İşler yolunda giderken kendinden emin hissetmek kolaydır. Ancak kendinizden ve başkalarından gelen aksilikler, başarısızlıklar ve eleştiriler, kendinize olan güveninizi yıpratmaya başlayabilir. Kendinizi zorluklardan kaçınıyor, kolayca pes ediyor veya eleştiriye karşı daha hassas hissediyorsanız, güveninizi kaybediyor olabilirsiniz. Neyse ki, yeniden harika benliğiniz gibi hissetmeye başlamak için yapabileceğiniz şeyler var!
adımlar
Yöntem 1/2: Güven Kaybını Tanımak
Adım 1. Eleştiriye karşı artan duyarlılığı izleyin
Kendinize olan güveninizi kaybettiğinizde, en ufak bir eleştiri bile size büyük bir darbe gibi gelebilir. İnsanlar size kritik şeyler söylediğinde nasıl tepki vereceğinizi düşünün, özellikle de eleştiri hayatınızın güveninizin acı çektiğini düşündüğünüz alanlarıyla ilgiliyse.
- Örneğin, bir yazarsanız, söylediklerinin çoğu olumlu olsa bile bir okuyucudan gelen hafif olumsuz bir yoruma takılıp kalabilirsiniz.
- Geçerli olsun ya da olmasın, savunmaya geçmek veya herhangi bir eleştiriyi ciddiye almak için daha hızlı olabilirsiniz.
Adım 2. Başarısızlığa karşı daha güçlü tepkiler arayın
Belki geçmişte, bir başarısızlıktan sonra kendinizi çabucak toparlayıp tekrar denediniz. Bununla birlikte, güveninizi kaybettiğinizde, her başarısızlık bir felaket gibi hissedebilir. Bir dahaki sefere bir şeyde başarılı olamadığınızda, durun ve ona nasıl tepki verdiğinizi düşünün ve kendinize, bunu eskisinden daha fazla alıp almadığınızı sorun.
- Güçlü bir utanç duygusu hissedebilir veya başarısız olduğunuzda kendinizi suçlayabilirsiniz.
- Güveninizi kaybettiğinizde, ilk seferde başarısız olduktan sonra bir şeyi tekrar deneme olasılığınız daha düşük olabilir.
- Ayrıca işler ters gitmeye başlar başlamaz pes etmek için daha hızlı olabilirsiniz.
Adım 3. Zorlu durumlardan kaçınıp kaçınmayacağınızı belirleyin
Kendine güvenini kaybettiğinde, başarısız olma korkun, başarılı olacağından emin olmadığın bir şeyi denemene bile engel olabilir. Geçmişte üstesinden gelmekten mutlu olabileceğiniz görevlerden çekinip çekinmediğinizi düşünün.
- Örneğin, yeni bir piyano parçası öğrenmeye çalışmak yerine, denemeden önce çok zor göründüğüne karar verebilirsiniz.
- “Pek eğlenceli görünmüyor” veya “Bu iş çok uzak, başvurmaya tenezzül bile etmeyeceğim” gibi şeyleri denememek için bahaneler üretebilirsiniz.
Adım 4. Kişisel ve profesyonel olarak ne kadar iyi durumda olduğunuzu inceleyin
Notlarınızın düştüğünü, işte daha az verimli olup olmadığınızı veya sevdiklerinizle geçinmekte zorlandığınızı düşünün. Güven kaybı sizi çaba sarf etmeye daha az istekli hale getirebilir ve bu da yapmanız gereken şeyleri yapmanızı zorlaştıracaktır.
- Örneğin, tartışmalar sırasında soru sormaktan veya konuşmaktan korktuğunuz için derslerinize katılım için puan kaybediyor olabilirsiniz.
- Güven eksikliğiniz başarılı olma yeteneğinizi etkiliyorsa, güveniniz daha da fazla zarar görecektir.
