Affetmek, kişinin sağlığını korumak, iç dengeyi bulmak ve olumlu ilişkileri sürdürmek için önemlidir. Bağışlama yoluyla daha pozitif olmak istiyorsanız, biraz çalışmanız gerekecek. İlk olarak, bir affetme yeri bulmanız gerekecek. Yanlışları bırakmaya çalışın. O zaman, tuttuğunuz kinleri yumuşatmak zorunda kalacaksınız. Son olarak, devam eden olumsuz düşüncelerinizle ilgilenin. Kabul etmeyi ve ardından olumsuzluğu bırakmayı öğrenin.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Bağışlama Yerine Ulaşmak
Adım 1. Kendiniz için affetmeyi tanımlayın
Affetmenin sizin için ne anlama geldiği hakkında bazı fikirler yazın. Affetmek birçok anlama gelebilir, ancak çoğu zaman sadece bırakmak anlamına gelir. Bu, sınırlarınızı ihlal eden birinin davranışına göz yumduğunuz anlamına gelmez ve başka birinin size zarar verdiği için üstlenebileceği sorumlulukları ortadan kaldırdığınız anlamına gelmez.
Affetmeyi, sizi inciten kişiyi ilgilendiren bir şey değil, büyümenize yardımcı olacak bir şey olarak düşünmek faydalı olabilir
Adım 2. Affetme seçimini yapın
Affetmek, bilinçli olarak yapmanız gereken bir seçimdir. Birisi size yanlış yaptıysa veya sizi incittiyse, kötü duygular zamanla kaybolabilir. Bununla birlikte, kızgınlık duygularıyla aktif olarak ilgilenmezseniz, bunlar uzun süre mevcut kalabilir. Bir bağışlama yerine ulaşmaya başlamak için, bağışlamaya karar verin.
- Neden affetmek istediğini düşün. Kendinize daha olumlu, anlayışlı ve şefkatli olmak istediğinizi hatırlatın. Küskünlüklere tutunmak için harcanan tüm enerjiyi düşünün. Örneğin, eskiden arkadaş olduğunuz bir iş arkadaşınıza kızgın olabilirsiniz ve bu, işteki enerjinizin çoğunu alıyor olabilir.
- Sonra affedeceğinize karar verin. Kolay olmayabileceğini ve zaman zaman zorlanacağınızı unutmayın. Ancak, yolculuğunuza başlamak için bu seçimi yapmanız önemlidir. Örneğin, kendi akıl sağlığınız için iş arkadaşınızı affedeceğinize karar verin.
UZMAN İPUCU
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Evlilik ve Aile Terapisti
Affedilme hemen gerçekleşmezse kendinizi kötü hissetmeyin.
Evlilik ve aile terapisti Moshe Ratson şöyle diyor:"
Adım 3. Bir af mektubu yazın
Bozulan bir ilişkiyi aktif olarak onarmayı planlamıyorsanız bu mektubu göndermeniz gerekmez. Bununla birlikte, birçok insan, kendilerini incitenleri bağışlayan bir mektup yazmayı faydalı buluyor. Sözlerinizi kafanızdan atmak, olumsuzlukları terk etmenize ve ilerlemenize yardımcı olabilir.
- Mektuba birini bağışladığınızı belirterek başlayın. Örneğin, "Beni incitmek için yaptığın her şey için seni affediyorum."
- Oradan, hala kızgın olduğun her şeyi yaz. Kişinin ne yaptığı ve size nasıl hissettirdiği hakkında ayrıntılara girin. Örneğin, "Uzun bir süre, beni başkası için terk ettiğin için kızgınım."
- Kişiye iyi dileklerde bulunarak mektubu bitirin.
- İsterseniz, kusurlu tarafa gönderebilirsiniz. Bununla birlikte, eylem kendi içinde katartik olabilir. Biriyle gerçekten yeniden bağlantı kurmak istemiyorsanız, mektubunuzu göndermeniz gerekmez.
- İyi hissettiriyorsa, olumsuz duygusal bağları serbest bırakmak için mektubunuzu kullanın. Onu gömebilir, yakabilir veya bir gölete yelken açabilirsiniz.
