Temiz bir sağlık faturanız olsun veya kronik bir hastalıkla mücadele ediyor olun, sağlık hizmetinizde aktif bir rol oynamak yorucu ve bunaltıcı olabilir, ancak aynı zamanda güçlendiricidir. Kendinizi eğitmek için küçük adımlar atarak ve temel tıbbi ayrıntılarınızı düzenleyerek başlayın. Doktoru ziyaret ettiğinizde bir diyalog açın ve sağlığınızı ve tedavi seçeneklerinizi tam olarak anlayana kadar sorular sorun. Zamanla ve ısrarla, kendinizi savunmak ve sizin için doğru olan tıbbi bakımı almak için gereken güveni kazanacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlık Bilgilerinizi İzleme
Adım 1. Kendi kişisel sağlık kaydınızı oluşturun
Sağlığınızla ilgili her belgenin parmaklarınızın ucunda olması için tüm temel sağlık bilgilerinizi içeren bir klasör oluşturun. Kullandığınız her geçmiş ve mevcut sağlık hizmeti sağlayıcısının ve eczanenin tüm adlarını, adreslerini, e-posta adreslerini ve telefon numaralarını listeleyin. Aldığınız her aşının tarihini ve türünü gösteren bir sayfa tutun. Tüm son tıbbi randevularınızın tarihlerini ve sonuçlarını, geçmiş ve mevcut reçeteler, tıbbi durumlar, alerjiler, kan grubunuz ve diğer sağlık endişeleriniz hakkındaki bilgileri ekleyin.
- Geçmiş doktor ziyaretlerinizin orijinal evraklarını da bu klasörde saklayın.
- Acil durum iletişim bilgilerinin yanı sıra sağlık sigortası bilgilerinizi de ekleyin.
- Gelecekte transfer talep edebilmeniz için hangi sağlık hizmeti sağlayıcılarının röntgenlerinizi ve diğer test sonuçlarınızı kaydettiğini belgeleyin.
- Tüm temel sağlık verilerinizi yazdırın ve tek bir klasörde saklayın, böylece gerektiğinde kolayca erişebilirsiniz.
- Başka biriyle yaşıyorsanız, acil bir durumda bu bilgiyi nerede bulabileceklerini ona bildirin.
Adım 2. Sağlığınızı ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı takip eden bir günlük tutun
Özellikle sağlığınızı iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri kullanıyorsanız, günlük, planınıza bağlı kalmanın ve ilerlemenizi belgelemenin harika bir yoludur. Sağlık hedeflerinize bağlı olarak, her gün tükettiğiniz yiyecekleri ve kalorileri özetleyen bir yemek günlüğü tutabilir, egzersizlerinizi takip eden bir egzersiz günlüğü tutabilir veya yaşadığınız tekrarlayan semptomları kaydedebilirsiniz. Günlük aktivitelerinizi kağıda not edin veya tercih ederseniz, bir sağlık ve fitness izleme uygulaması aracılığıyla işleri kolaylaştırın.
- Bu kategorilerden sadece 1 tanesinin kaydını tutmayı deneyin veya genel sağlık ve zindeliğinizi izlemek için günlüğünüzü kullanın.
- Bunu bir sonraki doktor ziyaretinize getirin, böylece herhangi bir endişeyi veya gelişmeyi spesifik olarak tartışabilirsiniz.
Adım 3. Doktorunuzun ziyaretlerini özetleyen notlar alın
Randevu sırasında veya hemen sonrasında, sağlık uzmanınızla tartıştığınız konuları not edin. Temel gerçekleri ve takip planınızı ve ayrıca işlerin nasıl gittiğine dair genel izlenimlerinizi not edin. Bu sayede birden fazla randevuyu, farklı görüşleri, sağlık ve sağlık bakımınızdaki gelişmeleri takip edebilirsiniz.
İsterseniz doktorunuzla görüşmenizi kaydetmeyi deneyin. ABD eyaletlerinin çoğunda, bireyler yasal olarak diğer tarafın rızasını almadan yaptıkları konuşmaları kaydedebilirler. Ancak, önce doktorunuz tarafından çalıştırmak isteyebilirsiniz. Önemli bilgileri gözden geçirmeyi kolaylaştırmak için kaydı dinleyin ve ardından notları not edin
Adım 4. Sağladığınız faydaları anlamak için sağlık sigortası bilgilerinizi gözden geçirin
Bir sağlık sigortası planına kaydolduktan sonra, bunu aklınızdan çıkarmayın. Hangi tür hizmetlerin ve ilaçların kapsandığını ve hangilerinin kapsanmadığını öğrenmek için fiyatlandırma bilgilerini ve sosyal yardım paketinizi okuyun. Prim, indirilebilir, copay bilgileriniz ve avantajlarınızın bir özetini 1 yerde saklayın, böylece kolayca başvurabilirsiniz.
