Saç dökülmesi sinir bozucu bir sorundur ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi görünebilir. Genetik saç dökülmesinde en büyük rolü oynamasına rağmen, kontrol edebileceğiniz bazı faktörler vardır. Bazı takviyeler alarak, evde uygulanan ilaçları deneyerek veya diyet ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak saçlarınızın uzamasını hızlandırabilirsiniz. Saçınızın dökülmesinden rahatsız oluyorsanız veya denediğiniz hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Doktorunuz saç dökülmenizin nedenini belirleyebilir ve durumunuza göre bir tedavi planı tasarlayabilir.
adımlar
Yöntem 1/5: Takviyeleri Kullanma
Adım 1. Günlük bir multivitamin alın
Her gün doğru vitamin ve mineral dengesini almak, daha hızlı saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Günlük multivitamin almak, ihtiyacınız olan tüm temel vitamin ve mineralleri sağlamanıza yardımcı olabilir; bu, her zaman sağlıklı bir diyet izlemiyorsanız büyük bir sigorta olabilir.
- Tüm vitamin ve minerallerin günlük önerilen miktarının %100'ünden fazlasını içermeyen bir vitamin bulun. Bu yüzdeleri görmek için etiketi kontrol edin.
- Ek biyotin içerdiğinden emin olun. Bazı çalışmalarda biotin'in saçların yeniden büyümesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Adım 2. Daha fazla C vitamini alın
C vitamini ayrıca ek olarak alındığında saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olabilir. Günde iki kez 500 mg ila 1.000 mg C vitamini almayı deneyin. Ayrıca narenciye, biber ve kavun gibi C vitamini açısından zengin besinler tüketerek C vitamini alımınızı artırabilirsiniz.
Adım 3. Bir omega-3 takviyesi ekleyin
Omega-3'ler günlük alındığında daha hızlı saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir. Günde bir ila iki kapsül alın. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız önce doktorunuza danışın. Omega-3'ler, kan incelticiler gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Adım 4. Bir B kompleksi vitamini almayı düşünün
Stres saç dökülmesine katkıda bulunan bir faktör olabilir. Bir B vitamini kompleksi almak, stres seviyenizi düşürmenize ve hatta muhtemelen daha hızlı saç çıkmasını teşvik etmenize yardımcı olabilir. Günde bir B-kompleks tablet alabilirsiniz. Üreticinin talimatlarını da okuduğunuzdan ve uyguladığınızdan emin olun.
Adım 5. L-lizin takviyelerine bakın
Bazı çalışmalarda günlük olarak alındığında L-lizinin saçın yeniden büyümesini desteklediği gösterilmiştir. Saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olmak için günde 500 ila 1.000 mg L-lizin almayı deneyin.
L-lizini bir kalsiyum takviyesi veya kalsiyum açısından zengin gıdalarla birlikte almayın. L-lisin, kanınızda fazla kalsiyum tutmanıza neden olabilir
Yöntem 2/5: Diğer Alternatif Tedavileri Denemek
Adım 1. Uçucu yağlarla saç derinize masaj yapın
Diğer “doğal” ilaçların çoğundan farklı olarak, bazı esansiyel yağlarla saç derinize masaj yapmanın saçların daha hızlı yeniden büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Çay ağacı yağı şampuanı gibi uçucu yağlar içeren şampuanlar da arayabilirsiniz.
- Esansiyel bir yağ masajı kullanmak için, bir çorba kaşığı jojoba veya üzüm çekirdeği yağına birkaç damla kekik, gül, lavanta ve sedir ağacı esansiyel yağları ekleyin. Yağları birlikte iyice karıştırın.
- Ardından, yağ karışımını saç derinize uygulayın ve cildinize masaj yapın.
- Yaklaşık 10 ila 15 dakika bekletin ve ardından ılık suyla durulayın.
- Bu tedaviyi günde bir kez tekrarlayın.
Adım 2. Kahveyi saç derinize sürmeyi deneyin
Bir çalışma, kafeinli bir şampuanın, yaklaşık iki dakika boyunca bırakıldığında saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olduğunu buldu. Ilık kahveyi saç derinize döküp yaklaşık iki dakika bekleterek benzer sonuçlara ulaşabilirsiniz.