Adım 4. Öz şefkate odaklanın
Başka birinin davranışını veya eylemlerini veya başka birinin değişip değişmediğini her zaman kontrol edemezsiniz. Bağışlama yoluyla pozitif olmak istiyorsanız, kendi zihniyetinizi değiştirmeye odaklanmalısınız. Küskünlük ve öfke duygularına tutunduğunuz için kendinizi affedin. Bu, çevrenizdekilere karşı daha şefkatli hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Bağışlama yoluyla duygusal yaşamınız üzerinde güç kazanmak istiyorsunuz. Size acı çektirdiği için başka birini affetmekte zorlanıyorsanız, odağınızı değiştirin. Öz şefkatli bir yerden bağışlamaya nasıl yaklaşacağınızı düşünün.
- Örneğin, "Bana kendimi önemsiz hissettiğimi hatırlattığın için seni affediyorum. Olumlu tedaviyi hak ettiğimi biliyorum" gibi şeyler düşünün.
Adım 5. Nasıl hissettiğinizi ifade edin
Size yanlış yapan birine ulaşmak konusunda rahatsanız, o kişiye ulaşmaya değer. Birine sizi nasıl incittiğini ve bunun size nasıl hissettirdiğini söylemek, bir kapanış duygusu hissetmenize yardımcı olabilir. Kişi ayrıca, affetme yeteneğinize büyük ölçüde yardımcı olabilecek bir özür sunabilir.
- Birine doğrudan sizi nasıl incittiğini ve bunun sizi neden rahatsız ettiğini söyleyin. Örneğin, "Beni aldattığınızda, bir insan olarak daha az değerli hissetmeme neden oldu. Sağlıklı ilişkiler kurma yeteneğimi etkiledi."
- O kişinin söyleyeceklerini dinleyin. Empati kurmanıza ve affetmenize yardımcı olabilecek bir özür veya içgörü sunabilirler.
- Yüz yüze konuşmaktan çekiniyorsanız, yazdığınız mektubu her zaman gönderebilirsiniz.
Adım 6. Kabul etmek zaman alabilir
Hayal kırıklığı, olumsuz düşünce ve duygulara yol açabilir. Hazır olmadan önce tamamen affetmek için kendinize baskı yapmayın. Uzun bir süre boyunca bazı olumsuz düşüncelerin olabileceğini kabul edin ve bir gecede tamamen olumlu olmayacaksınız. Kendinize bir mola vermeye çalışın ve affetmek için ihtiyacınız olan zamanı ayırın.
Örneğin, kavga çıktıktan hemen sonra annenizi affetmeye çalışırsınız. Onu affetmek istediğiniz için affetme duygularının aniden ortaya çıkmasını beklemeyin. Olumsuz duyguların geçmesi aylar alabilir
Bölüm 2/3: Kinlerden Vazgeçmek
Adım 1. Bağışlamanın önündeki engellerle başa çıkın
Bir gecede affedemeyeceksiniz ve bazen sinirli, üzgün veya kızgın hissedebilirsiniz. Bağışlamak için ortak bir barikatla karşılaştığınızda, onunla buna göre başa çıkın.
- Birini incittiğiniz zamanları düşünün ve sizi nasıl affettiklerini hatırlayın. Bu sizi başkalarını affetmeye daha istekli hale getirebilir.
- Affetmeyi kabul etmek uzun bir süreçtir. Bunun zaman alacağını ve bunun normal olduğunu unutmayın.
Adım 2. Kinlerin olumsuz etkilerini kabul edin
Bazen, kendinizi motive etmek, daha pozitif olmak için enerjiyi sürdürmenize yardımcı olabilir. Kinden kurtulmakta zorlanıyorsanız, bunun olumsuz etkilerini kendinize hatırlatın. Bu sizi kinleri bırakma konusunda daha hevesli yapacaktır.
- Kinler, neşenizi çalarak sizi kızdırabilir ve üzebilir. Yeni insanlarla tanışma ve yeni arkadaşlar edinme yeteneğinizi etkileyen olumsuz bir tavırla yeni ilişkilere girebilirsiniz.
- Zihniniz geçmiş kinlerle meşgulse, şimdiki zamanın tadını çıkaramayabilirsiniz.
- Kinler ayrıca depresif ve endişeli olmanıza neden olabilir.
- Affetmek, içinizdeki huzura gerçekten odaklanabilmeniz için size ağırlık yapan eski kinleri bırakmanın bir yolu olabilir.
