Bir sınava girdiyseniz, muhtemelen baş ağrısı, mide bulantısı, terleme, düşünme güçlüğü, korku ve hatta panik atak olarak ortaya çıkabilen sınav kaygısı yaşadınız. Sınav kaygısı genellikle ailelerin baskısından, öğrenciler arasındaki rekabetten ve üniversiteye giriş şartlarını karşılamak için skolastik olarak başarılı olma arzusundan kaynaklanır. Sağlıklı çalışma alışkanlıkları oluşturmak, sınavlara yeterince hazırlanmak ve gerektiğinde profesyonel yardım almak, gençlerin sınav kaygısının üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Çalışma Alışkanlıkları Oluşturma
Adım 1. Çocuğun düzenli bir çalışma programı oluşturmasına yardımcı olun
Belirli dersler ve testler için çalışmak için düzenli zaman dilimleri ayırın. Bu, gencin yeterince hazırlanmasına yardımcı olacak ve bu da kaygı düzeylerini düşürebilir.
Gençle oturun ve her gün çalışılacak konulara öncelik vermelerini sağlayın. Gençlerin günlük programının bu bölümünü yapın
Adım 2. Gençleri çalışma becerileri konusunda yardım istemeye teşvik edin
Verimli çalışmak ve bir sınava yeterince hazırlanmak, elinizden gelenin en iyisini yapmanın anahtarıdır. Sınavlara çalışmanın daha verimli yollarını öğrenmek için öğretmenlerden veya bir okul danışmanından yardım istemeleri için onları teşvik edin.
- Çocuğunuza şunu söylemeyi deneyin: "Başka bir ebeveynden Bay Miles'ın öğrencilere yeni çalışma becerileri kazandırmakta harika olduğunu duydum. Belki Çarşamba günü okuldan sonra onunla konuşabilirsiniz."
- Çocuğunuza bir öğretmene yaklaşmasını önerebilir ve "Bay Miles, bazen öğrencilere çalışma becerileri konusunda yardım ettiğinizi duydum. Yaklaşan tarih sınavına çalışmakta zorlanıyorum. Bu hafta bir gün okuldan sonra bana yardım edebilir misiniz?" diyebilirsiniz.
Adım 3. Çocuğunuzla test çözme stratejilerini gözden geçirin
İyi test çözme becerileri geliştirmek önemlidir. Öğretmenler ve okul yetkilileri, gençleri yardımcı olabilecek belirli kaynaklara yönlendirebilir. Ayrıca, çocuğunuzun sınava girme becerilerini geliştirecek birkaç basit yönerge de vardır.
- Testteki her soruyu dikkatlice okuyun.
- Yazmaya başlamadan önce her makale için bir taslak oluşturun.
- Önce en kolay soruları cevaplayın ve ardından daha zor olanlara geçin.
Adım 4. Çalışırken düzenli molaları teşvik edin
Gençler ders çalışırken belirli bir süre oturmak ve bu süre dolduğunda ders çalışmaktan uzaklaşmak önemlidir. Mola vermek, zihinlerini dinlendirecek ve bir sonraki çalışma zamanı bloğuna yeniden odaklanmalarına yardımcı olacaktır.
Bir saatlik bloklar halinde çalışmayı teşvik edin. İlk 50 dakika çalışın ve ardından 10 dakika ara verin. Hala odaklanmak zorsa, her 30 dakikada bir 5 dakika ara vermeyi deneyin
Adım 5. Gevşeme teknikleri önerin
Eastern Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar, gevşeme ve nefes egzersizlerinin sınav kaygısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Evde ve sınava girerken yapabilecekleri bazı rahatlama egzersizleri oluşturmak için gençle birlikte çalışın.
