Sabahınız, son saniyede yataktan çıkmayı, aceleyle giyinmeyi ve sabah işe giderken kahvaltıyı bitirmeyi içeriyor mu? Günün sizin kontrolünüzde olması yerine, gününüzün kontrolünün sizde olduğunu hissetmek ister misiniz? Kasıtlı bir hayat yaşamak günlük rutininizle başlar. Sabahlara niyetle başladığınızda, gün boyunca kendinizi daha mevcut, güçlenmiş ve mutlu hissedeceksiniz. Vücudunuzu besleyen ve zihninizi besleyen aktiviteler seçerek güne iyi niyetle başlayabilirsiniz. Ayrıca, önceden plan yaparsanız güne doğru yolda başlamanızı sağlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Vücudunuza Dikkat Etmek
Adım 1. Bir vücut taraması yapın
Vücut tarama tekniği, vücudunuzun duyusal deneyimlerine farkındalık getiren bir farkındalık uygulamasıdır. Bunu ilk uyandığınızda yapmak, güne vücudunuzda topraklanmış hissederek başlamanızı sağlar. Ayrıca, farklı vücut bölgelerinde dikkatli bir şekilde hareket edeceğiniz için, belirli bölgelerde herhangi bir gerginliğe sahip olup olmadığınızı fark edeceksiniz.
- Vücut taramasını gerçekleştirmek için rehberli bir video dinleyebilir veya yatağınıza sırt üstü uzanabilirsiniz. Kendinize şunu sorun: "Burada yatmak nasıl bir duygu?" Nefes alırken ve nefes verirken nefesinizin farkında olun. Nasıl hissettiğine dikkat edin. Nasıl hissettiklerini gözlemleyerek zihninizin gözünü ayak parmaklarınıza getirin. Mevcut herhangi bir duyum var mı? Değilse, duyu yokluğunun nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Yavaşça zihninizin gözünün vücudunuzda gezinmesine izin verin. Aklınız karışırsa yargılamayın. Sadece dikkatinizi vücudunuza geri getirin.
- Bunu günün herhangi bir saatinde, dişlerinizi fırçalarken, öğle yemeğinizi yerken veya bir toplantıdan birkaç dakika önce yapabileceğinizi unutmayın. Dikkatinizi şu ana ve kendinize odaklamak gibi basit bir eylem, gün boyunca ruh haliniz üzerinde faydalı etkiler yaratabilir.
Adım 2. Biraz su için
Yeni bir güne merhaba derken, hidrasyon önemlidir. Sabahları ilk iş olarak su içmek, gün boyunca sağlıklı ve besleyici seçimler yapma niyetini belirler. Ek olarak, o ilk bardak su metabolizmanızı harekete geçirir ve günde sekiz veya daha fazla bardak günlük hedefiniz için topun yuvarlanmasını sağlar.
Sindirime yardımcı olmak, metabolizmanızı hızlandırmak ve diyetinize C vitamini ve potasyum eklemek gibi ek sağlık yararları için suyunuza biraz limon suyu ekleyin
Adım 3. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Sabahları pantolonunuzun koltuğunda uçarken, vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle beslemek için zaman ayıramayabilirsiniz. Güne niyetle başlamanın bir parçası da günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için enerji ve konsantrasyon sağlayan besinleri tükettiğinizden emin olmaktır.
- Kan şekerini stabilize etmek ve hafızayı ve konsantrasyonu desteklemek için iyi dozda protein ve lif içeren yiyecekleri seçin. Bir yumurta ve ıspanaklı omlet veya bir kase yulaf ezmesi ve çilek düşünün.
- Kapıdan çıkarken yemeğinizi atmak yerine, oturun ve kahvaltınızı dikkatli bir şekilde yiyin. Yemeğinizi tamamen çiğneyin ve koku, tat ve dokuyu deneyimleyin.
Adım 4. Aktif olun
Birçok insan günlük olarak egzersiz yapma niyetini belirler, ancak günün talepleri üstlenmeye başladığında bu hedef ortadan kalkar. Gününüzün başında bir antrenman planlayarak, duş alıp giyindikten çok sonra sağlığınıza ve iyiliğinize fayda sağlayan sağlıklı bir alışkanlığa öncelik verirsiniz. Sabah egzersizi ayrıca daha iyi uyumanıza ve kilo yönetimine yardımcı olabilir.
Kan pompalamak ve vücudunuzu uyandırmak için yataktan çıktıktan hemen sonra bir dizi esneme hareketi yapın. Kahvaltıdan önce bir yoga dizisini tamamlayın. Veya spor ayakkabılarınızı giyin ve yakındaki bir parkta koşuya çıkın
Adım 5. Doğada yürüyüşe çıkın
Çoğu insan günlerinin saatlerini çelik ve cam binalardaki bölmelerde oturarak ve kanepede sebze yemek için eve giderek geçirir. Gününüze niyetli olmak, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen uygulamaları dahil ettiğiniz anlamına gelir, bu da doğa ile iletişim halinde olmanız gerektiği anlamına gelir.
- Açık havada vakit geçirmenin depresyonu azaltmak, stresle mücadele etmek ve hastalıkları önlemek gibi pek çok faydası vardır.
- Birçok sorumluluğunuzu yerine getirmeden önce gökyüzüne bakarak, kuşları dinleyerek veya teninizde serin sabah esintisini hissederek birkaç dakika geçirmeyi seçin.
