Davranışınızı ve başkalarının davranışlarını etkileyen motive edici faktörleri anlamak, yaşamın önemli bir parçasıdır. İnsanlar, davranışları büyük ölçüde etkileyen güvensizliklerden (kendinden şüphe duyma, güven veya güvence eksikliği) muzdariptir. Kendinizin ve diğer insanların güvensizliklerini tanıma becerisi, sonuçta size, her duruma ve ilişkiye fayda sağlayacaktır. Tanıma, değişim yaratmanın ilk adımıdır. Bu makale, büyüme ve başkalarını daha iyi anlama çabalarınıza ilham verecek güvensizlikler hakkındaki farkındalığınızı artıracaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Gözlemleme
Adım 1. Kendi konuşmanızı değerlendirin
Kendi kafanızda devam eden sürekli konuşmaya dikkat ediyor musunuz? Kendi kendine konuşma ya üretken ve olumlu ya da olumsuz ve refahınız için zararlıdır. Kendi belirlediğiniz olumsuz niteliklerinize odaklanmak sizi güvensiz bir durumda tutacaktır. Kendinizi sert bir şekilde yargılamak kimseye fayda sağlamaz.
- Kendinizi sert bir şekilde yargılamaktan kaçının çünkü bu sizin haksız bir temsilinize yol açar. Kendinizi seçmek, ruh halinize, motivasyonunuza ve hayata bakış açınıza zararlıdır.
- Her sabah aynaya bakın ve kendinize kendiniz hakkında sevdiğiniz üç şeyi söyleyin. Olumlu olanı ne kadar çok vurgularsanız, güven inşa etme ve güvensiz kendi konuşmanızı susturma olasılığınız o kadar artar.
- Negatif kendi kendine konuşman, kendin için konuşmanı zorlaştırabilir. Olumlu kendi kendine konuşma, kendiniz için konuşma yeteneğinizi geliştirecektir.
Adım 2. Sosyal durumları ele alın
İnsanların endişeli ve güvensiz hissetmelerine neden olan belirli sosyal durumlar vardır. Belki partilere karışmak, başkalarının önünde konuşmak ya da okuldaki ana koridorda yürümek için mücadele ediyorsunuz. Bazen insanlar bir beceride kendilerine güven duymadıklarında veya bilgili olmadıklarında, kendilerini emin hissetmeyebilirler. İyi haber şu ki, bu sorunları tanımlamayı ve çözmeyi öğrenebilirsiniz.
- Sosyal durumlar, doğru zamanda doğru şeyi yapmadığınız ve utanmak istemediğiniz düşünce ve hislerini tetikleyebilir. Kendinizi sakinleştirmek için görselleştirme tekniklerini kullanın. Sadece gözlemleyerek ve deneyimin tadını çıkarırken rahat olduğunuzu hayal edin.
- Durumun gerçekliğini çarpıtan düşünceleri incelemenize ve bunlara meydan okumanıza yardımcı olacak ve sağlıklı bir benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olacak sosyal kaygı için profesyonel yardım alın.
- Güvensizlikleriniz, sosyal durumlarda zorbalık davranışları olarak tezahür ediyor olabilir. Bu, güvensiz hissetmekten kaçınmak için durumları kontrol etme girişimidir. Başkalarıyla fikirlerinizi onlara dayatmak yerine onlarla işbirliği yapmak gibi hayatınızda başarı yaratmanın başka yollarını bulun.
- İhtiyaçlarınızı ve arzularınızı başkalarına ifade etmekten rahatsız olup olmadığınızı fark edin, bu da kırgınlığa ve hayal kırıklığına yol açabilir. İhtiyaçlarınızı yalnızca pasif bir şekilde ifade ederseniz, ihtiyaçlarınız karşılanmayabilir ve öfke ve küçümseme hissetmeye başlayabilirsiniz.
- Neye ihtiyacınız olduğunu sormak için iddialı bir dil kullanarak pratik yapın. İlk başta rahatsız hissedeceksiniz, ancak ihtiyaçlarınız ifade edilmeye başladığında nihayetinde daha rahat hissedeceksiniz.
- Güvenliği kaybetme korkusu olumsuz davranışları motive edebilir. Örneğin, seyahat etmeye hazırlanırken gergin, endişeli ve insanlara sert çıkışıyorsanız, güvenliğinizin belirsizliği konusunda kendinizi güvensiz hissediyor olabilirsiniz.
