İnsanları kilolarından dolayı damgalamak maalesef toplumda sık görülen bir durum. Fazla kilolu veya obezseniz, kendinizi şişman şakalara veya bedenle ilgili yorumlara sinerken bulabilirsiniz. Veya sizin (veya çevrenizdekilerin) kiloları nedeniyle başkalarını damgaladığınızı fark edebilirsiniz. Benlik saygınızı korursanız, kilo damgasının sizi olumsuz yönde etkilemesini önleyebilirsiniz. Diğer insanların kilo damgası yaşamasını önlemek için, kilo sorunları olan insanları damgalamaktan kaçının ve topluluğunuzdaki her boyuttan kabul edilmesini teşvik edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendi Benlik Saygınızı Korumak
Adım 1. Duygularınızın farkında olun
Kilo damgasının sizi rahatsız etmediğine kendinizi ikna etmeye çalışmayın. Uzun vadede, sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Ağırlık damgasından kaçınmanın ilk adımlarından biri, belirli yorumların, görüntülerin ve görüşlerin sizi nasıl hissettirdiğini kabul etmektir.
- Kilo damgalaması yaşadığınızda hissettiğiniz duygulara dikkat edin. Örneğin, kızgın, incinmiş, utanmış veya üzgün hissediyor musunuz?
- Size tam olarak böyle hissettiren şeyin ne olduğunu not edin. Yorumun arkasındaki varsayımlar mıydı? Ya da belki kim yaptı?
Adım 2. Kendiniz için ayağa kalkın
Kilonuz yüzünden biri sizi damgalıyorsa, fiziksel bir tartışmaya girmenize gerek yok. Yine de kendin için ayağa kalkmalısın. İnsanlara yorumlarının, şakalarının ve eylemlerinin sizi rahatsız ettiğini bildirmek, gelecekte bunu yapmalarını engelleyebilir.
- Bazı araştırmalar, kendiniz için ayakta durmanın, kilo damgasıyla başa çıkmanın en çok kullanılan yollarından biri olduğunu göstermektedir.
- “Obez erkeklerle ilgili yorumunuzu beğenmedim” gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Olmam gerektiğini düşündüğün kiloda değilim ama kendimden memnunum.”
- Ayrıca onlardan sizi (veya bir başkasını) yine kilo nedeniyle damgalamamalarını isteyebilirsiniz. Örneğin, “Lütfen kilolu insanlarla ilgili şakalar yapmayın. Gerçekten saldırgan ve duyarsız.”
Adım 3. Bir günlük tutun
Duygularınızı bir şekilde ifade etmezseniz, birikebilir ve daha büyük sorunlara yol açabilir. Duyguların içinizde birikmesine izin vermek yerine, duygularınız hakkında bir günlük tutarak kilo damgasıyla başa çıkabilirsiniz.
- Olumsuz durumların sizi nasıl hissettirdiğini yazın. Örneğin, bir iş arkadaşınızın aşırı kilolu insanlar hakkında yaptığı bir şakanın duygularınızı nasıl incittiği hakkında yazabilirsiniz.
- Olumlu deneyimlerinizi yazın. Örneğin, seninle flört eden o sevimli tezgahtar hakkında yazabilirsin.
- Başarılarınız ve başarılarınız hakkında yazın. Örneğin, “Orkestrada ilk sandalyeyi kazandım!” gibi bir şey yazabilirsiniz.
Adım 4. Olumlu kendi kendine konuşma kullanın
Kilo damgasıyla mücadele ederken kendiniz hakkında olumsuz şeyler düşünmeye başlamak kolay olabilir. Medyanın, toplumun ve hatta çevrenizdeki insanların size ağırlık konusunda verdiği mesajlara inanmaya başlayabilirsiniz. Kendinize ne kadar harika olduğunuzu hatırlatarak düşük benlik saygısı ve kilo damgasıyla savaşın.
- Kendinize söyleyecek olumlu şeyler düşünmek için yardıma ihtiyacınız varsa, iyi niteliklerinizin bir listesini yapın.
- Kilonuz yüzünden kendinizi damgalanmış hissettiğinizde kendinize şöyle bir şey söyleyin: “Kilolarım benim sadece bir parçam. Ayrıca gerçekten sevimli, esprili ve eğlenceliyim.”
- Olumlu kendi kendine konuşmayı gününüzün düzenli bir parçası haline getirin. Örneğin, uyandığınızda, evden çıkarken ve yatmadan önce kendinize iltifat edin.
Adım 5. Destek sisteminizi kullanın
Arkadaşlara ve aileye güvenmek kilo vermekten kaçınmanın harika bir yoludur. Bazı araştırmalar, kilo damgalama ile başa çıkmanın en popüler ve en etkili yollarından biri olduğunu öne sürüyor. Destek sisteminiz sizi dinlemek, cesaretlendirmek ve hatta sizi savunmak için orada olabilir.
