Hipermobilite sendromu veya çift eklemlilik, eklemleri normal hareket aralığının ötesinde hareket ettirme yeteneği ile karakterizedir. Bu bazen ağrılı eklemlere neden olabilir ve bu durumda olanlar çıkıklara daha yatkın olabilir. Bu durum tedavi edilemez olsa da, bundan muzdarip olanlar hala normal bir yaşam sürdürebilirler.
adımlar
Yöntem 1/3: Eklem Ağrısını Önleme
Adım 1. Eklemlerinizi aşırı uzatmaktan kaçının
Hipermobilite sendromunuz olduğunda, eklemlerinizi normal aralığın ötesine taşıyabilirsiniz. Bunu, arkadaşlarınıza gösteriş yapmak için veya bir parti numarası olarak bilerek yapmaktan kaçının.
- Eklemlerinizi sık sık aşırı uzatırsanız, zamanla artrit gelişebilir. Artrit, eklemlerde şiddetli iltihaplanma ve ağrıya neden olan bir hastalıktır. Bunu geliştirmekten kaçınmak için, eklemlerinizi normal hareket aralıklarını çok sık veya bilerek zorlamadığınızdan emin olun.
- Eklemlerinizi aşırı uzatmak onları yerinden çıkarmanıza neden olabilir. Eklemlerinizi yerinden çıkarmak ağrılıdır ve eklemleriniz arasındaki kıkırdağa zarar verebilir. Hipermobilitesi olan kişilerde eklemlerin yerinden çıkması veya kısmen çıkması yaygındır. Bu genellikle küçük travmalardan kaynaklanır veya daha az sıklıkla bazı insanlar eklemlerini küçük kendi kendine manipülasyon ile yerinden çıkarır. Bir eklemi yerinden çıkarırsanız, sıfırlamak için tıbbi yardım isteyin.
Adım 2. Egzersiz yaparken diş teli veya ortez kullanmayı düşünün
Bu önlemler, eklemlerinizi kullanacağınız veya strese neden olduğunuzda korumanıza yardımcı olabilir. Özellikle hassas veya gevşek bir ekleminiz varsa, bazen bantlamak veya sarmak eklemi stabilize etmeye yardımcı olabilir.
- Birçok mağaza vücudun belirli bölümleri için yapılmış diş telleri satmaktadır. Doktorunuz belirli bir destek veya sargı önerebilir. Yaralanmayı önlemek için ateli kullandığınızdan veya doğru şekilde sardığınızdan emin olun.
- Korse veya ortez kullanırken bile vücudunuzu dinlediğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Egzersiz yaparken eklemlerinizde ağrı hissederseniz, ara verin ve devam etmeden önce eklemlerinize iyileşme şansı verin.
- Güçlendirme, herhangi bir eklemi stabilize etmenin hala en iyi yoludur.
Adım 3. Duruşunuza dikkat edin
Vücudunuzu eklemlerinize aşırı yük bindirebilecek pozisyonlara sokmaktan kaçının. Örneğin, bacak bacak üstüne atarak oturmamaya çalışın. Otururken kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun.
- Yürürken omuzlarınızı geride tutun ve başınızı yukarı kaldırın. Omurganızı hizalı tutmak, kalçalarınız veya omuzlarınız üzerinde aşırı stres oluşmasını önleyecektir. Kötü duruş, omurganızdaki sinirleri strese sokabilir ve disklere ve kaslara baskı uygulayabilir.
- Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayarak ve dirseklerinizi sırtınıza doğru çekerek iyi bir duruş uygulayın. Bu, kürek kemiğinizi kaburgalarınıza doğru iter ve omurganızı hizaya çeker.
- İş istasyonunuzun ergonomik olarak sağlam olduğundan, yani vücudunuzda stres yaratmayacak şekilde kurulduğundan emin olun.
Adım 4. Kemerinizi destekleyen ayakkabılar giyin
Eklem hipermobilitesi olan birçok insan, düz taban adı verilen bir duruma sahiptir, bu da ayaklarında ortak kemerden yoksun oldukları anlamına gelir. Bu, eklemlerinizdeki baskının yanı sıra duruşunuzu da olumsuz etkileyebilir. Destekli ayakkabı giymek bunu düzeltmeye yardımcı olabilir.
- Sert bir kemer desteğine sahip bir ayakkabı seçin. Ayakkabının kemer desteğine bastırırsanız ve çökerse, size ihtiyacınız olan desteği sunmayacaktır. Desteklemek için ayağınızın kemerine sıkıca bastıran bir ayakkabı seçin.
