Ayağın en yaygın bozukluğu halluks valgus deformitesi veya bunyondur. Bunyonlar, ayak başparmağınızdaki eklemdeki kemik veya doku yerinden kaydığında gelişir. Dar ayakkabılar, arka ayak dizilimi ve kalıtım, özellikle kadınlarda bunyon gelişimine katkıda bulunuyor gibi görünmektedir. Deformite, romatoid artritli hastalarda ve diğer inflamatuar durumlarda da görülür. Eklem üzerindeki basınç ve anormal hareket, başparmağınızı bükülmeye zorlayarak ağrılı bir yumru veya bunyona neden olur. Ayaklarınızda bunyon olması, özellikle yürürken, koşarken veya spor yaparken ağırlığınızın büyük bir kısmını ayak başparmağınız taşıdığı için sürekli ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.
Ayakkabılarınızı düzelterek, bunyon ateli ve ortez cihazları takarak, ağrıyı azaltmak için evde bakım yaparak bunyonları rahatlatabilirsiniz. Ek olarak, bunyonlarınızı rahatlatmak için masaj ve ayak uzatmaları da kullanabilirsiniz. Çoğu bunyon da ameliyatla tedavi edilebilir. Bunyonlarınız çok ağrılı hale gelirse, onları cerrahi olarak çıkarmayı düşünebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Ayakkabılarınızı Ayarlama
Adım 1. Geniş burunlu ayakkabılar giyin
Ayaklarınızı destekleyen geniş, esnek tabanlı ayakkabılar giyerek bunyonlarınızdaki baskıyı azaltabilirsiniz. Ayrıca parmak kutusunda veya ayağınızın önünü çevreleyen kısımda, bunyonun ayakkabıya sürtünmeden sığması için yeterli alan olmalıdır. Sandalet, spor ayakkabı ve yumuşak deri ayakkabı gibi ayakkabılar, bunyonlarınız için destek ve alan sağlayacakları için idealdir.
- Topuklu ayakkabı giyiyorsanız, topuklarınızı yerden bir inçten yüksek olmayacak şekilde alçak tutmaya çalışmalısınız. Ayakkabılarınızın ayrıca sağlam bir topuk dolgusu olmalıdır, böylece ayakkabılarınızın topuğu rahat ve yürürken yerinde kalır.
- Bunyonlarınızla rahatça yürümek için ihtiyacınız olan desteği ve alanı sağlamayacakları için sivri, dar ayakkabılardan veya kayma ayakkabılarından kaçının.
- Rahat bulduğunuz ancak bunyonlarınız nedeniyle giyemediğiniz ayakkabılarınız varsa, ayakkabı içinde sedye kullanarak daha az dar hale getirmek için yeniden şekillendirebilirsiniz. Ancak, bunu yalnızca ayakkabılar ayaklarınızı iyi destekliyorsa yapmalısınız.
Adım 2. Ayağınıza tam oturan ayakkabılar satın alın
Yetişkinliğe ulaştığınızda ayaklarınızın büyümediği efsanesine inanmayın. Aslında, bağlar gevşedikçe ve kemerleriniz zamanla düzleştikçe ayaklarınız büyüyebilir ve genişleyebilir. Yeni ayakkabı alırken, ayakkabının ayağınıza göre çok dar olmadığından emin olmak için bir satış görevlisine danışmalısınız. Ayaklarınızı ölçebilir ve yeni ayakkabılarınızın bunyonunuzu daha fazla rahatsız etmemesi için doğru bedeni bulmanıza yardımcı olabilirler.
Ayakkabıların ayak parmaklarınızı sıkıştırmadıklarından veya sıkmadıklarından emin olmak için mağazada dolaşarak da ayağınıza tam olarak oturduğundan emin olabilirsiniz. Burun kısmında veya ayakkabının ön kısmında bunyonlarınız için yeterli alan olmalıdır
Adım 3. Ayakkabılarınıza ortez koyun
Ayaklarınızdaki kemikleri yeniden hizalamaya yardımcı olmak için ayakkabılarınızın içine ortezler yerleştirilebilir. Ayrıca bunyonlarınız üzerindeki baskı miktarını azaltabilirler, bu da bunyonlarınızı daha az ağrılı hale getirebilir. Ortezleri yerel eczanenizden veya eczanenizden reçetesiz satın alabilirsiniz.
- Ayrıca birinci basamak doktorunuzdan veya bir ayak hastalıkları uzmanından reçeteli ortez alabilirsiniz. Reçeteli ortezler ayaklarınız için özel olarak üretilmiştir, böylece ayaklarınıza tam olarak otururlar ve ihtiyacınız olan desteği sağlarlar.