- Her an kullanabilmeniz için cüzdanınızda bir sağlık sigortası kartı bulundurun.
- Sigorta sağlayıcılarını değiştiriyorsanız, sağlık ihtiyaçlarınızı karşılayan sağlık sigortası kapsamına bakın.
Yöntem 2/3: Doktorunuzla İletişim Kurmak
Adım 1. Düzenli kontroller ve sağlık taramaları için bir doktora gidin
Ziyaretlerinizin sıklığı sağlığınıza ve koşullarınıza bağlı olmakla birlikte, doktorunuz düzenli bir tarama veya test önerdiğinde mutlaka randevu almalısınız. Zorunlu olmasa da, isterseniz yıllık bir fizik muayene planlayabilirsiniz. Aksi takdirde, hangi testlerin demografinize uygun olduğunu öğrenin ve bu testler için randevu alarak inisiyatif alın.
Kronik bir sağlık durumunuz varsa, muhtemelen yılda birkaç kez doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekecektir
Adım 2. Doktorunuzdan laboratuvar sonuçlarınızı sizinle tartışmasını ve açıklamasını isteyin
Bir doktorun uzmanlığı olmadan laboratuvar sonuçlarınızın ne anlama geldiğini anlamak zordur. Doktorunuza, sonuçlarınız hakkında derinlemesine bir tartışma yapmak istediğinizi söyleyin. Ardından, sonuçlarınızın tam olarak neyi gösterdiğini açıklamalarını isteyin.
Sonuçlarınız normal aralıkta değilse, sağlığınızı iyileştirmek için neler yapabileceğinizi doktorunuza sorun
Adım 3. Sağlığınızı nasıl koruyabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun
Tıbbi bir durumu önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır. Şu anda semptomsuzsanız, doktorunuza sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi sorun. Bu, sağlığı geliştirmek için yaşam tarzı veya diyet stratejilerini içerebilir. Önleyici bir önlem olarak doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Belirli bir durum hakkında endişeleriniz varsa, bunu nasıl önleyeceğiniz konusunda doktorunuza danışın
Adım 4. Bir sonraki ziyaretiniz sırasında doktorunuzla görüşmek üzere soruların bir listesini yapın
İster düzenli bir kontrol için veya belirli bir sağlık sorununu gidermek için bir doktora gidiyor olun, doktorunuza sorular sorarak zamanınızı en iyi şekilde değerlendirin. Düşük aciliyetli sağlık sorularının bir listesini çıktıklarında tutun ve bunu randevunuz sırasında yanınızda getirin.
Çevrimiçi olarak okuduğunuz veya bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden duyduğunuz bir şey hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzun endişelerinizi anlamanıza yardımcı olabilmesi için bunu gündeme getirin
Adım 5. Sağlığınızdaki veya yaşam tarzınızdaki herhangi bir değişiklik konusunda doktorunuzu güncelleyin
En doğru tanıyı elde etmek için doktorunuza sağlığınızla ilgili “büyük resim” bir genel bakış sunmaya çalışın. Aldığınız yeni ilaçlar, vitaminler veya takviyeler gibi son ziyaretinizden bu yana değişen her şeyi ve vücudunuzda fark ettiğiniz değişiklikleri not edin. Diyetinizdeki veya yaşam tarzınızdaki değişiklikleri de tartışın. Doktorunuza, yakın zamanda yaşadığınız herhangi bir hastalık veya semptom hakkında bilgi verin ve sizin için herhangi bir tavsiyesi olup olmadığını sorun.
- Duygusal bir kişisel meseleyle uğraşıyorsanız veya günlük fiziksel aktivitenizin azalmasıyla sonuçlanan bir iş ya da yaşam tarzı değişikliği yaşadıysanız, onlara bildirin.
- Yeni sağlık hedeflerini de doktorunuzla tartışın. Kilo vermeyi veya yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla kan basıncınızı kontrol altında tutmayı hedefliyorsanız, doktorunuzdan strateji belirlemenize yardımcı olmasını isteyin.
Adım 6. Randevu sonrası konuları takip etmek için doktorunuz veya hemşirenizle iletişime geçin
Doktorun ofisinden ayrılmadan önce, atmanız gereken sonraki adımları bildiğinizden emin olun. Randevunuzdan sonra, takip eden konularla ilgilenmek için sağlık uzmanınızı arayın. Ziyaretiniz veya talimatlarıyla ilgili sorularınız varsa, görüştüğünüz doktor veya hemşireyle doğrudan konuşmayı isteyin. Veya laboratuvar testleri ve taramaları planlamak veya test sonuçlarınızı ne zaman alacağınızı öğrenmek için resepsiyonistle birlikte çalışın.