- Kilo damgalaması sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, size yakın biriyle bu konuda konuşun. Veya, sizi biraz rahatsız etse bile.
- Örneğin, “Bir dakika konuşabilir miyiz? Sınıf arkadaşlarımızdan biri kalın bir şaka yaptı ve bu beni biraz rahatsız etti.”
- Veya örneğin, "Size hava verebilir miyim? Bu satıcı, kilom konusunda kendimi gerçekten kötü hissetmeme neden oldu.”
- Dinleyin ve sizi önemseyen insanlar size iltifat ettiğinde buna inanın. Seni sevdikleri için söylüyorlar, ama aynı zamanda doğru olduğu için.
Adım 6. Olumlu faaliyetlere katılın
Topluluğunuzdaki olumlu etkinliklere ve etkinliklere gönüllü olmak ve katılmak, özgüveninizi artırabilir ve size destekleyici yeni insanlarla tanışma fırsatı verebilir. Ayrıca size yeni bir şeyler öğrenme, becerilerinizi geliştirme veya topluluğunuza veya desteklediğiniz bir amaca geri dönme şansı verecektir.
- Topluluğunuzdaki küçük çocuklara mentorluk yapmak veya öğretmenlik yapmak için gönüllü olun. Genç bir zihni şekillendirmeye yardımcı olabilir ve çocuklardan hayata olumlu bir bakış açısı kazandırabilirsiniz.
- Tai chi, yoga, tekvando ve hatta hip-hop aerobik dersi gibi bir grup egzersizine veya dövüş sanatları dersine katılın.
- Resim, dikiş, çizim veya fotoğrafçılık gibi bir beceri öğrenin.
Yöntem 2/3: Başkalarını Damgalamaktan Kendinizi Durdurmak
Adım 1. Algılarınıza meydan okuyun
Bazı araştırmalar, yetişkinlerin ve gençlerin aşırı kilolu öğrencilere yönelik olumsuz algılara sahip olduğunu göstermektedir. Kilo sorunları olan insanlara ilişkin algılarınız, onlara farklı davranmanıza neden olabilir. Kiloları nedeniyle diğer insanları damgalamaktan kaçınmanın bir yolu, o kişi hakkındaki görüşlerinizi sorgulamaktır.
- Kilo sorunları olan bir kişi hakkında olumsuz bir şeyler düşünürken kendinizi durdurun.
- Kendinize hangi varsayımları yaptığınızı sorun. Örneğin, “Benden büyük olduğu için sağlıksız olduğunu varsayıyorum” diye düşünebilirsiniz.
- Varsayımlarda bulunamayacağınızı kendinize hatırlatın. Kendinize “Vay canına! Sadece fiziksel görünümünden dolayı onun hakkında böyle bir şey varsayamam.”
Adım 2. Kişiyi suçlamaktan kaçının
Bazı durumlarda, bir kişinin ağırlığı kontrolünün ötesinde olabilir. Bir sağlık sorunu, ilaç veya genetiğin sonucu olabilir. Yine de araştırmalar, insanları kiloları için suçlamanın yaygın bir ağırlık damgası biçimi olduğunu gösteriyor. Kişiyi kilosu için suçlamazsanız, kilo damgasına girmekten kaçınabilirsiniz.
- “Diyet yaparsan kilo verebilirsin” gibi şeyler söylemek yardımcı olabilir, ancak aslında kişinin diyet yapamayacak kadar tembel olduğu için kilosunun kendi suçu olduğunu hissetmesine neden olabilir.
- İnsanların birkaç nedenden dolayı fazla kilolu olabileceğini kendinize hatırlatın. Örneğin, bazı ilaçlar ve hastalıklar kişinin kilosunu etkileyebilir.
- Kişiyi kilosu için suçlayabilecek şeyleri düşündüğünüzde, kendinize şunu hatırlatın: "Hikayelerini bilmiyorum, bu yüzden bedenleri için onları suçlayamam."
Adım 3. Söylediklerinize dikkat edin
Kilo sorunu olan kişiler hakkındaki düşüncelerinizi izlediğinizde, söylediklerinizi de takip edebileceksiniz. Yorumlarınızın, düşüncelerinizin, şakalarınızın vb. hassas olduğundan ve ağırlıklarından dolayı kimseyi damgalamadığından emin olun.
- Fazla kilolu kişiler hakkında şaka yapmaktan veya kötü söylentileri tekrar etmekten kaçının.
