Omuz kasları çeşitli nedenlerle iltihaplanabilir ve ağrıyabilir. Tekrarlayan kullanımdan veya travmatik temastan kaynaklansın, omuz ağrısı genellikle birkaç gün sonra geçer. Neyse ki, omuz ağrısını hafifletmek için kullanılabilecek çeşitli evde bakım teknikleri ve esneme hareketleri vardır. Daha ciddi vakalarda, bir doktor size omuz ağrınız için ilaç ve başka tedavi seçenekleri de sağlayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Ağrıyı Yönetmek
Adım 1. İlk yaralanmanızdan sonra omzunuzu 24-48 saat dinlendirin
Gerilmiş ve gerilmiş kasların hasarlı dokuları iyileştirmek ve onarmak için dinlenmeye ihtiyacı vardır. İlk gün veya 2. gün kendinizi aşırı yormaktan veya omuz kaslarınıza gereksiz baskı yapmaktan kaçının.
- Örneğin, dinlenirken ağır nesneleri kaldırmaktan veya tekrarlayan hareketler (örneğin, çekiçleme hareketi) kullanmaktan kaçının. Bu, yaralı omzunuzdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Eklemlerin ve kasların mobilizasyonu iyi kan dolaşımını teşvik etmek için önemli olduğundan, aşırı dinlenmenin tavsiye edilmediğine dikkat edin. 48 saatten fazla dinlenmekten kaçının.
Uç: Sigara içiyorsanız, bu ilk 2 gün istirahatte sigara içmekten kaçının. Sigara içmek, uygun kan dolaşımını engelleyebilir ve kas iyileşmesi ve onarımında gecikmeye neden olabilir.
Adım 2. Enflamasyonu azaltmak için ilk 48 saat boyunca omzu yüksekte tutun
Yaralı omzunuzu desteklemek için üst sırtınızın arkasında birkaç yastık veya bir minder kullanın. Yükseklik iltihaplanmaya yardımcı olur, çünkü yerçekiminin etkileri belirli bir alanda biriken aşırı sıvıyı ve kanı aşağı çekmeye yardımcı olur ve böylece uygun dolaşımı teşvik eder.
Yatakta yatıyorsanız, en rahatı için sırtınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın
Adım 3. Etkilenen omuza ilk 24 ila 48 saat boyunca soğuk paketler uygulayın
Soğuk paketi bir seferde 15-20 dakika uygulayın, bu işlemi her gün yaklaşık 3-4 kez tekrarlayın. Soğuk paketi omzunuza uygulamadan önce bir havluya veya beze sarın.
- Soğuk havalar kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da omuzdaki kas iltihabını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Enflamasyonu en aza indirerek, omuza daha fazla zarar verilmesi önlenebilir.
- Soğuk paketlerin genellikle bir yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 48 saat için faydalı olduğunu unutmayın.
Adım 4. 48 saat geçtikten sonra etkilenen omuzda ısı paketleri kullanın
İlk 24 ila 48 saat soğuk paketleri uyguladıktan sonra, bir sonraki adım kas gevşemesini teşvik etmek için sıcak paketler uygulamaktır. Sıcak paketi bir seferde 15-20 dakika uygulayın ve uygulamayı her gün gerektiği kadar 3-4 kez tekrarlayın.
- Ilık sıcaklıklar kan damarlarını genişletmeye ve omuza kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olarak iltihabı ve hasarı en aza indirir.
- Ilık paketlerin çok sıcak olmamasına dikkat edin, aksi takdirde cildinizi yakabilirler.
Adım 5. Ağrıyı gidermek ve kaslarınızı gevşetmek için omzunuza masaj yapın
Parmaklarınızı kullanarak, etkilenen kas üzerine minimum ila orta basınç uygulayın ve parmaklarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin. Yaralanmanız ulaşılması zor bir yerdeyse, bir arkadaşınıza veya aile üyenize kasınıza masaj yapmasını sağlayın.
- Birinin sizin için omzuna masaj yapmasını sağlayamıyorsanız, bir tenis topunu bir çorabın içine koyun ve omuz kasınızla topu duvara doğru itin. Ardından, kasınıza masaj yapmak için topu duvara bastırırken yukarı ve aşağı hareket edin.
- Masaj, günde birkaç kez veya ihtiyaç duyulduğunda yapılabilir. Omuz ağrınızı tedavi etmek için profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerini de arayabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Omuz Germe
Adım 1. Omzunuzu kolayca germek için kolunuzu göğsünüzün üzerinden çekin
Kolunuzu önünüzde tutun ve diğer elinizi dirseğinizin altına yerleştirin. Ardından kolunuzu karşı omzunuza doğru çekin ve göğsünüzün üzerinden geçirin. Bu pozisyonu 30-60 saniye tutun, ardından kolunuzu gevşetin.
