Boynunda bir çatlak mı var? Boyun ağrınız mı var? Bazı insanlar, ister kendi kendine masaj, ister terapötik masaj, isterse klasik masaj olsun, bu tür rahatsızlıklar için bir tedavi olarak masajı önerir. Bilim henüz ortada yokken, masajlar doktorunuzun önerdiği diğer terapilerle birleştirildiğinde rahatlama sağlayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinize Masaj Yapmak
Adım 1. Kulaklarınızın altından başlayın
Kulaklarınızın arkasındaki küçük kemik çıkıntıyı bulun ve masajınıza oradan başlayın. Sağ boğumlarınızı sağ kulağınızın altına ve sol boğumlarınızı sol kulağınızın altına yerleştirin ve ardından iki boğumunuzu yavaşça boynunuzun arkasına doğru kaydırın.
- Şimdi sağ işaret parmağınızı sağ kulağın altına ve aynı şekilde sol tarafa yerleştirin. Parmaklarınızı kullanarak boynunuzun arkasına doğru dairesel hareketler yapın.
- Son olarak, sağ ve sol işaret parmaklarınızı boynunuzun arkasına, kafatasının tabanına yerleştirin. Parmaklarınızı yavaşça - ve nazikçe - kulaklarınıza doğru hareket ettirin. Tabana ulaşana kadar bu hareketi boyunda ileri geri devam ettirin.
- İsterseniz bu egzersizleri günde birkaç kez tekrarlayın.
Adım 2. Boyun ve omuzlara odaklanın
İlk önce, düğümleri ve hassas noktaları hissederek parmaklarınızı kafatasınızın tabanından boynunuzun altına "yürütün". Bulduğunuz herhangi birini, kendilerini daha iyi hissedene kadar uzunlamasına hafifçe okşayın.
- Ardından sağ elinizi kavrayın ve kürek kemiğinizin iç köşesinin olduğu sol omzunuzun üzerine yerleştirin. Herhangi bir hassas noktaya konsantre olarak sol omuz eklemini hafifçe döndürürken burayı ovun. Karşı kolla tekrarlayın.
- Boynunuzun arkasını omurga boyunca inceleyin. Omurgayı aşağı hisset. Yine giderken ovalayabilir veya küçük daireler çizebilir ve hassas bölgelere farklı baskı uygulayabilirsiniz. Bunu boynunuzla duvar arasına lastik bir top koyarak da yapabilirsiniz.
- Masaj biraz rahatsız edici olabilir ama aynı zamanda hoş da olabilir. aşırıya kaçmayın. Acıtmamalı.
Adım 3. Basınç noktalarına masaj yapın
Bazı insanlar, vücuttaki belirli “basınç noktalarına” basmanın boyundaki ve başka yerlerdeki ağrıyı hafifletebileceğini veya baş ağrılarını ve depresyonu azaltabileceğini düşünüyor. Boyunda böyle birkaç nokta var. Biri kafatasının tabanında. Oradaki iki boşluğu bulun ve başparmaklarınızı yukarı doğru bastırarak bunlara geçirin. Yavaş, derin nefesler alırken bir dakika bekleyin.
- Başka bir basınç noktası kulakların hemen arkasındadır - buna akupresürde Dokko denir. Bu yeri hissedin ve çok nazikçe bastırın. Aynı zamanda, burnunuzun alnınız ile birleştiği noktaya, kaşların tam ortasına bastırmayı da deneyin.
- Ayrıca boyunda olmayan ancak boyun, omuz ve sırt ağrısını etkilediği düşünülen noktalara masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, “Kalın Bağırsak 6” veya “He Gu” noktasına basabilirsiniz. Bu elinizde, işaret parmağınızla başparmağınız arasındaki perdeli kasın üzerinde. Noktaya birkaç saniye derin ve sıkı bir baskı uygulayın.
- Ayrıca “Triple Energizer” veya “Zhong Zhu” noktasını da deneyin. Bu, elinizin serçe parmağı ile yüzük parmağı arasında, üçüncü boğum arasındaki oyukta bulunur. Noktayı birkaç saniye basılı tutun.
