İster yeni ister kronik olsun, bir engele sahip olmak inanılmaz derecede zor görünebilir. Toplum, dünyadaki insanların %15'inin engelli olmasına rağmen, engelli olmayan insanlara hitap edecek şekilde kurulmuştur. Bulunduğunuz yer veya yaşam tarzınız ne olursa olsun, engelli yaşamayı kolaylaştıran ve hayatınızı daha mutlu eden değişiklikler yapabilirsiniz. Hem duygusal hem de fiziksel olarak uyum sağlayarak, engelinizin sizi tanımlamadığını veya rahat veya mutlu olma yeteneğinizi kısıtlamadığını kabul edebileceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Duygusal Olarak Uyum Sağlamak
Adım 1. Engeliniz hakkında bilgi edinin
Bilgi güçtür, bu yüzden engeliniz hakkında bilgi edinmek size onunla yaşama gücü verebilir. Özellikle engellilik sizin için yeniyse, neler beklemeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşmalısınız. Sorulacak bazı sorular şunlardır:
- Engellilik geçici mi yoksa kalıcı mı?
- Engelliliğe sıklıkla eşlik eden yaygın komplikasyonlar veya ikincil hastalıklar var mı?
- Bölgenizde herhangi bir fiziksel veya duygusal kaynak veya destek grubu var mı?
- Engelliliğinizi yönetmek için devam eden tedavi veya fizik tedavi gerekli olacak mı?
- Önceki yaşam tarzınızda, işinizde veya faaliyetlerinizde onları yeni veya ilerleyen bir engele uyarlamak için hangi değişiklikleri yapmanız gerekebilir?
- Engelliliğiniz ilerliyorsa, ilerlemenin ne kadar hızlı gerçekleşmesi muhtemeldir? İlerlemeyi yavaşlatmanın yolları var mı?
Adım 2. Durumunuzu kabul edin
Muhtemelen bir engele duygusal olarak uyum sağlamanın en zor yanı, prognozunuzla uzlaşmaktır. İyileşmeyi ummak ve iyileşmek için çalışmak her zaman iyi olsa da, mevcut durumunuza küçümseyerek bakarken bunu yaparsanız, depresyona girebilir ve başarısız olabilirsiniz. Mevcut durumunuzu ve olası geleceğinizi kabul etmeniz gerekir. Bunu yaparak, işlerin nasıl yürüdüğüne ne kadar üzüldüğünüzden ziyade, çabalarınızı yaşam standardınızı iyileştirmeye odaklayabileceksiniz.
- Kabullenmeyi tembellikle karıştırmayın. Kabul etmek basitçe, durumunuzun ne olduğunu tam olarak anladığınız anlamına gelir; yine de onu geliştirmek için çalışma yeteneğiniz var.
- Engelinizin ciddiyetini inkar etmek veya görmezden gelmek, düzenli duygusal ve fiziksel görevleri çok daha zor hale getirebilir.
Adım 3. Geçmişinize değil, bugününüze ve geleceğinize odaklanın
Bir kaza veya ilerleyen bir hastalık sonucu engelli olmak konusunda yeniyseniz, mevcut durumunuzu geçmişteki durumla karşılaştırmamak çok zor olabilir. Geçmişinizi bırakmak, durumunuzu kabul etmekle el ele gider. Eski halinizi unutmanıza gerek yok ama içinde bulunduğunuz durumdan dolayı geçmişinize umutsuzlukla bakmamalısınız. Geçmişten gelen anıların tadını çıkarın (bir sakatlık yaşamadan önce) ama onların sizi engellemesine izin vermeyin. Daima ilerleme sürecinde olun ve mevcut durumunuzu iyileştirmeyi hedefleyin.
- Hala anmak için zaman harcayabilirsiniz, ancak bunun sizi üzmesine izin vermeyin.