Adım 3. Başkalarından geri bildirim isteyin
Başkalarına fikirlerini sormanın yararlı olduğu zamanlar vardır. Nasıl davrandığınızı her zaman fark etmeyebilirsiniz, bu nedenle güvenilir arkadaşlarınızdan veya ailenizden bilgi almak yardımcı olabilir. Belirli kişilerin yanında aşırı derecede sessizleştiğinizi veya belirli durumlarda donup kapandığınızı fark edebilirler.
- Herkes yapıcı geri bildirimde bulunamaz, bu nedenle size karşı dürüst olabilecek, küfürlü, küçümseyici veya alçaltıcı olmayan bir arkadaşınızı veya aile üyenizi düşünün.
- O kişiye, herhangi bir güvensizlik gösterdiğinizi fark edip etmediğini sorun. Tamamen dürüst olmalarını isteyin.
- Başkalarından bir kişi olarak sizin hakkınızda bilgi isterken kendinizi savunmasız hissedebilirsiniz, ancak amacınız, güvensizliklerinizi azaltmak için kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmektir.
- İyi bir geri bildirim örneği şuna benzer bir şey olabilir: "Harika olduğunu düşündüğünüz insanlarla uyum sağlamakla gerçekten ilgileniyor gibisiniz ve onlar etrafınızdayken gerçekten gürültülü ve kontrolden çıkıyorsunuz. Bence harikasınız ve yapacak çok şeyiniz var. başkalarına teklif edin ve kendinize olan güveninizi geliştirmek için çalışabilirsiniz."
- Yıkıcı bir geri bildirim örneği şöyle olabilir: "Tam bir tuhaf ve salaksın."
Adım 4. Çatışmaya verdiğiniz yanıtı izleyin
Kargaşa zamanlarında, tepkilerinizin alevlendiğini ve kendinizi savunmacı hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Ayrıca sinebilir, utanmış ve aşağılanmış hissedebilirsiniz. Eylemleriniz bir durumdan diğerine veya belirli kişilerin huzurunda farklılık gösterebilir. Çatışma, birçok insandaki en kötüyü ortaya çıkarır.
- Örneğin, ilkokuldayken okumakta zorlandığınız için eğitiminiz konusunda kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Sonra, bir yetişkin olarak, bir notta söylenenleri kaçırdığınızla ilgili bir şaka yapar. Bu kişiye öfkeyle karşılık verirsiniz çünkü onun şakası okuma yeteneğinizle ilgili bir güvensizliği tetikler.
- Yaşadığınız bazı büyük çatışmaları düşünün. Yanıtınızı neyin tetiklediğini belirlemeye çalışın. Cevabınız söylenenlerle orantısız görünebilir. Tetiklenen temel duygular genellikle bir güvensizliğe bağlanabilir.
Yöntem 2/3: Diğerlerini Araştırma
Adım 1. Özel durumları gözlemleyin
İnsanlar genellikle özelde, kamusal alanda olduğundan farklı davranırlar. Özel bir durumda daha açık, dürüst ve hatta aşırı davranışlar görebilirsiniz. Belki de insanlar kendilerini daha rahat hissediyorlar. Güvensizlik belirtilerini tespit etmek yararlıdır çünkü bu, başkalarını daha şefkatli bir anlayışa götürecektir.
- Şunlar gibi özellikleri ve davranışları arayın: kıskançlık (başkalarına karşı dikkatli olmak ve başkalarının yanlış yaptığından şüphelenmek); bencillik (başkalarını çok az dikkate alarak kendi ihtiyaçlarına aşırı derecede odaklanma); somurtmak (huysuzluk nöbetleri yoluyla kontrol kazanır).
- Bir kişinin güvensizliklerini tartışmayı seçerseniz, bunun hassas bir konu olduğunu unutmayın. Kişi, “Kız kardeşimin benimle vakit geçirmesi konusunda güvensiz misiniz?” gibi doğrudan bir soruyu reddedebilir. “Kız kardeşimle vakit geçirdiğim için çok minnettarım. Gerçekten onun tarafından desteklendiğimi hissediyorum, bu benim her yerde daha mutlu bir insan olmama yardımcı oluyor, bu da bize yardımcı oluyor.”