Adım 4. Tetik noktalarına masaj yapın
"Tetik noktalar" olarak adlandırılan şeyle ilişkili olan başka noktalar da vardır. Bu noktalar akupunktur noktalarına benzer. Aslında, her iki nokta türü de vakaların %71'inde benzer konumları gösteriyor.
- Sağ elinizi alın ve sol üst omzunuza uzanın. Omuz kasını başparmağınız ve işaret parmağınız veya orta parmağınız arasında sıkıştırın. Boynunuza veya başınıza ağrı girdiğini hissediyorsanız, bir tetik noktası buldunuz demektir. Basıncı 30 saniye ile bir dakika arasında tutabilir ve ardından o bölgede yeni bir noktaya geçebilirsiniz. Bu alanda birkaç nokta bulabilirsiniz.
- Başınızı sağa çevirin. Boynun sağ ön tarafında kordon benzeri bir kas hissetmek için sağ elinizi kullanın. Başınızı sağa çevirdiğinizde bu kas "dışarı çıkmalıdır". Bu kası sağ baş parmağınız ve işaret veya orta parmağınızla hafifçe sıkıştırın. Yine, bunun boyun ağrınızı yeniden yaratıp yaratmadığına bakın. Varsa, bir tetikleyici nokta keşfettiniz. Basıncı 30 saniye ila bir dakika arasında tutun. Daha fazla tetik noktası bulmak için kas boyunca yukarı ve aşağı gidebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Terapötik Masaj Alma
Adım 1. Tıbbi bir sevk almaya çalışın
Tıbbi bir sevk yoluyla masaj terapisi alabilirsiniz. Bu, doktorunuzun bir tedavi olarak masajı “reçete etmesi” ve sizi bir uzmana göndermesi gibidir. Ayrıca sigortanızın masajı karşılama olasılığını da artıracaktır. Olası bir sevk hakkında doktorunuzla konuşun.
- Boyun ağrınızı tartışın ve doktorun masaj tavsiye edip etmeyeceğini sorun. Kabul ederse, bir sevk isteyin. Avustralya'da yapılan bir çalışmada, doktorların yaklaşık ¾'ü hastaları yılda en az bir kez bir masaj terapistine yönlendirdiğini bildirmiştir.
- Bir sevkle bile sigortanızın tedaviyi kapsamayabileceğini unutmayın. Fizik tedavi ve kayropraktik tedavilerin çoğu karşılanırken, hastaların yaklaşık %90'ı masaj tedavisi için cebinden para ödüyor.
UZMAN İPUCU
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Adım 2. Randevu alın
Masaj terapisi, profesyonel olarak eğitilmiş ve sertifikalı terapistler tarafından gerçekleştirilir ve normal, rahatlatıcı bir masajdan farklıdır. Yani daha yoğun olacak. Seanslar genellikle 50-60 dakika sürer ve en azından geçici olarak ağrı ve depresyonu azaltabilir, hareket açıklığını artırabilir ve kas hassasiyetini en aza indirebilir.
- Sertifikalı bir masaj terapistinden randevu almak için arayın. Bölgenizde bir tane bulmak için doktorunuza danışın veya Amerikan Masaj Terapi Derneği'nin (AMTA) web sitesini deneyin.
- Bazı chiropractor ve fizik tedavi ofisleri de masaj terapisi sunar. Oradan da sorun.
Adım 3. Başlamadan önce bir planı tartışın
Bazıları sizin için işe yarayabilecek 80'den fazla farklı türde terapötik masaj mevcuttur. Bir eylem planına karar vermek için terapistle konuşun. Randevunuzu alırken ağrıyı tarif edin ve boynunuzun üzerinde çalışılmasını istediğinizi belirtin. Daha sonra masajı ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilir.
- Altta yatan sorunun ne olduğu konusunda spesifik olun. Örneğin boyun ağrınız artritten mi kaynaklanıyor? Belki bir araba kazasından kaynaklanan kamçı ya da işten tekrarlayan bir stres yaralanmasıdır? Bunların kullanılan strateji üzerinde etkisi olabilir.
