Nevrotik olarak tanımlanan bir kişi, depresif bir ruh hali içinde olma eğiliminde olacaktır ve yaşamın günlük stresleriyle kötü başa çıkma eğiliminde olacaktır. Bu insanlar ayrıca güçlü suçluluk, endişe ve öfke duygularından muzdarip olabilirler. Günümüzde psikiyatride nevroz artık kullanılmayan bir terim olarak kabul edildiğinden kullanılmamaktadır. Bununla birlikte, terimin psikolojik anlamı hala kullanılmaktadır ve anksiyete, depresyon, panik bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu ve daha pek çok zihinsel bozukluğa işaret etmektedir. Nevrotik bir insanla yaşamak çok zorlu ve stresli olsa da, ne bekleyeceğinizi öğrenebilir ve bu da sürüşü biraz daha yumuşak hale getirmeye yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/4: Nevrotik Davranışı Tanımlama ve Anlama
Adım 1. Nevrotik semptomların nasıl göründüğüne dikkat edin
Nevroz belirtileri, bir kişinin sahip olduğu spesifik nevrotik bozukluğa bağlı olarak değişir. Bir ortak nokta, nevrotik eğilimleri olan kişilerin gerçekliğe sıkı sıkıya bağlı olmalarıdır - psikotik bozukluğu olan birinin yaşayabileceği gibi halüsinasyonlar veya sanrılar yaşamazlar. Ancak, aşağıdakilerden bazılarını fark edebilirsiniz:
- Kalıcı kaygı
- Kalıcı üzüntü veya depresyon
- Stresli durumlarla karşılaştığında öfke, sinirlilik
- Düşük öz değer duygusu
- Durumlardan fobik kaçınma
- zorlayıcı davranışlar
- Mükemmelliyetcilik
- Olumsuz veya alaycı tutum
- Tekrarlayan olumsuz, rahatsız edici veya hoş olmayan düşünceler
- kolayca sinirlenir
Adım 2. Nevrotik eğilimleri neyin tetiklediğini anlayın
Nevrotik eğilimleri olan birçok insan, kendilerini nasıl rahatlatacaklarını, sakinleştireceklerini, güven vereceklerini veya kendilerini iyi hissetmelerini asla öğrenmediler. Çoğu zaman, kişinin ebeveynleri yalnızca belirli beklentiler karşılandığında teselli, güvence ve övgü verirdi; kişi, ebeveyninin standartlarına uymuyorsa, bu sevgi ifadeleri reddedilirdi. Bu, ömür boyu endişe, korku ve suçluluk duygusuna neden olabilir.
- Bu koşullu sevgi korkusu yetişkinliğe kadar devam edebilir. Nevrotik kişi, öz-değer duygusunu sağlamak ve başkalarından güvence aramak için başkalarına bağımlı hale gelir, ancak yine de belirli beklentileri karşılaması gerektiğinden korkar, aksi takdirde kişi rahatlık veya güvence vermeyecektir.
- Nevrotik kişi, kendisine yapılan muameleye karşı derin bir öfke ve öfke hissedebilir, ancak aynı zamanda kişiyi ve teselli kaynağını kaybetme korkusuyla öfkesini ifade etmekten de korkar.
Adım 3. Davranışın korkudan kaynaklandığını anlayın
Kaygı, nevrotik bir insanın hayatında büyük bir rol oynar ve muhtemelen insanların ne yaparsa yapsın eninde sonunda ayrılacağına inanır. Bu nedenle, davranışlarının çoğu kendini incinmekten korumaktan kaynaklanmaktadır.
- Nevrotik bir kişi, gerçekten güvenceye ve kişisel bağlantıya ihtiyaç duyduğunda soğuk ve mesafeli olabilir. Ya da size soğuk omuz vermekten son derece muhtaç ve yapışkan görünmeye geçebilir.
- Ona bağlı olduğunuza dair onu rahatlatmaya çalışın. Örneğin, “Sana bağlıyım ve yanındayım. İşler her zaman kolay olmayacak, ancak birbirimize bağlı kalırsak önümüze çıkan her şeyi yöneteceğiz."
Adım 4. Nevrotik bir kişinin strese nasıl tepki verdiğini fark edin
Nevrotik bir kişi genellikle strese aşırı tepki verir. Sınırlı başa çıkma becerilerine sahip olduğu için, nevrotik bir kişi genellikle strese, patlayıcı öfkeden alkol veya uyuşturucu ile ilaç almaya kadar yıkıcı bir şekilde tepki verir.
- Kişi strese takıntılı, ayinsel temizlik veya sipariş verme gibi diğer uyumsuz davranışlarla tepki verebilir; tıkınma ve temizleme; veya trikotillomani (saçını yolmak).