- Ayrıca, sahip olduğunuz ayakkabılarla giymek için ek parçalar da satın alabilirsiniz. Aynı prensip geçerlidir: Kemerinizi destekleyecek ve ayak kemiklerinizi aynı hizada tutacak bir ortez parçası seçtiğinizden emin olun.
Yöntem 2/3: Semptomları Tedavi Etmek
Adım 1. Anti-inflamatuar ilaç alın
Yerel eczanenizden alabileceğiniz birçok reçetesiz seçenek mevcuttur. Hipermobilitenizden kaynaklanan eklem ağrınız varsa, bu ilaçlardan birinin önerilen dozunu almak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hipermobilitesi olan kişilerin ağrı kesici ilaçlara ve hatta anesteziye karşı dirençleri olduğu bilinmektedir, bu da ilacın çok az etkisi olabileceği anlamına gelir.
- İbuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), eklem ağrısını gidermek için harika seçeneklerdir. Enflamasyonu azaltarak vücutta çalışırlar. Önerilen reçetesiz doz işe yaramazsa, doktor size reçeteyle daha yüksek bir doz reçete edebilir.
- Asetaminofen ağrı kesici için başka bir seçenektir. Karaciğer hasarı riski nedeniyle asla günde 3 gramdan fazla Tylenol veya asetaminofen almayın.
Adım 2. Yaralı veya ağrılı bir eklemi kaldırın
Bu tür yaralanmaları bir burkulmayı tedavi ettiğiniz gibi tedavi edebilirsiniz. Yaralı veya ağrılı ekleminizi desteklemek için bazı yastıklar kullanın. Bu, bölgenin drenajına izin vererek şişmeyi azaltacaktır.
- Yükseltmeye ek olarak, eklemi dinlendirmek isteyeceksiniz. 24-48 saat boyunca üzerine baskı yapmaktan kaçının.
- Ekleminiz 48 saatten fazla ağrıyorsa bir doktora görünün.
Adım 3. Boğaz eklemine ısı ve buz uygulayın
Boğaz eklemine karşı düşük veya orta ısı ayarında bir sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı deneyin. Isıyı konfor seviyenize göre ayarlayın ve bir seferde 15 – 20 dakika açık bırakın. Bu, eklemdeki ağrıyı hafifletebilir.
- Alternatif olarak, ağrılı bir eklemi tedavi etmek için soğuk terapi kullanabilirsiniz. Yaralı ekleme 10 dakikalık aralıklarla soğuk kompres, buz paketi veya dondurulmuş sebze torbası uygulayın. Bu, bölgedeki şişliği azaltabilir ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ne kullanırsanız kullanın, cildinizi korumak için bir havluya veya beze sardığınızdan emin olun.
- Değişen ısı ve buz artar, ardından bölgeye kan akışını azaltır ve şişmeyi azaltan bir pompalama etkisi sağlar.
Adım 4. Tıbbi tavsiye alın
Şiddetli ağrınız varsa veya ev ilaçları mevcut ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmuyorsa, doktorunuza görünün. Bir doktor daha fazla tedavi sağlayabilir ve mevcut olabilecek diğer sorunları potansiyel olarak teşhis edebilir.
- Doktorunuz muhtemelen ağrının doğasını bilmek isteyecektir: ne zaman başladığını, ne kadar sürdüğünü, ne kadar kötü olduğunu, merkezi olarak nerede olduğunu, başladığından beri kötüleşip kötüleşmediğini ve ağrının eşlik edip etmediğini bilmek isteyecektir. görünür şişlik veya herhangi bir kızarıklık gibi diğer semptomlar.
- Belirtileri ve farklı tedavilere nasıl tepki verdiğinizi kaydetmek için bir günlük tutun. Bu şekilde hangi tedavi yöntemlerinin sizin için en uygun olduğunu bileceksiniz.
Yöntem 3/3: Sağlıklı Eklemlerin Korunması
Adım 1. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını koruyun
Uyku, vücudun kendini yenilemesi ve iyileştirmesidir. Bol bol iyi bir uyku alarak, vücudunuza eklemlerinizdeki yaralanmaları iyileştirme ve zamanla onları güçlendirme şansı vereceksiniz.
- Belirli bir yatma ve uyanma saati belirlemeye çalışın. Belirli bir programa bağlı kalırsanız, vücudunuz muhtemelen daha fazla ve daha iyi uyku alacaktır. Sonunda, programa uyum sağlayacaksınız ve bu doğal olarak gerçekleşecek.