- Tüm zamanınızı önceki hayatınızı düşünerek geçirdiğinizi fark ederseniz, sizi gelecek için plan yapmaya zorlayan başka aktiviteler yapmayı hedeflemelisiniz.
Adım 4. Yas tutmanıza izin verin
Yeni veya ilerleyen bir engeli yaşayanların “eski benliğini” kaybetmenin yasını tutması normaldir. Hayatınızdaki değişiklikle ilgili olarak sahip olduğunuz duyguları kabul etmek için zaman ayırmanız sorun değil. Değişen durumunuz hakkında üzgün veya kızgın olmanın normal olduğunu anlamak ve bu duyguları hissetmenize izin vermek, onları geçmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Olumlu kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Sorunlu bir durumdan muzdaripken iyimser olan insanlar, hayatları hakkında alaycı olanlardan daha mutlu ve daha sağlıklı olma eğilimindedir. Bazı zor şeyler yaşarken bile pozitif kalmayı hedefleyerek zihinsel ve fiziksel işleyişinizde büyük bir fark yaratabilirsiniz. Deyim yıpranmış olsa da, her zaman iyi tarafından bakın. Mutluluğunuz için dış uyaranlara ve deneyimlere güvenemezsiniz; kendi mutluluğun için sorumluluk almalısın, yoksa onu asla bulamayabilirsin.
- Küçük de olsa her durumda iyiyi bulmaya çalışın.
- Olumsuz bir yorum yapmak istediğinizde, bilinçli olarak kendinizi durdurun. Negatif olduğunuzu anlayın ve her olumsuz düşünceye olumlu bir düşünceyle karşılık vermeye çalışın.
Adım 6. Kendinizi izole etmeyin
Kendinizi kötü hissettiğinizde insanlardan ve sosyal ortamlardan uzak durmak cezbedici olabilir, ancak bunu yapmak yalnızca kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Kendinizi arkadaşlarınızdan, ailenizden veya sevdiğiniz etkinliklerden soyutlamak için engelinizi bir bahane olarak kullanmayın. Bunun yerine tam tersini yapmalısın. Dışarı çıkmak ve yeni ve heyecan verici şeyler yaşamak için size verilen her türlü şansı kullanın. Arkadaşlarınızla takılın, sosyal toplantılara gidin, aileyi ziyaret edin, yeni hobiler deneyin. Sevdiğiniz insanlarla keyifli şeyler yapıyorsanız çok daha mutlu olacaksınız.
- Kendi başınıza zaman geçirmek, kendinizi izole etmekten farklıdır. Her zaman yalnız zamana uyum sağlamaya çalışmalısınız, ancak tüm zamanınızı yalnız geçirmeyin.
- Yakın bir arkadaş veya aile üyesiyle haftalık bir randevu almayı düşünün. Bu şekilde, dışarı çıkmak ve hoşlandığınız birini görmek için her zaman bir nedeniniz olur.
Adım 7. Güçlü yönlerinize odaklanın
Bir engele uyum sağlamak, güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi fark etmenizi zorlaştırabilir. Artık yapamayacağınız şeylere bakmak yerine, hala oldukça iyi olduğunuz şeylere bakın. Mümkün olduğunda bu güçlü yönleri teşvik edin ve büyütün. Engelliliğinizle ilgili deneyimlerinizden büyüyen yeni güçlü yönler bile keşfedebilirsiniz.
- Engeliniz hakkında konuşurken, artık başaramayacağınız şeyleri listelemeye odaklanmayın. Her zaman önce yetenekleriniz hakkında konuşun.
- Yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olacak dersler almayı düşünün.
