Birçok insanın çok yoğun programları var ve stresli hissetmek neredeyse hayatın düzenli bir parçası haline geldi. Bu talihsiz bir durumdur, çünkü stres hem duygusal hem de fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve günlük yaşamı çok tatsız hale getirebilir. Bu nedenle stres belirtilerini erken tespit etmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve mutlu olmak için önemli bir adımdır. Stresin erken belirtilerinden bazılarını belirlemek için bakılması gereken bazı şeyler vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Stresin Duygusal ve Bilişsel İşaretlerini Tespit Etme
Adım 1. Bunalmış hissin farkına varın
İnsanlar genellikle gerçekten başa çıkabileceklerinden daha fazla sorumluluk alma eğilimindedir ve sonuç öfke, hayal kırıklığı ve strestir. Bu size benziyorsa, işteki, okuldaki veya evdeki sorumluluklarınız bunalmış hissetmenize neden olabilir. Bu, çok fazla stres altında olduğunuz anlamına gelebilir. Bu tür aşırı bağlılık, zamanla ortaya çıkan stres olan kronik strese neden olabilir.
- Bu, iş stresi, sürekli parasal endişeler ve hatta uzun vadeli ilişki sorunları gibi şeyleri içerebilir. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yürütülen bir araştırma, birçok Amerikalı'nın stresin büyük ölçüde mesleki, finansal veya ekonomik faktörlerden kaynaklandığını bildirdiğini buldu.
- Birçok yükümlülük veya dış baskı altında ezilmek sizi motivesiz, asabi veya kızgın hissetmenize neden olabilir.
Adım 2. Sıkılmış ve tatminsiz hissedip hissetmediğinizi düşünün
İşinizle ilgili kendinizi tatmin edemediğinizi veya sıkıldığınızı fark ederseniz ve bu sizin huzursuz, endişeli veya depresif olmanıza neden oluyorsa, bu bir stres belirtisi olabilir. Can sıkıntısının strese neden olup olmadığı konusunda çelişkili araştırma kanıtları var. Bazı araştırma çalışmaları, işte can sıkıntısının strese neden olduğunu ve hatta öfke veya geri çekilmeye neden olabileceğini bulmuştur. Ayrıca, savaşın ön saflarında yer alan ve gelen hastaları olmayan cerrahlar için azalan yetkinlik ve artan stres seviyeleri belirtileri buldular.
- Ancak başka bir araştırma, sadece sıkılmanın başlı başına bir stres nedeni olmadığını, ancak bir kişi sıkılmışsa ve cerrahların durumunda olduğu gibi bir beklenti durumundaysa veya aktivite ihtiyacı yüksekse, bu durumun ortaya çıktığını gösterdi. kombinasyonu strese neden olabilir.
- Ek olarak, bu tür bir can sıkıntısını gideren şeyin işin miktarı değil, işin ne kadar ilgi çekici ve tatmin edici olduğunu gösteren bazı kanıtlar var. Yani başka bir deyişle, meşgul olabilir ve yine de sıkılabilirsiniz.
Adım 3. Ruh hali değişikliklerine bakın
Stresin diğer bir yaygın belirtisi, duygudurumda değişikliklere neden olabilecek endişeli veya depresif hissetmektir. İnsanlarla etkileşime girecek enerjiniz olmadığını veya artık onlarla bağlantı kuramadığınızı hissedebilirsiniz. Her zamankinden daha sinirli olabilirsin, başkalarına sert davranırsın ya da insanları dışlarsın.
Bu kopukluk duyguları, kendinizi izole etmenize ve başkalarıyla sosyalleşmekten kaçınmanıza neden olabilir
Adım 4. Konsantrasyon zorluğunun farkına varın
Konsantre olamama, stresin erken bir göstergesi olabilir. Günlük bir görevi tamamlamaya çalışırken zihninizi dolaşırken bulabilir veya başka biriyle bir konuşmanın ortasında dikkatiniz dağılmış olabilir.
- Ayrıca aşırı unutkanlık gibi hafıza sorunları yaşayabilirsiniz. Bu, anahtarlarınızı unutmak veya bir cümlenin ortasında söylemek üzere olduğunuz şeyi unutmak kadar basit bir şeyde kendini gösterebilir.
- Bu konsantrasyon güçlüğü sonucunda muhakeme gücünüz de bozulabilir, normalde vermeyeceğiniz kararlar verebilir veya pervasız davranmaya başlayabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Stresin Fiziksel ve Davranışsal Belirtilerini Aramak
Adım 1. Enerji seviyelerinize dikkat edin
Düşük enerji seviyeleri veya motivasyon eksikliği stresin bir göstergesi olabilir, bu nedenle ciddiye alınmalıdır. Stresli koşullara uzun süre maruz kalmak, enerji ve motivasyon eksikliğine neden olabilir.
- Günlük rutininizi yapmakta zorlanıyorsanız, hobileriniz veya sosyal etkinlikleriniz için fazla enerjiniz yoksa ve hatta sabahları yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız, not alın.
- Tüm bu yorgunluk belirtileri, artan stres seviyelerini gösterir ve hatta, tedavi etmekten daha kolay önlenebilecek çok ciddi bir durum olan tükenmişlik yolunda olduğunuz anlamına gelebilir.
