Shiatsu, doğal iyileşmeye yardımcı olmak, sert eklemleri ve kas gerginliğini gidermek ve enerjiyi dengeli bir duruma getirmek için vücudun enerji sistemi üzerinde çalışan bir Japon akupresür şeklidir. Dolaşımı iyileştirerek ve kas gerginliğini azaltarak Shiatsu, bazı gerilim baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Shiatsu'yu kendi başınıza veya bir uygulayıcı ile uygulayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken boyun, kafa derisi ve şakaklar dahil olmak üzere belirli tetik noktalarına masaj yapmak.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendiniz Shiatsu Yapmak
Adım 1. Tapınaklarınıza masaj yapın
Kasları gevşetmek ve bu bölgedeki herhangi bir stresi azaltmak için iki parmağınızı kullanın ve şakaklarınızı dairesel hareketlerle hafifçe ovalayın.
Adım 2. Kaşlarınızın arasındaki boşluğa hafifçe bastırın
Bazıları, bu noktadaki hafif baskının, Shiatsu uygulayıcılarının meridyenlerden veya vücudun enerji kanallarından akan hayati bir enerji olduğunu iddia ettiği durgun Ki'yi değiştirerek baş ağrısı ağrısını hafifletebileceğini iddia etti. Basıncı bir dakika basılı tutun.
Adım 3. Parmaklarınızla doğrudan kaşlarınızın 1/2 inç üzerinde dairesel bir hareket yapın
Gözlerinizi kapatın ve rahatlamak için küçük daireler çizin. Bazıları, bu hareketin stres etkenlerini dağıtacağını ve acınızı gidermeye yardımcı olacağını iddia ediyor.
Adım 4. Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki yumuşak, etli ağa bastırın
Shiatsu'da bu, LI 4 veya Kalın Bağırsak 4 olarak bilinir. Yaklaşık 30 saniye basılı tutulduğunda baş ağrısı ağrılarını yatıştırdığı bildirilen bir akupunktur noktasıdır.
Adım 5. Saç derinize masaj yapın
Özellikle parmaklarınızı dairesel hareketlerle başınızın yanlarında, kulaklarınızın yaklaşık bir inç arkasında hareket ettirin. Parmaklarınızı hafifçe bastırarak kulağın etrafında hareket ettirin. Bu, başın arkasından kaynaklanan baş ağrılarını yatıştırabilir.
Yöntem 2/3: Bir Shiatsu Uygulayıcısını Görmek
Adım 1. Bölgenizdeki Shiatsu uygulayıcılarını bulun
Bazı uygulayıcılar sadece Shiatsu terapisine odaklanacaklar, bu durumda muhtemelen özel bir eğitim programını tamamlamış olacaklardır; diğerleri Shiatsu'yu hizmet dizilerinin bir parçası olarak sunacak. Yakınınızdaki masaj terapistlerini belirlemek için hızlı bir Google araması yapabilirsiniz.
American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA) web sitesindeki arama aracını da kullanabilirsiniz
Adım 2. Sertifikalı bir uygulayıcı ile bir randevu ayarlayın
Spesifik olarak, Ulusal Akupunktur ve Doğu Tıbbı Sertifikasyon Komisyonu veya Ulusal Terapötik Masaj ve Karoser Sertifikasyon Kurulu tarafından onaylanmış birini arayın. Bu, terapiniz için düzenlenmiş bir kalite standardı sağlayacaktır.
Adım 3. Sahip olacağınız oturum türü hakkında bilgi alın
Shiatsu masaj stilleri çeşitlilik gösterir ve hafif basınçtan dirsek, diz ve ayak kullanarak derin yoğurmaya kadar değişebilir. Alacağınız masajın türünü bilmek, gününüzün geri kalanını yeterince hazırlamanıza ve planlamanıza yardımcı olacaktır.
AOBTA, uygulayıcınıza özel olarak sorabileceğiniz altı Shiatsu formunu resmen tanır. Bunlar: Bütünleştirici Eklektik Shiatsu, Japon Shiatsu, Beş Element Shiatsu, Makrobiyotik Shiatsu, Shiatsu Anma Terapisi ve Zen Shiatsu
Adım 4. Randevunuza bol oturan veya egzersiz kıyafetleri giyin
Bir saatlik bir seansta, tamamen giyinik bir şekilde bir paspas üzerinde veya masaj masasında uzanmanız veya uygulayıcı akupunktur noktalarına baskı yaparken bir sandalyede oturmanız gerekecektir. Ne kadar rahat giyinirseniz, ziyaretinizden o kadar çok çıkarsınız.
