Şişkin diskler, bir yaralanma, aşırı zorlanma veya doğal yaşlanma sürecinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Omurganızdaki diskler, omurlar arasında doğal bir yastıklama sağlar. Zamanla, doğal olarak düzleşir ve esnekliklerini kaybederler. Şişkin diskler aşırı derecede ağrılı olabilse de, sıklıkla herhangi bir semptom göstermeden ortaya çıkarlar. Çoğu zaman, şişkin disk biraz zamanla kendini iyileştirir. Ağrınız olduğunda, bölgenin iyileşmesini beklemek son derece zor olabilir.
adımlar
Bölüm 1/4: Şişkin Diskinizi Tıbbi Yardımla Yönetme
Adım 1. Doktorunuzla yakın temasta kalın
Şişkin bir diskiniz olduğunu biliyorsanız, muhtemelen MRI gibi tanı testleri yaptırmışsınızdır. Doktorunuz bu zor zamanınızda sizin için değerli ve anahtar bir kaynaktır.
Fizik tedavi veya kayropraktik gibi diğer disiplinlerle bakımınızı koordine etmenize yardımcı olacak, gerekirse ilaçları reçete edecek ve tıbbi bir prosedürün gerekli olmadığından emin olmak için durumunuzu takip edecek
Adım 2. Fizik tedaviye katılın
Doktorunuz muhtemelen şişkin disk üzerindeki baskıyı hafifletmek, bölgedeki sinirlerin iyileşmesine yardımcı olmak ve ağrınızı azaltmak için fizik tedavi seansları önerecektir.
Fizik tedavi, semptomlarınızı hafifletmede, çekirdek kaslarınızdaki gücü artırmada, esnekliği artırmada ve daha fazla yaralanma ve ağrıdan kaçınmada büyük bir fark yaratabilir. Terapist size evde devam edebileceğiniz önemli egzersizleri öğretecektir
Adım 3. Ağrı, iltihaplanma ve kas gevşemesi için reçeteli ilaçlar alın
Bazı durumlarda, şişkin bir diskle yaşanan ağrı şiddetli olabilir. Doktorunuz, kısa süreli kullanım için ağrı kesici ilaçlar için, biraz rahatlama sağlamaya yardımcı olabilecek reçeteler sağlayabilir. Dozaj ve ilacı yemekle birlikte alıp almamak gibi diğer hususlar için doktorunuzun talimatlarını yakından takip ettiğinizden emin olun.
Reçete edilebilecek ilaç örnekleri arasında hidrokodon veya oksikodon gibi afyonlu ağrı kesiciler, lidokain veya fentanil gibi ağrı kesiciler, yüksek doz ibuprofen gibi reçeteyle satılan antienflamatuar ajanlar ve siklobenzaprin veya Metaksalon gibi kas gevşeticiler bulunur
Adım 4. Enjeksiyonları düşünün
Semptomlar yavaş yanıt veriyorsa ve ağrı şiddetliyse, bölgeye enjeksiyon yapmayı düşünebilirsiniz. Şişkin diskleri tedavi etmek için en yaygın enjeksiyon türü, sinir bloğu enjeksiyonu veya epidural olarak da bilinen bir spinal enjeksiyondur. Bu enjeksiyon türü, iltihabı azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için doğrudan bölgeye enjekte edilen steroid benzeri ilaçlar kullanır.
Adım 5. Minimal invaziv cerrahi prosedürleri düşünün
Bazı durumlarda, durumu tedavi etmek ve ağrıyı gidermek için cerrahi prosedürler tek seçenek olabilir. Minimal invaziv prosedürler, açık sırt cerrahisi ile ilgili riskleri azaltırken, şişkin disklerle ilgili sorunları ele almada başarılıdır.
Yaygın olarak yapılan işlemlere laminektomi, laminotomi ve mikrodiskektomi denir. Her prosedür, hasarın yeri ve boyutuna bağlı olarak, disk sorunlarını düzeltmek için biraz farklı yöntemler içerir
Adım 6. Disk değiştirme ameliyatı hakkında doktorunuza danışın
Bazı durumlarda, cerrahi prosedürler, diskektomi adı verilen bir prosedür gerçekleştirerek ve ardından yerine sentetik bir disk yerleştirerek hasarlı diski etkili bir şekilde çıkarabilir. Bu ameliyat türü, omurlar arasındaki boşluğun yüksekliğini eski haline getirir ve normal hareketlere izin verir.
