Kifoz, omurganızın dışa doğru eğilmesine neden olan bir spinal durumdur. Bu eğriye genellikle "kambur" denir. Hafif kifoz genellikle ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olmazken, kendinizi oldukça bilinçli hissetmenize neden olabilir. İyi haber şu ki, en yaygın kifoz türleri tamamen önlenebilir. Burada, kifozla ilgili en acil sorularınızdan bazılarının yanıtlarını topladık.
adımlar
Soru 1/13: Kifoza ne sebep olur?
Adım 1. Bazı kifozlar genetiktir, ancak en yaygın neden kötü duruştur
Özellikle çocuklarda ve gençlerde, kötü duruş, omurganın hizadan çıkmasına neden olarak, anlatısal "kambur" veya dışa doğru eğri üretebilir. Kötü duruş aynı zamanda yetişkin kifozunun birincil nedenidir, ancak osteoporoz ve diğer bazı durumlar da bir faktör olabilir.
Diğer daha az yaygın nedenler arasında kanser, tüberküloz, kas distrofisi, spina bifida ve omurilik yaralanması bulunur
Soru 2/13: Kifozu önlemek için ne yapabilirim?
Adım 1. İyi bir duruş sağlayın ve çekirdeğinizi güçlendirin
Kötü duruş kifozun ana nedeni olduğundan, iyi bir duruşla önlenebileceği akla gelmektedir. Omuzlarınız geride ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde ayakta durun ve oturun - kambur veya kambur durmayın.
- İyi bir duruş, çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olduğundan ve güçlü bir çekirdek duruşunuzu geliştirdiğinden, çekirdek gücü iyi bir duruşla el ele gider.
- Gençlerin dikkat etmesi gereken başka bir şey de, bir omzunda ağır bir sırt çantası taşımaktır, bu da omurganızı sıkıştırır ve hizadan çıkmasına neden olabilir. Sırt çantanızı her zaman askıları her iki omzunuzda olacak şekilde ve ağırlık eşit olarak dağıtılmış şekilde taşıyın veya tekerlekli bir çanta kullanın.
Soru 3/13: Duruşumu nasıl iyileştirebilirim?
Adım 1. Aktif kalın ve düzeltmek için duruşunuza sürekli dikkat edin
Eğilme veya kambur durma alışkanlığı edindiyseniz, birkaç dakikada bir sırtınızın pozisyonunu kontrol etmek ve düzeltmek için bilinçli bir çaba gösterin. Omuzlarınız aşağıda ve arkada olacak şekilde oturun veya ayakta durun, böylece kürek kemikleriniz doğrudan omurganızın her iki yanında aynı hizaya gelir.
- İyi bir duruş sağlamak için çalışma alanınızı ayarlamanız gerekebilir. Örneğin, sürekli olarak bilgisayarınızın başına geçtiğinizi fark ederseniz, ekranı göz hizasına yükseltmek yardımcı olacaktır.
- Dizleriniz dik açılarda olacak şekilde iki ayağınızı da yere düz koymanıza izin verecek yükseklikte bir sandalyeye oturun. En az saatte bir veya mümkün olduğunca sık ayağa kalkın ve gerin veya dolaşın.
Soru 4/13: Çekirdeğimi güçlendirmenin bazı yolları nelerdir?
Adım 1. Egzersiz rutininize temel çekirdek egzersizleri dahil edin
"Çekirdek" kelimesini duyduğunuzda, muhtemelen karın kaslarınızı düşünürsünüz, ancak çekirdeğiniz aslında gövdenizdeki tüm kasları içerir. Herhangi bir özel ekipman olmadan evde yapabileceğiniz plank gibi temel vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayın.
Temel kondisyonunuzu hızlı bir şekilde başlatmak için iyi bir yol arıyorsanız, temel bir meydan okuma için çevrimiçi arama yapın. Bu 30 günlük programlar vücut ağırlığı egzersizlerini kullanır ve tekrar sayısını kademeli olarak artırır - ve genellikle ücretsizdir! İlk mücadelenizi tamamladıktan sonra bir fark göreceksiniz ve daha fazlasını yapmaya hazır olacaksınız
Soru 5 / 13: Ne tür egzersizler kifozun önlenmesine yardımcı olabilir?
Adım 1. Yoga ve pilates özellikle iyidir
Yoga veya pilates yapmak için çok esnek olmanız gerekmez, bu yüzden onları korkutucu bulursanız endişelenmeyin. Yeni başlayanlar için bir sınıf bulun veya kendinizi rahat hissediyorsanız evde ücretsiz videolarla başlayın. Dövüş sanatları uygulamaları da çekirdeği güçlendirmek için iyidir.
- Yüzme, koşma ve yürüme gibi kardiyo egzersizleri de sırtınızı güçlendirir ve esnek tutar.
- Sağlıklı bir kiloyu korumak da önemlidir. Kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Hedeflerinize en iyi şekilde ulaşmanıza yardımcı olacak bir diyet ve egzersiz programı önerebilirler.
Soru 6/13: En sık görülen kifoz türü nedir?
Adım 1. Postural kifoz ve Scheuermann kifozu en yaygın 2 tiptir
Bu tiplerin her ikisi de gençleri etkiler ve postural kifoz yetişkinleri de etkiler. Scheuermann'ın kifozu, omurganızdaki omurlar dikdörtgen olmaktan ziyade kama şeklinde olduğunda ortaya çıkar. Bu ikisi birbiriyle ilişkilidir, Scheuermann'ın kifozu en azından kısmen genetik olabilirken, kötü duruştan kaynaklanabilir veya kötüleşebilir.
- Scheuermann kifozunuz varsa, bulunduğunuz pozisyondan bağımsız olarak omurganızdaki eğri değişmez. Postural kifozda ise pozisyon değiştirdiğinizde eğri hareket eder veya yok gibi görünür. Örneğin sırt üstü yattığınızda tamamen kaybolabilir.
