Kronik stres, zaman içinde hipertansiyon, kalp düzensizlikleri, uykusuzluk ve depresyon gibi başka rahatsızlıklara neden olabilen potansiyel olarak ciddi bir durumdur. Bu ciddi durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, bir doktordan yardım isteyin. Kronik stresten nasıl kurtulacağınızı öğrenmek, yaşamınız üzerinde kontrolü yeniden kazanmak ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için önemli bir adımdır. Neyse ki bedeninize, zihninize ve sosyal yaşamınıza biraz zaman ayırmak semptomlarınızı en aza indirebilir ve stresin geri gelmesini engelleyebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Zihninizi Rahatlatmak
Adım 1. Olumlu bir tutum benimseyin
Gerçek veya algılanan bir tehdit olduğunda insan vücudu stres hisseder. Bu, bizi “savaş ya da kaç” tepkisine hazırlayan hormonların salınmasına neden olur. Gerçek tehlikede olmadığınız sürece, birçok stresli durum, tutumda dikkatli bir değişiklik yaparak hafifletilebilir.
- Olayları perspektif içinde tutun. İş, okul ve aile bağlılıkları 21. yüzyılda yaygın stres kaynaklarıdır. Hissettiğiniz baskılar gerçektir, ancak her zaman ölüm kalım durumları değildir. Olumlu olanı tanımaya çalışın ve gelecekte işlerin nasıl çözülebileceğini görün.
- Gerçekçi beklentiler belirleyin. Bazı insanlar, işleri mükemmel yapmak için kendilerine uyguladıkları baskı nedeniyle aşırı stresli hissederler. Durumunuza uygun beklentiler belirlemeye çalışın. Gerçekçi bir hedefe bağlı kalın ve kendinizi aşırıya kaçmamaya çalışın.
- Kontrolünüz dışında olan şeyleri fazla düşünmeyin. Bir sorununuz varsa, işleri mümkün olan en iyi şekilde halletmek için bir eylem planı belirleyin. Elinizden geleni yapın ve işler elinizden çıktıktan sonra endişelenmemeye çalışın.
Adım 2. Kendinize biraz rahatlama zamanı verin
Rahatlamak ve sizi mutlu eden şeyleri yapmak için zaman ayırın. Bir film izleyin, okuyun veya ılık bir banyo yapın. Size neşe ve rahatlık getiren bir aktivite olduğundan emin olun.
Adım 3. Meditasyon yapın
Meditasyon, düşüncelerinizin ve genel zihinsel durumunuzun daha fazla farkında olmanızı sağlayabilir. Stresinize farkındalık getirmek, genellikle varlığını azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok meditasyon türü vardır, bu yüzden sizin için en iyi olanı bulmak için biraz araştırma yapın.
- Basit bir meditasyon yapmak için rahat bir yer bulun ve oturun veya uzanın. Ardından, gözlerinizi bir nesneye veya mum alevine odaklayabilir veya meditasyona başlamak için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
- Zihninizi temizlemeye çalışın ve bir nesneye odaklanın veya kendinize "Sakin ve dinginim" gibi bir mantrayı tekrarlayın.
- Zihniniz dağılırsa, düşünceyi fark etmeye çalışın ve sonra bir bulutun süzülmesini izlemek gibi geçmesine izin verin.
- Sadece 5 ila 10 dakika meditasyon yaparak başlayın ve daha sonra daha iyi hale geldikçe daha uzun süreler boyunca meditasyon yapın.
Adım 4. Stressiz bir ev ortamı yaratın
Eviniz dinlendirici bir yerse, rahatlamanız daha kolay olabilir. Evinizi veya evinizdeki en az bir odayı temiz ve dağınıklıktan uzak tutmaya çalışın.
- Açık mavi veya lavanta gibi yatıştırıcı bir renge boyamak gibi sakinleştirici şeylerle bir odayı dekore etmeyi deneyin.
- Evinizde mümkün olduğunca doğal aydınlatma kullanın.
- Ayrıca lavanta kokulu mum gibi sakinleştirici kokulu bir mum yakarak aromaterapiyi evinizde kullanmayı deneyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. İyi bir gece uykusu alın
Birçok insan uyku eksikliğinden veya düşük uyku kalitesinden dolayı stres yaşar. Stres ayrıca insanların geceleri uyanık kalmasına ve doğal uyku döngüsünün bozulmasına neden olabilir. Hem miktarınızı hem de uyku kalitenizi iyileştirmeyi öğrenin. Çoğu yetişkin, her gece 7,5 ila 9 saat arası uykuya ihtiyaç duyar.
- Her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın. Uyumak için cazip gelen hafta sonları bile uyku döngünüzü değiştirmemeye çalışın. Geç bir geceden dolayı birkaç saat uykunuz kaçarsa biraz kestirin.
- Gün içinde dışarıda vakit geçirin. Mümkün olduğunca fazla güneş ışığı alın ve aktif kalın.
- Yatmadan bir ila iki saat önce ekranlardan kaçının. Uyumadan önce bilgisayar başında olmamaya, TV izlememeye veya cep telefonunuzda olmamaya çalışın. Bunun yerine bir kitap okuyun veya ertesi gün için hazırlanın.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Sağlıklı bir diyet, uykunuzu, enerjinizi ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Mevcut diyetinizi inceleyin ve nerede küçük değişiklikler yapabileceğinizi görün.
