Kilo vermek için mücadele eden birçok insan, zayıf arkadaşlarının görünüşte sonuçsuz olarak istediklerini yemelerini kıskançlıkla izliyor. Diyet ve egzersiz, herhangi bir sağlıklı yaşam tarzının önemli bileşenleridir, kilo verme veya kilo verme hedefleriniz ne olursa olsun, ancak herkesin doğal olarak zayıf olan kalabalıktan öğrenebileceği bazı önemli yaşam tarzı ipuçları vardır. Aslında, bazı uzmanlar, doğal olarak zayıf insanlardan ipuçları almanın, kendinize olan güveninizi ve benlik saygınızı anında artırmaya yardımcı olabileceğini tavsiye ediyor. Zihniyetinizi ve yaşam tarzınızı nasıl değiştireceğinizi öğrenmek, doğal olarak zayıf bir insan gibi yaşamanıza ve kendinizi hızlı bir şekilde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Kilo takıntısını bırakın
Kilo vermeye çalışıyorsanız, kendinizi tartıdan uzaklaştırmak veya "hedef" giysinizin uyup uymadığını kontrol etmeyi bırakmak imkansız görünebilir. Ancak doğal olarak zayıf insanlardan almanız gereken en büyük yaşam tarzı ve zihniyet ipuçlarından biri, kilonuza takıntılı olmanın sağlıksız olduğudur. Doğal olarak zayıf olan insanlar, vücut ölçüsünü veya ağırlığını mutlulukla birleştirmez ve siz de yapmamalısınız.
Vücudunuzu ya tamamen kötü ya da tamamen iyi olarak yargılamaktan kaçının. Mevcut kilonuzda kendinizden emin olabilirsiniz ve biraz kilo vermek istiyorsanız, kilo vermeye çalışırken bile hala güzel veya yakışıklı bir birey olduğunuzu kendinize hatırlatın
Adım 2. Yiyeceklere karşı sağlıklı bir tutum geliştirin
Pek çok insan, özellikle diyet yapan ve/veya zorlayıcı egzersiz yapanlar, yemek söz konusu olduğunda kendilerini suçlu hissederler. Bazıları için bu suçluluk daha düşük bir benlik imajına yol açar ve daha zorlayıcı diyet ve/veya egzersiz ile sonuçlanabilir. Yaptığınız diyet seçimlerine dikkat etmek önemlidir, ancak doğal olarak zayıf insanların diyet seçimlerine odaklanmadığını veya takıntı yapmadığını ve sizin de yapmamalısınız.
Diyet seçimlerine takıntılı olmamak, her zaman istediğiniz her şeyi yemek anlamına gelmez. Aksine, herkesin bazen hata yaptığını kabul etmek anlamına gelir. Bu, günün geri kalanında sağlıklı beslenmekten vazgeçmeniz gerektiği veya günün ardından üç saat egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece ne olduğu için bir kaymayı kabul edin ve devam edin
Adım 3. Üzüntü için gerçek tedaviler bulun
Üzgün veya yalnız hissettiğinizde yemek yemek, yatıştırıcı bir dikkat dağıtıcı olabilir, ancak sonuçta tek yaptığı budur: sizi gerçek sorunlarınızdan uzaklaştırır. Bu problemler yarın ve ertesi gün hala orada olacak ve hiçbir rahat yemek yeme bu sorunları gerçekten çözmeyecek. Doğal olarak zayıf insanlar yemeği mutlulukla eşitlemezler, bu nedenle kendilerini üzgün veya yalnız hissettiklerinde bu sorunlara gerçek ve kalıcı çözümler arama olasılıkları daha yüksektir.
- Kendinizi yalnız hissediyorsanız, dışarı çıkın ve sosyalleşin. Arkadaşlarla kahve içmek veya parkta yürüyüş yapmak için bir araya gelin ya da dışarı çıkıp yeni arkadaşlar edinin. Yalnızlığınızı eninde sonunda iyileştirecek tek şey sosyal aktivitedir, bu nedenle yiyeceklerde rahatlık aramaktan tamamen kaçının.
- Depresyon gibi daha derin sorunlarınız varsa, doktorunuzla veya bir terapistle konuşun. Terapi, ilaç tedavisi veya ikisinin kombinasyonu, sizi rahat yiyeceklerin boş kalorilerinden çok daha iyi hissettirir.
