İrritabl bağırsak sendromuna (IBS) sahip olmak günlük hayatı zorlaştırabilir. IBS'den muzdaripken seyahat etmek zorunda kalırsanız, daha da fazla zorlukla karşılaşacaksınız. Tanıdık olmayan bir bölgeye gitmek ve konfor alanınızın dışına çıkmak korkutucu olabilir, ancak seyahatten tamamen kaçınmamalısınız. Dikkatli bir planlama ve hazırlık ile çok fazla uğraşmadan seyahatinizin keyfini çıkarabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Yolculuğa Hazırlanma
Adım 1. Rahatlatıcı bir yer seçin
Bu adım belli gibi görünse de, sizi rahatlatan bir yer seçtiğinizden emin olun. Tüm tatilinizi ayrıntılı bir güzergahla geçirmek istemeyen biriyseniz, daha az stresli bir şey seçin. Stres IBS'yi tahriş edebilir, bu nedenle rahatlatıcı bir yere bağlı kalmak anahtardır.
Adım 2. Sigortanızı kontrol edin
Başka bir ülkeye, hatta kendi ülkeniz içinde seyahat ediyorsanız, sigortalı olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Tıbbi bir acil durumla yakalanmak istemezsiniz ve bunun için ödeme yapamazsınız. Normal sigortanız sizi kapsamıyorsa sağlık seyahat sigortası alabilirsiniz.
Adım 3. Gittiğiniz yerde tıbbi yardımı nasıl bulacağınızı bilin
Kontrol edilecek bir yer, yerel Amerikan büyükelçiliğinin web sitesinde, genellikle "Amerikan Vatandaşları Hizmetleri" altında. American Board of Specialists'in web sitesinde doktorlar da bulabilirsiniz.
Adım 4. Kendi tuvaletinizin olacağı konaklama yerlerini seçin
Bir motel veya pansiyonda kalıyorsanız, odanızın ebeveyn banyosu olduğundan emin olun. Bu şekilde, başkalarının bitirmesini beklemek zorunda kalmadan tuvaleti ihtiyacınız olduğunda kullanabilirsiniz.
Adım 5. Seyahatinizin ayrıntılarını öğrenin
Ne olacağını bilmemek sizi strese sokuyorsa, mümkün olduğunca çok ayrıntı aldığınızdan emin olun. Soru sormak için ihtiyacınız varsa oteli arayın. Seyahat konusunda herhangi bir çekinceniz varsa havayoluna danışın. A noktasından B noktasına nasıl gittiğinizi bildiğinizden emin olun. Ayrıntıları yumuşatmak stresinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 6. Araba kullanmayı düşünün
Mümkünse toplu taşıma araçlarını kullanmak yerine kendi arabanızla seyahat etmek iyi bir fikirdir. Bu sayede acil bir tuvalet ihtiyacınız varsa, kenara çekilecek bir yer bulabilirsiniz.
Adım 7. Bir acil durum kiti hazırlayın
Tüm ilaçlarınızı yanınızda plastik bir torba içinde aldığınızdan emin olun. İlaçlarınızı orijinal şişelerinde sakladığınızdan ve orijinal reçetenizi taşıdığınızdan emin olun. Ayrıca ihtiyacınız varsa su, atıştırmalıklar ve lif almalısınız. Yedek kıyafet, bebek mendili veya tuvalet mendili (temizlemek için) ve doktorunuzun adını ve numarasını eklemeyi unutmayın.
- Doktorunuz size IBS için reçeteli ilaçlar yazabilir. Seyahatiniz için 30 günden fazla bir kaynağa ihtiyacınız varsa, tüm zaman boyunca yetecek kadar almanıza yardımcı olabileceğinden, doktorunuzdan yardım isteyin. Bir yerde takılırsanız diye fazladan birkaç gün getirmeyi unutmayın.
- Ağrı kesici ilaçlar, ishal önleyici ilaçlar ve gaz ilaçları gibi reçetesiz satılan ilaçları da taşımayı unutmayın.
- Yedek kıyafetleri plastik bir torbaya koyun; bu sayede acil bir durumda kirlenen giysilerinizi koyabileceğiniz bir yeriniz olur.
Adım 8. Elinizin altında bazı dikkat dağıtıcı şeyler bulundurun
Yanınızda dikkat dağıtıcı şeyler olduğundan emin olmak da iyidir. Örneğin, akıllı telefonunuzda bir kitap veya müzik deneyin. Bu küçük dikkat dağıtıcı şeyler sizi meşgul edecek ve endişenizi azaltacaktır. Kaygı IBS'ye katkıda bulunabileceğinden, yolculuğu kolaylaştırabilirler.
Adım 9. Acil bir banyo not kartı yazmayı deneyin
Açıklamanız gereken tek şey bir bağırsak hastalığınız olduğu. Gerçekten tuvalete gitmeniz gerektiğini unutmayın ve kişiye düşünceli olduğu için teşekkür edin. Banyoda acil bir durumunuz olduğunda, kesmeniz gerekiyorsa ve nedenini açıklamak için zamanınız yoksa, sıradaki ilk kişiye vermeyi deneyin.