Reçeteli ilaçları nasıl alacağınızla ilgili sorularınız için doktorunuzu veya eczacınızı arayın. Herhangi bir yan etki yaşarsanız da onlara bildirin
Adım 7. Doktorunuzdan önerilen tedavinin nasıl çalıştığını açıklamasını isteyin
Sağlık durumunuzu ve olası çözümleri derinlemesine anlamayı hedefliyorsanız, bunları ciddiye alma ve size doğru gelen çözümü bulma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Doktorunuza neden belirli bir ilaç veya prosedür reçete ettiğini açıklamasını isteyin. Ne yaptığını ve vücudunuzda nasıl çalıştığını öğrenin. Gerçekten anlayana kadar soru sormaya devam edin.
- Doktorunuzun önerilen tedavinin kısa ve uzun vadeli etkilerini açıklayıp açıklayamayacağına bakın.
- "Yanlışlıkla bir dozu atlarsam ne olur?" gibi sorularla varsayımsal durumlar hakkında sorun. böylece nasıl yanıt vereceğinizi bileceksiniz.
Adım 8. Kronik bir durumunuz varsa gıda hassasiyetlerini veya alerjileri tartışın
Bir gıda duyarlılığı veya alerjisinin astım, artrit, alerjik rinit, yorgunluk, irritabl bağırsak sendromu, hipotiroidizm ve otoimmün hastalıklar gibi kronik hastalıklara neden olması mümkündür. Vücudunuz rahatsız edici yiyeceğe bu koşullardan birini tetikleyebilecek bir enfeksiyon gibi tepki verir. Gıda hassasiyetiniz veya alerjiniz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Bunun bir olasılık olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaklar, böylece iyileşmenize yardımcı olacak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
Besin duyarlılığınız veya alerjiniz olup olmadığını öğrenmek için eliminasyon diyetini deneyebilirsiniz. Buğday, glüten, soya, süt ürünleri, yumurta, yer fıstığı ve kabuklu deniz ürünleri gibi yaygın alerjenleri en az 3 hafta veya semptomlarınız kaybolana kadar kesin. Ardından, sizi etkileyip etkilemediğini görmek için her seferinde 1 yiyecek ekleyin. Tekrar hasta hissetmeye başlarsanız, o yiyeceğe karşı hassas veya alerjiniz olabilir
Adım 9. Büyük bir karar vermeden önce ikinci bir görüş alın
Tüm güveninizi 1 sağlık uzmanına bağlamaktan kaçının. Doktorunuz belirli bir prosedür veya eylem planı önerirse, farklı bir bakış açısı elde etmek için başka bir doktor veya uzmanla konuşun. Bu, özellikle prosedürün sizin için doğru olup olmadığından emin değilseniz veya farklı bir tedavi türünü tercih ediyorsanız yararlıdır.
- Doktorunuz reçeteli bir ilaç öneriyorsa ancak bunun yerine fizik tedaviyi denemek istiyorsanız, bir fizyoterapist ve başka bir doktorla konuşarak seçeneklerinizi araştırın.
- Doktorunuz diyetinizin sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini tartışmayacaksa ikinci bir görüş düşünün.
- Tıbbi durumunuzun temel nedenini aramak istiyorsanız veya bir uzmanı ziyaret etmek yerine bütünsel bakım istiyorsanız, bölgenizde işlevsel bir ilaç sağlayıcısı arayabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Kendinizi Eğitmek
Adım 1. Ailenizin sağlık geçmişi hakkında bilgi edinin
Ailenizde hangi tıbbi durumların yaygın olduğunu öğrenmek için ebeveynler, büyükanne ve büyükbabalar ve kardeşler de dahil olmak üzere yaşayan akrabalarınızla konuşun. Diğer aile üyelerinin yaşı ve ölüm nedeni hakkında daha fazla bilgi edinmek için ölüm belgelerine bakın. Ailenizde hangi kronik hastalıkların veya hastalıkların olduğunu öğrenin ve her şeyi kapsamlı bir listede belgeleyin.
- Aile üyeleriniz bir hastalığa yakalandıysa, daha sonraki yaşamınızda bunu geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir.
- Hangi sağlık taramasından geçtiğinizi bildirmek için bu bilgiyi kullanın. Örneğin, büyükanneniz genç yaşta meme kanserine yakalanmışsa, bu bilgiyi zamanında bir mamogram almak için kullanabilirsiniz.
