Saçınızın ve tırnaklarınızın görünümü söz konusu olduğunda "Ne yerseniz osunuz" sözü kesinlikle doğrudur. Mucizevi bir tedavi sunan pahalı ürünlere para harcamadan önce, diyetinizle saç ve tırnakları nasıl iyileştireceğinizi öğrenin. Dış görünüşünüzü iyileştirmek için tek yapmanız gereken doğru besinler ve takviyelerle iç sağlığınızı iyileştirmektir.
adımlar
Yöntem 1/2: Doğru Gıdaları Yemek
Adım 1. Yeterince protein yiyin
Vücudunuzun saçlarınızı ve tırnaklarınızı güçlendirmek için keratine ihtiyacı vardır ve vücudunuz protein kaynaklarından keratin üretir.
- Yeterli protein almıyorsanız, vücudunuz bir süre saç büyümesini durdurabilir. Ortalama olarak, yetişkin bir erkek günde yaklaşık 56 gram proteine ihtiyaç duyarken, yetişkin bir kadın yaklaşık 46 gram proteine ihtiyaç duyar. Referans noktası olarak, 3 ons et yaklaşık 21 gram protein içerirken bir bardak süt yaklaşık 8 gram protein içerir.
- Yumurta da harika bir protein kaynağıdır.
Adım 2. Demir içeren yiyecekleri yiyin
Kırmızı et iyi bir demir kaynağıdır ve eğer anemik iseniz, saçlarınız zamanla incelebileceğinden demir şarttır. Haftada bir porsiyon (yağsız) kırmızı et almalısınız.
- Kırmızı et ilginizi çeken bir şey değilse, demirle zenginleştirilmiş mısır gevreği yemeyi deneyin.
- Ispanaktan mercimeklere kadar pek çok sebze kaynağı da demir içerir.
- Günde en az 18 miligram demir almalısınız. Üç ons istiridye 8 miligram, yarım bardak mercimek ve yarım bardak ıspanak her biri 3 miligram içerir.
- Anemik olmasanız bile, yeterince demir almıyorsanız saç dökülmesinin hızlanmasından muzdarip olabilirsiniz.
Adım 3. Balıkları doldurun
Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklar omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Omega-3 yağ asitleri saçlarınızın uzamasını ve parlak olmasını sağlar.
Omega-3 bakımından zengin balıkları haftada en az iki kez yemelisiniz. Ayrıca albacore ton balığı, yayın balığı ve halibut yiyebilirsiniz. Ayrıca diyetinize ceviz, tofu ve kanola yağı ekleyin
Adım 4. Beta karoten açısından zengin yiyecekler yiyin
Vücudunuz beta karotenden A vitamini üretir. A vitamini, cildinizi zaman içinde sağlıklı tutmak için gereklidir. Ayrıca saç ve tırnaklarınızın uzamasını da teşvik eder.
- Havuç, ıspanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler ve bezelye A vitamini için harika kaynaklardır. Tatlı patatesler de iyi bir seçimdir.
- Vücudunuzun günde en az 5.000 uluslararası A vitamini birimine ihtiyacı vardır. Yarım fincan havuç porsiyon başına 9.189 uluslararası üniteye sahipken, bir bütün pişmiş tatlı patates 28.058 uluslararası üniteye sahiptir.
Adım 5. Yunan yoğurdu deneyin
Yunan yoğurdu, normal yoğurttan daha fazla proteine sahiptir, bu da onu saç ve tırnakları sağlıklı tutmak için iyi bir seçim haline getirir. Ayrıca kan akışını artıran ve saçlarınızın uzamasına yardımcı olan B5 vitamini açısından da zengindir.
- Kahvaltı rutininize Yunan yoğurdu eklemeyi deneyin. Biraz taze meyve ile Yunan yoğurdu yiyin veya biraz bal ve müsli ile karıştırın.
- Kan akışını artırmak için bir başka harika seçenek de tarçındır. Daha etkili hale getirmek için yoğurdunuzun üzerine biraz serpmeyi deneyin.
Adım 6. Yeşillerinizi yiyin
Ispanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, demir, folat, C vitamini ve E vitamini gibi çok çeşitli vitaminler sağlar. Saçlarınızı ve tırnaklarınızı sağlıklı tutar ve ayrıca saçınızın fazla kurumasını engeller.