Bölüm 2/4: Şişkin Diskinizi Evde Yönetme
Adım 1. Reçetesiz satılan ilaçları alın
Mevcut rejiminize yeni ilaçlar eklemeden önce doktorunuzla konuşun. Yaygın olarak önerilen reçetesiz ilaçlar arasında ibuprofen, naproksen ve aspirin gibi antiinflamatuarlar bulunur. Asetaminofen, ağrı için ek rahatlama sağlamada yardımcı olur. İlaçları tam olarak reçete edildiği şekilde alın ve herhangi bir yan etki yaşarsanız doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz size özellikle söylemediği sürece, reçeteli ilaçlarla birlikte reçetesiz satılan ilaçları almaya devam etmeyin. Reçetesiz satılan ilaçları reçete edilen ağrı kesici ilaçlar, iltihap önleyici maddeler ve kas gevşeticilerle birleştirmek tehlikeli olabilir
Adım 2. Dinlenin
Uygun bakımı sürdürürken yeterince dinlenerek vücudunuza iyileşmesi için gereken zamanı tanıyın. Uygun bakım, muhtemelen bir seferde 30 dakika gibi kısa bölümlerde dinlenmeyi, ardından doktorunuzun ve fizyoterapistinizin önerdiği şekilde yürümeyi veya hafif hareketler yapmayı içerecektir.
Durumunuzu kötüleştirebilecek faaliyetlerden kaçının, özellikle eğilme ve kaldırma ve herhangi bir bükülme hareketi türü. Yavaş hareket edin ve ağrı hissederseniz herhangi bir aktiviteyi durdurun. Durumunuzu iyileştirmek için belirli egzersiz türlerini içerecek fizik tedavi uygulayın
Adım 3. Buz uygulayın
Başlangıçta ağrılı alan muhtemelen şişecek ve iltihaplanacaktır. Isı yerine buz uygulamak, şişliği ve iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bölgeye her saat beş dakika buz uygulayın. Üçüncü veya dördüncü saatte biraz rahatlama fark edeceksiniz. Önce buzu şişkin disk alanında kullanmaya devam edin, ardından bacağınızdaki ağrılı sinirler gibi diğer etkilenen bölgelere de buz uygulayabilirsiniz. Buz uygulamalarına ne kadar süreyle ve ne sıklıkla devam etmeniz gerektiği konusunda doktorunuzun veya terapistinizin tavsiyelerine uyun
Adım 4. Isı uygulayın
Isı uygulamalarının kullanılması, gergin ve ağrılı kaslar için yatıştırıcı olabilir ve bölgeye kan akışını iyileştirebilir. Geliştirilmiş kan akışı, kaslara daha fazla oksijen ve hasarlı diske besin maddeleri anlamına gelir. Durumunuza en uygun sıcak ve soğuğun doğru rotasyonunu belirlemek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Bölüm 3/4: Daha Fazla Sorunu Önleme
Adım 1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Fazla kilolu olmak doğal olarak her diske daha fazla baskı uygular. Özellikle ağrınız olduğu bir zamanda kilo vermek zor olsa da, kilo kontrol önlemleri almak, mevcut ağrınızı yönetmede ve başka sorunları önlemede fark yaratabilir.
Adım 2. Kalsiyum ve D vitamini takviyesi alın
Omurganız, güçlü kalmak ve osteoporoz gelişimini önlemek için her gün yeterli kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyar. Çoğu yetişkin diyetlerinden yeterince almaz. Düzenli beslenmenize ek olarak her gün tüketmeniz gereken kalsiyum ve D vitamini miktarını doktorunuza sorun.
Kalsiyum ve D vitamini için doğal kaynaklar arasında süt ürünleri, yeşil, yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş portakal suyu bulunur. Vücudunuz ayrıca D vitaminini doğal güneş ışığına maruz kalmaktan emer
Adım 3. Sert bir şilte üzerinde uyuyun
Sırtınızdaki disklere daha fazla baskı uygulayacağından, yüzüstü uyumaktan kaçının. Sert bir şilte üzerinde ve yardımcı olması durumunda ek destek için düzenlenmiş yastıklarla yanınızda uyumayı deneyin.
Adım 4. Kaldırırken uygun teknikleri kullanın
Mümkünse ağır bir şey kaldırmaktan kaçının. Bir şeyi kaldırmanız gerekiyorsa, dizlerinizi bükün ve çömelin, ardından ağırlığı kaldırmak için bacaklarınızı kullanın. Sabah ilk iş olarak herhangi bir kaldırma veya tekrarlayan büküm hareketlerinden kaçınmak da önemlidir.