Adım 5. Uygulayıcıya ziyaretinizin nedenini açıklayın
Belirli akupunktur noktalarını ele alabilmesi için gerilim baş ağrınızdan ağrıyı gidermek istediğinizi belirtin.
Tipik olarak yaklaşık bir saat sürecek olan Shiatsu masajı seansı muhtemelen kapsamlı olacak ve tam vücut stabilitesi sağlamaya odaklanacaktır. Bununla birlikte, yaşadığınız belirli bir ağrıdan bahsederseniz, Shiatsu uygulayıcısı o bölgeye daha fazla dikkat çekebilecektir
Adım 6. Shiatsu stilinin uygulayıcıya göre değişmesini bekleyin
Yoğunluk, terapistinizin eğitim aldığı özel Shiatsu tipine bağlı olacaktır.
- Bir oturumun, herhangi bir olağanüstü sağlık sorunu, egzersiz ve yeme alışkanlıkları da dahil olmak üzere genel sağlığınızla ilgili bir tartışma ile başlaması yaygındır.
- Seansınız ayrıca nefes alma teknikleri, diyet ve egzersiz hakkında tavsiyeler içerebilir.
Adım 7. Başka bir oturum ayarlamayı düşünün
İhtiyaç duyulan tedavi sayısı kişiden kişiye değişir ve Shiatsu baş ağrınızdan anında rahatlama sağlayabilir. Ancak gerilim baş ağrınız kronik bir sorunsa daha fazla Shiatsu seansından faydalanabilirsiniz. Sonraki seansları bir ila iki hafta arayla planlamaya çalışın.
Yöntem 3/3: Gerilim Baş Ağrısını Tedavi Etmek İçin Farklı Yöntemler Kullanmak
Adım 1. Sıcak veya soğuk duş veya banyo yapmayı deneyin
Bunlar bazıları için baş ağrısını hafifletebilir. Stresi azaltmak için gözlerinize soğuk kompres de uygulayabilirsiniz.
Adım 2. Su için
Dehidrasyon, gerilim tipi baş ağrılarının yaygın bir nedenidir. Su içerek baş ağrınızı hemen dindirebilir ve ileride baş ağrılarını da önleyebilirsiniz.
Adım 3. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın
İbuprofen (Advil), aspirin veya asetaminofen (Tylenol), baş ağrılarından kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- İlaç alırken sağlık uzmanınızın talimatlarına uyun.
- Haftada 3 gün boyunca düzenli olarak ağrı kesici ilaç almanın geri tepme baş ağrılarına yol açabileceğini unutmayın.
Adım 4. Bir baş ağrısı günlüğü tutun
Bu sizi ağrınızdan kurtarmayacak olsa da, baş ağrılarınızın sıklığını ve zamanlamasını takip etmek size ve sağlayıcınıza bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Bir göz doktoruna görünün
Bir göz doktoru, baş ağrınızın görmeyle ilgili olup olmadığını ve belki de gözlüğe ihtiyacınız olup olmadığını anlamak için gözlerinizi kontrol edebilir.
İpuçları
Arka plan bilgisi için bir Shiatsu kitabına bakın. Akupunktur noktalarının yanı sıra shiatsu'nun temelleri hakkında bilgi sahibi olmak ve meridyen sisteminin inceliklerini anlamak, daha bilgili ve dolayısıyla daha yararlı bir tekniğe yardımcı olacaktır
Uyarılar
- Shiatsu, Batı tıbbına bir alternatif değildir. Bunun yerine, tamamlayıcı bir uygulamadır. Ayrıca, Shiatsu'nun etkinliğine dair net bir kanıt bulunamamıştır. Tekrarlayan gerilim tipi baş ağrıları yaşıyorsanız, daha fazla teşhis ve tedavi için doktorunuza danışmanız en iyisidir.
- Şüpheye düştüğünüzde, gerilim baş ağrısını hafifletmek için shiatsu tekniklerinin etkili bir şekilde nasıl uygulanacağı konusunda daha fazla rehberlik için yerel bir shiatsu uygulayıcısına danışın.
- Shiatsu masajınız asla zarar vermemelidir. Eğer öyleyse, uygulayıcınızdan baskıyı hafifletmesini isteyin.