- Etkilenen her omuz için bu gerdirmeyi 3-5 kez tekrarlayın.
- Bu esnemeyi ayakta veya oturarak yapabileceğinizi unutmayın.
Uyarı: Çok ağrılıysa kolunuzu göğsünüzün üzerinden tamamen çekmeyin. Bunun yerine, omzunuzu rahatça yapabildiğiniz kadar uzatın. Amaç bu esnemeyi herhangi bir acı hissetmeden yapabilmektir.
Adım 2. Göğsünüzü ve omuzlarınızı aynı anda germek için oturarak göğüs gerdirin
Oturur pozisyonda, ellerinizi arkanızda birleştirin, parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuçlarınızı kendinize doğru çevirin. Ellerinizi yavaşça mümkün olduğunca tavana doğru kaldırın. Bu pozisyonu yaklaşık 20 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
- Bu egzersizi gerektiği kadar 2-4 kez tekrarlayın.
- Bu, tek omuz yerine iki omuzu da germenin çok etkili bir yoludur.
Adım 3. Kolunuzun üst kısmını ve omzunuzu esnetmek için bir triseps esnetme yapın
Elinizi etkilenen omzunuza koyun ve dirseğinizi diğer elinizle kavrayın. Ardından, omuzlarınızı aşağıda tutarak dirseğinize minimum baskı uygulayarak dirseğinizi tavana doğru kaldırın. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
Etkilenen omuz için bu gerdirmeyi 2-4 kez tekrarlayın
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Ağrıyı hızlı bir şekilde gidermek ve iltihabı azaltmak için NSAID'leri alın
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, reçetesiz satın alınabilir ve belirli kasların ağrı ve iltihaplanmasını hafifletmek için alınabilir. En sık kullanılan ağrı kesicilerden bazıları şunlardır:
- İbuprofen (Advil)
- Aspirin
- naproksen
Uyarı: Aspirin alerjisi, kalp hastalığı, üst sindirim sistemi kanaması öyküsü, NSAID duyarlılığı veya Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban) gibi kan sulandırıcı kullanan kişiler gibi NSAID'lerin herkes için uygun olmayabileceğini unutmayın.), Pradaxa (dabigatran eteksilat) ve diğerleri. Mümkün olduğunca güvenli olmak için, omuz ağrınız için herhangi bir ilaç almaya başlamadan önce bir doktora danışın.
Adım 2. Şiddetli veya kronik ağrı için mümkün olan en kısa sürede bir doktora gidin
Ağrı o kadar şiddetli değilse, ancak 2-3 gün sonra geçmiyorsa, profesyonel bir teşhis için bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz, omuz ağrınıza tam olarak neyin sebep olduğunu ve onu hafifletmek için ne yapmanız gerektiğini size söyleyebilecektir.
- Omzunuzda şiddetli ağrı ve iltihaplanma hissederseniz veya omzunuzu hareket ettiremezseniz, yayılan ağrı yaklaşan bir kalp krizinin işareti olabileceğinden en yakın hastaneye gidin.
- En iyi seçeneğiniz, herhangi bir tedavi rejimine başlamadan önce her zaman bir doktordan profesyonel bir teşhis almaktır.
Adım 3. Doktorunuzun iltihabı tedavi etmek için reçete ettiği ilaçları alın
Şiddetli ağrı ve iltihaplanma durumlarında, doktorunuz omzunuzu tedavi etmek için size bir kortikosteroid veya başka bir ilaç reçete edebilir. Yaranızın uygun şekilde tedavi edildiğinden emin olmak için doktorunuzun size verdiği dozaj talimatlarını tam olarak uyguladığınızdan emin olun.
Doktorlar tarafından reçete edilen en yaygın kortikosteroid, genellikle hafif ila orta dereceli inflamasyon formlarını tedavi etmek için reçete edilen prednizondur
Adım 4. Kortizon enjeksiyonu hakkında doktorunuzla konuşun
Kortizon, iltihabı yöneten başka bir steroid türüdür. Bu adım genellikle gerekli değildir, bu nedenle yalnızca omuz ağrınız daha az şiddetli tedaviye yanıt vermiyorsa doktorunuza danışmalısınız.
Doktorunuz tarafından iltihaplı bölgeye - bu durumda omzunuza - bir kortizon enjeksiyonu yapılır. Enflamasyon azaldığında ağrı da azalır
Adım 5. Doktorunuza omzunuzun ameliyat gerekip gerekmediğini sorun
Ağrınız şiddetliyse ve diğer tedavilere yanıt vermiyorsa, tamamen iyileşmesi için ameliyat gerektiren bir yaralanmadan kaynaklanabilir. Omuz yaralanmalarının çoğunda bunun gerekli olmadığını ve yalnızca yaralanmanızın ciddi bir travmadan kaynaklanması durumunda gerekli olduğunu unutmayın.