- Ortezlerin genellikle bunyonlara ve ayak ağrılarına kısa vadeli bir çözüm olduğunu unutmayın. Ağrılı olmaya devam ederse ve yürümenizi zorlaştırırsa, bunyonlarınızı cerrahi olarak çıkarmanız gerekebilir.
Yöntem 2/4: Evde Bakım Yapmak
Adım 1. Bunyonlarınızı bantlayın ve doldurun
Ayak başparmağınızı tıbbi bantla bantlayarak düz durarak bir atel oluşturabilirsiniz. Ayrıca, hizalamayı düzeltmeye yardımcı olması için ayağınızın üst kısmına ve ayak baş parmağınıza takılan özel bunyon atelleri de satın alabilirsiniz. Sadece doktorunuzun rehberliğinde bir atel kullanın.
Ayrıca bunyonlarınızı korumak ve ayakkabınıza sürtünmesini önlemek için köstebek derisi veya jel dolgulu pedler kullanabilirsiniz. Bunyon pedlerini yerel eczanenizden veya çevrimiçi olarak tezgah üstü alabilirsiniz. Bazı bunyon pedleri doğrudan bunyonlara yapışır ve diğerleri ayak parmağınıza uyan küçük bir halka ile ayağınızda kalır
Adım 2. Şişmeyi azaltmak için bunyonlarınızı buzlayın
Ayak başparmağı ekleminiz bunyon nedeniyle ağrılı ve şişmiş olabilir. Günde birkaç kez bölgeye buz torbası uygulayarak bu rahatsızlığı giderebilirsiniz. Bunyonlarınıza buz uygulamak geçici bir rahatlama sağlayabilir.
- Buz paketini veya bir torba dondurulmuş sebzeyi bir beze sarın. Bir seferde 20 dakika bunyonlarınıza uygulayın.
- Ayakta veya yürüyüşle geçen uzun bir günün ardından ayaklarınızı kaldırmayı da alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu, bunyonlarınız nedeniyle ayaklarınızdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Adım 3. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın
İbuprofen ve parasetamol gibi OTC ağrı kesiciler alarak bunyonlarınızın neden olduğu ağrı ve rahatsızlıkların bir kısmını hafifletebilirsiniz. Dozaj bilgileri için etiket üzerindeki talimatları izleyin.
OTC ağrı kesici almanın bunyon ağrınız için yalnızca geçici bir çözüm olduğunu unutmayın. Bunyonlarınız çok ağrılı ve rahatsız edici hale gelirse, bunları çıkarmak için ameliyatı düşünmeniz gerekebilir
Yöntem 3/4: Masaj, Germe ve Egzersiz Kullanma
Adım 1. Ellerinizle ayaklarınıza masaj yapın
Ellerinizi kullanarak evde on dakikalık hızlı bir ayak masajı yapabilirsiniz. Ayaklarınıza masaj yapmak, bunyonlarınızın etrafındaki ve ayak başparmağınızdaki gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir, bu bölgedeki ağrı ve krampları azaltır.
- Ayak parmaklarınızın hemen altına masaj yapmak için başparmaklarınızı kullanarak başlayın. Bu, bu kasları gevşetmeye ve bu noktadaki herhangi bir gerilimi gevşetmeye yardımcı olacaktır.
- Daha sonra ayak başparmağınızın tabanından iç kemerinize doğru masaj yapabilirsiniz. Ayağınızın küçük parmak ucuna ve tabanınızın gergin hissettiği herhangi bir yerine parmaklarınızı kullanarak masaj yapın.
- Son olarak, parmaklarınızı gidebildiği kadar parmaklarınızın arasına sokun. Parmaklarınızın arasına almak için parmaklarınızı kıpırdatmanız gerekebilir. Daha fazla gevşetmek için ayak parmaklarını ellerinizle ileri geri hareket ettirin.
Adım 2. Kemer asansörleri yapın
Evde kemer germe yaparak kemerlerinizi uzatabilirsiniz. Bu, kemerlerinizi germeye ve güçlendirmeye yardımcı olacak, ayaklarınızın daha az sıkışık ve ağrılı hissetmesini sağlayacaktır. Bu egzersizi bir egzersiz minderi üzerinde yapabilirsiniz.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun. Ardından, on parmağınızı da kaldırın ve yukarı doğru uzatın. Yavaşça onları birer birer aşağı indirin.
- Sadece küçük parmaklarınızı kaldırın ve baş parmağınızı yerde tutun. Baş parmağınızı öne ve yere doğru uzatın.
- Ardından ayak başparmağınızı ve iç topuğunuzu yere değecek şekilde topraklayın. Bu, kemerinizi kaldırmış ve güçlü tutacaktır.