Bebek ıspanak veya lahanayı salata için bir baz olarak kullanmayı deneyin veya bunları bir sabah smoothie'sine ekleyin. Kızartmada da kullanabilirsiniz
Adım 7. Badem ile stresi azaltın
Badem magnezyum açısından zengindir ve magnezyum stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Stres saçınızı inceltebileceğinden, güzel saçlar için stresinizi azaltmaya çalışmalısınız.
- ABD Hükümeti günde 400 miligram magnezyum yemenizi tavsiye ediyor. Bir ons kuru kavrulmuş badem yaklaşık 80 miligrama sahiptir.
- Diğer iyi kaynaklar arasında yarım fincanda 78 miligram olan ıspanak, ons başına 74 miligram olan kaju fıstığı ve fincan başına 61 miligram olan soya sütü bulunur.
Adım 8. İstiridye ile çinko alımınızı artırın
İstiridye harika bir çinko kaynağıdır ve çinko vücudunuzda protein oluşturmak için gereklidir. Saçlarınız ve tırnaklarınız esasen proteinlerden oluştuğu için günlük çinko alımınızı yapmanız gerekir.
- ABD Hükümetine göre günde yaklaşık 15 miligram çinkoya ihtiyacınız var.
- 1/4 fincan başına 2,57 miligram olan kabak çekirdeği yemeyi de deneyebilirsiniz. Onları bir salataya serpmeyi veya atıştırmalık olarak yemeyi deneyin.
Adım 9. D vitamininizi için
D vitamini ve kalsiyum tırnaklarınızı güçlü tutmak için önemlidir ve bunları bir bardak az yağlı sütte içebilirsiniz. Ayrıca saçınızın uzamasına da yardımcı olabilirler.<ref?https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Hükümet, günde 400 uluslararası D vitamini birimi ve 1.000 miligram kalsiyum önermektedir. Bir bardak sütte 300 miligram kalsiyum ve 115-124 uluslararası D vitamini birimi bulunur
Yöntem 2/2: Takviyeleri Kullanma
Adım 1. Peynir altı suyu proteini ekleyin
Diyetinizde yeterince protein almadığınızı düşünüyorsanız, peynir altı suyu proteini eklemeyi deneyin. Çoğu bakkal ve beslenme mağazasında bulabilirsiniz.
Peynir altı suyu proteini kullanmanın en kolay yolu, onu bir smoothie'ye eklemektir. Taze sebzeler ve meyvelerle bir smoothie yapın ve bir kepçe protein tozu atın
Adım 2. Biyotin hakkında doktorunuzla konuşun
Tırnaklarınız zayıf veya kırılgansa bu ek size yardımcı olabilir.
Doktorunuz, yaşam tarzınıza uygun olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sizin için bir doz önerebilir
Adım 3. Vitaminlerinizi takviye edin
Vitaminlerinizi diyetinizden almak her zaman en iyisi olsa da, diyetinizin belirli bir vitaminde eksik olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi desteklemek için bir takviye alabilirsiniz. Örneğin, süt ürünleri yemiyorsanız, vücudunuzun diğer kaynaklardan kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Başka bir örnek, balık yemeyi sevmiyorsanız balık yağı almaktır. Günde 2 ila 3 gram balık yağı sağlayan bir hap deneyin
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Doktorunuzdan, güçlü, sağlıklı saçlar ve tırnaklar için ihtiyacınız olan tüm besinleri sağlayan bir diyet planlamanıza yardımcı olabilecek kayıtlı bir beslenme uzmanına başvurmasını isteyin.
- • Diyetinizde karbonhidrat kadar proteini de yeterli miktarda alın.
Uyarılar
- Anormal tırnaklar, karaciğer fonksiyonu, tiroid, demir eksiklikleri veya dolaşım ile ilgili daha ciddi bir soruna işaret edebilir. Tırnak sağlığınızda önemli değişiklikler fark ettiyseniz, bir doktora danışın.
- Tırnaklarınızı daha zayıf ve kırılgan hale getirebileceği için jel ve akrilik tırnakları veya ojeleri aşırı kullanmaktan kaçının.
