Oruç, birçok dinde kişinin vücudunu ve zihnini arındırmasını vurgulayan önemli bir manevi uygulamadır. Etkinliğini gösteren kanıt olmamasına rağmen, birçok kişi tarafından kilo verme aracı olarak kullanılmaktadır. Ancak doğru ve güvenli bir şekilde uygulanmadığı takdirde sağlığınıza zarar verebilir. Olumsuz yan etkilerden kaçınmak için orucunuzu önceden planlamalı, günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeli ve diyetinizde önceden değişiklikler yapmalısınız. Bu hazırlıklar orucu daha güvenli ve daha keyifli bir deneyim haline getirecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Oruç için Düzenleme
Adım 1. Dini bir orucun gerekliliklerini anlayın
İnanca dayalı oruca başlamadan önce, diyet ve zaman gereksinimlerinin ne olduğunu anlamak önemlidir. Birçok dini orucun, ne zaman yemek yiyebileceğiniz konusunda belirli diyet yönergeleri ve sınırlamaları vardır. Orucun ne kadar süreceğini bilin ve gereksinimlerini araştırın. Oruca bağlı olarak, belirli yiyecekleri tüketmenize veya günün belirli saatlerinde yemenize izin verilebilir.
- Örneğin, Ramazan ayında Müslümanların şafaktan gün batımına kadar oruç tutmaları gerekir.
- Yom Kippur sırasında Yahudiler yaklaşık yirmi altı saat oruç tutarlar.
Adım 2. Diyet orucunun gereksinimlerini araştırın
Kilo vermenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış birçok farklı oruç türü vardır ki bu her zaman doğru değildir. Oruç kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen öyledir. Bunlara çeşitli meyve suyu oruçları, temizlik oruçları ve su oruçları dahildir. Dini oruçlara çok benzer şekilde, bu farklı diyet oruçları da değişen sürelere ve oruç tutma gereksinimlerine sahiptir. Başlamadan önce sizden ne beklendiğini anladığınızdan emin olun.
Adım 3. Doktorunuzu ziyaret edin
Orucunuzun gerekliliklerini anladıktan sonra, fiziksel olarak yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Diyabet veya kalp hastalığı gibi kronik veya ciddi bir tıbbi durum oruç tutmanızı engelleyebilir. Ayrıca hamileyseniz veya emziriyorsanız ve oruç tutmayı düşünüyorsanız doktorunuza danışmalısınız.
İnanca dayalı oruçların çoğu, eğer katılamıyorsanız, sağlıkla ilgili muafiyetlere sahip olma eğilimindedir
Adım 4. Gerekli çalışma düzenlemelerini yapın
Orucunuzun uzunluğuna ve yoğunluğuna göre özel çalışma düzenlemeleri yapmanız gerekebilir. Oruç sırasında kolayca yorulabilir ve sık sık dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Oruç birkaç gün sürecekse, amirinizi ve iş arkadaşlarınızı oruç tuttuğunuz konusunda bilgilendirmek ve onlara işinizin kalitesinin etkilenebileceğini açıklamak isteyebilirsiniz.
Çalışıyorsanız, fiziksel emek içeriyorsa, oruç sırasında izin almanız gerekebilir
Adım 5. Yemeklerinizi önceden planlayın
Belirli yiyecekleri tüketebilir veya belirli zamanlarda yiyebilirseniz, önceden oruç için yemek planlamayı düşünmek isteyebilirsiniz. Hala bol enerjiniz varken, oruçtan önce herhangi bir market alışverişi yapın. Eğer bir şeyiniz biterse, oruçluyken markete gitmek dolambaçlı bir egzersiz olabilir.
- Hızlı bir meyve suyuna katılıyorsanız, başlamadan önce ihtiyacınız olacak meyve ve sebzeleri stoklamayı düşünün.
- Örneğin, Ramazan orucuna katılıyorsanız, sahur (sabah öncesi yemek) ve iftar (gün batımı sonrası yemek) için malzemelerinizi önceden satın almayı düşünün.
Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Bol su için
Oruca başlamadan önce bol su içtiğinizden emin olun. Yeterli su almak sadece sağlığınızı korumak için gerekli değildir, aynı zamanda iştahınızı kontrol etmenize de yardımcı olabilir. Erkekler günde yaklaşık 13 bardak (3 litre) içmeli ve kadınlar günde 9 bardak (2,2 litre) içmelidir. Yeterince su içmek, iştahınızı frenlemenize ve orucunuzu kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Hızlı olun
Oruçtan önceki günlerde veya haftalarda, yavaş yavaş oruç tutmayı deneyin. Oruç birkaç hafta sürecekse, sadece haftanın belirli günlerinde yemek yediğiniz bir yemek programı benimsemeyi düşünün. Daha kısa oruçlar için, oruç dönemine yaklaştıkça ne kadar yediğinizi yavaşça azaltmak isteyebilirsiniz. Her iki durumda da, oruçtan önce ne kadar yiyeceğinizi sınırlamaya başlarsanız, başladığınızda onu sürdürmek çok daha kolay olacaktır.
- Orucunuza başlamadan önce, atıştırmayı da bırakmalısınız. Bu aynı zamanda açlığınızı kontrol etmek için iyi bir uygulamadır ve kısıtlama uygulamanıza yardımcı olacaktır.
- Oruçtan önce büyük bir yemek yemekten kaçının. Bu, midenizi anlık olarak büyütecek ve oruca başlarken iştahınızı artıracaktır.
Adım 3. Oruç tutmadan önce sağlıklı yiyecekler yiyin
Oruç randevunuza yaklaşırken, daha fazla tam gıda yemeyi ve işlenmiş gıdaları, özellikle şekerli gıdaları atlamayı düşünün. Şekeri yüksek yiyecekler yemek, kan şekerinizin düşmesine neden olabilir ve bu da iştahınızı artırır. Orucunuza girerken iştahınızı azaltmak istiyorsanız, meyve, sebze ve kepekli tahıllar yemeye çalışın. Bu yiyecekler iştahınızı sabit tutacak ve oruca başlamanızı kolaylaştıracaktır.
- Ayrıca yağsız et ve diğer proteinleri yemeyi de düşünebilirsiniz. Protein açısından zengin besinler daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
- Açlığınızı artırabilecek yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
Yöntem 3/3: Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Uykunuzu düzenleyin
Oruca girerken normal ve sağlıklı bir uyku programını sürdürmeye çalışın. Uyku yoksunluğu açlığı tetikler, bu da ne kadar yediğinizi sınırlamaya çalışırken orucunuzdan önceki haftalarda işleri sorunlu hale getirebilir. Uygun bir uyku programı sürdürebilirseniz, orucunuza giren isteklerinizi kontrol etmek için daha kolay bir zamanınız olacaktır.
Bu, özellikle yemek için tek fırsatınız sabahın erken saatlerinde ve gece geç saatlerde olduğu Ramazan için oruç tutuyorsanız önemlidir. Bu aşırı yemek saatlerine önceden uyum sağlamayı düşünün
Adım 2. Bağımlılık yapan veya alışılmış maddeleri sınırlayın
Orucunuza bağlı olarak, belirli maddeleri uzun süre bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Bağımlılık yapan bazı maddelerden uzak durmak, çekilme yaşamanıza neden olabilir, bu da orucunuzu korumanızı zorlaştırır. Para çekmeyi önlemek için, oruçtan önce bu bağımlılık yapan maddelerden kendinizi kurtarmaya çalışın.
Bazı yaygın bağımlılık yapan maddeler, kahve ve soda gibi kafeinli veya şekerli içecekler ve sigara ve çiğneme tütünü gibi tütün ürünleridir
Adım 3. Sakin ol
Orucunuzu kolaylaştırıyorsanız, daha kolay yorulduğunuzu fark edebilirsiniz. Kalori alımınızı sınırladığınız için vücudunuz daha uyuşuk hale geliyor. Bu düşük enerji döneminde, kendinizi kolayca aşırı yorabilir ve hastalanabilir veya yaralanabilirsiniz. Bu olumsuz yan etkilerden kaçınmak için, oruca hazırlanırken rahatladığınızdan ve yorucu faaliyetleri en aza indirdiğinizden emin olun.