Adım 2. İştahtaki değişiklikleri fark edin
Artan stres seviyelerinin bir başka tipik işareti, iştahtaki bir değişikliktir. Normal şartlar altında günlük olarak yiyebileceğiniz yiyecek miktarını düşünün. Bu miktarın önemli ölçüde arttığını veya azaldığını tespit ederseniz, bu stres altında olduğunuz ve önlem almanız gerektiği anlamına gelebilir. Amerikalıların %39'u stres sırasında aşırı yemek yediğini veya sağlıksız yiyecekler yediğini itiraf ediyor.
Ek olarak, stres, vücutta daha yüksek yağ seviyelerine katkıda bulunan ve rahat yiyecekler için istekleri artırabilen artan kortizol seviyeleri nedeniyle kilo alımı ile ilişkilidir. Kısa vadede, rahat yiyecekler yemek, strese neden olan hormonlarla savaşan opioidlerin salınımıyla bağlantılıdır. Bununla birlikte, uzun süreli sağlıksız gıdalar kullanma veya stresle başa çıkmak için aşırı yeme alışkanlıkları, düzensiz beslenme kalıplarına ve diyabet ve kilo alma gibi sağlık sorunları riskinde artışa neden olabilir
Adım 3. Ağrı ve sızılara dikkat edin
Göğüs ağrısı ve artan kan basıncı, kaygı ve stresin ortak bir işaretidir. Kas ağrıları ve kas gerginliği, stresin başka bir fiziksel belirtisidir. Baş ağrısı, stresin başka bir yaygın belirtisidir ve bazen stres mide ağrısına veya rahatsızlığa neden olabilir.
- Gerilim baş ağrıları özellikle stresle ilişkilidir ve uzun süreli baş ağrıları daha sık hale gelebilir.
- Bununla birlikte, fiziksel acıyı strese bağlamadan önce diğer olası nedenleri ekarte etmek için bir doktora görünmek önemlidir.
Adım 4. Uyku sorunlarını arayın
Gece boyunca sık sık uyumakta güçlük çekiyorsanız veya uyku bozuklukları yaşıyorsanız, bu stresli olduğunuzun bir göstergesi olabilir. Stresle ilişkili uykusuzluk genellikle gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde uyanmayı içerir. Uykusuzluğun nedeninin stresin neden olduğu psikolojik uyarılma olduğu görülmektedir.
Uykusuzluk aynı zamanda ertesi gün daha yorgun hissetmenize neden olur ve bu da stres belirtilerini daha da kötüleştirebilir
Yöntem 3/3: Stresi Anlamak
Adım 1. Stresin risk faktörlerine dikkat edin
Strese neden olabilecek birçok faktör vardır. Stresinizin nedenini belirlemek, onu tedavi etmenin ilk adımlarından biri olduğu için önemlidir. Bazı yaygın stres tetikleyicileri şunları içerir:
- Uzun çalışma saatleri olan yüksek baskılı bir işte olmak
- Sevilen birinin ölümü veya trafik kazası geçirme gibi travmatik olaylar
- Olumsuz çocukluk deneyimleri
- Az sosyal desteğe sahip olmak ve izole hissetmek
- Ciddi bir hastalığa sahip olmak veya ciddi bir hastalığı olan birine bakmak
- İşsizlik veya eksik istihdam
Adım 2. Stresin yan etkileri hakkında bilgi edinin
Stres, birçok zihinsel ve fiziksel sağlık sorununa neden olabilir, bu nedenle stresi yönetmek en iyisidir. Bu sorunlar şunları içerebilir:
- ülserler
- Astım
- Uykusuzluk hastalığı
- Migren ve kronik baş ağrıları
- Hipertansiyon (yüksek tansiyon)
- Koroner kalp hastalığı (obezite veya yüksek kolesterol gibi diğer faktörlerle birleştiğinde)
- Cinsel işlev bozukluğu veya cinsel dürtü azalması
- Felç
- Azalmış bağışıklık fonksiyonu
- Kurdeşen veya saç dökülmesi (alopesi) gibi cilt reaksiyonları için potansiyel risk
Adım 3. Stres seviyelerini azaltmak için adımlar atın
Stresli olabileceğinizden korkuyorsanız, stresin daha da kötüleşmesini ve daha ciddi bir soruna dönüşmesini önlemek için bazı önleyici tedbirler almak iyi bir fikirdir. Günlük hayatınızda stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
- Stresinizin nedeninin işten kaynaklandığını düşünüyorsanız, iş yükünüzü azaltmayı, daha fazla görev devretmeyi, izin almayı ve hatta iş veya kariyer değiştirmeyi düşünün.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirerek hayatın tadını çıkarmak için biraz zaman ayırın. Her gün biraz kişisel zaman ayırmak da önemlidir.
- Egzersiz, iyi hissettiren hormonları serbest bırakır ve stres için en iyi çarelerden biridir.
- Yoga ve meditasyon, rahatlamayı teşvik eden ve stresi en aza indiren derin nefes alma tekniklerini kullanır.
