Kronik sırt ağrınız varsa, seyahat etmek zor olabilir. Uzun süre oturmak ve bagaj taşımak sırt ağrısını daha da kötüleştirebilir. Neyse ki, seyahat sırasında sırt ağrısını yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Ağrıyı hafifletmek için rahat bir pozisyonda oturmaya çalışın. Çok uzun süre oturmak ağrıyı kötüleştirebileceğinden seyahat sırasında hareket edin. Önlemlerinizi önceden alın. Hafif paketleyin ve gerekli ilaçları getirin.
adımlar
Yöntem 1/3: Otururken Rahat Kalmak
Adım 1. Seyahat ederken suyu yudumlayın
Hidratlı kalmak, sırt ağrısı da dahil olmak üzere birçok ağrı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Dehidrasyon, eklem sertliğini çalıştırma eğilimindedir. Arabada veya uçakta yanınızda bir su şişesi bulundurduğunuzdan emin olun.
Ayrıca, yolculuğunuza giden günlerde hidrasyonu bir öncelik haline getirmelisiniz. Seyahate bol su içerek girerseniz, sırt ağrısından kaçınmanız daha olasıdır
Adım 2. Sürüş sırasında doğru oturun
Araba sürerken nasıl oturduğunuz, sırt ağrısı yaşama olasılığınız üzerinde büyük bir etki yaratır. Omuz bıçaklarınızı koltuğa bastırarak koltuğunuza arkanıza yaslanın.
- Belinizin doğal olarak yaptığı gibi hafifçe içe doğru eğilmesine izin verin.
- Dizleriniz ya kalçalarınızla aynı seviyede ya da onlardan daha aşağıda olmalıdır.
- Yolculuk boyunca iç çekirdeğinizi sıkı tutun. Bu, çekirdeğinizin zayıflamasını önler, bu da sırt ağrısını önleyebilir.
Adım 3. Hava yolculuğu sırasında iyi bir duruş sağlayın
Vücudunuzu ağırlığınız ve omurganız boyunca eşit olarak dağıtın. Bu, uçakta uzun süre otururken sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
- Alt omurganızın doğal eğrisini korurken omurganızı düz tutun.
- Göğsünüzü hafifçe kaldırmak için orta sırtınızı uzatın.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkın ve çenenizi sıkıştırarak boynunuzun arkasını uzatın.
Adım 4. Kendi sırt desteğinizi getirin
Beliniz ve boynunuz uzun süre otururken ekstra desteğe ihtiyaç duyar. Arabalardaki, trenlerdeki ve uçaklardaki koltuklar genellikle yeterli desteği sağlamaz. Sırt ağrısını önlemek için kendi malzemelerinizi getirin.
- Boynunuzu ve sırtınızı desteklemek için tasarlanmış özel bir yastık olan bel yastığını internetten veya bir mağazadan satın alabilirsiniz.
- Eğer yoksa, katlanmış bir battaniye, kazak veya ceket de işe yarayabilir.
- Boynunuza uyan şişirilebilir bir yastık, uzun süre otururken sırt gerginliğini ortadan kaldırmanın harika bir yolu olabilir.
Yöntem 2/3: Seyahat Sırasında Hareket Etme
Adım 1. Ayakkabı üzerine slip giyin
Özellikle seyahatiniz sırasında çok hareket edecekseniz, seyahat için giydiğiniz ayakkabılar sırtınıza yardımcı olabilir. Slip on ayakkabılar, özellikle uçak yolculuğu sırasında genellikle en iyi seçeneğinizdir. Genellikle havaalanı güvenliğinde yapmanız gereken, kolayca kayması ve kayması, ağrının eğilmesini ve ayakkabıların çıkarılmasını önler.
Ayakkabılarınızdaki kaymanın da yeterli desteği olduğundan emin olun. Kolayca açılıp kapanabilen hafif kemerli ayakkabılara ihtiyacınız var
Adım 2. Periyodik olarak hareket ettiğinizden emin olun
Her saat için beş dakika hareket edin. Bu, kaslarınızı aktif tutacak ve ağrıyı önleyecektir. Zamanı takip etmek için bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Araba kullanıyorsanız, etrafta dolaşmak için her beş dakikada bir kenara çekin.