Yöntem 2/3: Zihinsel Ritüellere Katılma
Adım 1. Dua edin, meditasyon yapın veya onaylamaları tekrarlayın
Manevi yönünüzle temasa geçmek güne başlamak için harika bir yoldur. Sadece sessizce oturmak ve daha yüksek gücünüzle konuşmak, şarkı söylemek veya sadece nefes almak, huzurlu ve meşgul bir günün tonunu ayarlayabilir.
Daha yüksek bir güce inansanız da inanmasanız da, arzu ettiğiniz günü çekmek için sözlerinizi ve düşüncelerinizi kullanabilirsiniz. “Bugün önüme çıkan her türlü zorluğun üstesinden gelebilirim” veya “Bugün kendimi yetenekli, sağlıklı ve sakin hissediyorum” gibi olumlamaları tekrarlayın
Adım 2. Gün veya hafta için bir kelime seçin
Her sabah başlarken nasıl hissetmek, düşünmek veya hareket etmek istediğinizi netleştirin. Günün amacı veya nihai amacı ile ilgili bir kelime veya kelime öbeği seçebilirsiniz. Ardından, duş alırken, dişlerinizi fırçalarken veya günlük giyinirken bu kelimeyi tekrarlamak veya düşünmek için zaman ayırabilirsiniz.
Örneğin, üretkenliğinizi düşüren dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlamaya çalışıyorsanız, sabahları ve gün boyunca “odaklanma” kelimesini tekrarlayabilirsiniz
Adım 3. Günlük
Sabah birkaç dakikanızı gün için düşüncelerinizi, duygularınızı, gözlemlerinizi veya hedeflerinizi yazarak geçirin. Yaratıcı türdenseniz, belirli bir süre boyunca yazmak için bir istem seçebilirsiniz. Ya da uyandığınızda aklınızdan geçenleri özgürce yazabilirsiniz.
Günlük tutmak, beyninizi zorlayan her şeyi boşaltmanıza yardımcı olacak harika bir uygulama olmasının yanı sıra, stresi azaltmaya, problem çözme becerilerini artırmaya ve düşünce ve duygularınıza farkındalık kazandırmaya yardımcı olur
Adım 4. Minnettarlık alıştırması yapın
Gününüzün havasını belirlemenin, evrene minnettar olduğunuz her şeyi söylemekten daha iyi bir yolu olabilir. Hayatta, sahip olmayı dilediğin her şey ya da yanlış giden her şeyle ilgili olumsuz düşünce tuzaklarına düşmek kolaydır. Sabahları şükran pratiği yapmaya niyetli olmak, düşüncelerinizi olumlu yönde değiştiren bir zihniyet oluşturur.
Uyandığınızda, yüksek sesle konuşun veya minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Birkaç gün içinde, hayatınızdaki tüm harikalara karşı daha dikkatli oldukça, listenin nasıl büyüdüğünü ve büyüdüğünü fark etmeye başlayacaksınız
Yöntem 3/3: Planlı Bir Günü Önceden Planlama
Adım 1. Erken yatın
Sabah için niyetiniz ne olursa olsun, aşırı uyursanız veya sersem bir şekilde uyanırsanız planlarınız hızla raydan çıkabilir. Çoğu insan her gece önerilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu almaz ve bilişsel becerilerden ertesi gün iş performansına kadar her şeyi etkileyebilir.
- Bir saat erken yatarak daha kaliteli ve kaliteli bir uyku çekmeyi hedefleyin. Her gece banyo yapmayı veya duş almayı, müzik dinlemeyi, okumayı veya eşinizle masaj alışverişi yapmayı içeren bir gevşeme ritüeli oluşturarak daha kolay uykuya dalın. Uyku ortamınızdaki sıcaklığı düşürün ve yatak odasını sadece yatak odası aktiviteleri için ayırın.
- Daha erken uyuduğunuzda, gün boyunca olumlu ve kasıtlı hissetmeniz daha olasıdır. Ayrıca, erteleme düğmesine beş kez basarak olumsuz bir zincirleme reaksiyon başlatma olasılığınız daha düşüktür.
Adım 2. Bir yapılacaklar listesi oluşturun
Günün gündeminin nelerden oluştuğunu hatırlayamadığınız için sabahları kendinizi huzursuz hissetmekten daha kötü bir şey yoktur. Bir gece önceden yapılacaklar listesi hazırlayarak ne yapmanız gerektiğini anlamak için sabah karmaşasına karşı koyun.
Ertesi gün yapılması gereken en önemli görevleri not edin ve özel randevuları veya etkinlikleri not edin. Sabahları kendinizi daha hazırlıklı hissedecek ve muhtemelen gece daha iyi uyuyacaksınız
Adım 3. Giysilerinizi bir gece önceden düzenleyin
Muhtemelen bu tavsiyeyi daha önce duymuşsunuzdur, ancak tekrar etmekte fayda var. Kıyafetinizi güne önceden hazırlamak, dünyaya niyetiniz olduğu mesajını gönderen iyi düşünülmüş kıyafetler giymenizi sağlar. Dolapta asılı gördüğünüz ilk şeyi atmak, kırışmaya, lekelenmeye veya uyumsuz olmaya açık olmanızı sağlar.
Adım 4. Dağınıklığı ortadan kaldırın
Kasıtlı yaşam, zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığınızı ve esenliğinizi destekleyen düşünceli seçimler yapmak anlamına gelir. Bir kenara atılmış ayakkabıların üzerinden dairenize tırmanmak veya çılgınca anahtarlarınızı aramak, güne bilerek başlamanıza yardımcı olmaz. Eşyalarınızı düzenli aralıklarla sıralamak ve düzenlemek, dağınıklığı gidermeye yardımcı olur ve stressiz bir sabah deneyimi yaşamanızı sağlar.