On saniye boyunca nefes almayı ve ardından bir on saniye daha yavaşça nefes vermeyi deneyin. Nefes almak için göğsünüzü değil diyaframınızı kullandığınızdan emin olun. Alt karnınız yükselmeli ve alçalmalıdır
Yöntem 2/3: Teste Hazırlanma ve Teste Girme
Adım 1. Gençleri test içeriğiyle ilgili yardım istemeye teşvik edin
Bir öğretmenden veya profesörden bir çalışma planı geliştirmeye veya bire bir ders verme veya yardım için yardım istemek, sınavlara hazırlanmak için harika bir yoldur. Öğretmenler ve profesörler, gençleri hangi özel ders materyallerini incelemeleri gerektiği konusunda doğru yöne yönlendirmeye yardımcı olabilir.
Akşam yemeğinde çocuğunuzla konuşun. "Onuncu sınıftayken kimya ile gerçekten mücadele ediyordum. Fende kötü olduğumu düşünüyordum ama görünüşe göre biraz fazladan yardıma ihtiyacım vardı. Bayan Smith çalışmama yardım etmek için okuldan sonra kaldı - ve kazandım. bir A! Ya Bay Goines'den biyoloji konusunda size yardım etmesini isteseydiniz?"
Adım 2. Sınavlar için tıkınmamaya karşı tavsiyede bulunun
Son dakikaya kadar ertelemek yalnızca kaygıyı artıracak ve gencin uykusunu ve performansını olumsuz yönde etkileyecektir. Onları sınavlar için çalışma zamanını bir öncelik haline getirmeye teşvik edin. Belirlenen çalışma programına bağlı kalın ve gerekirse belirli bir test için çalışmak için daha fazla zaman ekleyin.
Adım 3. İyi bir gece uykusu çekmeleri için onları teşvik edin
Bir öğrencinin bir testte ne kadar iyi performans gösterdiği, önceki gece ne kadar uyuduğuyla doğrudan ilişkili olabilir. İyi dinlenmiş olmak, test gününde ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına yardımcı olacaktır. Sınavdan önceki gece en az sekiz saat uyumak için çekim yapın.
Adım 4. Test sabahı sağlıklı bir kahvaltı yapmaları için onları teşvik edin
Hindi pastırması gibi tam tahıllar, meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve yağsız proteinlere sadık kalın. Pek çok kahvaltılık gevrek gibi şeker oranı yüksek gıdalardan kaçındıklarından emin olun. Beynini sağlıklı bir kahvaltıyla beslemek, test performansını olumlu yönde etkileyebilir.
Adım 5. Şekerli içecekler, kahve ve enerji içeceklerinden kaçının
Soda ve enerji içeceklerindeki yüksek miktarda şeker, kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir. Kafeinli içecekler genellikle kaygı düzeylerini artırır. Bunun yerine, gençleri sulu kalması için su içmeye teşvik edin.
Adım 6. Test sırasında gence gevşeme teknikleri uygulamasını söyleyin
Sınava girerken kendilerini endişeli hissederlerse, durmaya teşvik edin ve uyguladıkları gevşeme tekniklerinden birini yapın.
10 saniye nefes almayı ve ardından 10 saniye nefes vermeyi deneyin, beş nefes için tekrarlayın
Yöntem 3/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Bir okul hemşiresi, öğretmeni veya okul danışmanıyla konuşun
Çocuğunuzun sınav kaygısı okuldaki performansını veya sağlığını etkiliyorsa, siz veya genç güvenilir bir okul görevlisine veya öğretmenine danışmalısınız. Gençlerin sınav kaygısıyla başa çıkmasına ve sınav performansını iyileştirmesine yardımcı olacak kaynaklar konusunda sizi yönlendirmeye yardımcı olacaklardır.
Adım 2. Bir ruh sağlığı uzmanıyla randevu ayarlayın
Sınav kaygısı şiddetli olabilir ve birçok genç profesyonel bir danışman görmekten fayda sağlar. Bir psikolog veya başka bir zihinsel profesyonelle görüşmek, gençlerin sınav kaygısıyla başa çıkmak için bir beceri seti geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Adım 3. Herhangi bir öğrenme engelini ele alın
Test kaygısı, teşhis edilemeyen altta yatan bir öğrenme yetersizliğinden kaynaklanabilir. Öğrenme güçlüğü çeken öğrencilere genellikle, sınava girmek için daha fazla zaman gibi özel düzenlemeler yapılır.