- Biraz kahve demleyin ve ardından oda sıcaklığına soğumaya bırakın. Ardından kahvenin bir kısmını saç derinize dökün. Saçınızdaki fazla kahveyi sıkın ve ardından başınıza bir havlu sarın veya bir duş başlığı takın.
- İki dakika bekleyin ve ardından kahveyi ılık su ile saçınızdan durulayın.
- Bu tedaviyi her gün tekrarlayın.
Adım 3. Bir akupunktur uzmanına görünün
Akupunktur tedavisi de daha hızlı saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Akupunktur, enerji yollarının engelini kaldırmak için stratejik konumlara yerleştirilmiş iğneleri kullanan geleneksel Çin tıbbının bir şeklidir.
Saç dökülmesinden muzdarip insanlarla çalışma deneyimi olan kalifiye bir akupunktur uzmanı bulduğunuzdan emin olun
Yöntem 3/5: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Sağlığınızı desteklemek ve hatta muhtemelen saçların yeniden büyümesini teşvik etmek için diyetinizin bol miktarda antioksidan bakımından zengin meyve ve sebze içerdiğinden emin olun. Dahil edilecek bazı iyi meyve ve sebze türleri şunlardır:
- Kirazlar
- Yaban mersini
- Domates
- Kabak
- Biberler
Adım 2. Her gün bol su için
Hidratlı kalmak genel sağlık için önemlidir ve saç dökülmesine de yardımcı olabilir. Susuz kalmamak için her gün altı ila sekiz bardak su içtiğinizden emin olun.
Fiziksel olarak aktifseniz veya terliyorsanız, susuz kalmamak için daha fazla su içmeniz gerekecektir
Adım 3. Daha yüksek kaliteli protein tüketin
Kırmızı et, kolesterol ve doymuş yağ bakımından diğer protein kaynaklarından daha yüksektir, bu nedenle kırmızı et alımını sınırlamak en iyisidir. Bunun yerine, vücudunuza (ve kafa derisine) ihtiyaç duyduğu proteini vermek için derisiz kümes hayvanları, balık, soya peyniri ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarına bağlı kalın.
Adım 4. Potansiyel alerjen gıdalardan uzak durun
Alerjenler vücudunuzun farklı bölgelerini etkileyebilir ve muhtemelen saç büyümesini yavaşlatabilir. Bilinen bir gıda alerjiniz varsa, o gıdayı içerik olarak içeren hiçbir şeyi tüketmediğinizden emin olun. Bir şeye alerjiniz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza alerji taraması yaptırmak isteyebilirsiniz. Herhangi bir gıda alerjisini belirlemek, saç dökülmesine katkıda bulunabilecek gıdalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yaygın gıda alerjileri şunları içerir:
- Günlük
- Buğday
- Mısır
- Soya
- Besin katkı maddesi
- koruyucular
Adım 5. İşlenmiş ve trans yağlı gıdaların alımını azaltın
Daha sağlıklı yiyecekler yemek ve sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmek de saç dökülmesini azaltmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya çalışın:
- Patates kızartması ve diğer kızarmış yiyecekler
- Önceden paketlenmiş unlu mamüller, krakerler, kurabiyeler ve cipsler
- Beyaz şeker, un, ekmek, makarna ve pirinç gibi rafine gıdalar
- Margarin
Yöntem 4/5: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Bol bol dinlenin
Her gece aldığınız uyku miktarı saç dökülmesine katkıda bulunabilir veya sadece saçınızın uzamasını zorlaştırabilir. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Stresinizi yönetin
Stres de bazı insanlarda saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Sık sık stres altındaysanız, bu duyguları yönetmek için bazı sağlıklı yollar geliştirmeye çalışın. Bazı iyi seçenekler şunları içerir:
- Yoga yapmak
- meditasyon
- Derin nefes egzersizleri yapmak
- bir arkadaşı aramak
Adım 3. Daha fazla egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak sağlık için önemlidir ve ayrıca daha fazla saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir. Her haftanın beş günü 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin.