- Terapiste hangi teknikleri ve tedavileri kullanacağını ve normalde nasıl hissetmeleri gerektiğini sorun. Ne bekleyeceğinizi bilmek isteyeceksiniz.
- Sahip olduğunuz diğer sağlık sorunlarını tartışın. Kan pıhtıları, osteoporoz veya hemofili gibi rahatsızlıkları olan kişiler için masaj terapisi önerilmez.
Yöntem 3/3: Klasik, Tay, Tui Na ve Tetik Nokta Masajını Keşfetmek
Adım 1. Normal bir masaj yaptırın
Klasik (veya İsveç) masajı, gevşemenize yardımcı olmak için kanın kalbe aktığı yönde kasları yoğurmaya, germeye ve yuvarlamaya dayanan nazik bir masaj şeklidir. Sürtünmeyi azaltmak için genellikle yağ ile yapılır. Ağrıyan boynunuz için bu yaklaşımı deneyin.
- Klasik bir masaj için kolayca rezervasyon yaptırabilirsiniz. Yakındaki kaplıcalarda, sağlık kulüplerinde veya spor salonlarında deneyin. Bununla birlikte, çoğu fuhuş için cepheler olduğu için sözde "masaj salonlarına" dikkat edin. Amerika Birleşik Devletleri'ndeyseniz, eyaletinizin düzenleyici kurulu tarafından onaylanmış birini arayın.
- Masöre veya masöze boynunuza ve/veya sırtınıza odaklanmasını istediğinizi söyleyin.
Adım 2. Bir Tay masajı deneyin
Klasik masaja bir alternatif Tay yöntemidir. Tay masajı ağrılı sırt veya boyun ağrıları için yardımcı olabilir. Klasik masajdan farkı yağ kullanmaması ve kasları yoğurmak yerine çekmesi, esnetmesi ve sıkıştırmasıdır. Bu masaj türü diğerlerinden daha sıkı olabilir - bazı insanlar bunu yogaya benzetebilir.
- Yerel kaplıcalara ve sağlık kulüplerine Tay masajı yapıp yapmadıklarını sorun. AMTA'nın web sitesinde de arama yapabilirsiniz.
- Masörün Thai masajı yapabilecek nitelikte olduğundan emin olun. Bu tekniğin yoğunluğu, yanlış yapılırsa yaralanmalara neden olabilir.
- Ayrıca masörün yüksek tansiyon, kalp hastalığı, cilt sorunları veya şeker hastalığı gibi herhangi bir sağlık durumunuzu bildiğinden emin olun.
Adım 3. Tui Na masajına bakın
Tui Na, vücuttaki ağrıyı hafifletmek için akupresür fikrini ve basınç noktalarının manipüle edilmesini kullanan bir Çin masajı şeklidir. Bazı insanlar boyun ağrısına yardımcı olabileceğini ve bu noktaların sıkıştırılmasının vücudun Qi'sinde dengeyi sağladığını düşünüyor.
- Yaklaşık 30 ila 60 dakikalık bir seans bekleyin. Teknik, bazı yönlerden klasik bir masaja benzeyecektir - yuvarlama, yoğurma, kayma ve boynunuzdaki kaslara baskı yapma.
- Bununla birlikte, Tui Na'da masör, uygun enerji akışını yeniden sağlamak için masajın yanı sıra belirli noktalara baskı uygulayacaktır.
- Bazı insanlar bu tekniğin boyun ağrısını iyileştirebileceğini düşünür, aynı zamanda omuzlarda, sırtta, bacaklarda, kollarda ve başka yerlerdeki ağrıları da iyileştirebilir. Masözünüz sizden Çin tıbbi bitkilerini de denemenizi isteyebilir.
Adım 4. Tetik nokta masajı konusunda eğitimli birini bulun
Tetik noktalarınızı tedavi etmenin biraz rahatlama sağladığını fark ederseniz, tam bir profesyonel seans için bir tetik nokta terapisti görmeyi düşünebilirsiniz. Masaj terapistlerinden chiropractors, fizyoterapistler ve hatta doktorlara kadar birçok sağlık uzmanı tetik nokta terapisi konusunda eğitilebilir.
