Seyahat, yeni insanlara ve fikirlere maruz kalmanın heyecan verici bir yolu olsa da, sizi mikroplara maruz bırakır. Popüler iş ve turizm destinasyonları ve bu bölgelere ulaşmak için kullanılan ulaşım seçeneklerinin çoğu genellikle kalabalıktır. Bu, seyahat ederken hastalanma konusunda anlaşılabilir korkuları körükleyebilir, örneğin araştırmalar uçmanın üşütme olasılığını 100 kat artırabileceğini öne sürüyor. Riskleri anlayarak, makul önlemler alarak ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutarak seyahat ederken mikroplara maruz kalma riskini azaltabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Transitte Hijyenik Kalmak
Adım 1. Yemek yemeden veya yüzünüze dokunmadan önce ellerinizi yıkayın
Araçta bir yüzeye dokunduğunuzda mikroplar elinize geçebilir. Ellerinizi düzenli olarak yıkamak, mikropların gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza maruz kalma olasılığını azaltacaktır.
- Etkili el yıkama beş adımı içerir: ıslak, köpürtün, fırçalayın, durulayın ve kurulayın. En az 20 saniye fırçalamalısınız.
- Yakınınızda küçük bir şişe alkol bazlı el dezenfektanı bulundurun. Lavaboya erişiminiz yoksa şişe üzerinde belirtilen dozu uygulayabilir ve buharlaşana kadar ellerinizi ovabilirsiniz.
Adım 2. Banyoya ayakkabı giyin
Oturduğunuz yerden zor gelse bile, tuvalete gitmeden önce ayakkabılarınızı tekrar giyin. Çoraplarınız, kıyafetlerinizi değiştirdiğinizde banyo zemininden valizinize mikrop bulaştırabilir.
- Ayaklarınızı koltuklardan ve tepsilerden uzak tutun. Ayaklarınızı bu yüzeylere koyarsanız, zemindeki mikropları sizi enfekte etme olasılıklarının daha yüksek olduğu yüzeylere yayabilirsiniz.
- Ayakkabı giymek ayrıca siğillerin yayılmasını önlemek için ek bir bariyer sağlayacaktır.
Adım 3. Diğer insanlara dokunmayın
Birçok yaygın hastalık, enfekte kişilerle yakın temas yoluyla bulaşır. Mikroplar bir hapşırmadan altı metreye kadar seyahat edebilir. Mümkün olduğunda diğer yolculardan birkaç metre uzakta tutarak riskinizi sınırlayın. Bir yabancıyla yakın temas kurmanız gerekiyorsa, bitirdikten sonra ellerinizi yıkayın.
Adım 4. Diğer kişiler tarafından kullanılan eşyalarla teması sınırlayın
Her gün yüzlerce insan baş üstü çöp kutularına, koltuk arkası ceplerine, tepsilere ve araç kapılarına dokunuyor. Bir uçaktaki birkaç yüzey, mikropları birkaç güne kadar barındırabilir. Çevrenizin farkında olun ve bir şeye dokunmak için temiz olduğu varsayımında bulunmayın.
- Otelde kalıyorsanız, uzaktan kumanda gibi sık dokunulan eşyaları kullanmadan önce dezenfekte edin.
- Uçuyorsanız, kendi uyku malzemelerinizi taşıma çantanızda veya kişisel eşyanız olarak getirin. Havayolları battaniyeleri ve yastıkları ara sıra temizler ve otobüs ve tren koltukları her yolculuk arasında temizlenmez.
Adım 5. Yüzünüzü koltuğa yaslamaktan kaçının
Aynı şekilde, koltuk veya tepsi ile temas ettikten sonra yüzünüze dokunmaktan kaçının. Bu yüzeyler sık sık dezenfekte edilmiyor ve orada oturan herkes onlara dokunarak potansiyel olarak mikrop yayıyor.
Adım 6. Korkuluklardan kaçının
Yapabiliyorsanız, koltuğunuza yürürken korkulukları ve koltukların üstlerini kullanmayı atlayın. Bunlar dengenizi korumak için uygun araçlar olsa da, diğer birçok yolcu tarafından dokunulur ve mikroplar bu yüzeylerde birkaç saat yaşayabilir.
Adım 7. Cerrahi maske takın
Hastaysanız, bu, seyahat ederken yaydığınız mikrop miktarını azaltacaktır. Mikroplar burnunuzdan ve ağzınızdan vücudunuza girerken, cerrahi maske sisteminize ulaşan mikrop sayısını da azaltabilecek bir bariyer oluşturur.