Adım 3. Empatiyi teşvik edin
Birisi hakkındaki olumsuz duyguları durduramıyorsanız, duruma empatik bir yerden yaklaşmaya çalışın. Duraklayın ve kişinin davranışını yansıtın. Neden yaptıkları gibi davrandılar? Birisi tarafından incitilmek sorun değil ve bunu ifade edebilmelisiniz, ancak bakış açısını anlarsanız bu onları affetmenize ve daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, belki bir arkadaş uzun süredir güvenilir değildi. Asla telefon aramalarına cevap vermediler ve hayatınızdaki birçok önemli olayı kaçırdılar.
- O arkadaşınızın o anki durumunu düşünün. Belki onlar zor bir dönemden geçiyorlardı ve biz ilişkileri sürdürmekte zorlanıyoruz. Belki benzer bir durumda siz de olumsuz tepki verirdiniz.
Adım 4. Kendinizi de affedin
Daha olumlu bir insan olmanın bir parçası, kendiniz hakkında daha iyi hissetmektir. Başkalarını affetmenin yanı sıra, kendi kusurlarınız ve kusurlarınız için kendinizi affedin.
- Herkesin geçmiş pişmanlıkları vardır. Birine kötü davranmış, bir fırsatı kaçırmış veya başka bir üzücü karar veya eylemde bulunmuş olabilirsiniz.
- Bu tür şeyler üzerinde durmamaya çalışın. Geçmişteki pişmanlıklar aklına geldiğinde, "Kendim için en iyi kararı zamanında verdim" gibi bir şey düşün.
Bölüm 3/3: Devam Eden Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkmak
Adım 1. Olumsuz düşünceleri onaylayın ve ardından bırakın
Başka bir kişi hakkında olumsuz düşünceler yaşadığınızda, onları uzaklaştırmaya çalışmayın. Aktif olarak bir şey hakkında düşünmemeye çalışıyorsanız, sadece onu daha fazla düşünmeye başlayacaksınız. Bunun yerine, nasıl hissettiğinizi kabul edin ve sonra bırakın.
- Olumsuz bir şey hissediyorsanız, düşünceye bir isim verin. Örneğin, "Şu anda babama kızgın hissediyorum."
- Ardından, düşüncenin üzerinde oyalanmadan geçmesine izin verin. Kendinize, deneyimlediğiniz düşünceleri kontrol edemeseniz de, onlarla meşgul olmanız gerekmediğini hatırlatın.
Adım 2. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin
Olumsuz bir düşünce yaşarsanız, onun yerine olumlu bir düşünce bulun. Hayatta belirli kırgınlıklara sahip olmak normaldir ve gümüş bir astar arayarak onlarla aktif olarak etkileşime girmeye yardımcı olabilir.
- Örneğin, "Doğum günümde beni aramadığı için babama kızgınım" gibi bir şey düşünüyorsunuz.
- Bunu olumlu bir düşünceyle değiştirin. Örneğin, "Bu duyguları yaşamak güzel çünkü sorunlarımızı birlikte çözmemize yardımcı oluyorlar" gibi bir şey düşünün.
Adım 3. Sevgi dolu şefkat meditasyonu yapın
Sevgi dolu şefkat meditasyonu, etrafınızdakilere karşı daha olumlu ve bağışlayıcı hissetmenize yardımcı olabilir. Başlamak için sessiz bir yer bulun ve sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun. Sizi seven ve önemseyen çeşitli insanlar hayal edin. Onları her tarafta ayakta dururken hayal edin.
- Oradan, bu güzel duyguları dışarıya gönderin. Yaşadığınız birkaç insanı hayal edin ve onlar için iyi şeyler dileyin. "Sevmeni dilerim. Sana mutluluklar dilerim" gibi şeyler düşün.
- Ardından, tarafsız insanları hayal edin. Bunlar, bir iş arkadaşı veya bir bakkal memuru gibi, iyi tanımadığınız veya her iki şekilde hakkında güçlü hisleriniz olan insanlar. Onlar hakkında benzer olumlu düşünceler düşünün.
- Son olarak, size yanlış yapan veya sizi inciten birini hayal edin. Onlar hakkında olumsuz duygulara sahip olsanız bile, onlara aynı iyi düşünceleri dileyin.
Adım 4. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin
Günün sonunda değiştirebileceğiniz tek şey kendi zihniyetinizdir. Başkalarını değişmeye zorlayamazsınız. Affetmeyi bir başkasının kendilerini iyileştirmesine yardımcı olmak için bir araç olarak düşünmeyin. Bunu kendinizi iyileştirmenin ve daha nazik ve şefkatli olmayı öğrenmenin bir yolu olarak düşünün.