Adım 2. Kamusal durumları inceleyin
İster bir arkadaş grubunda olun, ister şehir dışından ziyaret edin veya yakın zamanda bir koşu kulübüne katılın, izleyerek ve etkileşimde bulunarak insanların güvensizliklerini belirleyebilirsiniz. Çok fazla güvensizliğe sahip bir kişiyle bağlantı kurmak ve ilişki kurmak zor olabilir. Güvensizliklerin halka açık gösterileri birçok biçim alır.
- Şunlar gibi özellikleri ve davranışları arayın: aşırı insanları memnun etmek (sevilmemekten kaçınmak için herkesi memnun etmeye çalışmak); kibir (kendini şişirme ve tüm başarılarıyla övünme); aşırı rekabetçilik (her durumu veya konuşmayı kazanılması gereken bir şeye dönüştürür); aşırı materyalist (başkalarını önemli olduklarına ikna etmek için kendilerini pahalı eşyalarla çevreler).
- Güvensizlikleri tanımlamanın başka bir yolu olduğu için beden dilini gözlemleyin. Kendinden emin olmayan bir insan, sanki dünyadan saklanmaya çalışıyormuş gibi, çöken, kambur bir şekilde vücudunu tutacaktır. Kendine güvenen biri için ise tam tersi geçerlidir. Omuzları geride, uzun ve dik dururlar ve başkalarıyla doğrudan göz teması kurarlar.
- Biriyle güvensizlikleri hakkında herkesin önünde yüzleşmekten kaçının. Kişiyi özel bir konuşma için kenara çekin. Kişi bu davranışları sergilediğinin farkında olmayabilir. Davranışlarının istenmeyen kargaşaya neden olduğunu bilmelerini sağlayın, "Hey, bunun hassas bir konu olabileceğini biliyorum, ancak aşırı rekabetçi olduğunuzda birçok insanı üzüyor gibi görünüyor. Bunun farkında olup olmadığınızı bilmiyordum."
Adım 3. Çatışmalar sırasında davranışsal tepkileri analiz edin
Başkalarının savunmaya geçtiğini veya üzüldüğünü görmek, izlemek zor olabilir. Bu tür çatışmaların bir parçası olmak da zordur. Kişi kendini savunması gerektiğine inandığı bir konuma getirildiğinde, tepkileri ile güvensizliklerini size gösterecektir. Yakından izleyin ve kişiyi ve amaçlarını daha iyi anlayacaksınız.
- Şunlar gibi özellikleri ve davranışları arayın: aşırı otoriter (etraflarındaki insanlara zorbalık eden ve patronluk taslayan her şeyi bilenler); savunmacılık (bir saldırı olarak algılamadan geri bildirimi kabul edemez); son derece pasif (kendileri için savaşmayacak veya direnmeyecek).
- Bir çatışmayı incelerken kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Kişi savunmaya geçerse fiziksel şiddete başvurur mu? (Bunu her zaman yetkililere bildirin).
- Kişi hiçbir şey söylemiyor mu ya da aynı fikirde mi, sonra pasif-agresif bir tepki veriyor mu (isteğinize ertelemek gibi dolaylı bir direnç)?
- İşlerini kaybettikleri için kendilerini iyi hissetmiyorlarsa, asabi, asabi ve çoğu şeyi umursamıyor gibi mi görünüyorlar?
Adım 4. Çatışmalar sırasında sözlü tepkileri analiz edin
Altta yatan güvensizliklerin neden olduğu sözlü tepki örnekleri vardır. Bu kavramları anlamak olumsuz davranışları mazur göstermez. Bunun yerine, güvende kalabilmeniz, kendinizi durumdan uzaklaştırabilmeniz veya çatışmayı bir kez ve herkes için çözebilmeniz için anlayış sağlamasına izin verin.
- Çatışmanın sözlü yönlerini incelerken kendinize şu soruları sorun:
- Meydan okunduğunda, kişi sizin eksikliklerinize saldırır mı veya size isimlerle hitap eder mi?
- Kişi, “Bana aptal mı diyorsun?” kişinin zekasıyla ilgili hiçbir şey söylemediğinde?
- Söylenmeyen şeyleri duyup, sözleri kendi kendilerine bir saldırıya dönüştürüyorlar mı?