- Konjenital kifoz (doğduğunuz kifoz), daha küçük çocukları etkileyen başka bir yaygın tiptir. Bu tip kifoz önlenemez.
Soru 7/13: Kifozun bazı erken belirtileri nelerdir?
Adım 1. Erken belirtiler arasında sırtınızda bir kambur, sırt ağrısı ve sertlik bulunur
Sırttaki kambur da omuzlarınızın yuvarlak bir görünüme sahip olmasına neden olabilir. Ayrıca sürekli sırt ağrısı ve sertliğin bir sonucu olarak yorgunluk hissedebilirsiniz.
Düz dururken değil, eğildiğinizde (sanki ayak parmaklarınıza dokunacakmışsınız gibi) eğri daha belirgin olabilir
Soru 8/13: Kifoz nasıl teşhis edilir?
Adım 1. Doktorunuz kifozu fizik muayene ve röntgen yoluyla teşhis eder
Eğri daha belirginse, doktorunuz kifozu yalnızca fizik muayene yoluyla teşhis edebilir - X-ışınları yalnızca tanıyı doğrulamak için kullanılır.
Muayene sırasında doktorunuz, omurganızdaki eğrilik derecesini gözlemleyebilmeleri ve bunun dengenizi veya hareket aralığınızı etkileyip etkilemediğini görebilmeleri için egzersiz yapmanızı veya farklı pozisyonlara geçmenizi isteyecektir
Soru 9/13: Çocuklarda kifoz nasıl tedavi edilir?
Adım 1. Sırt telleri genellikle çocuklarda kifozu tedavi etmek için kullanılır
Bir ayraç kısıtlayıcı hissedebilir ve ayrıca kendinizi bilinçli hissetmenize neden olabilir, ancak eğrinin daha da kötüleşmesini önleyecektir. Aynı zamanda iyi bir duruş sağlar, böylece daha sonra kifozla ilgili problem yaşamanız daha az olasıdır.
Diş telleri yalnızca omurga hala büyümekteyken önerilir. Bu genellikle 14 veya 15 yaşındayken olur. Büyümeyi bırakan bir yetişkinseniz, bir destek, omurganızın pozisyonunu düzeltmek için hiçbir şey yapmaz
Soru 10/13: Yetişkinlerde kifoz düzeltilebilir mi?
Adım 1. Evet, yaşınıza ve eğriliğin ciddiyetine bağlı olarak
Doktorunuz, sırtınızın üst kısmındaki ve merkez bölgenizdeki kasları güçlendirecek ve omurganızın uygun hizaya geri dönmesini teşvik edecek özel egzersizler önerecektir. Ayrıca en azından başlangıçta fizik tedavi önerebilirler, böylece egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
- Günlük aktiviteler sırasında iyi duruşun korunması da yardımcı olacaktır. Fazla kilonuz varsa, doktorunuz sizi sağlıklı bir kiloya ulaştırmak için bir diyet ve egzersiz planı da önerebilir.
- En şiddetli vakalarda doktorunuz ameliyat önerebilir. Ameliyat düşüncesini korkutucu bulursanız, doktorunuzdan size yol göstermesini ve faydaları ve olası sonuçları daha iyi anlamanıza yardımcı olmasını isteyin.
Soru 11/13: Kifozu düzeltmek için ameliyata ihtiyacım olacak mı?
Adım 1. Belki, ancak ameliyat yalnızca en ciddi vakalar için gereklidir
Omurganızdaki eğri 75 dereceden fazlaysa veya kalıcı ağrınız varsa doktorunuz ameliyat önerebilir. Spinal füzyon cerrahisi, kifozu düzeltmek için kullanılan en yaygın cerrahi türüdür.
Spinal füzyon ameliyatı ile cerrah, omurlarınızı daha düz bir pozisyonda hizalar ve onları küçük kemik parçalarıyla birbirine bağlar. Kemikler iyileşirken birleşir ve sırtınızı daha düz hale getirir
Soru 12/13: Kifozu düzeltmek ne kadar sürer?
Adım 1. Postural kifozun düzeltilmesi tipik olarak birkaç ay sürer
Hafif ila orta derecede kifoz, genellikle üst sırt ve diğer çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için egzersizlerle düzeltilebilir, ancak biraz zaman alır. Sabırlı olun ve eğrinin bir gecede ortaya çıkmadığını, böylece bir gecede kaybolmayacağını kendinize hatırlatın. Kendinizi motive etmenize yardımcı olmak için küçük ilerleme işaretlerini kutlayın.
Ameliyat olsanız bile, sonrasında iyileşmesinin 4-6 hafta sürmesini bekleyin. Doktorunuz muhtemelen ameliyattan sonra sırtınızı stabilize etmeye ve düzeltmeye yardımcı olmak için fizik tedavi yazacaktır
Soru 13 / 13: Kifozun geri dönmesini nasıl önleyebilirim?
Adım 1. Doktorunuzun size verdiği egzersiz rejimini uygulayın
Kifozunuzu düzeltmek için tedavi gördüyseniz ve hatta ameliyat olduysanız, ne yazık ki bu tamamen ortadan kalktığı anlamına gelmez. Üst sırt ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için çalışmazsanız, eğriyi tekrar geliştirebilirsiniz.
- Omurganızı sağlıklı tutmaya yardımcı olacak egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun. Eğriniz daha şiddetliyse, doktorunuz da bir fizik tedavi kürü önerebilir.
- Doktorunuz tedaviden sonra omurganızın eğriliğini izleyecektir, bu nedenle iyi haber şu ki, geri dönüş hızlı bir şekilde yakalanacaktır.