Adım 4. Hayatınızı olduğu gibi kabul edin
Bazı insanlar, sadece biraz daha kilo verebilselerdi, hayattaki diğer tüm problemlerinin ortadan kalkacağını düşünürler. Gerçek şu ki, elbette, bu doğru değil. Bu "günah keçisi" etkisi oldukça sorunludur ve gerçekçi olmayan kilo kaybı ve yaşam tarzı beklentilerine yol açabilir. Fazladan birkaç kiloya sahip olmak, işte ya da flört ederken sorun yaşamanıza neden olmaz - bu yüzden hayatınızın bu yönlerini değiştirmeye çalışın ya da hayatınızı kabul etmeyi öğrenin ve olduğunuz kişiyle mutlu olun.
Bölüm 2/2: Zinde Yaşamak, Sağlıklı Yaşam Tarzı
Adım 1. Gerçekten aç olduğunuzda yiyin
Zorlayıcı bir şekilde veya üzüntü duygularını tatmin etmek için atıştırmak, kolayca yönetilemeyen kilo alımına yol açabilen yaygın bir sorundur. Taklit etmeye değer, doğal olarak zayıf insanların en iyi diyet seçeneklerinden biri, yalnızca gerçekten aç olduğunuzda yemek yemektir.
Öğünler arasında atıştırmak zorunda hissediyorsanız, 15 ila 20 dakika beklemeyi deneyin ve bir bardak su için. Bundan sonra hala aç hissediyorsanız, yemek yemeniz gerekebilir. Değilse, muhtemelen geçici bir özlem ya da dürtüsel bir şekilde atıştırma arzusuydu
Adım 2. Açlığın gelip gittiğini unutmayın
Açlık mutlak değildir. Çoğu insan, yiyecek olmadan oldukça hızlı bir şekilde dağılan ani açlık patlamaları hisseder. Atıştırmalık veya yemek yemeden birkaç saat geçirmeye çalışın ve gerçekte ne kadar rahatsız olduğunuzu takip edin. Birçok insan, bir sonraki öğüne kadar beklerlerse, aslında acı çekmediklerini ve bekledikleri için kendilerini daha iyi hissettiklerini fark eder.
Adım 3. Dikkatli yiyin
Gerçekten açsan ve en sevdiğin suçluluk zevkini özlüyorsan, biraz şımartmanın gerçekten zararı yok. Ama anahtar paket servisi olan restoran "biraz". Bütün bir kutu dondurma yemenize gerek yok - herhangi bir suçluluk duymadan özleminizi gidermek için makul büyüklükte bir kepçe yiyebilirsiniz.
- Kendini kontrol etme alıştırması yap.
- Hala en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilmek, tıkınırcasına yeme olasılığını azaltabilir.
- Doğal olarak zayıf olan ve formda olmak için çok çalışan insanlar, zaman zaman hoşgörüden eşit derecede zevk alırlar. Anahtar, aşırı şımartmaktan kaçınmaktır. Atıştırmalıklar ve tatlılar söz konusu olduğunda ne kadar yediğinizi sınırlayın, kendinizi tatmin hissedecek ve güveninizi koruyacaksınız.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Zayıf insanlar egzersiz yapar ve sadece kilo vermek için değil. Egzersiz, ağrı ve stresin yönetilmesine yardımcı olurken aynı zamanda depresyon ve anksiyete belirtilerini de azaltır - tüm bunlar birçok insanı zorunlu olarak yemeye iten tüm sorunlardır. Endişeli veya üzgün hissettiğinizde yağlı veya tatlı bir atıştırmalık almak yerine, kafanızı boşaltmak için bisiklete binmeyi veya uzun bir yürüyüşe çıkmayı deneyin.
- Zayıf veya zayıf olmaya odaklanmak yerine, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya odaklanın.
- Uzmanlar, her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapılmasını veya her hafta 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapılmasını önermektedir.
İpuçları
- Sağlıklı beslenin ama sevdiğiniz şeylerden kendinizi mahrum etmeyin.
- Porsiyon kontrolünü öğrenin. Arada bir diyet ikramlarıyla kendinizi şımartmak sorun değil, ancak aşırıya kaçmayın. Özlemi hafifletmek ve geri kalanını bir kenara bırakmak için biraz al.
- Düzenli egzersiz.
- Yavaş ye. Bitirmeden önce tok hissedeceğiniz için bu, daha az yemek yemenize neden olabilir.