- Başkalarının ağırlığı hakkındaki görüşlerinizi kendinize saklayın. Örneğin, iş arkadaşınızın çok kilo aldığını arkadaşınıza söylemeniz gerekmez.
- Duyarsız bir şey söylersen hemen özür dile. Kişi bir şey söylemese bile duymuştur ve duygularını incitmiş olabilir.
Adım 4. Davranış, karakter ve kişiliğe odaklanın
Bir kişinin görünüşünden başka şeylere odaklanmak önemlidir. Kişinin görünüşünden çok davranışına, karakterine ve kişiliğine daha fazla önem vererek insanları kilolarından dolayı damgalamaktan kaçınabilirsiniz. Bu, dikkati ağırlıklarından uzaklaştırır ve yaptıkları ve söyledikleri şeylere odaklanır.
- Örneğin, takım arkadaşınızı fazla kilolu olarak tanımlamak yerine, "O harika bir guard, gerçekten hevesli ve cesaret verici" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- İş durumlarında birinin kilosu hakkında konuşmak yerine iş performansı hakkında konuşabilirsiniz. Örneğin, “Son raporunda gerçekten iyi iş çıkardı.”
Yöntem 3/3: Topluluğunuzdaki Tüm Boyutların Kabulünü Teşvik Etme
Adım 1. Konuşun
Çevrenizdeki insanlar uygunsuz şakalar veya yorumlar yapmaya başladığında bir şeyler söyleyerek ağırlık damgasının topluluğunuzun kültürünün bir parçası haline gelmesini önleyebilirsiniz. Çoğu durumda, insanlar kilolarından dolayı damgalanır, ancak hiçbir şey söylemezler. Kilo damgalanması olduğunu gördüğünüzde konuşmak, insanların yaptıklarının doğru olmadığını ve durması gerektiğini bilmelerini sağlar.
- Kaba veya agresif olmanız ya da bir tartışma başlatmanız gerekmez, ancak kilo aldığınızı fark ettiğinizde bir şeyler söyleyebilirsiniz.
- Şöyle bir şey söylemeyi deneyin: "Lütfen böyle şeyler söyleme. Bence bu duyarsız ve burada temsil ettiğimiz şey değil.”
- Çevrimiçi bir gönderide ağırlık utandığını fark ederseniz, site yöneticilerine bunu uygunsuz olarak bildirebilirsiniz.
Adım 2. Kamuoyunu değiştirin
Sadece güzel bir şey söyleyerek çevrenizdeki insanların kilo sorunu olan insanlar hakkındaki düşüncelerini değiştirebilirsiniz. Araştırmalar, insanların kilo sorunları olan kişi hakkında olumlu geri bildirim aldıklarında kilo damgası gösterme olasılığının düşük olduğunu gösteriyor. Başkaları kilolu bir kişi hakkında olumsuz şeyler söylediğinde olumlu bir şey söyleyerek başkalarının kilo damgalamasından kaçınmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Örneğin, çevrenizde obez bir sınıf arkadaşınız hakkında kötü şeyler söyleyen insanlar varsa, o kişi hakkında güzel şeyler söylemelisiniz. Bir yorumunuz herkesin fikrini değiştirebilir.
- Kişiyle ilgili iyi özelliklere dikkat edin. Örneğin, “Sağlıksız olduğunu düşünmüyorum. Aslında benden çok daha iyi yeme alışkanlıkları var.”
Adım 3. Topluluk faaliyetlerine katılın
Bu size, benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla organize bir şekilde kilo sorunları olan kişileri savunma fırsatı verir. Olumlu vücut imajlarını, sağlıklı benlik saygısını ve refahı teşvik eden faaliyetlerde ve etkinliklerde yer almak, topluluğunuzun kilo damgalamasından kaçınmasına yardımcı olmanın bir yoludur.
- Örneğin, olumlu benlik saygısı ve benlik imajını teşvik eden bir etkinlik düzenlemek için okul danışmanlarınızla birlikte çalışabilirsiniz.
- Veya yakınınızdaki bir topluluk merkezinde bir fitness fuarı düzenlediğinde gönüllü olmayı düşünebilirsiniz.
- Ayrıca yerel kütüphanenizde düzenlenen her türlü ayrımcılıkla ilgili bir söyleşiye katılmak isteyebilirsiniz. Ya da kilo damgası hakkında kendiniz konuşun.
İpuçları
- Kendiniz dahil herkese nezaketle davranın.
- Bir başkasını yargılamadan önce, onun hakkında her şeyi bilmediğinizi ve ağırlıklarının kontrolünün ötesinde bir nedeni olabileceğini unutmayın.
- Kilonuz ne olursa olsun, her zaman sevimli ve değerli bir insan olduğunuzu unutmayın.