- Kişinin kaygı ve nevrotik eğilimleri de fobi olarak kendini gösterebilir ve sosyal fobi nedeniyle evinden çıkmayı veya sosyal ortamlara girmeyi reddedebilir.
Bölüm 2/4: Duygularıyla Başa Çıkmalarına Yardımcı Olmak
Adım 1. Kişiye açılması için zaman tanıyın
Nevrotik eğilimleri olan insanlar, stratejik olarak içe dönük görünebilirler ve bazen eğlenceli ve girişken olabilseler de, gerçekte nasıl hissettiklerini ve gerçekte ne düşündüklerini kendilerine saklıyor gibi görünürler. Nevrotik bir insanla yaşarken, onun sizinle kişisel şeyler paylaşmadığını hissedebilirsiniz. Bu sana güvenmediğinden değil; çünkü bunları daha önce hiç kimseyle paylaşmamış ya da iyi bir yanıt almış ve almamış olabilir.
- Kişinin açılmasını sağlamak için yanında kalmalı ve size güvenmeye başlarsa pişman olmayacağı bir karar olmayacağını ona göstermelisiniz. Ona olan güveninizi göstererek onun güvenini kazanabilirsiniz.
- Onun gergin olduğunu fark ederseniz, “Her şey yolunda mı?” diyebilirsiniz. veya “Biraz rahatsız görünüyorsun. Sana bir konuda yardımcı olabilir miyim?" Bu, onunla gerçekten ilgilendiğinizi ve nasıl hissettiğini göstermesine yardımcı olacaktır.
Adım 2. Sabırlı ve hoşgörülü olun
Nevrotik eğilimleri olan biriyle yaşadığınızda, ona tahammül etme kararını bilinçli olarak vermeniz gereken zamanlar olacaktır. Nevrotik bir insanla başarılı bir şekilde yaşamak için sabır çok önemlidir. Daha büyük bir insan ol, kavgalardan ve yanlış anlamalardan uzak dur ve sırf sen daha iyisini bildiğin için ona elinden geldiğince tahammül et.
- Nevrotik bir bireyin zihninde çok fazla şey oluyor. Kabul edilemez davranışı, duygularıyla başa çıkmak için bir savunma mekanizması olabilir. Eğer inciniyorsa, bu sadece hayatının kontrolünü elinde tutmanın bir yolu olabilir. Kendinize bunun nevroz olduğunu ve sizinle bu şekilde konuşan kişinin değil; Bunu hatırlamak daha hoşgörülü olmanıza yardımcı olacaktır.
- Kişiyle karşı karşıya gelirseniz, sakinleşmek için biraz zamana ihtiyacınız olduğunu açıklamaya çalışın. Örneğin, “Bu konuşma yüzünden biraz kafam karıştı ve seni çok önemsediğim için öfkeden kırıcı bir şey söylemek istemiyorum. Bir saat sonra tekrar deneyelim."
Adım 3. Kişiyi tedavi aramaya teşvik edin
Nevrotik bir kişi, nevrotik eğilimlerini yönlendiren olumsuz inançları (örneğin sevilmeyen biri olduğu gibi) unutmak için terapiden büyük ölçüde yararlanabilir. Psikoterapi, bilişsel-davranışçı terapi, sanat veya müzik terapisi, psikoaktif ilaçlar ve gevşeme egzersizlerinin tümü, nevrotik bir bozukluğun tedavisine yardımcı olabilir.
- Şuna benzer bir şey söylemeyi deneyin: "Şu anda gerçekten zor zamanlar geçiriyor gibisiniz. Nasıl hissettiğin hakkında biriyle konuşmayı düşünür müsün?”
- Bir terapistten yardım istemeniz de yardımcı olabilir. Bu size hayal kırıklıklarınızı dışa vurmak için güvenli bir yer sağlayacaktır ve muhtemelen bu kişiyle nasıl sevgiyle başa çıkacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
- Bazı insanlar, zihinsel sağlığı çevreleyen damgalama nedeniyle her türlü duygusal sağlık tedavisine karşı çok dirençlidir. Kişiye karşı sabırlı olun, onunla gitmeyi teklif edin veya kendi sorunlarınızla başa çıkmak için yardım aradığınızı söyleyin. Bu ona, terapiyi "hasta" insanlar için bir şey olarak değil, genel olarak hayatın sorunları ve zorluklarıyla başa çıkmanın bir yolu olarak gördüğünüzü gösterecektir.