Adım 5. Sosyalleşmeye ilgi kaybı olup olmadığını kontrol edin
Güven kaybı, başkalarının yanında olmanızı zorlaştırabilir. Arkadaşlarınızla vakit geçirmek veya yeni insanlarla tanışmakla daha az ilgilenip ilgilenmediğinizi düşünün. Hatta diğer insanlara eskisinden daha sinirli olabilirsiniz.
Örneğin, etkinlik davetlerini geri çevirebilir, en iyi arkadaşınızı aramayı bırakabilir veya insanlar ziyarete geldiğinde odanızda saklanabilirsiniz
Adım 6. Eleştirel veya olumsuz bir iç sesi dinleyin
Kendiniz hakkında düşündüğünüz türlere dikkat edin. Giderek daha olumsuz, eleştirel veya çaresizlerse, muhtemelen güveninizi kaybediyorsunuzdur. Örneğin, şöyle şeyler düşünebilirsiniz:
- "Ben bir başarısızım."
- "Bunda asla iyi olmayacağım."
- "Yapamam."
- "Bu çok zor."
- "Neden rahatsız ediyorsun?"
Adım 7. Yorgunluk, ağrı ve sızı gibi fiziksel semptomları not edin
Güveni kaybetmek streslidir ve stresin fiziksel olarak nasıl hissettiğiniz üzerinde gerçek bir etkisi olabilir. Hissettiğiniz açıklanamayan fiziksel semptomlara dikkat edin, örneğin:
- Tükenmişlik
- baş ağrısı
- Mide sorunları
- Çok fazla uyumak veya uyuyamamak gibi uyku düzeninizdeki değişiklikler
Uyarı:
Stres veya duygusal problemler bunun gibi fiziksel semptomlara neden olabilirken, fiziksel bir nedeni de olabilir. Uygun bir teşhis ve tedavi alabilmeniz için endişe verici semptomlarınız varsa daima doktorunuzla konuşun.
Yöntem 2/2: Kaybedilen Güveni Yeniden Kazanma
Adım 1. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Bir dahaki sefere kendinizi olumsuz, bozguncu veya aşırı eleştirel bir şey düşünürken bulursanız, durun ve kendinize bu düşüncenin gerçekçi olup olmadığını sorun. Değilse, kendinizi nazikçe düzeltin ve düşünceyi daha olumlu ve gerçekçi bir şeyle değiştirin.
- Örneğin, kendinizi “Asla iyi bir iş bulamayacağım” diye düşünürseniz, bu düşünceyi “Şu anda piyasa gerçekten zor ve iş aramak çok sinir bozucu” gibi bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Ama özgeçmişimi uygulamaya ve cilalamaya devam edersem, sonunda bir şeyler elde etme ihtimalim var.”
- Başarısızlık konusunda endişeleniyorsanız, başarılı olduğunuz bir zamanı kendinize hatırlatın. Örneğin, “Bu testi geçemeyeceğim” diye düşünüyorsanız, başka bir testte gerçekten iyi yaptığınız bir zamanı hatırlayın.
Uç:
Kendinizi bir arkadaş olarak düşünmeyi deneyin. Kendinizle, kendileri hakkında kötü hisseden bir arkadaşınızla konuştuğunuz gibi konuşun.
Adım 2. Kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olması için öz bakım uygulayın
Kişisel bakım, genel sağlığınızı, ruh halinizi ve özgüven seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek, kendinize sevgi ve saygı göstermenin bir yoludur. Temel ihtiyaçlarınızı karşılamak için her gün biraz zaman ayırın. Kişisel bakım, farklı insanlar için farklı anlamlara gelse de, birkaç iyi kişisel bakım alışkanlığı şunları içerir:
- Yeterince uyumak
- Sağlıklı yemekler yemek
- Hijyeninize önem vermek
- Zevk aldığın şeyleri yapmak
- Faturalar, ev işleri ve doktor ziyaretleri gibi pratik konularla ilgilenmek
Adım 3. Merhamet meditasyonu egzersizlerini deneyin
Eleştirel iç sesiniz kendinize olan güveninizi yıpratıyorsa, bir şefkat meditasyonu pratiği düşüncenizi değiştirmenize ve kendinize karşı daha nazik olmaya başlamanıza yardımcı olabilir. Günde bir kez oturmak ve derin nefes almak için biraz zaman ayırın. Sevilen birinin acı çektiği bir zamanı hayal edin ve onlar için hissettiğiniz sıcaklık ve şefkat duygularını düşünün. Ardından, düşüncelerinizi kendinize ve acı çektiğiniz bir zamana çevirin. Aynı sıcaklık ve sevgi duygularını kendinize de gönderdiğinizi hayal edin.