Yöntem 3/3: İlişkileri Değerlendirme
Adım 1. Ek güvensizliklerini deşifre edin
Bir kişinin bir ilişkide başka bir kişiye duygusal olarak bağlanma yeteneği, çocukken birincil bakıcısıyla olan ilişkisinden büyük ölçüde etkilenir. Bakıcı ilişkisi güvensizliklerden etkilenmişse, kişinin yetişkin romantik ilişkilerinin de aynı mücadeleleri yaşaması muhtemeldir. Kesin terimler değişebilir, ancak genellikle yetişkin bağlanma stilleri dört kategoriye ayrılır. Hangisine düşebileceğinizi belirleyin:
- Güvenli: Kişi başkalarına kolayca bağlanır.
- Endişeli meşgul: Kişi başkalarıyla duygusal olarak yakın olmak ister, ancak kişi başkalarının iyiliğe karşılık vermek istemediğine inanır.
- Kayıtsız-kaçınan: Kişi bağımsızdır ve kimseye güvenmek veya kimsenin onlara bağımlı olmasını istemez.
- Korkunç-kaçıngan: Kişi yakınlık ister, ancak incinme olasılığı konusunda güvensizdir.
- Yukarıdakilerden herhangi birinde tarzınızı tanıyorsanız, yönetmek için yapabileceğiniz şeyler vardır: bağlanma teorisi konusunda kendinizi eğitin; bağlanma teorisinde uzmanlığa sahip bir terapist bulmak; güvenli bağlanma stillerine sahip ortaklar arayın; çiftler danışmanlığına katılmak; ilişkiniz hakkında konuşun.
Adım 2. Aile dinamiklerini inceleyin
Aileniz size yetişkinliğe taşıyacağınız pek çok şey öğretiyor. Bazı şeyler yaşamı onaylayan ve harika olacak ve diğer şeyler zorlayıcı olacak. Çoğu zaman güvensizlikler, ailenizde sahip olduğunuz ve olmaya devam ettiğiniz etkileşimlerden kaynaklanır ve hatta sürdürdüğünüz yetişkin ilişki türlerini bile etkiler.
- Yakın ailenizdeki tüm üyeleri listeleyin. Her ismin yanında, bu kişinin geliştirmenize yardımcı olduğu olumlu şeyleri listeleyin. Ardından, geliştirdiğiniz olumsuz duygu ve davranışlara katkıda bulunduğuna inandığınız şeyleri listeleyin.
- Örneğin, babanız erkek kardeşinizi kayırıyorsa ve kız olduğunuz için sizi faaliyetlerden dışlıyorsa, asla yeterince iyi olamayacağınıza inanabilirsiniz. Bu, yalnızca babanız ve erkek kardeşinizle olan ilişkinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yetişkin yaşamınızda birçok durumdan geçen bir tema olabilir.
Adım 3. Arkadaşlıkları keşfedin
Aile ve arkadaşlar arasındaki en büyük fark, arkadaşlarınızı seçebilmenizdir. Bazen arkadaşlarınızla aile üyelerinizden daha yakın olacaksınız. Güvensizlikler zaman zaman arkadaşlıkları zorlaştırabilir. Bir arkadaşın güvensizliklerini belirlemek ve onlara empati göstermek, daha sağlam bir arkadaşlık kurmaya yardımcı olacaktır.
- Güvensizliğinizi tetikleyen arkadaşlarınız olabilir. Örneğin, arkadaşlarınızdan biri son derece çekici olabilir ve onlarla dışarı çıktığınızda çok dikkat çekerler. Kendinizi dışlanmış ve çekici hissetmiyorsunuz. Bu olursa, harika niteliklerinizi takdir edin ve kendinizi yargılamak yerine eğlenmeye odaklanın.
- Öte yandan, arkadaşlarınızdan biri güvensizliklerini gösteriyorsa, sorunu çözmeye yardımcı olması için güvence kullanın. Örneğin, arkadaşınız bir okul oyunu için seçmelere seçilmez ve “Çok topalım. Onu patlatacağımı biliyordum. Çünkü burnum çok büyük." Konuş ve "Bunu kendine yapamazsın. Güzelsin ve zekisin ve rol için belirli bir tip aradıklarını unutma. Sadece sen değildin ve bu, daha sonra senin için harika roller olmayacağı anlamına gelmez.”
Adım 4. Kendine zarar veren davranışlara dikkat edin
Bir arkadaşın kendisini ve onları önemseyen insanları etkileyen kötü kararlar vermesini izlemek zordur. Ne yazık ki, güvensizlikler insanların sizin veya bir başkasının müdahale etmesini ve yardım etmesini gerektirebilecek şeyler yapmasına neden olabilir.
