Günlük yaşamınızı engelleyen veya etkileyen tikleriniz varsa, onları durdurmak veya kontrol etmek isteyebilirsiniz. Tikler hem istemsiz hem de gönüllü olabileceğinden, bazıları kontrol edilebilirken, diğerleri sadece stresi azaltılmış bir yaşam tarzı ve/veya ilaçla yönetilebilir. Tiklerinizi azaltmanın ana yolları, tik dürtüsünü belirlemek ve bir değiştirme hareketi bulmak için davranışsal terapiyi denemektir. Ayrıca tiklere son vermek için stresi azaltmak için çalışabilir veya tiklerinizi yönetmenize yardımcı olacak tıbbi tedavileri deneyebilirsiniz. Tiklerinizi azaltmak için ek yardım için tıbbi veya danışmanlık hizmetleri arayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Davranış Terapisini Kullanma
Adım 1. Önleyici dürtüyü tanımlayın
Tikleri olan birçok insan, tik başlangıcından önce, kaşımanız gereken bir kaşıntı gibi bir "dürtü"ye sahiptir. Bir şekilde, tik başlangıcı bu dürtüyü hafifletir. Tikinizden hemen önce ne olduğunu belirleyebilirseniz, tiki bastırmak için adımlar atabilirsiniz.
- Örneğin, tikten önceki bölgede belirli bir gerginlik hissediyor olabilirsiniz ve tik bu gerilimi giderir.
- Örneğin, boğazdaki gerginlik boğaz temizleme tikine neden olabilir.
Adım 2. Tik'i bastırmak için bir davranış seçin
Bir tikin ne zaman ortaya çıkacağını anladıktan sonra, tik olmasını önleyecek bir davranış seçin. Örneğin, tik bir kol hareketiyse, kolunuzu vücudunuza sıkıca tutun. Tik boğazınızı temizliyorsa, yavaş ve derin nefes alın.
Tiklerin başlangıcının farkına varmanız gerekecek, bu nedenle önleyici dürtüyü belirlemek önemlidir. Ardından, özellikle kalıbı değiştirmek için bir tik geldiğinde yeni davranışı tekrar tekrar uygulayabilirsiniz
Adım 3. Davranışçı bir terapistle çalışın
Davranışsal taktikler üzerinde kendi başınıza çalışabilseniz de, davranışçı bir terapistten yardım almak muhtemelen yardımcı olacaktır. Size kendi başınıza düşünemeyeceğiniz hileler gösterebilirler. Ayrıca, tiklerinizin sıklığını veya yoğunluğunu azaltabilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza da yardımcı olabilirler.
Adım 4. Sabırlı olun
Davranış tiki o anda durdurmalıdır, ancak aynı zamanda uzun vadeli faydaları da vardır. Davranışçı terapistler, zamanla bir tiki bastırmanın onun üzerinizdeki etkisini azaltabileceğine inanırlar. Başka bir deyişle, tik her gerçekleştiğinde bastırmak, daha az görülmesi anlamına gelebilir.
Yöntem 2/3: Tetikleyicilerden Kaçınma
Adım 1. Yeterince uyuyun
Aşırı yorgunsanız, tiklerinizin daha da kötüleşmesi muhtemeldir. Daha iyi uyumak için, yatmaya hazırlanmanız gerektiğini hatırlatmak için yatmadan bir saat önce bir alarm kurun. Tüm elektronikleri kapatın, böylece yavaşlamaya başlayabilirsiniz ve hafif ve yabancı sesler dahil olmak üzere dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirdiğinizden emin olun.
- yetişkinler 7-9 saat uyku gerekir.
- 14-17 yaş arası gece 8-10 saat uyku gerekir.
- 6-13 yaş arası gece 9-11 saat uyku gerekir.
- 3 ila 5 yaşındakiler gece 10-13 saat uyku gerekir.
- 2 yaşındakiler gece 11-12 saat uyku ve 1-2 saat şekerleme gerekir.
- 1 yaşındakiler gece 10 saat uyku ve 4 saat şekerleme gerekir.
- yeni doğanlar 14-17 saat uyku gerekir.