30 dakikaya sığdırmak sizin için zorsa, egzersizinizi gün boyunca iki veya üç kısa antrenmana bölmeyi deneyin. Örneğin, gün boyunca yayılmış iki adet 15 dakikalık seans veya üç adet 10 dakikalık seans yapabilirsiniz
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara, saç dökülmesi olan erkeklerde artan saç dökülmesi ile ilişkilendirilmiştir. Sigara içiyorsanız, şimdi bırakmak için harika bir zaman. Bölgenizdeki sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar ve sigara bırakma programları hakkında doktorunuzdan bilgi isteyin.
Adım 5. Alkol alımınızı sınırlayın
Alkol içmek de erkeklerde saç dökülmesi ile ilişkilendirilmiştir. Alkol alımınızı erkekseniz günde iki, kadınsanız günde bir içki veya daha azıyla sınırlamaya çalışın.
Alkol alımınızı sınırlamakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Aşırı içmek saç dökülmesine ek olarak yüksek tansiyon, bazı kanser türleri ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir
Yöntem 5/5: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Bir doktora görünün
Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklik yapmak veya başka çareler kullanmak yardımcı olmuyorsa, doktorunuza görünün. Ciddi bir tıbbi durum olasılığını dışlamak için doktorunuzu görmek de iyi bir fikirdir.
- Lupus gibi bir duruma sahip olma olasılığınız düşüktür, ancak saç dökülmesi bu hastalığın bir belirtisi olabilir, bu nedenle olası testler için doktorunuza danışmak zihninizi rahatlatabilir.
- Saç dökülmenizin nedeni biliniyorsa ancak sizi strese sokuyorsa, doktorunuzla konuşmak da fayda sağlayabilir. Özel durumunuzun özelliklerini belirlemek, doktorunuzun mevcut en iyi tedavi seçeneklerini belirlemesine yardımcı olabilir.
Adım 2. Minoksidili deneyin
Minoxidil (Rogaine markasıyla bilinir, ancak şu anda reçetesiz olarak yaygın olarak bulunur) erkekler ve kadınlar tarafından kullanılabilen topikal bir losyondur. Saçın inceltilmesinde, saçsız noktalardan daha etkilidir ve herhangi bir yararlı etkinin devam etmesi için sürekli olarak kullanılmalıdır.
- Minoxidil, saç büyümesini uyarmada yaklaşık %35 başarı oranına sahiptir.
- Erkekler ve kadınlar minoksidil kullanabilir.
Adım 3. Finasterid almayı düşünün
Finasterid (Propecia olarak bilinir), erkek tipi kelliğin başlıca nedeni olan testosteronun DHT'ye dönüşümünü durduran reçeteli bir haptır. Saçları inceltmek için en iyi sonucu verir ve saçların yeniden çıkmasını sağlamak için sürekli olarak kullanılmalıdır.
- Finasterid yaklaşık %66 başarı oranına sahiptir, ancak sadece erkekler tarafından kullanılmalıdır.
- Finasterid doğum kusurlarına neden olabilir, bu nedenle hamile olan veya olabilecek kadınlar ilacı asla kullanmamalı veya kullanmamalıdır.
Adım 4. İmplantlara bakın
İlaçlara ek olarak, cerrahi seçenekler de gelişmiştir. Saç tıkaçları veya deri grefti ameliyatları sizin için bir seçenek olabilir. Bu prosedürle, kafanızın arkasından (üzerlerinde hala büyüyen saçlarla) küçük cilt parçaları, kel noktalarınıza implante edilecektir. Bunun sizin için iyi bir seçenek olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Lazer tedavisi hakkında bilgi edinin
Düşük güçlü lazer tedavisi tedavileri de bazı erken vaatler göstermiştir. Düşük güçlü lazer tedavisinin saç kalınlığını arttırdığı ve saç dökülmesinden muzdarip olanların durumunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu seçeneğin durumunuza yardımcı olup olmayacağını doktorunuza sorun.
Adım 6. Tedavi ararken bir peruk veya postiş takın
Saç dökülmesi, kendinizi bilinçli hissetmenize neden olabilir ve kendinize olan güveninizi etkileyebilir, bu nedenle saç dökülmesi tedavisi ararken bir peruk veya postiş almayı düşünebilirsiniz. Sigortanız, yüksek kaliteli, gerçekçi görünümlü bir peruk veya postiş elde etmenizi sağlayacak bir peruk veya postişin maliyetini bile karşılayabilir.