Alternatif olarak, tuzlu bir burun spreyi ile veya burnunuzun dışına petrol jölesi koyarak burnunuzu nemli tutun. Bu, vücudunuzun normal savunmasını artırabilir
Yöntem 2/3: Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirme
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Bağışıklık sistemi karmaşıktır ve onu güçlü tutmaya yönelik çabalar, dengeli beslenmeye çalışmak gibi yaşam tarzı seçimlerine odaklanmalıdır. Birçok meyve ve sebze, bağışıklık sistemlerini güçlendiren çok çeşitli vitamin ve mineraller sunar. Bağışıklık sisteminizin sizi sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerine sahip olduğundan emin olmak için çeşitli yiyecekler yiyin.
- Çilek, narenciye ve yapraklı yeşillikler gibi meyve ve sebzeler özellikle bağışıklık sisteminiz için iyidir.
- Şeker, bağışıklık sisteminizin bakteri ve enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini sınırladığı için şeker oranı yüksek gıdalardan kaçının.
UZMAN İPUCU
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Dünya Gezgini ve Uluslararası Danışman
Havaalanında sağlıklı yiyecekler için ekstra bütçe ayırın.
Seyahat uzmanı Allyson Edwards bize şunları söylüyor:"
havaalanı restoranlarından iyi yemek için tasarruf ve bütçe seyahat planlaması yaparken. Havaalanlarındaki meyve bardaklarının hastasıyım."
Adım 2. Vitamin takviyeleri alın
Seyahat ederken yemek seçenekleri sınırlı olabilir. Diyetinizden önerilen tam vitamin miktarlarını alamıyorsanız, vitamin takviyeleri bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir.
- Önerilen alımınızın %100'ünden fazlasını içermeyen günlük bir multivitamin aldığınızdan emin olun. Aşırı dozlar sağlığınıza zarar verecek toksisiteler yaratabilir.
- Reçetesiz satılan takviyeler genellikle asılsız övünmeler yapar. Yüksek dozda C vitamini tabletleri ve pastilleri sağlığınız üzerinde minimum etkiye sahip olabilir. Soğuk algınlığının ilk belirtisinde tüketilirse, semptomları yönetmenize yardımcı olabilirler.
Adım 3. Yeterince dinlenin
Çok az uyuduğunuzda hastalanma şansınızı artırırsınız. Dinlenmediğiniz zaman, vücudunuz daha yüksek stres ve iltihaplanma seviyelerine sahiptir. Sürekli dinlenerek bağışıklık sisteminizi güçlü tutun.
Kaliteli uyku her zaman daha fazla uyku demek değildir. Gece yedi ila dokuz saat uyuduğunuzdan emin olun
Adım 4. Su için
Su, meyve suları ve çay tüketerek susuz kalmayın. Uygun hidrasyon, toksinleri organlardan atarak bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
- İhtiyaç duyulan su miktarı kişiye bağlıdır. Ortalama olarak, erkeklerin günde yaklaşık 3 litre içmeleri teşvik edilir ve kadınların günde yaklaşık 2,2 litre içmeleri gerekir.
- Havalimanı güvenliğinden şişeli içecekleri yanınıza alamazsınız, bu nedenle havalimanı restoranından veya dükkanından bir şişe su alın. Bir şişe su, halka açık bir çeşmeden daha az mikrop içerir.
UZMAN İPUCU
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Dünya Gezgini ve Uluslararası Danışman
"
seyahat uzmanı Allyson Edwards'ı ekliyor. Giderek daha fazla havaalanı su doldurma istasyonları sunuyor, bu da onu seyahat ederken susuz kalmamak gerçekten kolay ve ücretsiz.
Bir kahve insanıysanız veya bir şeye ihtiyacınız varsa, hazır kahve için bir Starbucks Via paketi veya biraz lezzet için bir Crystal Light paketi getirin."
Adım 5. Alkol tüketimini sınırlayın
Orta derecede alkol tüketimi, bağışıklık sisteminizin işleyişini iyileştirebilir. Bununla birlikte, ağır içme bağışıklık sistemine zarar verir.
Yolculuktan hemen önce veya yolculuk sırasında alkol almak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Alkol, enfeksiyondan korunma yeteneğinizi etkileyebilecek bir bağışıklık bastırıcıdır. Bir enfeksiyona maruz kaldıysanız veya maruz kalmayı bekliyorsanız, alkol hastalanma riskinizi artırabilir
Yöntem 3/3: Sağlıklı Bir Yolculuk İçin Önceden Planlama
Adım 1. Gereksiz yolculuklardan kaçının
Daha az yolculuk yaparak seyahatten kaynaklanan mikroplara maruz kalma riskinizi azaltabilirsiniz. Seyahat etmeniz gerektiğinde, mümkünse daha az kalabalık seyahat seçeneklerini seçin. Kiralık bir araba kullanmak uçmaktan daha uzun sürebilir, ancak etkileşim kurmanız gereken insan sayısını önemli ölçüde azaltabilir ve böylece hastalanma riskinizi azaltabilir.