- Uyku pozisyonlarınıza da dikkat edin. Eklemlerinize aşırı yük bindirecek pozisyonlarda uzanmaktan kaçının. Bu, ağrılı veya huzursuz hissederek uyanmanıza neden olabilir. Uyurken boynunuzun desteklendiğinden emin olun ve kalçalarınızı ve sırtınızı desteklemek için dizlerinizin arasına bir yastık koymayı deneyin. Tüm ağırlığınızı bir kol üzerinde vererek yatmaktan kaçının ve uyandıktan sonra kaslarınızı iyice gerin.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Kilonuzu kontrol altında tutmak ve eklemlerinizdeki ekstra stresi önlemek için dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Günlük diyetinize bol miktarda meyve ve sebze, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar eklediğinizden emin olun.
Atıştırmalıkları ve yemekleri önceden planlayın. Buzdolabında bir takvim tutun ve her haftanın başında yemek planlayın. Bu şekilde, öğünler arasında fazla yemek yemeye veya çok fazla atıştırmaya daha az istekli olacaksınız. Yemeklerinizi evde önceden planlamışsanız, fast food yeme olasılığınız da azalır
Adım 3. Bir egzersiz rutini izleyin
Egzersiz, herhangi bir sağlıklı yaşam tarzının önemli bir bileşenidir, ancak eklem hipermobilitesinden muzdarip olanlar, yüksek etkili değil, düşük etkili egzersiz yaptıklarından emin olmalıdırlar.
- Egzersiz yapmak, kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak ve bu da hareket ettiğinizde eklemlerinize binen baskıyı azaltacaktır.
- Yüzme ve bisiklet, hem sağlıklı hem de eğlenceli, düşük etkili egzersizlerdir. Düzenli olarak yüzmek için havuzlu yerel bir sağlık merkezi bulun veya bisikleti günlük rutininize dahil etmeye çalışın. Yüzmeyi tercih ettiğiniz aktivite değilse, havuzu havuz koşusu ve yürüyüş turları için kullanabileceğinizi unutmayın.
- Belirli bir egzersizin eklemlerinizi diğerlerinden daha fazla tahriş ettiğini fark ederseniz, en az tahrişe neden olanlara bağlı kalın.
- Ağrıyan noktalarınız etrafında egzersiz yapmanıza yardımcı olması için bir eğitmenden yardım isteyin, böylece hangi kısım ağrıyor olursa olsun her gün egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.
Adım 4. Sulu kalın
İyi beslenmeye ve egzersize ek olarak, vücudunuzu nemli tutmak sağlıklı bir yaşam tarzının bir başka önemli yönüdür. Dehidrasyon birçok sağlık sorununun nedenidir ve günlük su alımınızı artırmak sadece eklem sağlığınızı değil, genel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Çoğu eklem takviyesi (glukozamin ve kondroitin sülfat), vücut kimyanızla en iyi şekilde çalışmak için uygun hidrasyona ihtiyaç duyar. Herhangi bir türden ortak takviye almayı tercih ederseniz, bu takviyelerin etkinliğine yardımcı olmak için yeterli hidrasyon sağladığınızdan emin olun
Adım 5. Mesleki veya fizyoterapiyi deneyin
Mesleki terapi, günlük aktiviteleri eklemlerinizde daha az strese neden olacak şekilde nasıl yapacağınızı yeniden öğrenmenize yardımcı olacak ve bu da zaman içinde semptomları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bir fizyoterapist ağrıyı yönetmenize yardımcı olacak ve durumunuzu nasıl yöneteceğiniz konusunda sizi eğitecektir.
- Bir meslek veya fizyoterapist ararken, doktorunuz size bir sevk verebilir. Doktorunuz ayrıca sizin ve ihtiyaçlarınız için hangi tedavi türünün en iyi olacağını önerebilir.
- Terapiye başlarken terapistinize sorular sorun. Bire bir mi yoksa bir grup halinde mi görüneceğinizi, özel durumunuzda uzmanlaşmış herhangi bir terapist olup olmadığını ve gerçek bir lisanslı terapist tarafından mı yoksa bir hemşire veya yardımcı tarafından mı görüleceğinizi bildiğinizden emin olun..
- Ziyaretinizin tam zamanı için bire bir manuel terapide ısrar edin.
- Özel sağlık sigortanız varsa, terapinizin karşılanabilmesi için terapistinizin ağınızda olduğundan emin olun.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