- Sevginizi ve şefkatinizi altın bir ışık olarak görselleştirin. Kalbinizden yayıldığını ve sizi kendinize karşı sevgi dolu duygularla doldurduğunu hayal edin.
- “Bu ıstıraptan kurtulayım” gibi bir mantra okumayı deneyin. Sevincim ve mutluluğum olsun.”
Adım 4. Meydan okumak için bazı yeni beceriler öğrenin
Yeni bir şey öğrendiğinizde, kendinize yapabileceğiniz harika şeyleri hatırlatırsınız. Konfor alanınızdan çıkın ve resim yapmayı öğrenmek, dans dersleri almak veya karate yapmak gibi daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi denemek için kendinize meydan okuyun.
- Yeni bir şeyler denemek, hata yapmanın büyüme ve öğrenme sürecinin doğal bir parçası olduğunu hatırlatmanıza da yardımcı olabilir.
- Okuldaysanız, bir kulübe katılmayı veya eğlenceli derslere kaydolmayı deneyin. Okul dışındaysanız, bir topluluk kolejinde, çevrimiçi olarak veya özel bir öğretim stüdyosunda ders almayı düşünün.
Adım 5. Fiziksel güveninizi artırmak için egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz yapmak hem fiziksel hem de duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve ayrıca neler yapabileceğinizi size hatırlatabilir. Bazı ulaşılabilir sağlık hedefleri belirleyin ve güveninizi artırmaya yardımcı olmak için bunları karşılamaya çalışın.
- Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, her gün 15 dakikalık yürüyüş yapmak gibi küçük bir şeyle başlayın.
- Daha büyük bir mücadeleye hazır hissettiğinizde, bir yarış için antrenman yapmayı veya bir eğitim kampı dersini tamamlamayı deneyin.
Adım 6. Fiziksel görünümünüze dikkat edin
En iyi şekilde görünmek için çaba sarf etmek, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Sizi şımartacak ve nasıl göründüğünüz konusunda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak giysiler seçin ve her sabah bakımınıza ve hijyeninize dikkat etmek için zaman ayırın.
Yeni bir saç kesimi veya makyaj yaptırmayı düşünün. Yeni bir görünüm elde etmek, yeni bir siz gibi hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 7. Destekleyici insanlarla zaman geçirin
Eğlenceli ve pozitif bir sosyal hayata sahip olmak, kendinize olan güveninizde büyük bir fark yaratabilir. Sizi yükselten ve cesaretlendiren arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle zaman planlamaya çalışın. Sizin de ilgi alanlarınızı paylaşan yeni insanlarla tanışmanın yollarını arayın.
Çok fazla insan tanımıyorsanız, ders almak veya bir kulübe katılmak yeni arkadaşlarla tanışmak için harika bir yol olabilir
Adım 8. Hâlâ mücadele ediyorsanız bir terapiste görünün
Herkesin arada bir biraz yardıma ihtiyacı olur. Yaptığınız hiçbir şeyin kendinize olan güveninizi artırmak için yeterli olmadığını düşünüyorsanız, doktorunuzdan özgüven sorunları yaşayan kişiler için bir terapist veya bir destek grubu önermesini isteyin. Güven sorunlarınıza neyin neden olduğunu belirlemenize ve üzerinde çalışmaya başlamanıza yardımcı olabilirler.