Adım 3. Ayak parmaklarını esnetmeyi deneyin
Ayrıca ayak parmaklarınızı yerde aşağı yukarı hareket ettirerek parmak esnetme hareketleri yapmalısınız. Bu, ayak parmak eklemlerinizi germeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Baş parmağınızı birkaç kez kaldırın ve uzatın. Ayak parmağınızın önündeki bir düğmeye basmaya çalışıyormuş gibi öne doğru uzatın ve ardından yavaşça aşağı indirin.
- Bunu birkaç kez yaptıktan sonra, iç topuğunuzdan iç kemerinize kadar uzanan kasın ağrımaya başladığını fark edebilirsiniz. Bu iyiye işaret, çünkü bu kası, abdüktör halüsisi çalıştırmak istiyorsunuz.
- Ardından, tüm ayak parmaklarınızı kaldırın ve yalnızca küçük parmaklarınızı yere doğru uzatın. Bunu birkaç kez yapın.
- Orta parmaklarınızı kaldırarak ve yayarak bitirin. Ardından, yalnızca ayak başparmağınızı ve küçük ayak parmaklarınızı yere doğru uzatın.
Adım 4. Düşük etkili egzersizler yapın
Bunyonlarınızı rahatsız etmekten kaçınmak için yürüme, yüzme veya sabit bisiklet sürme gibi düşük etkili egzersizlere bağlı kalmalısınız. Bu aktiviteler, koşu, dövüş sanatları veya temas sporları gibi yüksek etkili aktiviteler kadar bunyonlarınızı tahriş etmeyecektir.
Bunyonlarınız zamanla daha az ağrılı ve rahatsız edici hale gelirse, yüksek etkili aktivitelere ve egzersizlere devam edebilirsiniz
Yöntem 4/4: Ameliyat Olmak
Adım 1. Bunyonlarınız bir yıl içinde düzelmezse ameliyatı düşünün
Ameliyat son çaredir ve yalnızca bunyonlarınız sık sık ağrıya neden olursa ve bir yıl içinde kötüleşirse önerilir. Genellikle, bunyon başka ayak sorunlarına neden oluyorsa ve ayağınızın ikinci parmağını olumsuz etkiliyorsa ameliyat yapılır.
- Bunyonlarınızdan kurtulmanın tek yolu ameliyat olsa da, uygun olmayan ayakkabılar ayaklarınızı hareket ettirirse bunyonlarınızın tekrar büyüyebileceğini unutmayın. Ameliyattan sonra bunyonlarınızın geri dönmesini önlemek için her zaman doğru ayakkabı giymelisiniz.
- Ameliyatı seçmeden önce, şişliği ve iltihabı azaltmak için enjeksiyonlar gibi alternatif tedavi biçimlerini sorun. Ameliyatın son çare olduğunu asla unutmayın. Seçmeden önce diğer tüm seçenekleri tüketmeye çalışın.
Adım 2. Doktorunuzla cerrahi seçeneklerinizi tartışın
Bunyonları tedavi etmek için birkaç farklı cerrahi seçenek vardır ve alacağınız ameliyatın türü bunyonlarınızın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olacaktır. Cerrahınız bunyonları çıkarabilir ve iyileşmelerini sağlamak için ayaklarınızdaki kemikleri yerinde tutmak için iğneler, teller veya vidalar kullanabilir.
- Bunyon cerrahisinin en yaygın türü osteotomidir. Bu prosedür, parmağınızdaki kemiğin bir kısmının kesilmesini ve çıkarılmasını içerir. Cerrah ayrıca ayak başparmağınızın içindeki kemiği yeniden hizalayacak ve ayak parmağı ekleminizi aynı hizaya getirecektir.
- Baş parmağınız bunyon nedeniyle ciddi şekilde deforme olmuşsa ve eklemi düzeltmek çok zorsa cerrahınız artrodez önerebilir. Bu prosedür, ayak başparmağı ekleminizdeki iki kemiği birleştirmeyi içerir. Bu işlemden sonra ayak başparmağınız kısıtlı hareket edecek ve topuklu ayakkabı giyemeyeceksiniz.
- Çoğu bunyon ameliyatı yaklaşık bir saat sürer ve genel anestezi altında yapılır. Cerrahınız, siz batmadan önce prosedürü sizin için tam olarak özetlemelidir.
Adım 3. Ameliyattan sonra iyileşmek için zaman tanıyın
Ameliyattan sonra ayağınız üç aya kadar şişebilir. Şişliği azaltmak için ayağınızı dinlendirmeniz ve ayağınızın iyileşmesi için koltuk değneği kullanmanız gerekecektir. Ayrıca, topuklarınız üzerinde yürümenizi sağlamak için özel olarak yapılmış bir alçı ve ayakkabılar giymeniz gerekebilir.