Adım 4. Kişinin nasıl teşhis edilebileceğini bilin
Nevroz teşhisi koymak, bir tıp doktorunun ve bir ruh sağlığı uzmanının profesyonel değerlendirmesini gerektirir. Kişinin doktoru ayrıntılı bir tıbbi öykü alacak ve kişiden kapsamlı bir fiziksel testten geçmesi istenebilir. Sağlık sorunları giderildiğinde, genellikle bir psikiyatrist tarafından yapılan ruh sağlığı muayeneleri önerilir.
- Yaşadığı semptomların mitral kapak prolapsusu, beyin tümörü veya tiroid sorunları gibi sağlık sorunlarından kaynaklanmadığından emin olmak için fiziksel testler yapılabilir ve bunlar aynı zamanda hiperventilasyon ve anormal çarpıntı gibi nevrotik benzeri semptomlara da neden olabilir. kalp.
- Bir psikolog, nevrozu teşhis etmek ve değerlendirmek için aşağıdaki testleri uygulayabilir: Nörotisizm Dışadönüklük ve Açıklık (NEO-R) ölçeği, On Altı Kişilik Faktörü Anketi (16PF) ve Sosyal Uyum Çizelgesi.
Bölüm 3/4: Zor Zamanlarla Başa Çıkma
Adım 1. Çatışmadan çekilin
Nevrotik insanlar, istikrarlı ruh hallerinde güçlük çekerler, öfke ve suçluluk duygularını barındırırlar ve düşüncelerinde korku ve endişe beslerler. Çok değişken olmalarının ve söylediğiniz veya yaptığınız küçük şeylere ve “normal” insanlar tarafından hafife alınan şeylere aşırı tepki göstermelerinin nedeni budur. Bu nedenle, bireyle yüzleşmekten kaçınabiliyorsanız, bunu yapmak en iyisidir.
- Özellikle hararetli bir tartışmanın ortasında mantıklı davranmanın onlar için zor olacağını unutmayın. Tartışmaya devam etmek cazip gelse de, sağlıksız alışverişten kurtulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, kişinin soğumasını bekleyin ve onunla daha sonra konuşun.
- Bununla birlikte, nevrotik insanlar sıklıkla terk edilmekten korktukları için, ayrılmadığınız kişiye iyiliği için veya pes etmediğinizden emin olun; sadece bir mola veriyorsun.
- Ne zaman/Konuşmaya tekrar yaklaşmaya karar verirseniz, sesinizi yumuşak tutun ve konuşmayı daha az savunmacı hissetmesine yardımcı olacak şekilde ifade etmeye çalışın. Örneğin, onu yanlış bir şey yapmakla suçlamayın.
Adım 2. Çok kritik olmaktan kaçının
Nevrotik bir insanı eleştirmek kolaydır, özellikle nevrotik eğilimleri olan insanların zihinsel süreçleri hakkında bir düzeyde farkındalığa sahip olduklarını hissettiğinizde. Ancak davranışlarını bilse de duygularıyla başa çıkmak için yardıma ihtiyacı olduğu da doğrudur.
- Bu, her şeyden uzaklaşması gerektiği anlamına gelmez. Seni incitecek bir şey söylerse, onunla bu konuyu konuşmayı denemelisin.
- Bu durumlarda şiddet içermeyen iletişimi kullanmak faydalı olabilir. Bu, kişinin neyi söylemeyi ya da yapmayı seçtiğini değerlendirmeden, gözlemlediğiniz şeyi basitçe belirtmeyi içerir. Örneğin, “Etrafımda olmaktan hoşlanmadığını söyledin. İncindim ve merak ediyorum, bu ifadeyle ne demek istediğinizi konuşabilir miyiz?” Bu, nevrotik kişinin savunmacı hissetmekten kaçınmasına yardımcı olacaktır.
Adım 3. Sınırları ayarlayın
Bu davranışına rağmen sevdiğinizin yanında olmaya ve hayatı boyunca onu desteklemeye karar vermiş olmanız ne güzel; ancak, kendinize sınırlar belirlemeniz gerekir. Birlikte yaşadığınız kişi sizi fiziksel veya sözlü olarak taciz ediyorsa ayrılmanız gerekir.
- Birlikte yaşadığınız kişiyle sınırlarınızı tartışmaktan korkmayın. Onu sevdiğinizi ve onun yanında olmak istediğinizi, ancak sizi kötüye kullanırsa veya sizden faydalanırsa, kalamayacağınızı açıklayın.
- Sınırların ne olduğu kişiden kişiye değişir; ancak, örneğin, “Hayatımda çok önemli bir insansınız ve ben zor zamanlar boyunca çalışmaya kararlıyım; ancak, bana karşı fiziksel veya sözlü olarak tacizde bulunursanız burada kalamam. Umarım bunun kendim için belirlemem gereken bir sınır olduğunu anlamışsınızdır.”