Adım 2. Herhangi bir reçete veya doktor ziyareti ile aldığınız bilgi sayfalarını inceleyin
Hemşireniz veya doktorunuz size ziyaretiniz veya sağlık durumunuzla ilgili bir bilgi paketi verirse, dikkatlice gözden geçirmek için biraz zaman ayırın. Benzer şekilde, yeni bir reçete aldığınızda, sadece temel kullanım bilgilerini okumayın. Küçük ince baskı paketini açın ve her bölümü yakından okuyun.
- Uyuşturucuların diğer ilaçlar veya alkolle nasıl çalıştığına ve bunları aldıktan sonra uykulu olmayı bekleyip bekleyemeyeceğinize dikkat edin.
- Olası yan etkilerle ilgili bölümü gözden geçirin, böylece nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilirsiniz.
Adım 3. Mevcut tüm reçetelerinizi gözden geçirmek için bir ilaç incelemesi planlayın
Bazen kahverengi çanta ziyareti olarak adlandırılan bu randevu türü, birden fazla ilaç alan hastalar için faydalı olabilir. Doktorunuza ne aldığınızı ve nedenini tartışmak istediğinizi bildirin. Doktorunuzun görmesi için her ilacı yanınızda getirin.
- Her ilacı neden aldığınızı anlamak, nasıl almanız gerektiğini doğrulamak ve dikkate alınması gereken alternatif tedavi yöntemleri olup olmadığını değerlendirmek için sorular sorun.
- Daha pahalı reçetelerinizin daha genel eşdeğerleri olup olmadığını öğrenin ve sizin için uygun olup olmadıklarını kontrol edin.
- Doğru dozu aldığınızdan emin olun. Varsa, hap bölmenin sizin için bir seçenek olup olmadığını sorun.
- Bir ilacı almayı bırakmak istiyorsanız, ilacı azaltmak için bir plan hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Akıllıca bir plan seçebilmeniz için farklı sağlık sigortası planlarını değerlendirin
İster bir işveren aracılığıyla ister bölgenizdeki pazar yeri aracılığıyla sağlık sigortası kapsamı alıyor olun, sağlık ihtiyaçlarınıza en uygun planı seçerken bazı seçenekleriniz vardır. Kullanabileceğiniz farklı plan türleri hakkında bilgi edinmek ve "PPO" veya "yüksek indirimli" gibi tüm kısaltmaların ve terimlerin ne anlama geldiğini netleştirmek için biraz çevrimiçi araştırma yapın.
- Tercih ettiğiniz sağlık uzmanlarının ağ içi mi yoksa ağ dışı mı olduğunu kontrol edin.
- İhtiyacınız olan belirli hizmetler veya ilaçlar olduğunu biliyorsanız, ne kadarının karşılanacağını ve ne kadarını cepten ödemeniz gerektiğini görün. Bilgi paketlerinden anlayamazsanız, açıklama için bir müşteri hizmetleri temsilcisini arayın.
- 1'e 1 karşılaştırma elde etmek için her plan için faydaların özetini çapraz referans alın.
Adım 5. Saygın kaynaklardan sağlık kitapları ve makaleler okuyun
Bir kitap veya makaleye dalmadan önce, sertifikalı bir sağlık uzmanı ve güvenilir bir bilgi kaynağı olduklarından emin olmak için yazarın biyografisini okuyun. Kendi deneyimleriniz veya ilgi alanlarınızla ilgili sağlık ve yaşam tarzı alışkanlıklarını tartışan iyi gözden geçirilmiş kitaplar ve iyi araştırılmış makaleler bulun.
- Yararlı, güvenilir bilgiler için devlet kurumları ve üniversiteler tarafından işletilen web sitelerine göz atın.
- Okuduklarınızı doktorunuzla tartışın. Birlikte, okuduğunuz fikirlerin kendi yaşamınızda uygulamanız için yararlı olup olmayacağını belirleyebilirsiniz.
İpuçları
- Ne kadar bilgi paylaşmalarını istediğiniz konusunda doktorunuzla net olun. Yaklaşan prosedürünüzle ilgili her küçük ayrıntıyı duymak veya duymak istemiyorsanız sorun değil; bilgilendirilmiş hissetmek için hangi bilgilere ihtiyacınız olduğunu doktorunuza bildirin.
- Sağlık hizmeti sağlayıcılarınızdan size tıbbi kayıtlarınızın bir kopyasını göndermelerini istemekten korkmayın.
- Farklı sağlık koşulları hakkında bilgi edinin ve tıbbi sağlayıcınıza sorular sorun.
- Siz ve doktorunuz sağlığınız konusunda aynı fikirde değilseniz, ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayabilecek yeni bir doktor bulmaya çalışın.