- Su iç. Su, vücudu toksinlerden uzak tutmaya yardımcı olur ve enerji seviyelerini artırır. Su şişenizi gün boyunca düzenli olarak doldurun.
- Kafein, alkol ve basit şekerleri tamamen ortadan kaldırmak en iyisidir. Soğuk hindiye gitmek zorsa, diyetinizdeki bu strese neden olan maddeleri önemli ölçüde azaltmaya çalışın.
- Kendi yemeklerinizi hazırlayın. Taze meyveler, sebzeler, proteinler ve kepekli tahıllar gibi bütün gıdaları satın almaya odaklanın. Sağlıklı gıda mağazaları, daha az katkı maddesi ve kimyasal içeren gıdaları taşıma eğilimindedir, ancak ambalajı okumayı unutmayın. Sağlıklı görünen paketlenmiş gıdalar bile bazen ilave şekerler ve sağlıksız yağlarla doldurulur.
- Kombu çayı ve papatya çayı da stres altındaki kişiler için faydalı olabilir.
Adım 3. Egzersiz yapın
Egzersiz, stresi atmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin bilinen bir yoludur. Düzenli egzersiz aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da iyileştirecektir. Kendinizi yormanıza gerek yok. Sizin için işe yarayan bir şey seçin. Yogadan tenis oyununa kadar her şey stresten kurtulmaya yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Topluluğunuzla Etkileşime Girme
Adım 1. Programınızın kontrolünü elinize alın
Ezici bir şekilde dolu bir program genellikle stresle dolu bir yaşam tarzını beraberinde getirir. Programınızı düzenleyin ve belirli bir günde ne kadar başarabileceğinizin sınırlarını belirleyin.
- Zorunlu olmayan faaliyetleri ortadan kaldırın. Tüm taahhütlerinizi gözden geçirin ve hayatta kalmanız veya stres azaltmanız için gerekli olmayan şeyleri işaretleyin. Sağlıklı bir yaşam tarzına geri dönmek için biraz zaman ayırmanız gerektiğini arkadaşlarınıza veya meslektaşlarınıza açıklayın. “Sığınakta gönüllü olmaya devam etmeyi gerçekten istiyorum ama sağlığıma dikkat etmem gerekiyor. Gelecekte sizinle iletişime geçeceğim.”
- Güncel kalmak için tamamlamanız gereken minimum ve belirli görevler hakkında patronunuz veya öğretmenlerinizle konuşun. Kendinizi açıklamak için özel bir toplantı yapmayı planlayın. “Burada işime bağlıyım ama sağlığımı toplamaya odaklanmam gerekiyor” demeyi deneyin. Devam etmek için önümüzdeki birkaç ay içinde tam olarak neyi başarmam gerekiyor?”
- Bazı stresli durumlardan kaçınılamazken, yapılabilecek pek çok durum vardır. Örneğin, haber izlemek sizin için stresliyse, bu aktiviteye harcadığınız zamanı ortadan kaldırın veya en aza indirin. Belirli bir kişi sizi strese sokarsa, ilişkinizi yeniden değerlendirmek için o kişiden biraz zaman ayırın.
Adım 2. Sosyalleşin
Sizi mutlu eden insanlarla vakit geçirin. Arkadaşlarınızla akşam yemeği yiyin veya bir film izleyin. Bu, zihninizi stresinizden uzaklaştırabilir ve genel bakış açınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Güle güle. Egzersiz gibi gülmek de faydalı hormonlar salgılar ve vücuttaki stresi ve gerginliği giderir. Arkadaşınızı bir filme davet edin veya ailenizle komik aile anları hakkında sohbet edin, o göbek gülüşü fark edebileceğinizden daha fazla avantaj sunar
Adım 3. Arkadaşlarınıza, ailenize veya meslektaşlarınıza danışın
Yakın arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle stresinizin nedeni hakkında konuşun. İş, okul veya yaşam konularında daha fazla deneyimi olan biri muhtemelen benzer zorluklarla karşılaşmıştır. Aynı zamanda sizin kronik stresinizi yaşamış ve bazı tavsiyelerde bulunabilecek birini tanıyor olabilirsiniz.
Örneğin, bir arkadaşınıza ulaşıyorsanız, “Miguel, size iş yerindeki durumumu anlatabilir miyim? Bu beni gerçekten strese sokuyor ve sanırım bazı iyi ipuçlarınız olabilir.”
Adım 4. Yeni bir şeyler öğrenin
Zamanınız varsa bir grup dersi alın veya bir sosyal gruba katılın. Sizi rahatsız eden her şeyi aklınızdan çıkarın ve enerjinizi olumlu bir şeye yönlendirin. Yeni aktiviteden gerçekten keyif aldığınızdan emin olun. Stresin neden olduğu olumsuz duyguları dengelemeye yardımcı olmalıdır.
Her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi düşünün ve programınıza uygun olup olmadığına bakın. Bir dans dersi almayı veya bir yemek kulübüne katılmayı düşünün
Adım 5. Bir terapiste görünün
Günü atlatmakta zorlanıyorsanız veya kontrolsüz bir şekilde endişeli hissediyorsanız, bir psikoloğa görünmeyi düşünün. Bir psikolog veya akıl sağlığı danışmanı, karşılaştığınız zorlukları dinlemek ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olmak için eğitilmiştir.