Adım 10. Seyahat gününde hafif yiyin
Sabah yola çıkmanız gerekiyor, midenizi rahatsız etmeyeceğini bildiğiniz bir yemek seçin. Pirinç veya elma püresi gibi bir şeye yapışın. Böylece kaza yapma şansınızı en aza indirmiş olursunuz.
Adım 11. Ayrılmadan önce ilaç alın
Seyahat ederken bağırsaklarınızda bazı şeylerin gevşeme eğiliminde olduğunu biliyorsanız, sorunu önceden çözmek için ayrılmadan önce bir ilaç almayı deneyin. Örneğin, gitmeden önce loperamid (Imodium) alabilirsiniz; sadece onları bir seyahate çıkarmayı denemeden önce bu ilaçlara nasıl tepki verdiğinizi bildiğinizden emin olun.
Yöntem 2/4: Otobüs veya Uçakla Seyahat
Adım 1. Kendinizi tuvalete yakın konumlandırın
Uçaktayken, tuvaletlerden birinin yakınında bir koridor koltuğu seçin. Bir otobüste, otobüsünüzün tuvaleti olduğundan emin olmak için önceden arayın; otobüsteyken, koridorda da arkaya yakın bir koltuk seçin. Kazaları önlemek için her zaman banyoya olabildiğince yakın olmaya çalışın.
- Telefonla rezervasyon yaparken bu koltuklardan birini uçakta talep edebilirsiniz. Ek olarak, birçok havayolu şirketi önceden uçuşa bakmanıza ve koltuk değiştirmenize izin verir.
- Bir şekilde banyodan uzaklaşırsanız, sağlık sorununuzu bir uçuş görevlisine gizlice bildirmeli ve tuvalete daha yakın olmak için koltuk değiştirip değiştiremeyeceğinizi sormalısınız.
Adım 2. Uçuş görevlinizi uyarın
Ayrıca, uçuş görevlinize durumunuz hakkında bilgi vermenize yardımcı olabilir. Açık sözlü olmanıza gerek yok, ancak bazen tuvalete gitmeyi acil hale getiren tıbbi bir durumunuz olduğunu söyleyebilirsiniz. Bu şekilde bir sorunla karşılaşırsanız (uzun bir hat gibi) görevli yardımcı olmaya çalışabilir.
Adım 3. Yedek kıyafetlerinizi el bagajınızda bulundurun
Bu tavsiye seyahat için iyidir, nokta. Bir uçak yolculuğuna hazırlanırken, el bagajınızda her zaman yanınızda yedek bir kıyafet bulundurmak iyi bir fikirdir. Bagajınız kaybolursa, yine de ihtiyacınız olabilecek bir kıyafet değişikliğiniz var.
Ayrıca uçakta bir sorununuz varsa, değiştirmeniz gereken bir şey var. Mümkünse bunları uçaktan inerken bile yanınızda bulundurun, çünkü daha sonra başınız belaya girebilir
Yöntem 3/4: Arabayla Seyahat
Adım 1. Belirlenmiş sürücü olun
Sürüşün çoğunu yaparsanız, durduğunuzda kontrol sizdedir. Ayrıca, midenizle olanlardan sizi rahatsız edebilir ve zihninizi önünüzdeki tüm streslerden uzaklaştırabilir.
Adım 2. Rotanın haritasını çıkarın
Rotanıza bakarsanız, molalar için önceden plan yapabilirsiniz. Bir yol bölümünün oldukça çorak olduğunu biliyorsanız, örneğin önceden durduğunuzdan emin olabilir ve yolunuzdaki dinlenme duraklarının ve küçük kasabaların nerede olduğunu işaretleyebilirsiniz.
Adım 3. Kendi tuvalet kağıdınızı getirin
Umumi tuvaletlerde tuvalet kağıdının bitmesi yaygın bir sorundur. Kendi tuvalet kağıdınızı veya seyahat ederken kullanabileceğiniz bir rulo tuvalet kağıdını yanınızda taşımak iyi bir fikirdir. Neyse ki, artık uygun seyahat paketleri var, bu da kendi paketinizle seyahat etmeyi kolaylaştırıyor.
- Tuvalette sabun olmaması durumunda bir şişe antibakteriyel el jeli de taşımak isteyebilirsiniz.
- Bu sarf malzemeleri, yol kenarında acil bir şekilde durmanız gerektiğinde de yardımcı olabilir.
Adım 4. Yol boyunca nerede yemek yiyeceğinizi planlayın
Bir seyahate çıkmadan önce, yol boyunca ne tür restoranlar olduğuna dair biraz araştırma yapmak iyi bir fikirdir. Daha sonra sorun yaratabilecek yiyeceklere takılıp kalmak yerine midenizi tahriş etmeyecek iyi yemekler planlayabilirsiniz.