Bölüm 2/3: Kaynak ve Destek Bulma
Adım 1. Yardım istemekten utanmayın
Engelliliğe yeni başladığınızda üstesinden gelinmesi gereken en büyük engellerden biri, gerektiğinde yardım isteme konusunda rahat olmaktır. Sinir bozucu veya utanç verici olabilse de, yardım istemek genellikle yapılması gereken bir şeydir. Kendi başınıza bir şey yapmanın ne zaman uygun olduğunu bilin, ancak sınırlarınızı vurgulamayın. Bir şeyi başarmak için kendinizi çok zorlamak aslında tehlikeli olabilir ve fiziksel yaralanmanıza neden olabilir. Yardım istemekten utanmamanız gerektiğini ve yardım almanın, istediğinizi başaramayacağınız veya başaramayacağınız anlamına gelmediğini öğrenin.
Gerekirse, size yardım teklif edecek kişilerin (veya bir hemşirenin) her zaman yanınızda olduğundan emin olun
Adım 2. Bir terapiste görünün
Bir yabancıya sorunlarınızı söyleme düşüncesi başlangıçta korkutucu görünse de, bir engelli geçiş sürecinde size yardımcı olacak bir terapistten daha iyi bir kişi yoktur. Terapistler, insanların bir engele eşlik edebilecek zihinsel ve duygusal travmayla başa çıkmalarına yardımcı olmak için eğitilmiştir. Bir terapist, engelinizi kabul etmeniz için ihtiyaç duyduğunuz kaynakları ve hizmetleri size sağlayabilir. Bölgenizde engelli hizmetlerinde uzmanlaşmış bir danışmandan randevu alın.
- Engelinizle ilişkili duygusal veya zihinsel bir hastalıktan muzdaripseniz, bir terapist size yardımcı olabilecek terapi veya ilaç sunabilir.
- Bir terapisti düzenli olarak görmek, aynı zamanda, engelinizle ilgili olmayan, mücadele ediyor olabileceğiniz sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olmanın iyi bir yoludur. Yeni veya artan bir engellilik, eski duyguların yeniden su yüzüne çıkmasına neden olabilir.
Adım 3. Grup terapisine katılın
Engelli insanlar için grup terapisi, yalnızca duygusal mücadelelerinizin üstesinden gelmenin değil, aynı zamanda sizinle aynı tür sorunlarla uğraşan diğer insanlarla tanışmanın da harika bir yoludur. Düzenli olarak grup terapisine katılan insanlar, daha mutlu ve duygusal olarak engellerine daha iyi adapte olurlar. Bölgenizde grup terapisi arayın ve uğraştığınız engellilik konusunda uzmanlaşmış sınıflar olup olmadığına bakın.
Bir terapist görüyorsanız, katılabileceğiniz grup terapisi önerileri olabilir
Adım 4. Devlet yardım programlarına bakın
Engelli olmak kolay değil, ancak desteksiz mücadele etmek zorunda değilsiniz. Engelliliğiniz günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, hükümet ve büyük yardım kuruluşları aracılığıyla yardım alabileceğiniz programlar vardır. Hangi programlara hak kazandığınızı ve size nasıl fayda sağlayabileceklerini öğrenmek için yerel bir sosyal hizmet uzmanıyla iletişime geçin.
- Pek çok programın, engelinizi doğrulamak için birden fazla doktor ziyareti gerektirdiğini unutmayın; bu nedenle, yeni bir doktor aracılığıyla doğrulama istenirse, alınmayın.
- Bölgenizdeki özel engelinize yardımcı olabilecek hayır kurumlarını arayın.
Adım 5. Bir hizmet köpeği almayı düşünün
Hizmet köpekleri iki ayrı nedenden dolayı inanılmaz derecede faydalıdır: Engelliliğinizin gerçekleştirmenizi engellediği görevleri gerçekleştirmenize yardımcı olabilirler ve ayrıca hayvan terapisi sağlayarak depresyon ve yalnızlık riskinizi azaltırlar. Engeliniz günlük görevleri başarıyla yerine getirmenizi engelliyorsa, eğitimli bir hizmet köpeği edinmeye bakmalısınız. Hizmet köpeği, hayatınızdaki bireylere bağımlı veya bağımlı olmadan, ihtiyacınız olduğunda yardım almanızı sağlayacaktır.