Adım 5. Duruşunuza dikkat edin
Uygun ayakta durma ve oturma pozisyonları, omuzlarınız geride olacak şekilde düz, dik bir pozisyonu içerir. Sırtınızı desteklemek için karın kaslarınızı çalıştırın ve belinizi düz veya hafif kavisli bir pozisyonda tutun.
- Dengenizi geliştirmek için bir kapıda durun, bir bacağınızı yukarı kaldırın, kaldırdığınız dizinizi bükün, böylece uyluğunuz yere paralel olsun. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun, ardından diğer bacağınızla tekrarlayın. Gerekirse duvara veya kapıya tutunun, ancak sonunda ek destek olmadan konumu koruyabileceksiniz.
- Bir duvardan bir ayak uzunluğunda durarak genel hizanızı geliştirin, ardından kalçalarınız ve sırtınız duvara yaslanana kadar geriye yaslanın. Başınızı düz tutarak, başınızın arkası duvara değene kadar geriye doğru itin. Çoğu insan, başlarını duvara değdirmek için çenelerini yukarı eğmeleri gerektiğini fark eder, bu da duruş bozukluğunu gösterir. Düz tutarken başınızı mümkün olduğunca geriye doğru itin. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Sonunda, başınız istenmeyen eğim olmadan duvara ulaşmalıdır.
Adım 6. Destek sağlayan bir sandalye seçin
Düzenli oturma, disklerinize ekstra baskı uygulayan bir pelvik eğime neden olur. Uzun süre bu pozisyonda oturmak, şişkin diskler gibi sırt sorunlarına katkıda bulunabilir. Birçok uzman artık “aktif sandalyeler” adı verilen oturma seçenekleri önermektedir. Aktif bir sandalye, otururken omurga bütünlüğünü korumanıza, kaslarınızı çalıştırmanıza ve duruşunuz üzerinde çalışmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
- Birkaç çeşit aktif sandalye mevcuttur. Birkaç örnek, bir Zenergy Top Sandalye, Swopper Tabure, Wobble Tabure, Rockin' Roller Masa Sandalye ve Humanscale Freedom Eyer Koltuğu içerir.
- Bu sandalyeler faydalı olsa da, arada sırada kalkıp hareket etmenin de önemli olduğunu unutmayın. Oturduğunuz her saat için kendinize birkaç dakika kalkmanızı hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin.
Adım 7. Terapi topunun üzerinde zıplayın
Bunun durumunuz için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Terapi topu, bir spor salonunda veya fizik tedavi kliniğinde görebileceğiniz büyük toplara benzer.
Her gün yaklaşık beş dakika yumuşak bir şekilde zıplayarak, disklere kan akışını iyileştirir, bölgeye ilave besin ve oksijen getirirsiniz. Bu, inflamasyonun azalmasını, ağrının giderilmesini sağlar ve daha fazla problemin önlenmesine yardımcı olabilir
Adım 8. Güvenli ve düzenli egzersiz yapın
Sırt ağrısı ile ilgili sorunları hedef alan belirli egzersiz türleri arasında fleksiyon, uzatma, germe ve aerobik egzersiz bulunur. Durumunuz için güvenli ve yararlı bir egzersiz rutini geliştirme konusunda doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Herkesin farklı olduğunu unutmayın. Bazı insanlar en iyi sırt fleksiyon egzersizlerine yanıt verirken, diğerleri en iyi sırt uzatma egzersizlerine yanıt verebilir. Bu egzersizlerden herhangi biri sırasında sırt ağrınızın arttığını fark ederseniz, hemen yapmayı bırakın ve doktorunuza veya fizyoterapistinize görünün
Adım 9. Düşük etkili egzersizlere katılın
Düşük etkili egzersiz örnekleri arasında yürüme, yüzme, yatık bisikletle bisiklete binme, meditasyon veya değiştirilmiş yoga sayılabilir. Omurganız boyunca şişkin diskin konumuna, yaşınıza, kilonuza, hareketliliğinize ve sahip olabileceğiniz diğer tıbbi koşullara bağlı olarak, doktorunuz ve fizyoterapistiniz size uygun bir egzersiz programı tasarlama konusunda uzmandır.
Adım 10. Dekompresyon tedavisini veya traksiyonu deneyin
Manuel veya elektrikli çekiş, disklerinizi sağlıklı tutmanın mükemmel bir yolu olabilir. Çekiş, disk üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir; bu, diske daha fazla besinin girmesine izin verdiği için faydalıdır.