Yol boyunca uygun yiyecek seçeneklerinin olmadığını fark ederseniz, kendi yemeklerinizi paketlemeyi planlamalısınız
Yöntem 4/4: Varış Noktanızdayken Sorunlardan Kaçınma
Adım 1. Umumi tuvalet durumunu önceden kontrol edin
Birçok ülkede, ödemeniz gereken umumi tuvaletler vardır. Bunun tek anlamı, önceden plan yapmanız ve elinizde bozuk para olması gerektiğidir. Birçok seyahat sitesi size bir ülkenin tuvalet durumu hakkında bilgi verebilir.
Adım 2. Kötü yiyecekleri atlayın
Yolculuğunuz sırasında, size sorun çıkardığını bildiğiniz yiyeceklerden kaçınmak muhtemelen en iyisidir. Örneğin, belki kafeinin bir sorun olduğunu biliyorsunuzdur; uzaktayken kahve içmeyin. Benzer şekilde, yağlı yiyecekler ve alkol de sorunlara neden olabilir, bu yüzden bunları da atlamaya çalışın.
Adım 3. Uygun dili öğrenin
Başka bir ülkedeyseniz, "tuvalet" veya "tuvalet" kelimelerini öğrenin. Öğrenmekte güçlük çekiyorsanız, başkalarının anlamasına yardımcı olacak resimleri olan küçük bir çevirmeli kitap yanınıza alın. Ülkenin dilinde resim veya kelimeler kullanabilirsiniz. Dilerseniz bu fırsatı durumunuz hakkında bilgi vermek için de kullanabilirsiniz. Bir tuvalet bulmanız gerektiğinde, muhtemelen yol tarifine ihtiyacınız olacak ve iletişim kurmanıza yardımcı olacak bir şeye sahip olmak sizi oraya daha hızlı götürecektir.
Bazı yiyecekler midenizi rahatsız ediyorsa, muhtemelen bunları nasıl söyleyeceğinizi ve "Bu yiyecekleri yiyemiyorum" gibi basit bir şey öğrenmelisiniz. Alternatif olarak, bunları kendiniz ezberleyemiyorsanız, kartların üzerine ülkenin dilinde yazmasını sağlayın
Adım 4. Birlikte seyahat ettiğiniz kişilerle konuşun
Durumunuzu bilmeyen arkadaşlarınız veya ailenizle seyahat ediyorsanız, muhtemelen durumunuzu onlara bildirmelisiniz, böylece sizi ağırlamaya istekli olacaklardır. Neler olup bittiğini onlara bildirirseniz birçok tur rehberi de yardımcı olur.
Adım 5. Yemeklerinizi tutarlı tutun
Gün boyunca bir kerede çok fazla veya çok az yemek yemek, bağırsak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Yanınızda atıştırmalıklar bulundurmak, gün için yiyeceklerinizi bile ayırmanıza yardımcı olabilir. Daha küçük, tutarlı yemekler, IBS semptomlarınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
Ayrıca, yeni bir besine tepki verip vermeyeceğinizi henüz bilmediğiniz için, midenizi çok fazla üzmemek için yeni yiyecekleri günde bir tanede tutun
Adım 6. Suyla yapıştırın
Gazlı içecekler ve alkol midenizi bozabilir; bununla birlikte, Gatorade, özellikle elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olabileceğinden, güvenli bir bahistir. Ayrıca, güvenli içme suyu olmayan bir ülkede şişelenmiş su içmeyi unutmayın.
Adım 7. Stresi azaltmak için adımlar atın
Stres, IBS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle stresi azaltmak için biraz zaman ayırın. Örneğin, tatildeyken meditasyon yapmak veya yoga yapmak için biraz zaman ayırın. Sakin ve rahat kalmanıza yardımcı olacaktır.
Meditasyonunuzun ayrıntılı olması gerekmez. Aslında, herhangi bir yerde basit bir nefes meditasyonu deneyebilirsiniz. Gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Dörde kadar sayarak derin nefes alın ve dörde kadar sayarak nefes verin. Sadece nefesinize odaklanmaya çalışın, olabilecek endişelerinizi serbest bırakın
Adım 8. İshaliniz için loperamid alın
Bu ilaç bağırsak hareketlerinizi yavaşlatarak çalışır. Tablet formunda, sıvı formda veya kapsül formunda alabilirsiniz. Kapsül veya tablet formu ile seyahat etmek muhtemelen daha kolaydır çünkü dökülmezler, ancak yakınlarda suyunuz yoksa sıvı kullanışlı olabilir.
Genellikle 4 miligramlık bir dozla başlarsınız ve sonraki dozlarla birlikte 2 miligram alırsınız. Normal tabletler için günde 16 miligramdan fazla almamalısınız, çiğnenebilir tabletlerle ise 8 miligramdan fazla almamalısınız
Adım 9. Kabızlık yaşarken magnezyum sütü alın
Bu ilaç bağırsaktaki suyu artırarak çalışır ve dışkıyı gevşetmeye yardımcı olur. Günde dört defaya kadar ağızdan 5 ila 15 mililitre magnezya sütü alabilirsiniz.