- Bir arkadaş rastgele davranıyorsa, muhtemelen daha derin sorunların işaretidir. Başkalarının gözüne girmek için cinselliğini kullanan bir kişi güvensiz olabilir. Arkadaşınız, muhtemelen eksiksiz bir insan olarak görülmek yerine, başkalarına cinsel çekiciliğine göre değer veriyor. Bu tür davranışlar sağlık risklerine, istismara ve özgüvenin azalmasına yol açar.
- Güvensizlikler, insanların alkol ve uyuşturucularla kendi kendine ilaç tedavisine yol açabilir. Belki bir arkadaş kendinden emin ve rahat hissetmek için sarhoş olur. Mesele bu arkadaşın bunu ne derece yaptığıdır. Bağımlılık, yönetilmesi için özveri ve profesyonel yardım gerektiren çok ciddi bir rahatsızlıktır. Bir doktordan veya yakın bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bir terapiste sevk etmesini isteyerek kendinize veya bir arkadaşınıza yardım edin. Ancak, bu mümkün değilse, danışmanlık için yerel ruh sağlığı departmanınızla iletişime geçin.
Adım 5. Çalışma ilişkilerini inceleyin
İşyerindeki güvensizlikler geçiminizi etkileyebilir. Sorumlu biri zorba olduğunda ve bu kişinin kuralına uymanız gerektiğinde dikkatli olmalısınız. Bir iş arkadaşınızın güvensizliklerini belirlemek, işinizi tehlikeye atmanızı önleyecektir. Amaç, güvensizliklerin ne olduğunu bilmektir, böylece onları uyandıran ve ağırlaştıran tartışmalardan ve eylemlerden kaçınabilirsiniz.
- Birlikte çalıştığınız biri, işi konusunda güvensiz olduğu için sizinle bilgi paylaşmak istemiyor. Kişiyle yüzleşmek yerine, bilgi için başka kaynaklar bulun. Son derece zor bir durum haline gelirse ve işinizi tehdit ediyorsa, bunu bir süpervizörle konuşun. Komuta zincirine saygı gösterin ve durumun nasıl ele alınacağına dair öneriler isteyin.
- Çevrimiçi bir şirkette çalışabilir ve iş arkadaşlarınızla asla yüz yüze görüşemeyebilirsiniz. Bu, ilişkileri geliştirmek için son derece sınırlı yollar ve pozisyonun uzun ömürlülüğüne dair herhangi bir güven duygusu bırakır. Bu güvensizliklerle mücadele etmek için harika işler üretin ve bunun kendisi için konuşmasına izin verin. Fiziksel egzersiz, gönüllü çalışma veya grup etkinliklerini destekleyen bir kulübe katılma gibi yöntemlerle kendinize olan güveninizi artırmaya odaklanın.
İpuçları
- Korkunuzla yüzleşmek için harekete geçerek ve daha güvenli yeni davranışlar oluşturmaya yardımcı olacak faaliyetlere katılarak güvensizlikler tersine çevrilebilir.
- Güvensizliğinizi güvendiğiniz arkadaşlarınıza veya ailenize ifade etmenizde bir sakınca yoktur. Davranışınızı daha iyi hale getirmeye bir adım daha yaklaşan sorunun gizliliğini azaltmaya yardımcı olur.
- Güvensizliği olan başkalarına karşı duyarlı olun. Birinin güvensizliği olduğunu fark ederseniz, kişiyi utandırabileceğinden buna dikkat çekmekten kaçının.
- Başkalarına karşı empati kurun ve onlara size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranın.
- Birçok güvensizlik, çeşitli durumlara alışarak zamanla çözülür. Uygulama daha kolay bir zaman sağlar.
- Güvensizliğiniz arzu ettiğiniz hayatı yaşamanızı engelliyorsa, ihtiyacınız olan yardımı almak için asla geç değildir.
- Değişim kolay değildir, ancak çaba sarf etmeye ve sorunlarınızla başa çıkmanın yollarını bulmaya istekliyseniz mümkündür.
Uyarılar
- Güvensizliğinizin sizi yenmesine izin verirseniz, özür diliyor veya daha kötüsü, olumsuz davranışlarınız için aşırı bir bedel ödüyor olabilirsiniz. Başkalarına karşı olumsuz davranmadan önce kendinizi durdurun.
- Başka birinin güvensizlikleri nedeniyle fiziksel veya zihinsel istismar mağduruysanız, yardım için yetkilileri arayın.