Kiropraktörünüzün ofisinde veya fizik tedavi ofisinde çekiş tedavisi alabilir veya evde ters çevrilmiş bir çekiş ünitesi kullanabilirsiniz. Evde terapi için ekonomik bir seçim, üç seviye ayarlamaya sahip basit bir sırt sedyesidir
Adım 11. Bir destek sistemi arayın
Kronik ağrı, tümü vücudunuzun iyileşme kabiliyetine müdahale eden endişeye, ek strese ve depresyona yol açabilir. Bu zor dönemden geçerken destek sağlamak için önlemler alın. Bölgenizdeki kronik ağrı destek grupları hakkında bilgi edinin. Bunun sizin için yararlı olabileceğini unutmayın, ancak başkaları için çok ihtiyaç duyulan desteği de sağlayabilirsiniz.
Adım 12. Bir stres giderme rutini geliştirin
Hem akut hem de kronik ağrıyla başa çıkmanın fiziksel ve zihinsel belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak masaj, akupunktur, banyo, yürüyüş ve meditasyon gibi aktiviteleri deneyin. Dikkatli meditasyon, geleneksel tedavilere benzer şekilde kronik sırt ağrısında iyileşmeler sağlayabilir.
Bölüm 4/4: Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınacağını Bilmek
Adım 1. Ağrı etkisiz hale geliyorsa tıbbi yardım alın
Birçok insan şişkin bir diskle şiddetli ağrı yaşar. Ağrınız rutin günlük aktivitelerinizi yapmanızı engelliyorsa tedavi seçenekleri için en kısa sürede doktorunuza danışınız.
Adım 2. Ağrınız şiddetli ve kalıcı ise doktorunuzla iletişime geçin
Ağrınız şiddetliyse, 7 günden fazla bu seviyede devam ediyorsa, daha da kötüleşiyorsa veya biraz düzeliyor ancak 3 haftadan fazla devam ediyorsa, tıbbi müdahale gerekir.
Adım 3. Belirtileriniz değişirse hemen doktorunuzla iletişime geçin
Durumunuz ilerliyor olabilir. Bu, semptomlarınızdaki, omurga boyunca ve hasarlı diskin yakınında bulunan ek sinir köklerinin tutulduğunu gösteren yeni ağrı veya uyuşukluk alanlarını içerebilen bir değişiklikle kanıtlanır.
Adım 4. Bacaklarınızda yeni belirtiler olup olmadığına bakın
Ekstremitelerinizde, özellikle bacaklarınızda semptomlar başlarsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza bildirin. Öksürdüğünüzde, hapşırdığınızda veya zorladığınızda bacaklarınızda ani veya devam eden zayıflık hissi, uyuşma hissi, karıncalanma veya ateş eden ağrılar fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza başvurun.
Adım 5. Mesanenize ve bağırsak fonksiyonuna dikkat edin
Bazı durumlarda, şişkin diskle ilgili sinirler, bağırsak ve mesane işlevinizde değişikliklere neden olabilir. Bu meydana gelirse derhal doktorunuzla iletişime geçin.
İdrar yaparken ortaya çıkan sırt ağrısı, şiddetli ağrı ve sırtınızda derin kas spazmları veya mesane veya bağırsak fonksiyonunuzun kontrolünün kaybı, acil tıbbi müdahaleyi garanti eder
İpuçları
- Şişkin bir diski iyileştirmek zaman alır. Doktorunuza durumunuzu ve normal aktivitelerinize tam olarak devam edebilmeniz için geçen süreyi sorun.
- Şişkin bir disk benzerdir, ancak fıtıklaşmış bir diskten biraz farklıdır. Diskin dış, koruyucu tabakası şişkin bir diskle içeri alınır, ancak fıtıklaşma ile çatlar veya yırtılır ve içerideki koruyucu malzemenin bir kısmının dışarı sızmasına izin verir. Fıtıklaşmış veya yırtılmış bir disk genellikle şişkin bir diskten daha ciddidir.
- Mesleki terapi konusunda da eğitim almış bir fizyoterapistle çalışmayı düşünün. Ergoterapistler, çalışma, hareket etme ve rutin günlük ortamınızı idare etme şeklinizde değişiklikler yapmanıza yardımcı olur.
- Dinlenme, iyileşme sürecine başlamanın anahtarıdır, ancak çok fazla dinlenme zararlı olabilir. Mümkün olduğu kadar çabuk hareket etmeye başlayın ve normal aktivitelere devam etmeye çalışın. Bunu yapmak iyileşme sürecinizi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