- Eğer öyleyseniz, mümkünse her beş dakikada bir kalkın. Bazen emniyet kemeri işareti yanar, bu da koltuğunuzda kalmanız gerektiği anlamına gelir.
Adım 3. Bagajı dikkatlice kaldırın
Ağır bagajları kaldırmak, uzun bir yolculuk sırasında sırt ağrısına neden olabilir veya bu ağrıyı şiddetlendirebilir. Bagajı kaldırırken dizlerinizi bükün, sırtınıza değil. Alt sırtınızı bükmek yerine ayaklarınızla yukarı doğru döndürün.
- Ağır eşyaları mümkün olduğunca vücuda yakın taşıyın.
- Ağırlığınızı vücudunuzun her iki tarafına eşit olarak dağıtın.
- Bir omuz çantası taşıyorsanız, periyodik olarak hangi omuzda taşıdığınızı değiştirin.
Adım 4. Mümkünse bagajı taşırken yardım isteyin
Sırtınız zaten ağrıyorsa, bagajı kaldırmak için yardım alıp alamayacağınıza bakın. Bazı havaalanları ve oteller bagaj kaldırma konusunda yardım sağlayabilir. Ayrıca, üst bölmeye bir şey kaldırmakta zorlanıyorsanız, diğer yolcu olarak sormayı deneyebilirsiniz.
Adım 5. Gerdirin
Bir uçakta, her saatte bir ayağa kalkın ve gerin. Araba kullanırken ara sıra esnemek için kenara çekin. Yolcuysanız, koltuğunuzda periyodik olarak gerin.
- Bir hamstring esnemesi için, bacaklarınızı düz tutarken belden bükün. Ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın ve pozisyonu 30 ila 45 saniye tutun.
- Oturuyorsanız, sandalyenizin kenarına geçin. Topuğunuzu yerde tutarak bacağınızı düzeltin. Göbeğinizi uyluğunuza doğru iterek ve sırtınızı kamburlaştırarak dik oturun. Bunu 30 saniye basılı tutun.
Yöntem 3/3: İleriyi Planlama
Adım 1. Düzenli antrenmanlarınızın zirvesinde kalın
Seyahatlerinize öncülük ederken, düzenli egzersiz rutininizi ihmal etmeyin. Seyahate çıkmadan önce meşgul olsanız bile, düzenli egzersizinizi yapmaya çalışın. Bu, seyahat boyunca vücudunuzu güçlü tutacak ve sırt ağrısı olasılığını azaltacaktır.
Adım 2. Uçakta bir koridor koltuğu talep edin
Birçok insan uçak yolculuğu sırasında pencereden dışarı bakmayı severken, koridora yakın oturmak sırtınız için daha iyidir. Bu şekilde, gerektiğinde kalkmak kolaydır, kolayca dolaşmanıza ve esnemenize izin verir.
Adım 3. İlaçlarınızı paketleyin
Sırtınız için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, seyahate çıkmadan önce daima ilaçlarınızı paketleyin. Kontrol edilen çantanızın kaybolması ihtimaline karşı ilaçlarınızı uçakta el çantanızda sakladığınızdan emin olun.
Reçeteli ilaçlarınızın kesmemesi durumunda, reçetesiz satılan bazı ilaçların da elinizde olması iyi bir fikirdir
Adım 4. Hafif seyahat edin
Ne kadar hafif paketlerseniz o kadar iyi. Ağır eşyaların havalimanı çevresinde veya otel odasından otel odasına taşınması sırt ağrısını şiddetlendirebilir. Yalnızca ihtiyacınız olanı toplayın ve arkada hantal ayakkabılar veya kalın kitaplar gibi daha ağır eşyalar bırakın.
Adım 5. Bir sırt çantası seçin
Sırt çantaları kullanışlıdır ve sırtınıza daha az yük bindirme avantajına sahiptir. Bir omzunuza veya diğer omzunuza asmak yerine, her iki omzunuzda bir sırt çantası bulundurun.
