihinsel ister fiziksel bir sorun olsun, bu kelimeyi veya sesi sık sık çıkarmaya çalışmak kekemeliğe son verebilir veya onu kullanırken daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.
- Hangi kelimeleri çalışacağınızı bilmeniz için sürekli olarak zor bulduğunuz kelimelerin bir kaydını tutmak faydalı olabilir. Ek olarak, stres ve kaygıda artışa neden olabilecek diğer faktörleri de kaydetmek isteyebilirsiniz. Birçok değişken kekemeliğe katkıda bulunabilir, bu nedenle ne yaptığınızı, nerede olduğunuzu, kiminle konuştuğunuzu ve tartışma konusunu not etmek, kekemeliğinize neyin sebep olduğu konusunda size fikir verebilir.
Adım 2. Konfor alanınızın dışına çıkın
Topluluk önünde konuşmak, birçok kişinin ve çoğu zaman kekeme olan bir kişinin korkusudur. İster bir kalabalığın önünde konuşuyor olun ister sadece bir yabancıyla konuşuyor olun, bu durum karşısında hissedilen kaygı genellikle insanı zayıflatır. Kendinizi kasıtlı olarak duruma sokmak, bu korkuyu aşmanıza ve zamanla kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Özgüveninizi nasıl artıracağınıza ve konuşma yaparken daha rahat olmaya ilişkin ipuçlarını öğrenmek için topluluk önünde konuşma kursuna kaydolun. Ek olarak, kendinizi işte, okulda veya sosyal etkinliklerde konuşmalara dahil edin. İlk başta zor görünse de, sonunda muhtemelen bu görevde profesyonel olacaksınız
Adım 3. Yeteneklerinizi gösterin
Kekemeliğinizle daha rahat olmaya çalışırken, gerçekten iyi olduğunuz diğer şeylere odaklanarak benlik saygınızı artırabilirsiniz. Hayatınızın bu diğer yönlerine güven inşa etmek, kendinizle, kekemelikle ve diğer şeylerle rahat hissetmek için ihtiyacınız olan cesareti elde etmenize izin verebilir.
Kendinizle daha rahat hissetmenize yardımcı olacak becerilerinizi sergileyin. Bu, sanat eseri sergilemek, bir dans grubuna katılmak, pasta satışı için yemek yapmak veya yeteneklerinizi ve tutkularınızı ortaya koymanıza izin veren herhangi bir şey anlamına gelebilir
Adım 4. Durumu ele alın
İnsanlarla konuşurken kekemeliğinizi saklamanın bir anlamı yok. Muhtemelen eninde sonunda duyacaklar. Sorunu maskelemeye çalışmak yerine, mizahi bir şekilde ortaya koyun. Bunu yapmak sizi ve çevrenizdekileri durum hakkında daha rahat hissettirebilir.
- Şaka yapmak için kendini küçümseyen mizahı kullanmak zorunda değilsin, ama konuşmayı aptalca bir şeyle başlatabilirsin, örneğin, "Düşüncemi anlatmak istiyorum, ama biraz zaman alabilir, umarım anlamışsındır. bazen."
- Bazen mizah en iyi ilaçtır ve konuyu en baştan ortadan kaldırmak size biraz kolaylık sağlayabilir.
Adım 5. Her gün güven artırıcı mantralar uygulayın
Kendiniz hakkında ne düşündüğünüz çok önemlidir, özellikle de kendinizi bilinçli hissetmenize neden olabilecek ve benlik saygınızı olumsuz yönde etkileyebilecek bir sorunla mücadele ediyorsanız. Benlik saygınızı geliştiren günlük mantraları söylemek veya düşünmek, kendi değerinizi fark etmenizi sağlayabilir. Karşılaştığınız zorluklara rağmen ne kadar inanılmaz olduğunuzu bilmek, hayatınızdaki her şey hakkında kendinize daha fazla güvenmenizi sağlayabilir.
- Mantraların uzun ve karmaşık olması gerekmez. Aslında, sadece bir veya iki cümle yeterli olacaktır. Kendi kendinize (yüksek sesle veya sessizce), “Yeterince iyiyim” veya “İhtiyacım olan tek onay benim ve buna sahibim” diyebilirsiniz.
- Zaman alsa da, bunu kendinize söylemek, sonunda hak ettiğiniz özgüvene sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Stres ve kaygıyı yönetin
Stres ve kaygı genellikle kekemeliğinizi daha da kötüleştirebilir, bu da sizi daha güvensiz ve konuşmaktan korkmanıza neden olabilir. Stres ve kaygıyı nasıl yaşadığınızı belirlemeye çalışın - Aniden sıcak mı hissediyorsunuz? Mideniz bulanıyor mu? Başın ağrıyor mu? - ve ortaya çıktıklarında bu duygularla başa çıkmak için teknikler kullanın.