Adım 4. Bunun sizin kararınız olduğunu bilin
Çok zor zamanlar da olacak, güzel zamanlar da olacak. Ayrılmak ve yeni bir hayata başlamak istediğiniz anlar olacaktır. Kalmanın sizin kararınız olduğunu ve bu kişiye karşı yükümlü olmadığınızı unutmamalısınız. Bu duygulara sahip olduğunuz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Bu tamamen normal.
Ne olursa olsun kalmaya karar verdiyseniz, umutlu olmak için adımlar atın. Bu umutla, bir gün daha iyi olacağına inanarak yoluna devam edebilirsin; imkansız değil
Bölüm 4/4: Nevrotik Kişiyi Destekleme
Adım 1. Kişinin sevildiğini hissetmesine yardımcı olun
Sağlıklı, sevgi dolu bir ilişkinin nevrotik eğilimleri olan biri üzerinde dengeleyici bir etkisi olabileceğine dair kanıtlar var. Kendini adamış bir partnerin desteği ve olumlu duygusal deneyimler, nevrotik kişinin güvenini artırabilir ve tipik olarak nevrotik kişilerin yaşadığı güvensizlik ve düşük benlik saygısını azaltabilir.
- Nevrotik eğilimleri olan insanlar sevilmediklerini ya da sevginin yalnızca koşullu olduğunu hissederler. Bu nedenle, genellikle her şeyi "normal"den çok daha ciddi bir şekilde ele alırlar. Tek bir kavga, kişiyi ilişkinin bittiğini düşünmeye zorlayabilir. Kişinin aşkın o kadar da siyah beyaz olmadığını ve zor zamanlarda bile orada olacağınızı anlamasına yardımcı olun.
- Sizin için çok önemli olduğunu ve duruma rağmen onu sevdiğinizi hissettirecek şeyler yapın. Onu sevecek birinin olduğunu hissetmeye başlarsa, kendini daha güvende hissedebilir. Onu uzun vadede içinde olduğunuzdan emin olun.
- Örneğin, “Seni seviyorum ve hayatımdaki varlığına değer veriyorum” diyebilir veya onun hakkında gerçekten sevdiğiniz belirli bir şeyi belirtebilirsiniz. Örneğin, “Çok kibar ve cömert bir kalbin var ve bu senin hakkında en sevdiğim şeylerden biri.”
- Ayrıca, kendisi hakkında özellikle güvensiz hissediyorsa, herkesin kusurları olduğunu belirtmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, “Biliyor musun, sen de bana katlanmalısın” ve onun sinirlerine dokunan bir şeyi işaret et. Ancak, bu tür konuşmaları hafif tutmaya çalışın. Kendiniz ve bu kişi hakkındaki tüm olumsuz şeyleri karıştırmaya başlamak istemezsiniz.
Adım 2. Kişinin kendini suçlu hissetmemesine yardımcı olun
Kişi, davranışının her zaman kabul edilebilir olmadığının farkında olabilir, ancak kendisini incitici davranışlarda bulunmaktan alıkoyması da zor olabilir. Büyük ihtimalle neden böyle davrandığını bilmiyordur ve bunun için üzülebilir ama bu konuda ne yapacağını bilemez.
- Davranışını nasıl iyileştirebileceğini umduğunuzdan, ancak bunun onun için zor olabileceğini bildiğinizden bahsederek onu rahatlatın. Onu sevdiğinizi ve iyileşmesine yardımcı olmak istediğinizi ona söyleyin.
- Örneğin, “Gerçekten mücadele ettiğinizi ve doğru olanı yapmak istediğinizi ancak farklı tepki veremeyecek kadar öfkeli olduğunuzu görebiliyordum. Hepimiz bazen kontrolü kaybederiz.” Ayrıca, “Bir daha böyle bir şey olduğunda, durumdan bir şeyler öğrenmeye çalışabilir ve onu farklı tepki vermek için kullanabilirsiniz. Seni çok seviyorum ve bunun senin için zor bir an olduğunu biliyorum.”
Adım 3. Olumsuz davranışları teşvik etmekten kaçının
Kişi uygun bulmadığınız bir davranışta bulunmaya çalıştığında, onu vazgeçirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Örneğin, herkesin ondan nasıl nefret ettiğinden bahsetmeye başlarsa, ona bunu düşündüren şeyin ne olduğunu sormayı deneyebilirsiniz. Başkalarıyla yaşadığı iyi deneyimlerden birkaç örnek gösterin ya da onu sevdiğinizi ve ona değer verdiğinizi bildiğiniz kişileri listeleyin.