- Size bir hizmet köpeği sağlamaya yardımcı olabilecek bir hükümet programı veya yardım kuruluşu olabilir.
- Bazı hizmet köpeği programlarının uzun bekleme listeleri vardır, bu nedenle sizinkini hemen alamayabileceğinizi unutmayın.
Adım 6. Destek sunabilecek bir kuruluş bulun
Engelliliğinizi yönetmenize, işyerinde ve halka açık yerlerde haklarınızı bilmenize ve sizi yerel kaynaklara yönlendirmenize yardımcı olabilecek kuruluşlar mevcuttur. Başlamak için birkaç yer takip edin:
- Amerikan Engelliler Derneği
- Uygulamalı Özel Teknoloji Merkezi
- Akıl Sağlığı Amerika
- Hareketlilik Uluslararası ABD
- Ulusal Engelliler Örgütü
Bölüm 3/3: Engelinizle Yaşamak
Adım 1. Mümkün olduğunda hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı koruyun
En sevdiğiniz şeyleri yapmayı bırakırsanız, sadece daha kötü hissedeceksiniz. Mümkün olduğunda, favori hobilerinizi ve aktivitelerinizi sürdürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Önceden yapmayı sevdiğiniz şeyler artık sizin için kolay değilse, bunları gerçekleştirmenin yeni yollarını arayın. Örneğin, önceden okumayı seviyorsanız ama artık bunu yapamıyorsanız, sesli kitap dinlemeyi düşünün; Şimdi tekerlekli sandalye kullanıyorsanız ve sporu seviyorsanız, bölgenizde tekerlekli sandalye kullanan takımları arayın.
- Yeni hobiler de başlatmayı düşünün.
- Yeni bir hobi için ders almak, sosyal olmanın ve keyif aldığınız bir şeyi yapmanın iyi bir yoludur.
Adım 2. Genel sağlığınızı koruyun
İyi beslenme ve düzenli egzersiz herkes için önemlidir, ancak özellikle engelli bir hayata geçiş yaparken yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve ve sebze içeren düzenli yemekler yediğinizden emin olun. Beceri setinize ve seviyenize bağlı olarak her gün fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Diyetinizi ve egzersizinizi kontrol altında tutmak, her ikisi de beyindeki dopamin ve serotonin (mutluluk hormonları) düzeylerini artırdığı için depresyon ve yalnızlık riskini de azaltacaktır.
- Gerekirse, günlük egzersiziniz olarak fizik tedavi yapmayı düşünün.
- Diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın.
- Düzenli egzersiz, fiziksel bir engelin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek kasları oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Yeteneklerinizi tamamlayan işleri arayın
Engelliliğinizin bir sonucu olarak, eski bir işinizde kalamadığınızı veya eskiden yapabildiğiniz iş görevlerini yerine getiremediğinizi fark edebilirsiniz. Mali açıdan ayakta kalmak ve eğlenmek için, engeliniz ne olursa olsun başarılı olabileceğiniz yeni bir iş arayabilirsiniz. İyi olduğunuz şeylerin ve bu yeteneklerle ilgili olası mesleklerin bir listesini yapın. Bölgenizdeki bu tür işleri arayın ve ne olduğunu görün. Unutmayın, bir işverenin engelliliğiniz hakkında soru sorması bile yasa dışıdır. Elinizdeki işi başarabildiğiniz sürece, engeliniz işe alınmanıza engel olmamalıdır.
- Amerikan Engelliler Yasası kapsamındaki işyerleri, mümkünse size kalacak yer sağlamalıdır.
- Mali bir sorun değilse, eğlence için gönüllü çalışmayı düşünün. Bu, size yapıcı bir şey vererek ve odağınızı kendinizden uzaklaştırarak size yardımcı olabilir. Gönüllü olan birçok insan daha mutlu hissediyor.