Adım 2. Egzersiz ve destekle stresi azaltın
Stres tiklerinizi daha da kötüleştirebilir, bu nedenle stresi azaltmak tiklerinizi yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yüzme, koşu veya bisiklete binme gibi stresi azaltmak için haftada en az 150 dakika düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Kendinizi stresli hissettiğinizde kendinize zaman ayırın ve sizi dinleyecek ve moraliniz bozulduğunda sizi güldürecek destekleyici bir arkadaş grubu oluşturun.
- Hayatınızdaki sorunları ortaya çıktıkça kontrol altına almak da önemlidir. Bir şey yapmak yerine sadece onlar için endişelenme eğilimindeyseniz, stres ve kaygı seviyenizi yükseltirsiniz. Ancak harekete geçerek stres seviyenizi azaltacaksınız.
- Stresli hissettiğinizde sakinleştirici müzik dinleyin, renklendirin veya kitap okuyun.
- Stres seviyenizi azaltmak için yoga ve meditasyon gibi şeyleri de deneyebilirsiniz.
Adım 3. Sigara ve içki içmekten kaçının
Sigara içmek ve içki içmek tiklerinizi kontrol etmeyi zorlaştırabilir. Bu davranışlara girerseniz, bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız. Gerekirse bir terapist veya bağımlılık danışmanından yardım isteyebilirsiniz.
Adım 4. Başkalarını tikleriniz hakkında uyarın
Elbette sokaktaki yabancıların yanına gidip tikiniz olduğunu söylemenize gerek yok. Ancak, yakın arkadaşlarınıza ve ailenize söylemeniz faydalı olabilir. Durumunuzu bilmelerini sağlayın, böylece tiklerinize karşı kendi tepkilerini ayarlayabilirler. Yüksek stresli durumların sıklıkla tikleri daha da kötüleştirebileceğinden bahsedin.
Tiklerinizin utanılacak bir şey olmadığını unutmayın! Astım, epilepsi veya diyabet gibi tıbbi bir durumunuz var
Yöntem 3/3: Tıbbi Müdahaleleri Denemek
Adım 1. Antipsikotikler hakkında soru sorun
Tikler için reçete edilen birincil ilaçlar haloperidol, pimozid ve aripiprazol dahil antipsikotiklerdir. Aslında bu ilaçlar, tiklerin tedavisi için Federal İlaç Dairesi (FDA) tarafından onaylanan tek ilaçlardır.
- Bu ilaçların sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşun. Davranış değişiklikleri üzerinde çalışırken bu ilaçları kısa vadeli seçenekler olarak kullanmayı tartışın.
- Bu ilaçlar kabızlığa, ağız kuruluğuna, görme bulanıklığına ve kilo almanıza neden olabilir.
Adım 2. Diğer ilaçlar hakkında konuşun
Tikleri tedavi etmek için yalnızca antipsikotikler onaylanmış olsa da, birçok doktor tiklere yardımcı olmak için başka ilaçlara başvurur. Bu ilaçlardan birinin sizin için uygun olup olmayacağını doktorunuza sorun. Tikleriniz kontrol altına alındığında, dozu azaltmak ve ilacı tamamen durdurmak için doktorunuzla konuşun.
- İki seçenek klonidin veya guanfasindir. Bu ilaçlar tipik olarak yüksek tansiyon için reçete edilir, ancak hem tiklere hem de DEHB'ye yardımcı olabilirler.
- Başka bir seçenek de kaygıyı tedavi etmek için kullanılan klonazepamdır.
- Tetrabenazin, depresyona neden olabilse de Huntington gibi bir hastalığınız varsa yardımcı olabilir.
- Bazı insanlar bir epilepsi ilacı olan topiramat'a yanıt verir.
Adım 3. Botulinum enjeksiyonlarını tartışın
Bu enjeksiyonlar ile doktor kas içine botulinum (Botox) enjekte edecektir. Bazen botulinum, tiki azaltarak kasın gevşemesine yardımcı olur. Ancak, bu yalnızca küçük, belirli alanları hedefler, bu nedenle son çare olarak kullanılmalıdır.
Adım 4. Derin beyin stimülasyonu ameliyatını düşünün
Çok az vakada derin beyin stimülasyon cerrahisi bir seçenek olabilir. Bu ameliyatla beyninize küçük elektrotlar yerleştirilir. Elektrotlar daha sonra göğsünüzdeki bir puls üretecine bağlanır. Jeneratör, tiklerinizi düzenlemeye yardımcı olmak için küçük elektrik akımları gönderir.