- Stres ve kaygıyı uzun vadede yönetmek için meditasyon, yoga ve egzersiz yapmayı deneyin.
- Şu anda stresi azaltmaya neyin yardımcı olduğunu anlayın. Örneğin derin nefes alma, hızlı bir sakinleştirici etkiye sahip olabilen parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Ayrıca progresif kas gevşemesini veya farkındalığı (mevcut olmayı) deneyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Destek Arama
Adım 1. Bir destek grubuna katılın
Hiç kimse yaşadığın mücadeleyi bizzat yaşayan biri gibi bilemez. Tabii ki, etrafınızdakiler sempati duyabilir, ancak gerçekte nasıl olduğunu bilmiyorlar. Kekeleyen diğer kişilerle konuşmak ve kendinizi çevrelemek, yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir ve zor zamanlar geçirdiğinizde ihtiyacınız olan desteği size verebilir.
Kekemeler için çeşitli destek grupları mevcuttur. Bölgenizde bir grubun ne zaman toplandığını öğrenmek için internete bakın veya o mekanda daha rahatsanız İnternet'teki bir gruba katılın
Adım 2. Arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin
Arkadaşlarınız ve ailenizle korkularınız ve güvensizlikleriniz hakkında konuşmak, durumu sizin için kolaylaştırabilir. Ayrıca, yaşadıklarınız hakkında onlara bir fikir verebilir. Bu nedenle, size destek sunabilirler veya yaşadıklarınızı daha iyi anlayabilirler.
Hayatınızdaki insanların sizinle dalga geçmesiyle ilgili bir sorun yaşıyorsanız, arkadaşlarınıza ve ailenize bu konuda açık ve dürüst olun, özellikle de onlar konuşuyorsa. Neler olup bittiğini ve sizi eleştirmeyi bırakıp bunun yerine sizi anlamaya ve savunmaya başlamalarına nasıl ihtiyaç duyacağınızı açıklayın
Adım 3. Sizin gibi arkadaşlar bulun
Sizin gibi diğer insanların yanında olmak daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Bu özellikle kekemelik sorunu yaşayan çocuklar için önemlidir ve rahatlatıcıdır. Aynı engelleri paylaşan arkadaşlar bulmak, kendilerini daha rahat hissetmelerini sağlayabilir.
Kekeleyen yetişkinlere veya çocuklara yönelik kampları ve diğer sosyal grupları arayın. Hızlı bir İnternet araması veya bir doktorla konuşma, muhtemelen bu tür kaynaklarla bağlantı kurmanızı sağlayabilir
Yöntem 3/3: Tedavi Alma
Adım 1. Evde pratik yapın
Eğer gençseniz, evde konuşma sorunları konusunda yardım almaktan yararlanabilirsiniz. Ebeveynlerinizle çalışmak genellikle bir yabancıyla çalışmaktan daha rahattır, bu nedenle bu yöntem baskıyı ortadan kaldırabilir. Yetişkinler bile konuşmalarını tanıdık bir ortamda pratik yapmaktan yararlanabilirler.
- Yavaş ve sakin bir şekilde konuşun. Eğer kekemelik konuşurken acele etmeniz gerektiğini düşünmekten kaynaklanıyorsa, cümle içinde noktalama işaretlerinin olduğu yerlerde daha yavaş konuşup duraklatmak yardımcı olabilir.
- Sevdiklerinizle kekemeliğiniz hakkında açıkça konuşun. Utanılacak veya saklanacak bir şey değil, üzerinde çalışabileceğiniz bir şey.
Adım 2. Bir konuşma dili patoloğu ile çalışın
Birçok yetişkin ve çocuk konuşma terapisinin yardımından yararlanır. Bir konuşma uzmanından yardım istemek, onlara iletişim biçimlerini nasıl ayarlayacaklarını öğretebilir, bu da nihayetinde kekemeliği durdurabilir veya azaltabilir.
Bir konuşma patoloğu, konuşma hızınızı yavaşlatmak için sizinle birlikte çalışarak kekemeliği durdurmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kelimeleri farklı veya daha rahat bir şekilde söylemeyi öğrenmenizi de teşvik edebilirler. Konuşma terapisi ayrıca nefesinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir ve bu da kekemeliğinizde azalmaya neden olabilir
Adım 3. Bir terapistten yardım isteyin
Bilişsel davranışçı terapi, ergenlerin ve yetişkinlerin kekemeliği ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir. Terapist, konuşma bozukluğuna neden olabilecek kaygıların üstesinden gelmenize yardımcı olmak için genellikle hastayla birlikte çalışır. Ayrıca düşünme ve konuşma şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