Adım 2. Dezenfektan öğelerini paketleyin
Ellerinizi ve alanınızı kolayca temizleyebilmeniz için el bagajınızı hazırlayın. Bazı ürünler havaalanında veya tren istasyonunda bulunmayabilir ve mevcut olmaları durumunda önemli ölçüde daha pahalıya mal olacaklardır. Doğru eşyaları emniyete aldıktan sonra, onları bir seyahat çantasında saklayabilirsin, böylece onları gelecekteki uçuşlarda her zaman yanında olacaksın.
- Kullanışlı dezenfektan mendiller taşıyın. Bir paket dezenfektan mendil, uçakta, trende veya otobüste kullanmanız gereken yüzeyleri dezenfekte etmenize olanak tanır. Tuvaletin en son ne zaman dezenfekte edildiğini bilmediğiniz için bunlar çok yardımcı olabilir.
- Bir eczaneden bir yüz maskesi alın. Bu, dar bir kabinde otururken mikroplara karşı fiziksel bir bariyer olarak kullanılabilir.
- Kendi dergilerinizi ve eğlence seçeneklerinizi getirin. Havayolu tarafından sağlanan dergiler birçok kişi tarafından kullanılmıştır ve bazı mikroplar kağıt üzerinde saatlerce hatta günlerce hayatta kalabilmektedir.
Adım 3. Rahatlamak ve iyileşmek için zaman planlayın
Seyahat ederken kendinizi aşırı genişletmek kolaydır. Bu sizi yorgun ve stresli bırakacak, bu da enfeksiyonları daha olası hale getirecektir. Varış ve ayrılış saatlerinizi, kendinizi zorlamadan önce dinlenebilmeniz için planlayın.
Jet gecikmesini tahmin edin. Aynı saat diliminde kısa bir uçuş yapmaktan kaynaklanan jet gecikmesi yaşamak nadir olsa da, zaman dilimlerini geçen daha uzun uçuşlar riski artırır. Yolculuğunuz uyku düzeninizi bozabilirse, uyum sağlamak için varışınızdan sonra fazladan bir gün planlamaya çalışın
Adım 4. Daha az popüler zamanlarda seyahat edin
Mikroplara olası maruziyetinizi sınırlayarak hastalıklardan kaçının. Sabah uçuşları daha az elverişli olduğundan, erken uçuş yapmak insanlara maruz kalmanızı azaltabilir. Otobüs yolculuğunuzu hafta ortası için planlayabilirseniz, daha az kalabalık olma ihtimali yüksektir.
- Tatiller ve hafta sonları en popüler uçuş saatleridir.
- Bahar tatili sırasındaki plaj noktaları gibi belirli destinasyonlar belirli zamanlarda daha yoğun trafik yaşar. Kalabalık bir uçuşta veya dolu bir otelde olma şansını azaltmak için bu yerleri sezon dışında ziyaret etmeyi planlayın.
Adım 5. Doktorunuza danışın
Dünyanın başka bir yerine seyahat ediyorsanız, gerekli ve önerilen tüm aşılara sahip olduğunuzdan emin olun. Gereklilikler bölgeye göre değişir, bu nedenle nereye seyahat edeceğinizi öğrendikten sonra Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi web sitesini (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) kontrol edin.
Seyahat ederken hastalanırsanız, doktorunuzun ofisine başvurmayı düşünün. Belirtilerinize bağlı olarak, doktorunuz bir telefon görüşmesi ile bir antibiyotik reçete edebilir. Uygun tedavi, iyileşmenize ve diğer yolcularınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir
İpuçları
- Kendi mikroplarınızı yaymayın: hapşırırken veya öksürürken mendil kullanın ve ellerinizi dezenfekte edin.
- Uçağa binmeden önce havaalanındaki tuvaleti kullanın.
Uyarılar
- Alkol bazlı el dezenfektanını aşırı kullanmaktan kaçının çünkü cildinizi kurutur ve sağlıklı mikropları cildinizden uzaklaştırır.
- Uçaklar geri dönüştürülmüş havalarını filtreler. En büyük hastalanma şansınız, hasta bir kişinin yanında oturmaktan gelir. Açık koltuklar varsa, hasta olduğu belli olan bir kişiden başka bir yere taşınmayı isteyin.
